Cách hay để giảm mỡ cho vòng 3

Thùy Dương16:27 28/02/2014

Nhiều chị em mang yếu tố di truyền nên các bộ phận cơ thể từ hông trở xuống thường to hơn phần thân trên, cũng có những chị em do lười vận động, ngồi nhiều, dẫn tới lượng mỡ bị tích tụ ở phần mông và đùi. Hãy cùng tham khảo các cách dưới đây để làm cho vòng 3 thêm thon gọn và săn chắc nhé!

Bài tập đứng lên ngồi xuống

Theo các chuyên gia về chăm sóc sức khỏe, bạn nên thực hiện các động tác đứng lên ngồi xuống nhiều lần trong một ngày để giúp bạn có được vóc dáng đẹp và bạn nên thực hiện điều này hàng ngày và thường xuyên. Lí do bởi vì động tác đứng lên ngồi xuống là bài tập đào tạo cơ bắp và đang được giới trẻ hiện nay áp dụng, khi thực hiện các động tác đứng lên, ngồi xuống nhiều lần trong ngày sẽ giúp bạn có được một thân hình săn chắc.

Chỉ đơn giản với 12-14 lần trong một lần tập và thực hiện 2 đến 3 lần trong một ngày là bạn hoàn toàn có thể đốt cháy số mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Bài tập leo dốc

Đi bộ lên dốc đó cũng là cách giúp bạn làm săn chắc vùng mông hay những hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu bạn muốn mình có thân hình thon gọn và đẹp thì bạn nên chăm chỉ đi bộ hàng ngày và thực hiện một cách thường xuyên. Các bài tập về mông rất nhiều và rất dễ thực hiện vì vậy bạn nên tìm hiểu và thực hiện đúng để bạn có thể làm săn chắc thêm cơ bắp mông của mình.

Bạn chỉ cần dành ra khoảng 15-20 phút/ngày để tập bài thể dục này với những khoảng đất cao hơn mặt đất từ 1 đến 2 mét để chắc chắn rằng hiệu quả tốt nhất.

Bài tập bước sang ngang

Nếu như bạn không có thời gian và không gian để thực hiện các bài tập vận động để làm săn chắc mông thì bạn có thể thực hiện bài tập này lúc bạn đang xem TV. Nếu bạn ý thức về được việc làm của mình thì bạn có thể mở chương trình tập thể dục làm đẹp để thực hiện theo điều này sẽ rất tốt vì nếu như vậy thì bạn sẽ có được kết quả nhanh hơn.

Video đang HOT

Bạn có thể thêm cho mình một quả tạ nho nhỏ để làm tăng thêm trọng lượng cho mỗi lần tập của mình và bạn phải thường xuyên tập, ít nhất là 15 lần cho mỗi bên.

Bơi lội

Các kiểu bơi lội như bơi sải, bơi ếch, bơi bướm, bơi ngửa… đều là những bài tập huy động tất cả mọi sự phối kết hợp của các bộ phận trên cơ thể, tức là toàn cơ thể bạn, mọi bộ phận kể cả mông và đùi có cơ hội được tiêu hao calo và giảm mỡ dư thừa.

Leo cầu thang

Bài tập này rất dễ thực hiện và vô cùng tiện lợi, bạn chỉ cần giảm bớt việc đi thang máy và thay bằng đi thang bộ, đảm bảo sau một thời gian ngắn vòng 3 của bạn sẽ trở nên săn chắc, quyến rũ hơn rất nhiều đấy.

Nên uống nước trước bữa ăn

Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Ăn Kiêng của Hoa Kỳ do các chuyên gia người Mỹ tiến hành cho thấy những người có thói quen uống 2 cốc nước trước bữa ăn sẽ tiêu hao được khoảng 2,3kg trong vòng 3 tháng. Đối tượng nghiên cứu là những người trưởng thành, họ duy trì thói quen uống 2 cốc nước nửa giờ trước bữa ăn sáng, kết quả họ đã giảm được 75 đơn vị calo trong bữa ăn tương đương với 13% lượng calo thu nạp vào cơ thể so với những người không có thói quen này.

Nếu thói quen này được duy trì đều đặn trong cả ba bữa ăn thì lượng calo mà bạn bổ sung vào cơ thể sẽ không nhiều hơn từ 1.200-1.500 đơn vị calo mỗi ngày.

Theo VNE

Cách hay để lùi ngày "đèn đỏ"

Vì một lý do nào đó mà nhiều chị em muốn trì hoãn chu kì kinh nguyệt của mình, chẳng hạn như trong chuyến đi nghỉ, cưới xin, sự kiện quan trọng trong cuộc sống... Điều này cũng hoàn toàn bình thường và có thể thực hiện được.

