Cách giúp mẹ bầu không bao giờ bị chuột rút

Theo dõi VGT trên

Với những cách đơn giản dưới đây, mẹ bầu sẽ không phải thức giấc giữa đêm vì chuột rút.

Chuột rút là triệu chứng phổ biến khi mang thai đặc biệt với những mẹ mang bầu giai đoạn 2, 3 của thai kỳ. Triệu chứng này ảnh hưởng đến khoảng 50% mẹ bầu, chủ yếu bị ở chân. Nguyên nhân là do quá trình lưu thông máu giảm vì tăng cân nhiều, thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, mất nước, áp lực về sự phát triển của thai nhi ảnh hưởng đến các dây thần kinh và mạch máu… Thật may là có rất nhiều cách để điều trị và phòng ngừa chứng chuột rút, mời các mẹ tham khảo:

Tập luyện với chân thường xuyên

Cách giúp mẹ bầu không bao giờ bị chuột rút - Hình 1

Mẹ tập trung vào những bài tập khởi động ở chân thường xuyên trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp giảm nguy cơ bị chuột rút bất cứ lúc nào trong thai kỳ.

Uống đủ nước

Cách giúp mẹ bầu không bao giờ bị chuột rút - Hình 2

Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu mẹ làm việc nặng nhọc hoặc tập thể thao nhiều.

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày

Video đang HOT

Cách giúp mẹ bầu không bao giờ bị chuột rút - Hình 3

Tập thể dục nhẹ nhàng là cách cải thiện lưu thông máu trong cơ thể hiệu quả và làm giảm chứng chuột rút ở chân khi mang thai. Những môn thể dục mẹ dễ dàng thực hiện là đi bộ nhẹ nhàng, bơi, yoga.

Nâng cao chân

Cách giúp mẹ bầu không bao giờ bị chuột rút - Hình 4

Khi nằm nghỉ ngơi hoặc ngủ, mẹ có thể kê chân kê cao hơn một chút với chiếc gối mềm.

Thay đổi vị trí thường xuyên

Cách giúp mẹ bầu không bao giờ bị chuột rút - Hình 5

Mẹ bầu tránh đứng hoặc ngồi một chỗ trong thời gian quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ bị chuột rút. Tốt hơn hết hãy để đôi chân được vận động và nghỉ ngơi thường xuyên bằng cách đi bộ nhẹ nhàng trong giờ làm. Hãy dành những thời gian nghỉ ngơi ngắn giữa giờ cho đôi chân bớt mỏi nếu công việc mẹ phải đứng nhiều.

Massage

Cách giúp mẹ bầu không bao giờ bị chuột rút - Hình 6

Massage có thể giúp cải thiện lưu thông tuần hoàn và làm giảm sưng phù, giúp mẹ bớt bị chuột rút.

Có quần sản phẩm hỗ trợ bụng bầu

Cách giúp mẹ bầu không bao giờ bị chuột rút - Hình 7

Mẹ bầu nên sử dụng những chiếc đai giữ bụng bầu hoặc tất đi chân để giảm phù nề cũng như giúp tăng tuần hoàn máy ở chân và mắt cá chân… từ đó giúp chị em bớt nguy cơ bị chuột rút.

Theo Khám Phá

Phân bổ cân nặng trong chiếc bụng bầu

Cân nặng mẹ đạt được khi mang bầu không chỉ rơi vào hết thai nhi mà còn có phần của nước ối, nhau thai và nhiều yếu tố khác.

Căn nặng trong thai kỳ là vấn đề được hầu hết các mẹ bầu quan tâm. Hầu hết các mẹ đều muốn tăng cân nhiều để đảm bảo rằng con có đủ chất phát triển. Người tăng cân ít thì lo lắng vì sợ con sẽ không lớn lên được. Tuy nhiên, các chuyên gia khoa sản khuyên chị em không nên lo lắng quá nhiều về vấn đề này. Việc tăng cân khi mang thai là cần thiết nhưng không nên tăng quá nhiều bởi như thế sẽ làm tăng những nguy cơ xấu với mẹ bầu và thai nhi.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ chỉ cần tăng 2kg. Đến quý 2 và quý 3, mỗi tháng tăng đều 1,5kg là đủ. Như thế 9 tháng bầu bí, mẹ tăng khoảng 11-14kg là đẹp nhất. Tuy nhiên số cân nặng tăng lên này không dồn hết vào thai nhi mà được phân bổ cho rất nhiều cơ quan khác trong bụng bầu. Hãy khám phá xem số cân nặng này nằm ở đâu nhé!

