Cách xử lý chuột rút ở bà bầu hiệu quả
Bà bầu bị chuột rút là hiện tượng phổ biến và thường gặp ở phụ nữ mang thai. Dưới đây là cách xử lý chuột rút ở bà bầu hiệu quả không phải ai cũng biết.
Bổ sung lượng canxi cần thiết trong quá trình mang thai
Điều quan trọng đầu tiên mẹ cần nhớ để tránh chuột rút khi mang thai là cần bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết từ thực đơn hàng ngày. Khi nhu cầu canxi tăng lên, mẹ có thể bổ sung thêm bằng cách uống viên canxi tổng hợp theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Mẹ lưu ý, mỗi một giai đoạn của thai kì nhu cầu canxi là khác nhau, trong khi bổ sung thừa hay thiếu canxi đều gây nên những tác hại khôn lường, vì vậy, trước khi quyết định uống bổ sung canxi, mẹ hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được kiểm tra, xét nghiệm và kê liều lượng phù hợp.
Vận động nhẹ để đôi chân được thư giãn
Nên để cơ thể, nhất là đôi chân được vận động, thư giãn thường xuyên; tránh tình trạng đứng/ngồi 1 chỗ quá lâu khiến bà bầu bị chuột rút nặng nề hơn. Nếu làm việc văn phòng, mẹ hãy tranh thủ thời gian để đứng lên đi lại, ngồi với tư thế thoải mái, duỗi và vận động chân thường xuyên. Tuy nhiên, mẹ cũng nhớ không vận động mạnh, nhất là mang vác nặng sẽ khiến đôi chân càng bị đè nặng và hiện tượng chuột rút xảy ra trầm trọng hơn.
Nhẹ nhàng xoa bóp, mát-xa từ đùi đến bắp chân, các ngón chân, mắt cá,… để máu được lưu thông tốt hơn và các cơ cũng được thư giãn.
Kê chân lên gối mềm
Khi ngủ hoặc nằm nghỉ ngơi, mẹ có thể kê chân cao một chút với chiếc gối/chăn mềm để không cản trở sự lưu thông máu, tránh bị chuột rút.
Ăn uống đầy đủ
Video đang HOT
Đặc biệt là uống đủ nước mỗi ngày để tránh bị mất nước, mất cân bằng điện giải gây co cứng cơ.
Tập luyện mỗi ngày
Tùy vào tình trạng sức khỏe và tình hình thai nghén, mẹ có thể tham khảo những bài tập phù hợp với mình để cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, máu lưu thông tốt; đi bộ, yoga và những bài tập cho chân là gợi ý lý tưởng trong trường hợp này.
Ảnh sưu tầm
M.H t/h
Theo phununews.vn
Cần làm gì khi bị cảm lạnh?
Với mùa đông đang chuyển hoàn toàn, sẽ không thể tránh khỏi những cơn cảm lạnh gây khó chịu.
Ảnh: Shutterstock
Không có cách nào chữa trị nhanh chóng cho cảm lạnh thông thường.
Tuy nhiên, có một số biện pháp có thể thử để làm giảm triệu chứng cảm lạnh và giảm thời gian nhiễm vi rút, theo Independent. Nhưng, nếu bị cảm nặng, bạn nên đến gặp bác sĩ.
Ăn uống đầy đủ
Sự lựa chọn thực phẩm và đồ uống có thể ảnh hưởng đến việc mất bao lâu để khỏi cảm lạnh.
Nước, nước trái cây, súp và nước canh sẽ giúp giảm nghẹt mũi và ngăn ngừa mất nước.
Bác sĩ Robert Clarke cho biết, có thể giúp hệ miễn dịch chống lại cảm lạnh bằng cách tăng lượng nước, vitamin C và kẽm.
Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bao gồm nhiều rau xanh, trái cây và nước ép trái cây tươi sẽ giúp ích cho điều này.
Uống đồ có cồn, cà phê và đồ uống có ga có thể khiến cảm thấy mất nước nhiều hơn, theo Independent.
Nghỉ ngơi
Nếu cứ cố gắng chống chọi lại cảm lạnh, bạn sẽ phải căng thẳng hơn mức cần thiết.
Không nghỉ ngơi sẽ dẫn đến việc phục hồi chậm hơn rất nhiều, chưa kể đến việc khiến nhiều người có nguy cơ bị lây nhiễm.
Bác sĩ Clarke cho biết, bạn có thể bảo vệ hệ miễn dịch của mình bằng cách cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Làm dịu cổ họng
Thuốc ngậm trị viêm họng có thể giúp giảm đau họng, đồng thời ngăn ngừa cảm lạnh nghiêm trọng hơn.
Trang NHS (Anh) cũng khuyến nghị những người bị cảm lạnh nên súc miệng nước muối ấm và ngậm kẹo trị viêm họng để làm dịu cổ họng.
Làm đổ mồ hôi
Tập thể dục khi bị cảm lạnh nhẹ có thể có ích.
Bác sĩ Leah Mooshil Durst, từ Northshore University HealthSystem, Chicago, (Mỹ), giải thích cách làm như vậy có thể giúp cảm thấy đễ chịu hơn.
Tập thể dục có thể hiệu quả như thuốc trị cao huyết áp
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bị nhiễm vi rút cảm lạnh, việc tập thể dục là an toàn và hữu ích.
Những người tham gia trong một nghiên cứu, còn nói rằng họ cảm thấy dễ chịu hơn từ việc tập thể dục mặc dù bị cảm lạnh, nhưng điều này không giúp họ hồi phục nhanh hơn.
Tập thể dục khi bị cảm lạnh hoặc cảm cúm có thể không gây ra biến chứng nếu không có các vấn đề sức khỏe khác.
Tuy nhiên, nếu có một bệnh tiềm ẩn như hen suyễn, bệnh tim hoặc các bệnh nội khoa khác, thì nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Cách làm thông mũi
Mặc dù rất muốn làm sạch mũi thường xuyên khi bị cảm lạnh, điều này có thể dẫn đến màng nhầy bị kích ứng.
Xì mũi mạnh không phải là cách hay, vì nó có thể gây kích ứng bên trong mũi làm hỏng niêm mạc mũi và xoang mũi, bác sĩ GP Lucy Belton, viện Good Housekeep(Mỹ), cho biết.
Điều này có thể gây khó chịu và có khả năng dễ gây viêm xoang hơn.
Thay vào đó, có thể nhỏ dung dich nước muối sinh lý để làm mềm chất nhầy và làm cho mũi bớt nghẹt.
Theo thanhnien
Cách giữ ấm cơ thể trong những ngày rét đậm Giữ cho cơ thể ấm áp trong những ngày rét đậm, rét hại sẽ phòng tránh được nhiều bệnh tật. Ăn uống đầy đủ, mặc nhiều lớp áo, không uống đồ có cồn... là những cách bạn có thể giữ ấm khi trời lạnh. Theo baotintuc