Trì hoãn ngày có kinh nguyệt chính là trì hoãn sự rụng trứng. Khi trứng không rụng thì sẽ dẫn đến trì hoãn việc phát hành trứng từ buồng trứng. Bằng cách này, lớp niêm mạc của máu sẽ ở lại trong tử cung và bạn sẽ không có chu kì kinh nguyệt trong tháng đó. Đây là cách khá tuyệt vời để các chị em có thể yên tâm trong những ngày quan trọng mà không lo "đèn đỏ" bất ngờ xuất hiện.

Sử dụng thuốc tránh thai

Sử dụng thuốc tránh thai là biện pháp đơn giản nhất để thực hiện điều này. Khi uống thuốc tránh thai, bạn cần nhớ là khi dùng thuốc tránh thai thì chị em cần uống thuốc mỗi ngày, nếu không quá trình rụng trứng sẽ bắt đầu. Việc uống thuốc cũng cần đúng một thời điểm trong ngày để tránh rụng trứng, bởi khi trứng đã rụng là không dừng lại.

Thuốc tránh thai cũng có nhiều loại, vì vậy bạn cần chú ý khi sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nếu bạn dùng loại thuốc có 21 viên cho 21 ngày thì sẽ có 7 ngày "nghỉ ngơi" sau khi uống hết 21 viên. Lúc này, bạn có thể thấy xuất hiện chảy máu, được coi là như một chu kì nguyệt san mặc dù không có sự rụng trứng xảy ra. Bạn cũng có thể dùng vỉ thuốc thứ hai sau khi uống hết vỉ thứ nhất. Có khá nhiều chị em chọn cách này. Tuy nhiên, các tác dụng phụ có thể có bao gồm đau nhiều hơn trong kì kinh nguyệt, chảy máu nhiều hơn, chu kì kéo dài hơn...

Nếu bạn chọn uống thuốc loại vỉ 28 viên liên tục, không nghỉ thì trong số đó có cả những viên thuốc gọi là "viên thuốc giả dược". Loại này cũng không có hại gì, chỉ là giúp bạn duy trì thói quen uống thuốc mỗi ngày, nhưng cũng không thực sự giúp trì hoãn kinh nguyệt. Vậy nên, để trì hoãn chu kì của mình, bạn nên bỏ qua những viên "giả dược" này và đi thẳng vào vỉ thuốc tiếp theo.

Một loại nữa là thuốc progesterone chỉ có một số hiệu ứng khác nhau về thời kỳ nguyệt san. Nếu bạn đang dùng viên thuốc này, bạn sẽ không thể thay đổi thứ tự của thuốc nếu muốn trì hoãn chu kì của mình.

Nhưng không nên lạm dụng

Với những bạn chưa từng dùng thuốc tránh thai thì nên đi khám để được tư vấn sử dụng thuốc. Nếu bạn trên 90kg, bạn nghiện thuốc lá, hay đang sử dụng một loại thuốc khác thì hiệu quả sẽ không được như ý.

Sử dụng thuốc tránh thai tuỳ tiện sẽ là cực kỳ nguy hiểm nếu người đó thuộc nhóm không được dùng như đang có thai hay không biết mình đang có thai, bệnh huyết khối tĩnh mạch...

Cũng không nên thường xuyên sử dụng cách lùi ngày "đèn đỏ" này. Khi đưa thuốc vào cơ thể, bạn sẽ làm thay đổi hàm lượng các nội tiết tố.

Sử dụng thường xuyên, cơ thể không kịp thích ứng sẽ dẫn đến rối loạn nội tiết. Nên tốt nhất là bạn thuận theo lẽ tự nhiên, hoặc dùng tampon hay divacup. Hiệu quả cũng cao, có thể thoải mái đi chơi, đi tắm biển...

Với một số nàng, vì sợ những cơn đau của kỳ kinh nguyệt đã uống thuốc tránh thai liên tục và kéo dài, đến khi dừng lại thì bị ra máu ồ ạt. Vậy nên, chỉ nên dùng thuốc liên tục trong vòng bốn tuần chứ không kéo dài hơn, để hạn chế tình trạng ra máu nhiều như trên.

Thậm chí có trường hợp, sau khi dùng thuốc kéo dài liên tục làm buồng trứng và hệ nội tiết không phải làm việc nên tưởng được nghỉ và đã... nghỉ hưu sớm. Điều này đồng nghĩa với việc người phụ nữ mất khả năng sinh sản.

Trường hợp như thế rất hiếm nhưng không phải không có. Để tránh việc đó bạn nên được bác sĩ tư vấn nếu có ý định dùng thuốc kéo dài.

Một chú ý nho nhỏ là uống thuốc tránh thai để dời ngày "đèn đỏ" thì bạn vẫn có thể... có thai như thường. Vì khi uống với liều thấp, ngắn ngày, thuốc không có tác dụng tránh thai. Tác dụng này chỉ có khi uống trên 7 ngày.

