Cách tự chữa bệnh trầm cảm

Mai Phương Lý06:51 22/04/2016

Tự mình vượt qua bệnh trầm cảm có thể là một phần quan trọng góp phần điều trị bệnh thành công, ngoài việc dùng thuốc theo toa của bác sĩ.

Ảnh minh họa: Shutterstock

Trầm cảm khác nhau ở mỗi người, vì vậy việc quản lý nó cũng không phải chỉ có một cách duy nhất. Thuốc, liệu pháp nói chuyện và cách tiếp cận khác là rất cần thiết để điều trị trầm cảm nặng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể cải thiện bệnh bằng thói quen sống hằng ngày để giúp thúc đẩy tâm trạng của bạn.

Thay đổi lối sống có thể là một chặng đường dài để đến được với hạnh phúc, theo tiến sĩ Nicholas R. Forand, nhà tâm lý học lâm sàng và là trợ lý giáo sư tại Khoa Tâm thần và hành vi sức khỏe thuộc Trung tâm Y tế Đại học Wexner, bang Ohio ở Columbus (Mỹ).

Và dưới đây là những thay đổi thói quen sống hằng ngày giúp ích cho người mắc bệnh trầm cảm, theo everydayhealth.

Làm điều gì đó mà bạn thích. Các hoạt động nhỏ, thú vị thường là những thứ đầu tiên nên làm cho người mắc trầm cảm, tiến sĩ Forand nói. Các hoạt động nên nhắm vào sở thích của bạn chẳng hạn như tập thể dục, tán gẫu với bạn bè,… là những thứ ảnh hưởng lớn đến cảm xúc của bạn.

Cười. Khi bạn cảm thấy buồn, cười sẽ tăng cường tâm trạng. Tiếng cười thực sự là liều thuốc tuyệt vời, Judy Sturm, chủ tịch của Liên minh hỗ trợ lưỡng cực và trầm cảm (DBSA) tại Mỹ, người đã giúp nhiều bệnh nhân phục hồi từ rối loạn lưỡng cực trong suốt 14 năm qua, cho biết. Theo bà, chia sẻ một câu chuyện cười, kể một câu chuyện đùa, hoặc chỉ tham gia vào một cái gì đó ngớ ngẩn cũng là điều tốt cho tinh thần.

Video đang HOT

Tử tế. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của sự tử tế. Tử tế với người khác, trong bất kỳ cách nào, hoặc hình thức nào cũng là liệu pháp tuyệt vời. Lòng biết ơn của họ có thể giúp ích cho thái độ của bạn.

Hãy cười dù không thấy vui. Ông Douglas Cootey, tác giả của blog “A Splintered Mind” cho biết: “Một nụ cười giả tạo ra điều kỳ diệu ở não biến nó trở thành nụ cười thực sự”.

Hãy thử những cách tự nhiên để điều trị trầm cảm. Mát xa có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu, theo Trung tâm Y tế của Đại học Maryland (Mỹ). Thêm một số loại tinh dầu thơm (thử hoa oải hương, cam, hay húng quế) để giúp các giác quan, tâm trí và cơ thể của bạn thư giãn. Hoặc chỉ cần ra ngoài và ngắm thiên nhiên để tinh thần được tốt.

Thêm kỹ thuật quản lý căng thẳng. Stress là nguyên nhân chính của bệnh trầm cảm, Forand nói. DBSA khuyến khích lấy hơi thở sâu, tập yoga, thiền, và bất kỳ hoạt động nào khác giúp giảm căng thẳng.

Duy trì các mối quan hệ. Tương tác xã hội rất quan trọng và một người thường chán nản không ưu tiên cho tương tác xã hội, theo Forand.

Điều trị cho mình trong và ngoài cơ thể. Mỗi ngày dành một ít thời gian chăm sóc vẻ bề ngoài của bạn. Nếu bạn nhìn tốt và cảm thấy sạch sẽ và thoải mái, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, Forand nói. Đừng thờ ơ với lối sống lành mạnh như ngủ nhiều, ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng, và dành thời gian để tập thể dục thường xuyên và đừng quên dùng thuốc theo toa của bác sĩ.

Ngọc Lam

Theo Thanhnien

Điều gì xảy ra khi bạn ngừng 'yêu'?

Đừng tưởng không hao tốn "sinh lực" cho chuyện ấy thì sức khỏe của bạn sẽ trở nên tốt hơn. Sự thật... ngược lại đấy!

ảnh minh họa

1. Căng thẳng nhiều hơn

Chắc bạn đã từng nghe, "yêu" giúp con người giải tỏa căng thẳng. Nguyên nhân là do não sẽ tiết ra các chất gây hưng phấn như endorphins và oxytocin, giúp bạn cảm thấy thư thái hơn.

Vì vậy, những người kiêng "yêu' so với những người có quan hệ ít nhất một lần trong khoảng thời gian 2 tuần sẽ gặp nhiều lo lắng hơn trong các tình huống giao tiếp, theo các nhà nghiên cứu Scotland.

2. Tăng nguy cơ bệnh tật ở nam giới

Cụ thể hơn, thiếu "yêu" tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và rối loạn cương dương ở nam giớiTheo một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Y khoa Mỹ, nam giới không làm chuyện ấy thường xuyên sẽ có nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương cao hơn gấp 2 lần ở những người quan hệ ít nhất mỗi tuần một lần. Họ cũng sẽ mất đi một lớp hàng rào hữu hiệu bảo vệ họ khỏi ung thư tuyến tiền liệt nếu ngưng "yêu".

3. Bạn dễ bị bệnh hơn

Ít quan hệ tình dục nghĩa là cơ thể ít tiếp xúc với vi trùng và hệ miễn dịch cũng sẽ yếu đi. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wilkes-Barre, Pennsylvania tìm thấy rằng những người quan hệ một đến hai lần một tuần có lượng IgA - phòng tuyến đầu tiên bảo vệ cơ thể khỏi virus - cao hơn 30% so với những người ít hoặc không quan hệ.

4. Dễ mắc bệnh trầm cảm

Khi quan hệ,các chất có trong tinh dịch như melatonin, serotonin và oxytocin giúp cải thiện tâm trạngcho phụ nữ. Vì vậy, nếu ngưng "yêu", nguy cơ trầm cảm sẽ tăng cao ở nữ giới.

5. Ít thông minh hơn

Khoa học đã chứng minh rằng quan hệ tình dục giúp thúc đẩy sự phát triển của nơ-ron thần kinh ở hồi hải mã trong não bộ chúng ta, thế nên kiêng "yêu" thực sự khiến ta không thể phát huy được tiềm năng trí tuệ của bản thân mình.

Theo SKGĐ

Mẹo hạn chế rụng tóc sau sinh của bà xã Lý Hải "Em bé 5-6 tháng là mẹ Hà lại rụng một đợt tóc. Ba Hải chỉ thích vợ để tóc dài nên kiểu gì cũng phải giữ mái tóc để chồng ngắm", bà mẹ ba con chia sẻ. Là mẹ của ba em bé đáng yêu, khỏe mạnh, tuy nhiên sau những lần vượt cạn, bà xã Lý Hải thường rụng tóc. Để giúp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...