Cách Massage toàn thân tại nhà

PV20:48 14/08/2020

Massage toàn thân mang lại lợi ích gì? Cách massage toàn thân tại nhà như thế nào? Cùng nhau tìm hiểu cách massage toàn thân để làm cho bản thân và gia đình mình qua bài viết sau đây.

Massage toàn thân giúp giảm bớt căng thẳng mệt mỏi cho cơ thể. Massage đem lại cho cơ thể bạn thoải mái, sảng khoái sau những giờ làm việc mệt mỏi và áp lực cuộc sống. Ngày nay nhiều người học cách massage toàn thân để có thể tự massage tại nhà vào những lúc mệt mỏi.

Massage toàn thân giảm mệt mỏi, căng thẳng

1. Cách Massage toàn thân tại nhà

Trước khi massage, bạn hãy chọn vị trí nằm phù hợp để massage toàn thân. Lựa chọn những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, ưu tiên chỗ nằm mà bạn thấy thoải mái như là trên giường, trên sàn nhà hay là thảm massage để bạn cảm thấy thoải mái nhất. Cơ thể sẽ bị giảm nhiệt độ trong quá trình massage toàn thân cho nên nhiệt độ nơi massage phải mát mẻ không nóng cũng không lạnh. Vì thế, bạn nên thực hiện massage toàn thân trên một bề mặt cứng, tập trung vào các vùng cổ, vai và lưng. Một số cách massage đơn giản tại nhà như sau:

Trong massage toàn thân, đầu tiên bạn nên cho một vài giọt dầu massage xoa đều toàn cơ thể để giúp làm nóng cơ thể là bước đầu tiên đơn giản nhất trong các cách massage cơ thể. Bạn cần dùng lực khác nhau di chuyển nhẹ nhàng bàn tay xoa lên khắp cơ thể làm cơ thể nóng dần lên.

Thoa dầu massage đều khắp cơ thể

Video đang HOT

Sử dụng toàn bộ bàn tay: Bạn nên sử dụng toàn bộ lòng bàn tay để thực hiện động tác massage. Để ngăn chặn làm nhăn và xệ da nên để hai bàn tay song song và vuốt xuôi chiều của các cơ theo hướng lên trên. Bạn hãy thực hiện các động tác này trong khoảng từ 10 đến 15 phút. Những động tác này giúp cải thiện hệ tuần hoàn của máu trong cơ thể.

Xoa bóp đều cơ thể: Bắt đầu xoa bóp đều ở vị trí lưng rồi từ từ xuống các vùng như chân, tay và cổ. Xoa bóp lâu hơn ở vùng vai và cổ vì đây là hai vị trí thường dễ bị mỏi nhất. Bạn có thể áp dụng các kỹ thuật bấm huyệt, ấn nhẹ nhàng vào vai và cổ. Còn những vùng dễ bị đau như bắp tay, bụng, ngực thì bạn nên sử dụng ngón tay cái để thực hiện động tác.

Massage xoắn: Đặt cánh tay của bạn lên vùng lưng, tay còn lại giữ cánh tay sau đó kéo theo hướng lên trên. Sau đó, dùng hai bàn tay xoắn các vùng da trên cơ thể theo chiều xoắn ốc, thực hiện nhẹ nhàng trong vòng 10-15 phút. Những bộ phận như tay hoặc chân bạn xoa bóp nhẹ để tránh làm tổn thương lên da.

Massage đều khắp cơ thể

2. Lợi ích của massage toàn thân

Giảm căng thẳng mệt mỏi: sau một ngày làm việc mệt mỏi được bàn tay xoa bóp cùng với không gian nhẹ nhàng cho bạn một cảm giác tuyệt vời. Loại bỏ mọi áp lực công việc, massage toàn thân cho bạn cảm giác thoải mái.

Tốt cho sức khỏe: massage giúp cơ thể thả lỏng, thư giãn tránh mọi muộn phiền. Giảm thiểu được nhiều bệnh cho con người rất tốt cho sức khỏe.

Trẻ hóa làn da: Massage body tăng cường quá trình trao đổi chất, làn da trở nên hồng hào, ngăn chặn quá trình hình thành nếp nhăn trên da.