Đối với những người không dùng thuốc ngừa thai

Đối với những người không dùng thuốc tránh thai, nếu tham khảo ý kiến bác sĩ, bác sĩ vẫn có thể giúp bạn ngăn chặn chu kì bằng cách kê toa norethisterone. Thuốc này cần phải được bắt đầu ba ngày trước khi ngày của chu kỳ của bạn. Bạn sẽ cần phải uống thuốc mỗi ngày trong suốt thời gian mà bạn muốn ngăn chặn chu kì xuất hiện. Chu kì sẽ bắt đầu trở lại vào khoảng 3 ngày sau khi bạn dừng dùng thuốc. Loại thuốc này chỉ có tác dụng làm chậm chu kì kinh chứ không có tác dụng chống lại mang thai, nên chị em cần hết sức lưu ý.

Theo VNE

Đoán sức khỏe qua những thay đổi ở tóc Nhìn tóc đoán bệnh chủ yếu là thông qua việc quan sát những thay đổi về chất và màu sắc của tóc để biết tình trạng cơ thể, sự biến đổi và phát triển của nó. Y học dân tộc cho rằng sự thịnh suy của thận khí - động lực thúc đẩy hoạt động cơ năng như phát dục, trưởng thành và...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vòng 3 cách hay

Xem thêm Share

Xem nhiều

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc00:46

Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Vi nhựa trong não người có xu hướng gia tăng

15:31:14 05/02/2025

Một phát hiện đáng chú ý khác trong nghiên cứu là nồng độ vi nhựa trong não của những người mắc chứng mất trí cao gấp khoảng 6 lần so với những trường hợp khác.

Gia tăng tai nạn ở trẻ em

15:28:48 05/02/2025

Tại đây, các bác sĩ chẩn đoán trẻ bị chấn thương sọ não do tai nạn giao thông, kèm theo có nhiều vết rách da, sưng nề vùng trán, vai, tay và bầm tím nhẹ vùng ngực. Sau khi được xử lý vết thương và điều trị tích cực, trẻ đã hồi phục sức ...

2 loại rau dễ 'ngậm' thuốc trừ sâu, cái số 1 nhiều người vẫn vô tư ăn

15:22:50 05/02/2025

Dưa chuột còn rất giàu vitamin K. Một cốc dưa chuột thái lát có khoảng 19% giá trị vitamin K được khuyến nghị hằng ngày. Cơ thể cần vitamin K để hình thành các protein cần thiết để tạo xương và mô khỏe mạnh, giúp đông máu.

Những lưu ý cần biết về sức khỏe khi thời tiết lạnh giá

15:20:19 05/02/2025

Bộ Y tế khuyến cáo người dân dự phòng bảo vệ sức khỏe mùa lạnh, đặc biệt là người già và trẻ em, đó là hạn chế đi ra ngoài trời khi thời tiết quá lạnh và gió mạnh, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 9h đêm đến 6h sáng.

Uống nước lá ổi có giúp giảm cân?

15:06:29 05/02/2025

Nếu ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, 2 loại hormone này sẽ giúp chúng ta kiểm soát cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn quá nhiều, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim

15:02:22 05/02/2025

Nhiều người nghĩ rằng nếu họ đã bị bệnh tim, việc đi bộ sẽ không còn hữu ích. Nhưng đi bộ có thể giúp những người mắc bệnh tim theo nhiều cách. Nó giúp cơ tim mạnh hơn, các triệu chứng giảm theo thời gian và giảm nguy cơ tử vong do vấn ...

Loại quả siêu bổ dưỡng, giàu vitamin gấp 7-10 lần cam, cực sẵn ở Việt Nam

18:44:21 04/02/2025

Các chất chống oxy hóa trong táo ta giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do stress oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Một số nghiên cứu cho thấy táo ta có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhậ...

Dùng mộc nhĩ nấu ăn ngày Tết nhớ kỹ 5 'đại kỵ' này khẻo 'tiền mất tật mang'

18:27:29 04/02/2025

Ăn quá nhiều mộc nhĩ có thể khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, gây ra các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, đau bụng, tiêu chảy, đặc biệt là với những người có cơ địa lạnh bụng.

Nhận biết yếu tố nguy cơ để phòng ngừa tăng huyết áp

10:50:46 04/02/2025

Ăn một chế độ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và các sản phẩm từ sữa ít béo, ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp cao.

Những chất nào giúp tuổi thọ khỏe mạnh?

10:48:15 04/02/2025

Magiê đóng vai trò trong hầu hết các quá trình lão hóa tế bào, bao gồm giao tiếp tế bào, ổn định gen, duy trì protein lành mạnh. Ngoài ra, magiê cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ và sức khỏe não bộ.

6 loại trà giúp 'giải rượu'

10:46:11 04/02/2025

Uống trà cà gai leo sau khi uống rượu có thể giúp giảm triệu chứng say, buồn nôn, mệt mỏi và đau đầu, đồng thời làm dịu cơ thể, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng