Cách tập luyện giảm béo cho từng tạng người
Những người dễ béo sẽ phù hợp với các bài pilates, trong khi người gầy phải thiên về các bài tập cơ bắp như đi bộ, ngồi xổm…
Tại các trung tâm thể hình, trước khi đưa ra những bài tập phù hợp cho học viên, các huấn luyện viên phải phân loại tạng người cho họ. Từng kiểu vóc dáng sẽ có cách điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện khác nhau.
Cơ bắp và lượng chất béo phân phối đều khắp khung cơ thể sẽ quyết định tạng người của bạn.
Ba kiểu tạng người, dễ gầy, dễ béo và cơ bắp (giữa).
Thông thường, có ba kiểu tạng người: ectomorphs, mesomorphs và endomorphs. Tạng người ectomorph là người có thể trạng gầy và năng hoạt động. Tạng endomorph thì ngược lại, có gen dễ tăng cân, thường có xu hướng ít hoạt động. Mesomorph là có sự pha trộn của hai dạng trên, là tạng người có khả năng vận động thể thao.
Lý thuyết về tạng người xuất hiện vào năm 1940, khi tiến sĩ tâm lý William Sheldon phân loại ba hình dáng khác nhau để dự đoán cá tính theo bề ngoài. Ví dụ, ông cho rằng những người ectomorph (người có xu hướng gầy) yêu nghệ thuật và sống nội tâm, trong khi endomorph (những người dễ béo) lại khoan dung và hướng ngoại, còn mosomorph thì luôn tràn đầy năng lượng và mạnh mẽ.
Tạng người Ectomorph
Đặc điểm của những người có xu hướng gầy:
- Người mỏng và cao
- Ngực và vai nhỏ
- Khó tăng cân dù ăn rất nhiều
Video đang HOT
- Chân và tay dài
- Không nổi rõ cơ bắp
- Tốc độ chuyển hóa nhanh
Những người thuộc tạng này rất nhanh đói, vì thế cần lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe. Các bài tập phù hợp với tạng người này là đi bộ hoặc ngồi xổm để tạo cơ bắp.
Tạng người Endomorph
Đặc điểm của những người có xu hướng béo:
- Tăng cơ luôn đi kèm với tăng mỡ
- Tăng mỡ nhanh hơn tăng cơ
- Vai rộng và to
- Dáng thấp và béo
- Tốc độ chuyển hóa chậm
Hầu hết phụ nữ có tạng người này có xu hướng mềm mại, nữ tính. Vì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn nên việc lựa chọn thực phẩm cần cân nhắc rất kỹ và lượng dinh dưỡng, hạn chế calorie và chất béo. Các bài tập phù hợp là pilates, tác động nhiều lên chân và mông.
Tạng người Mesomorph
Đặc điểm của những người cân bằng:
- Dáng cơ bắp, khỏe mạnh, ít mỡ
- Cơ bắp hiện rõ
- Vai và ngực rộng, eo nhỏ
- Trao đổi chất nhanh
Thông thường, những người thuộc tạng mesomorph dễ dàng có được cả cơ và mỡ, ngay cả khi tập luyện rất ít. Họ cũng dễ dàng giảm lượng chất béo trong cơ thể. Yoga là lựa chọn phù hợp cho những người thuộc tạng mesomorph.
Theo VNE
Giảm cân nhanh trong 2 tháng với cà phê xanh
Sau hơn 2 tháng sử dụng cà phê xanh, cân nặng của tôi đã giảm hơn 7kg.
T.uổi thơ tôi là những chuỗi ngày dài buồn trong thân hình mập ú. Tự ti, mặc cảm tôi tự biến mình thành một kẻ "côn đồ" từ khi cảm nhận thế nào là sự tổn thương. Tôi không ngại đ.ánh n.hau với con trai khi họ trêu tôi béo. Tôi cũng để lại trên khuôn mặt của những đứa con gái xinh đẹp nhiều "dấu tích". Bên cạnh thân hình mập ú, tính cách cục mịch ấy càng khiến tôi bị xa lánh.
Trong mắt bạn bè tôi chẳng khác gì "người ngoài hành tinh"
Thế giới của tôi như bị che khuất. Tất cả mọi thứ! Từ ước mơ trở thành luật sư trong tương lai, đến những điều tầm thường nhỏ bé như giỏi một bộ môn thể thao nào đó khi còn trên ghế nhà trường. Trong mọi môn học liên quan đến thể chất, tôi là người luôn được đặc cách hoàn toàn. Tôi không lấy làm vui vì điều đó. Dù tinh thần "tôi có thể" luôn sẵn sàng, hừng hực cháy trong lòng nhưng tôi không tài nào phát huy nổi bởi thân hình quá khô của mình.
Thân hình quá khô khiến tôi bị gắn mác "Ế" dù đã thành một cô thiêu nữ thực sự. Nhắc đến từ thiếu nữ chắc hẳn ai cũng hình dung đến cô gái có thân hình mảnh dẻ, xinh đẹp và thướt tha trong những bộ đồ vừa vặn chứ không ai hình dung một người mập mạp, chậm chạp và lề mề như tôi. Tôi thấy đau khổ vì dù có "cảm" một cậu con trai trong lớp nhưng tôi vẫn không dám mở lời vì sợ bị "ném đá" không thương tiếc.
Tôi thầm trách ba mẹ, rằng tại sao lại sinh ra tôi với một thân hình mập mạp như thế này trong khi ba mẹ tôi không bằng một nửa mình. Chẳng có ai trong nhà giải thích cho tôi biết được nguyên nhân. Tôi sống trong dằn vặt, đau khổ những khi một mình và hùng hô, cục mịch mỗi khi tiếp xúc với mọi người. Tôi trở thành một kẻ khó ưa của xã hội.
Tôi bị bác sĩ xác định rối loạn tâm lý ở t.uổi dậy thì và buộc phải nghỉ học để điều trị một thời gian.
Năm 16 t.uổi, gia đình cho tôi hoãn công việc học tập rồi dẫn tôi về nhà của người thân trên vùng cao nguyên sống ở đó một năm để "điều trị tâm lý" theo lời của bác sĩ. Thời gian sống ở vùng cao, tôi dần ổn định tâm lý và quyết định thực hiện chế độ giảm cân.
Tất cả kinh nghiệm mà những người đồng bào trên vùng cao chỉ tôi đều thực hiện nhưng số cân nặng vẫn không thuyên giảm bao nhiêu. Cho đến một ngày, ba tôi gọi điện thoại từ thành phố và khuyên tôi thử dùng hạt cà phê xanh. Và điều kỳ diệu đã xảy ra. Những hạt cà phê xanh tưởng chừng như nhỏ bé ấy lại có tác dụng thần kỳ. Sau hơn 2 tháng liên tục chịu cái vi nhat nheo cua những hạt cà phê xanh, cân nặng của tôi đã giảm hơn 7kg.
Sản phẩm có chứa những hạt cà phê xanh thần kỳ đã giúp tôi giảm béo hiệu quả
Tôi thấy mình có động lực hơn nhưng vị của những hạt cà phê xanh khiến tôi dần nản chí. Tôi gọi điện cho ba để hỏi ba còn cách nào khác không thì ba đã chỉ cho tôi dùng sản phẩm giảm cân Green coffee bean, loại thực phẩm giảm cân mà một người bạn của ba đang dùng. Ba bảo sản phẩm này cũng làm từ hạt cà phê xanh, thay vi phai "nhai" thât nhiêu hat ca phê tươi môi ngay, tôi chi cân uông theo hướng dẫn sẽ có được hiệu quả. Tin ba tôi bắt đầu sử dụng Green Coffee Bean.
Sử dụng hêt môt hộp, tôi thấy cân nặng mình giảm đáng kể. Cho đến khi dùng hết hộp thư hai, đứng trước gương tôi thấy ngạc nhiên vì vẻ ngoài của mình. Tôi trở nên nhẽ nhõm hơn hẳn, khuôn mặt trông thon gọn và xinh tươi hơn, đặc biệt làn da sáng đẹp hơn nhờ tinh chất chiết xuất từ cà phê xanh.
Tôi quay lại trường học, quay lại cuộc sống bằng một trạng thái hoàn toàn mới. Tôi thấy mình như đang mơ. Có lẽ, cuộc đời tôi hoàn toàn thay đổi chỉ nhờ những hạt cà phê xanh nhỏ bé và nhờ hộpGreen Coffee Bean thần kỳ do ba tư vấn.
Giờ đây, đi đâu làm gì tôi cũng thấy tự tin và yêu đời hơn hẳn. Đối với những người yêu thương và trân trọng mình, tôi luôn dành cho họ những gì tốt đẹp nhất có thể.
Theo 24h
Bưởi - thực phẩm giảm cân tốt cho sức khỏe người béo phì Mọi người thường truyền tai nhau ăn bưởi giảm cân. Điều này hoàn toàn hợp lý, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ công dụng của bưởi để tăng hiệu quả cho quá trình chữa bệnh béo phì. Bưởi giảm cân ngày càng trở nên phổ biến trong thời đại ngày nay. Loại trái cây này chứa nhiều nước, các loại đường trái...