Tăng cường tuần hoàn máu: massage toàn thân tác động trực tiếp vào làn da làm giãn mạch máu, giúp máu huyết lưu thông thuận lợi hơn.

Giải độc cơ thể, ngủ ngon hơn: massage giúp loại bỏ các độc tố dư thừa trong cơ thể, thải độc gan và thận trong cơ thể diễn ra nhanh hơn khi thường xuyên massage. Cơ thể thoải mái không muộn phiền sẽ ngủ ngon hơn.

Massage toàn thân giúp ngủ ngon hơn

Qua bài viết trên đây bạn đã biết được lợi ích của massage toàn thân cũng như học được cho mình một số cách massage phù hợp. Nếu bạn không có thời gian học cách massage, bạn có thể mua cho gia đình mình một chiếc ghế massage toàn thân có đầy đủ chức năng massage giúp bạn massage khi mệt mỏi. Elipsport tự hào là thương hiệu hơn 10 năm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe với kỹ thuật tiên tiến luôn cập nhật những công nghệ hiện đại mới nhất cho ghế massage, chế độ bảo hành lên đến 5 năm, bảo trì trọn đời, hậu mãi hấp dẫn. Nhanh tay gọi đến 18006854 hoặc truy cập https://elipsport.vn/ để được tư vấn chi tiết.

Tại sao thò chân ra ngoài chăn lại ngủ ngon hơn?

Các nhà khoa học đã chứng minh nếu thò một chân hoặc thậm chí cả hai chân ra khỏi chăn, bạn sẽ ngủ ngon hơn. Tại sao vậy?

Đôi chân điều chỉnh thân nhiệt vô cùng hiệu quả

Bàn chân của chúng ta thực sự là cơ chế làm mát hoàn hảo. Theo một chuyên gia về giấc ngủ, bàn chân có chứa liên kết giữa các động mạch và tĩnh mạch không giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể chúng ta. Các liên kết này sẽ nở rộng đáng kể khi nhiệt độ tăng lên, cho phép máu dồn lên bề mặt da để đẩy nhanh quá trình hạ nhiệt.

Theo nghiên cứu được công bố ở Tạp chí Aviation, Space, and Environmental Medicine, làm mát bàn chân là một cách đặc biệt hiệu quả để hạ thấp toàn bộ nhiệt độ cơ thể, giúp cơ thể dễ chịu thoải mái hơn, ngay cả khi phần còn lại của cơ thể vẫn được chăn bao phủ.

Bên cạnh đó, bàn chân không có lông nên nhiệt độ luôn được giữ ở mức mát mẻ. Vì thế việc bỏ chân ra ngoài chăn cho phép thân nhiệt được cân bằng, giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

Thò chân ra ngoài chăn giúp ngủ nhanh hơn

Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể cần giảm từ 1 đến 2 độ. Đó là lý do tại sao chúng ta phải vật lộn với việc thức dậy khi phòng quá ấm, cơ thể chúng ta có cơ chế tự động chống lại cái nóng.

Nếu muốn dễ ngủ hơn, chỉ có cách giữ cho cơ thể được mát mẻ và việc thò chân ra khỏi chăn giúp ích rất nhiều cho quá trình ấy. Hạ nhiệt cơ thể càng sớm, bạn càng dễ ngủ hơn.

Tư thế thoải mái nhất khi ngủ đắp chăn

Có một số lý do khác nhau khiến hầu hết chúng ta không thể ngủ mà không có chăn. Nhưng vấn đề chung mà tất cả chúng ta đều gặp phải là nó quá nóng, vì vậy cách giải quyết tốt nhất là thò chân ra ngoài. Trên thực tế, nhiều nhà khoa học tin rằng việc thò chân ra khỏi chăn nằm trong số những tư thế thoải mái nhất khi ngủ, giúp cho giấc mơ của bạn không bị gián đoạn.

5 điều cần làm trước khi ngủ để ngủ ngon và bảo vệ đường ruột Để có giấc ngủ chất lượng hơn, sức khỏe đường ruột và tiêu hóa tuyệt vời hơn, hãy thử hình thành các thói quen dưới đây ngay hôm nay. Đường ruột khỏe, giấc ngủ cũng ngon hơn và ngược lại - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Trước tiên, hãy cố gắng tuân thủ thời gian bữa ăn nhất quán. Khi cơ thể quen dần...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Tàu ngầm 161 tỷ đồng: Lặn sâu 200m, biến thành quầy bar dưới đáy biển03:14

500 ngày xung đột khốc liệt cày nát Dải Gaza01:49

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại quả giúp mắt sáng khỏe, ở Việt Nam có đầy, nhiều người không biết mà mua

20:08:25 23/02/2025

Những nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng flavonoid trong dâu tằm giúp bảo vệ mắt khỏi sự tấn công của ánh sáng xanh, một yếu tố gây hại cho mắt trong thời đại công nghệ hiện nay.

Cách giảm mỡ máu tự nhiên

20:04:32 23/02/2025

Tập thể dục buổi sáng là cách tuyệt vời để khởi động quá trình trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hoạt động thể chất có thể làm tăng HDL của bạn. Đây là cholesterol tốt . Hãy đặt mục tiêu hoạt động thể chất 30 phút vào hầu hế...

Thực phẩm hồi phục sức khỏe

08:35:03 23/02/2025

Người bệnh cúm cũng cần tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ. Bởi, những thực phẩm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Đối với sữa, lactose - một hợp chất trong đồ uống này, có thể khó tiêu.

Chế độ ăn cho người mắc Hội chứng QT kéo dài

08:30:40 23/02/2025

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và loại Hội chứng QT kéo dài, bác sĩ sẽ tư vấn chế độ ăn uống phù hợp. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo cân bằng điện giải.

Ăn nhiều chất xơ giúp giảm cân được không?

08:18:34 23/02/2025

Chất xơ không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột, một số chất xơ còn được đưa vào chế độ ăn giảm cân

10 siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng, chống lão hóa tốt nhất

08:12:51 23/02/2025

Quả óc chó là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa, hợp chất chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, hỗ trợ chức năng nhận thức tổng thể.

Người bệnh tim mạch, đái tháo đường... nên uống thuốc vào giờ nào là tốt nhất?

08:04:05 23/02/2025

Cơ thể sản xuất nhiều cholesterol hơn vào ban đêm, do đó các thuốc như simvastatin và pravastatin thường khuyên dùng vào buổi tối. Tuy nhiên, các loại statin khác bị cơ thể phân hủy chậm hơn có thể uống vào buổi sáng.

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bỏ bữa sáng?

08:02:08 23/02/2025

Khi bỏ bữa, dịch vị dạ dày vẫn được tiết ra nhưng không có thức ăn để trung hòa. Axit trong dịch vị có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày, dẫn đến viêm loét dạ dày tá tràng.

Từ triệu chứng dễ bị bỏ qua, người đàn ông phát hiện mất nửa não

07:58:11 23/02/2025

Sau khi các bác sĩ tạo đường dẫn lưu mới cho chất dịch, người đàn ông này đã hồi phục hoàn toàn. Nhưng các lần chụp cắt lớp tiếp theo cho thấy không có thay đổi nào về kích thước não của anh.

Những lợi ích bất ngờ từ nước vo gạo

07:50:18 23/02/2025

Sau khi bị ốm hoặc hoạt động thể chất mạnh, cần bù nước đúng cách. Nước gạo có thể cân bằng điện giải tự nhiên, là lựa chọn lý tưởng cho việc bù nước. Chất lỏng giúp cơ thể khôi phục lượng nước và khoáng chất bị mất, ngăn ngừa mất nước ...

Thực phẩm này kết hợp với tỏi sẽ gây ra độc tố cực nguy hiểm

06:05:21 23/02/2025

Lúc bụng đang đói mà ăn tỏi hoặc chỉ ăn tỏi mà không ăn kèm các loại thực phẩm khác thì rất dễ dẫn đến loét dạ dày. Điều này là do chất allicin (một thành phần của tỏi) dễ khiến cho tính kháng sinh trong tỏi phát tác, dẫn đến nóng trong...

Lợi ích sức khỏe không ngờ từ thịt lươn

06:00:43 23/02/2025

Một số nghiên cứu cho thấy Omega-3 có thể có tác dụng hỗ trợ điều trị trầm cảm và các rối loạn tâm lý khác. Omega-3 giúp điều chỉnh sự cân bằng hóa học trong não, giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu.