Cẩm nang giặt quần áo bằng tay sạch tinh
Cho dù đó là chất liệu vải nào chăng nữa, chỉ cần bạn biết cách giặt, đảm bảo chúng sẽ sạch tinh, và giữ được màu lâu nhất có thể.
Video đang HOT
Theo VNE
Cẩm nang an giấc mỗi đêm
Bạn gặp khó khăn để chìm vào giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ thường bị gián đoạn? Bí kíp giúp bạn cải thiện tình hình nè.
1. Đi ngủ đúng giờ
Hãy tạo thói quen đi ngủ đúng giờ vào tất cả các ngày trong tuần. Điều này nhằm mục đích tránh xáo trộn đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn.
2. Phòng ngủ tĩnh mịch và dễ chịu
Để có một giấc ngủ tốt, môi trường xung quanh rất quan trọng. Hãy giảm tiếng ồn và ánh sáng nếu không cần thiết, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và không bị giật mình tỉnh giấc giữa chừng.
3. Phòng ngủ chỉ để ngủ
Bạn thường có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trong phòng ngủ như Ti vi, chơi game, di động... Điều này không tốt cho giấc ngủ của bạn. Thậm chí, một chút ánh sáng yếu ớt từ màn hình máy tính trong đêm cũng đủ để kích thích não bộ khiến bạn tỉnh giấc!
4. Tránh thực phẩm chứa cồn, caffeine, nicotine
Các loại đồ uống chứa cồn, caffeine như cà phê, soda, trà và thậm chí chocolate là những chất kích thích khiến bạn cảm thấy lơ mơ, buồn ngủ nhưng thực tế lại ngủ không sâu và không ngon giấc. Hãy tránh các đồ uống này ít nhất 4-6 tiếng trước khi đi ngủ nhé.
5. Không ngủ nhiều vào ban ngày
Nếu tranh thủ chợp mắt nhiều lần trong ngày, bạn sẽ cảm thấy khó ngủ vào ban đêm. Khi bạn cảm thấy luôn buồn ngủ trong suốt cả ngày, đó có thể là dấu hiệu của việc rối loạn giấc ngủ và cần theo dõi chứ không phải thiếu ngủ.
Ngủ nhiều vào ban ngày gây ảnh hưởng đến nhịp đồng hồ sinh học của cơ thể. Ảnh: allwomenstalk
6. Tránh tập thể dục trước khi ngủ
Tập luyện hàng ngày giúp bạn năng động, vóc dáng gọn gàng và mang lại giấc ngủ ngon lành vào buổi tối. Tuy nhiên, nếu tập thể dục quá sát giờ đi ngủ sẽ gây hiệu ứng ngược khiến bạn khó ngủ hơn bởi cơ thể đang trong trạng thái hoạt động.
7. Kết hợp các hoạt động thư giãn tinh thần
Việc đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm khoảng 15 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn trút bỏ căng thẳng và thư giãn tâm trí, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
8. Đừng loay hoay trên giường khi không ngủ được
Nếu bạn không thể ngủ được, đừng tiếp tục xoay xở trên giường, nó sẽ khiến cơ thể hình thành thói quen và tạo tâm lý lo lắng. Thay vì thế, bạn hãy ngồi dậy, đến một nơi yên tĩnh, đặt mình nằm xuống cho tới khi cơ thể sẵn sàng chìm vào giấc ngủ rồi hãy quay trở lại giường.
9. Không ăn no trước khi ngủ
Ăn uống no nê trước khi ngủ sẽ làm giấc ngủ gián đoạn bởi cơ thể có thể bị ợ nóng; axit trong dạ dày trào ngược; hoặc phải đi tiểu đêm nhiều lần.
10. Không hy sinh giấc ngủ để làm việc khác
Cơ thể bạn cần ngủ đủ giấc. Hãy cố gắng hoàn thành công việc trong ngày sớm để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Ngoài ra, các hoạt động như gặp gỡ bạn bè, xem ti vi, lướt web, ăn uống... cũng khiến bạn ăn gian thời giờ dành cho việc ngủ. Bạn hãy cố gắng lên thời gian biểu rõ ràng và tuân thủ chặt chẽ để đảm bảo mình có giấc ngủ ngon mỗi đêm.
Theo VNE
Món ăn - bài thuốc phòng trị say nắng Say nắng là bệnh thường gặp mùa hè nắng nóng. Đông y thường gọi cảm nắng, trúng nắng. Sau đây là một số món ăn nước uống có tác dụng phòng trị say nắng Bệnh thường gặp ở người hư nhược, dễ ra mồ hôi, người có t.iền sử bệnh ngoại cảm, tim mạch, huyết áp, đái tháo đường. Nguyên nhân phần nhiều...
