Cách tập luyện cơ bắp của ba anh em nhà Hemsworth

Ba ngôi sao người Australia đều có phương pháp tập luyện riêng để giữ vóc dáng chuẩn, xây dựng cơ bắp cuồn cuộn.

Ngày 10/9, Luke – anh cả nhà Hemsworth – đăng lên trang cá nhân bức ảnh khoe cơ bắp cuồn cuộn ở tuổi 40. Trong một cuộc phỏng vấn với Men’s Health, nam diễn viên thừa nhận sở hữu gen tốt từ gia đình, song, anh khẳng định ngoại hình hiện tại là do tập luyện vất vả. “Khi Chris mua biệt thự, em ấy đã thiết lập phòng tập thể dục tại nhà. Ba anh em chúng tôi cùng nhau cố gắng để duy trì vóc dáng chuẩn”, Luke chia sẻ . Ảnh: Instagram.

“Anh em chúng tôi luôn cạnh tranh ai tập luyện tốt hơn. Tôi luôn hét vào mặt Liam là tập chăm chỉ hơn đi nếu muốn có cơ thể khỏe mạnh. Trên thực tế tôi là người thiết kế các bài tập và giúp các em tập luyện”, Luke nói về quá trình tập luyện. Trong cuộc phỏng vấn với Men’s Health, sao phim Westworld nói ngoài tập tạ, anh yêu thích nhất bài tập crossfit, tổng hợp các động tác tăng sức mạnh. Ảnh: Instagram.

Khi được hỏi về chế độ ăn uống, sao phim Neighbours nói anh tập trung nạp vào cơ thể protein và chất xơ. Nam diễn viên ăn kiêng theo chế độ No Packet Diet với nguyên tắc không ăn những thứ đã liệt kê sẵn theo lộ trình. “Tôi chỉ thích trái cây, rau tươi và protein tự nhiên”, ông bố 4 con khẳng định. Tuy nhiên, Luke nói có những ngày anh sống buông thả. “Tôi thích ăn chocolate và cực kỳ thích uống bia. Song, là diễn viên tôi không thể sử dụng chúng quá nhiều. Tôi chọn rượu Belvedere để thay thế”, anh nói. Ảnh: Getty.

Trong thời gian dịch bệnh Covid-19 diễn ra, nam diễn viên đã đưa vợ và các con từ Los Angeles, Mỹ về Byron, Australia sinh sống. “Thật vui và thoải mái khi có thể về nhà. Chúng tôi đã có nhiều kỷ niệm ở Malibu và Los Angeles, nhưng tôi thích ở gần cha mẹ và các em hơn. Cuộc sống ở quê nhà là điều tuyệt vời nhất”, anh nói. Ảnh: Instagram.

Khác với anh trai, Liam Hemsworth không muốn nhốt mình trong nhà với các bài tập nặng. Chia sẻ với Men’s Health, sao phim Isn’t It Romantic cho rằng cách tốt nhất để có cơ thể khỏe mạnh là ra ngoài hít thở không khí trong lành. “Bạn có thể đạp xe, chơi thể thao, đi bộ khoảng hai giờ đồng hồ, thực hiện càng nhiều càng tốt. Điều đó giúp chúng ta tăng sức bền và tiết kiệm lượng lớn thời gian tập luyện”, nam diễn viên nói. Ảnh: Backgrid.

Bí quyết giữ dáng của Liam là tập trung vào các bài tập đốt mỡ HIIT. Luke Zocchi – HLV của cả ba anh em – nói: “Khi tập luyện với Liam, chúng tôi không bao giờ tập squat hay deadlifts. Anh ấy thích các bài tăng nhịp tim, giảm mỡ”. Ảnh: Men’s Health.

Chồng cũ Miley Cyrus cũng khẳng định quan trọng không phải tập luyện bao lâu mà là tập luyện thế nào. “Tôi thích các bài tập tabata cường độ cao, tuy ít thời gian nhưng hiệu quả không thua những bài tập bụng, chống đẩy”, Liam nói với Men’s Health. Tài tử 30 tuổi cũng khẳng định có đủ kiến thức để tự xây dựng lộ trình tập luyện riêng phù hợp với chính mình. Ảnh: Instagram.

Liam nhiều năm nay theo đuổi chế độ ăn chay. Chia sẻ với Men’s Health, diễn viên sinh năm 1990 cho biết từ nhỏ đã thích ăn cải brussels. “Khi ăn thịt, tôi liên tục uể oải và buồn ngủ. Tôi tốt hơn nhiều khi ăn chay”, anh nói. Tuy nhiên, ngôi sao sinh năm 1990 phải thay đổi chế độ ăn sau khi phẫu thuật trị sỏi thận vì ăn quá nhiều thực phẩm chứa oxalate – có trong rau chân vịt và hạnh nhân. Ảnh: Instagram.

Khác với Liam, do phải thường xuyên hóa thân vào nhân vật có ngoại hình vạm vỡ, Chris Hemsworth tập trung vào việc xây dựng cơ bắp. Bí quyết của ngôi sao 37 tuổi là tập luyện 6 ngày/tuần, mỗi lần tập hoàn thành trong một giờ đồng hồ. “Một tiếng là thời gian tối ưu để cơ bắp phát triển, thời gian còn lại để ăn uống, nghỉ ngơi và phục hồi. Không phải cái gì nhiều cũng tốt”, ngôi sao Avengers: Endgame nói với Men’s Health. Ảnh: The Image Direct.

Do việc đóng phim và chăm sóc gia đình tốn nhiều thời gian, công sức, Chris Hemsworth chú trọng vào các bài tập ít tốn thời gian nhưng cường độ cao, hiệu quả không kém các bài tập tạ. HLV Luke Zocchi đã thiết kế cho ngôi sao người Australia phương pháp HIIT và HIRT, tập trung đốt mỡ và tăng cường sức bền. Ảnh: Instagram.

HITT là bài tập cường độ cao ngắt quãng quen thuộc. HIRT là biến thế của bài tập trên, tập trung tăng cường sức đề kháng. Bài tập này sử dụng các động tác đẩy nhịp tim lên cao, giúp cơ bắp hoạt động tối đa trong thời gian cố định khoảng 10-30 phút. Theo lời chuyên gia Luke Zocchi, phương pháp này có hiệu quả kéo dài sau buổi tập, đốt năng lượng ngay cả lúc bạn đi tắm. Ảnh: Centr.

Theo chuyên gia thể hình Linda Reese của TheGoodestate, diễn viên 37 tuổi phải ăn lượng lớn thực phẩm phục vụ cho việc phát triển cơ bắp. Trong cuộc phỏng vấn với CoachMag, “Thor” cho biết anh chia nhỏ khẩu phần ăn thành 6 bữa/ngày. Các bữa ăn của nam diễn viên đều đầy đủ ức gà, trứng, beefsteak, cá, rau, pho mát và gạo lứt. Ảnh: Mega, Popsugar.