Thai nhi: 3-4 kg

Sự phát triển của thai nhi trong bụng bầu vô cùng huyền diệu. Từ một phôi thai nhỏ như hạt mầm bé xíu, sẽ phát triển thành một em bé có cân nặng từ 3-4 kg lúc chào đời. Hầu hết các chất dinh dưỡng mẹ hấp thụ được trong thời gian mang thai đều được truyền cho bé.

Phân bổ cân nặng trong chiếc bụng bầu - Hình 1

Thai nhi thông thường chiếm 3-4kg trong bụng bầu. (ảnh minh họa)

Nhau thai: 0,5kg

Sự tồn tại của nhau thai là để trao đổi chất dinh dưỡng từ mẹ sang thai nhi và là một bức tường chắn để bảo vệ thai nhi trong tử cung mẹ. Nhau thai sẽ theo em bé ra ngoài sau khi bé chào đời.

Nước ối: 1kg

Nước ối là thành phần không thể thiếu trong bụng bầu. Nước ối có chứa 98% là nước, ngoài ra còn có lượng nhỏ muối vô cơ và các kích thích tốt hữu cơ. Trọng lượng nước ối thường tăng lên theo số tuần của thai kỳ. Ngoài ra, trọng lượng này cũng thay đổi tùy theo thể trạng, tình hình sức khỏe, bệnh tật của mẹ bầu.

Các bộ phận khác

Ngoài bụng bầu, cân nặng mẹ tăng lên khi mang thai còn phân bổ đều trên cơ thể. Khi mẹ ăn uống nhiều hơn trong thai kỳ, đương nhiên cơ thể cũng mập hơn. Và nếu sau sinh, mẹ có chế độ ăn uống, tập luyện thể thao, cho con bú đều đặn... thì cân nặng sẽ sớm trở về như ngày chưa bầu bí.

Theo Khám Phá

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

4 thói quen giúp gan khỏe mạnh trong mùa lạnh4 thói quen giúp gan khỏe mạnh trong mùa lạnh
hôm qua
Những người nào nên hạn chế đi bộ?Những người nào nên hạn chế đi bộ?
hôm qua
Thói quen tưởng chừng vô hại gây ra hậu quả khôn lường cho trẻThói quen tưởng chừng vô hại gây ra hậu quả khôn lường cho trẻ
hôm qua
Phổi đông đặc vì chủ quan khi bị ho, sốtPhổi đông đặc vì chủ quan khi bị ho, sốt
hôm qua
7 loại đồ uống mùa đông giúp tăng cường lưu thông máu cho trái tim khỏe mạnh7 loại đồ uống mùa đông giúp tăng cường lưu thông máu cho trái tim khỏe mạnh
20 giờ trước
Uống nước quế chanh có tác dụng gì?Uống nước quế chanh có tác dụng gì?
19 giờ trước
Số ca mắc sởi có xu hướng gia tăng nhanhSố ca mắc sởi có xu hướng gia tăng nhanh
2 ngày trước
Nhiều trẻ em ở Hải Dương bị tiêu chảy cấpNhiều trẻ em ở Hải Dương bị tiêu chảy cấp
2 ngày trước

Tin đang nóng

Phẫn nộ lời đáp trả của công ty quản lý sau khi bị Triệu Lộ Tư tố đánh đập, bóc lột đến trầm cảmPhẫn nộ lời đáp trả của công ty quản lý sau khi bị Triệu Lộ Tư tố đánh đập, bóc lột đến trầm cảm
8 giờ trước
Mỹ nhân đẹp nhất Đêm hội giao thừa 2025: Nhan sắc trời sinh để làm đại minh tinh, giúp nhà đài phá kỷ lục ratingMỹ nhân đẹp nhất Đêm hội giao thừa 2025: Nhan sắc trời sinh để làm đại minh tinh, giúp nhà đài phá kỷ lục rating
7 giờ trước
Đập Tam Hiệp có loài cá nước ngọt lớn nhất thế giới: Nặng tới hơn 700 kgĐập Tam Hiệp có loài cá nước ngọt lớn nhất thế giới: Nặng tới hơn 700 kg
5 giờ trước
Màn ảnh Hoa ngữ có nàng "công chúa" đi lạc vào nhân gian: Nhan sắc phong thần gây sốt MXHMàn ảnh Hoa ngữ có nàng "công chúa" đi lạc vào nhân gian: Nhan sắc phong thần gây sốt MXH
7 giờ trước
Không cần Dispatch khui, cặp sao Hàn hot nhất hiện tại "lén lút" tỏ tình ngay tại sự kiện lớn?Không cần Dispatch khui, cặp sao Hàn hot nhất hiện tại "lén lút" tỏ tình ngay tại sự kiện lớn?
7 giờ trước
Brad Pitt dứt điểm chuyện ly hôn Angelina Jolie để chuẩn bị cưới tình trẻ?Brad Pitt dứt điểm chuyện ly hôn Angelina Jolie để chuẩn bị cưới tình trẻ?
9 giờ trước
Thanh Hương, Duy Hưng thắng ngoạn mục Diễn viên ấn tượng ở VTV AwardsThanh Hương, Duy Hưng thắng ngoạn mục Diễn viên ấn tượng ở VTV Awards
7 giờ trước
Châu Âu phản ứng trái chiều khi ngừng chuyển khí đốt từ Nga qua UkraineChâu Âu phản ứng trái chiều khi ngừng chuyển khí đốt từ Nga qua Ukraine
9 giờ trước

Tin mới nhất

Những người nên uống nước lá vối thường xuyên

Những người nên uống nước lá vối thường xuyên

19 giờ trước
Bạn cũng không nên uống nước lá vối đặc để tránh tình trạng khó tiêu, đau bụng. Hơn nữa, việc uống nước lá vối đặc sau khi ăn còn có thể làm cản trở đến quá trình hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.
Gen Z là thế hệ dễ kết nối nhất, nhưng bị nỗi cô đơn ám ảnh hàng đêm

Gen Z là thế hệ dễ kết nối nhất, nhưng bị nỗi cô đơn ám ảnh hàng đêm

20 giờ trước
Một nghiên cứu mới cho thấy sự cô đơn đang ám ảnh gen Z vào ban đêm, khiến những người trẻ trằn trọc và cảm thấy không đủ thời gian nghỉ ngơi cần thiết.
Bài tập phục hồi chức năng cho người liệt dây thần kinh số 6

Bài tập phục hồi chức năng cho người liệt dây thần kinh số 6

20 giờ trước
Các bài tập hỗ trợ cải thiện chức năng phối hợp giữa mắt yếu và mắt lành, tăng khả năng đồng bộ khi nhìn, qua đó khắc phục hiện tượng song thị (nhìn đôi) và tăng khả năng tập trung thị giác.
8 hiểu lầm về chăm sóc sức khỏe trong mùa đông

8 hiểu lầm về chăm sóc sức khỏe trong mùa đông

20 giờ trước
Ngược lại, do bị kích thích bởi rượu, các mạch máu không thể co bóp kịp thời để ngăn máu truyền nhiệt ra bên ngoài. Sau khi cơ thể mất đi một lượng lớn nhiệt, người uống rượu sẽ cảm thấy lạnh hơn.
Bí kíp cứu dạ dày mùa tiệc tất niên

Bí kíp cứu dạ dày mùa tiệc tất niên

hôm qua
Trong cuộc nhậu, nhiều người thường chỉ mải uống mà quên ăn. Đây là sai lầm vô cùng nghiêm trọng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng do hạ đường máu.
An Giang thực hiện kỹ thuật nút túi phình mạch máu não bị vỡ

An Giang thực hiện kỹ thuật nút túi phình mạch máu não bị vỡ

hôm qua
Bệnh viện Đa khoa Khu vực tỉnh An Giang đã triển khai điều trị thành công nhiều trường hợp nút túi phình mạch máu não bị vỡ bằng coil cho bệnh nhân bị xuất huyết dưới nhện.
4 cách chống đột quỵ trong mùa lạnh

4 cách chống đột quỵ trong mùa lạnh

hôm qua
Ngoài giữ ấm phần thân, chúng ta cũng cần giữ ấm tay và chân bằng găng tay, tất. Khuôn mặt có thể được che chắn bằng khẩu trang, khăn quàng cổ, mũ len che kín phần đầu, tai.
Ca mắc sởi vẫn diễn biến phức tạp, người lớn cũng không được chủ quan

Ca mắc sởi vẫn diễn biến phức tạp, người lớn cũng không được chủ quan

hôm qua
Tích lũy từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận hơn 30.600 trường hợp mắc với 8 ca tử vong liên quan đến bệnh sởi. So với cùng kỳ năm 2023, số ca mắc nghi sởi cao hơn 80 lần.
Đáp án thực sự cho câu hỏi điện thoại hay sách khiến mắt yếu đi

Đáp án thực sự cho câu hỏi điện thoại hay sách khiến mắt yếu đi

2 ngày trước
Vậy trẻ em nên làm gì để bảo vệ sức khỏe đôi mắt? Bác sĩ Fujikado khuyên nên chơi ngoài trời hai giờ mỗi ngày, giữ các thiết bị số cách mắt ít nhất 30 cm và tránh xa màn hình trong hai đến ba phút sau mỗi nửa giờ.
5 dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột tử

5 dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột tử

2 ngày trước
Bác sĩ tim mạch Lưu Trung Bình cho biết hầu hết trường hợp đột tử không có triệu chứng rõ rệt nhưng vẫn có thể phát hiện ra một số manh mối trước đó.
Đậu đen hầm đuôi heo có tác dụng gì?

Đậu đen hầm đuôi heo có tác dụng gì?

2 ngày trước
Đậu đen và đuôi lợn đều là những loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Bạn hầm món canh này để ăn sẽ giúp bổ sung tốt lượng canxi cần thiết cho cơ thể, đồng thời còn có tác dụng bồi bổ cơ thể.
Những người dễ bị mỡ máu nhất

Những người dễ bị mỡ máu nhất

2 ngày trước
Những người bị béo phì, tiểu đường hay bệnh thận nên xét nghiệm mỡ máu thường xuyên vì có nguy cơ cao mắc căn bệnh này.

Có thể bạn quan tâm

Diện mạo khiến Triệu Lộ Tư bị hành hung, miệt thị suốt 2 tiếng, phải điên cuồng giảm cân đến suýt mất mạng

Diện mạo khiến Triệu Lộ Tư bị hành hung, miệt thị suốt 2 tiếng, phải điên cuồng giảm cân đến suýt mất mạng

Sao châu á

8 phút trước
Trong 1 thời gian dài, nữ diễn viên năm 1998 hứng chịu vô số lời miệt thị ngoại hình. Những hình ảnh cằm nọng, mặt tròn kém sắc của cô bị lan truyền, chế nhạo khắp các diễn đàn.
Bức ảnh phơi bày chuyện 1 cặp đôi trong hội bạn Trấn Thành đang hẹn hò?

Bức ảnh phơi bày chuyện 1 cặp đôi trong hội bạn Trấn Thành đang hẹn hò?

Sao việt

13 phút trước
Hết soi được bằng chứng đi du lịch, diện đồ đôi thì mới đây thám tử showbiz phát hiện nam thần màn ảnh cùng ngọc nữ Vbiz đánh lẻ đi mua sắm.
Thủ tướng Anh Keir Starmer quyết tâm mở ra giai đoạn mới cho đất nước

Thủ tướng Anh Keir Starmer quyết tâm mở ra giai đoạn mới cho đất nước

Thế giới

27 phút trước
Trong thông điệp Năm mới được ghi hình trước, Thủ tướng Starmer nêu rõ 2025 sẽ là năm tái thiết, đồng thời so sánh những nỗ lực như vậy của Công đảng giống như nỗ lực tái thiết đất nước sau Chiến tranh Thế giới thứ hai.
4 mỹ nhân Hàn khuynh đảo màn ảnh 2025: Cặp đôi nước mắt tái hợp sau 9 năm, Song Hye Kyo có 2 phim mới?

4 mỹ nhân Hàn khuynh đảo màn ảnh 2025: Cặp đôi nước mắt tái hợp sau 9 năm, Song Hye Kyo có 2 phim mới?

Hậu trường phim

28 phút trước
Bước sang năm 2025, 4 mỹ nhân Hàn này hứa hẹn sẽ tạo ra những cơn sốt lớn nhờ các tác phẩm điện ảnh và truyền hình đầy tiềm năng.
Gà tiềm thuốc bắc quen rồi, đem tiềm kiểu này mới lạ mà chất lượng, mùa đông ăn vào cực ấm bụng

Gà tiềm thuốc bắc quen rồi, đem tiềm kiểu này mới lạ mà chất lượng, mùa đông ăn vào cực ấm bụng

Ẩm thực

29 phút trước
Gà tiềm bao tử heo là một món ăn hấp dẫn, tốt cho sức khỏe. Nước canh hòa quyện giữa vị thanh ngọt và đậm đà, mang mùi thơm của thuốc bắc cùng hương cay nhẹ của tiêu trắng.
Hé lộ loài vật quý hiếm của Việt Nam được thế giới đặc biệt quan tâm, săn bắt sẽ bị truy tố hình sự

Hé lộ loài vật quý hiếm của Việt Nam được thế giới đặc biệt quan tâm, săn bắt sẽ bị truy tố hình sự

Lạ vui

5 giờ trước
Có một loài động vật đặc biệt của Việt Nam đang nằm trong top 50 loài nguy cấp nhất thế giới. Việc săn bắt, sở hữu, buôn bán chúng là vi phạm pháp luật và có thể bị truy tố hình sự.
Mourinho tiết lộ 2 điều khiến ông hối hận nhất sự nghiệp

Mourinho tiết lộ 2 điều khiến ông hối hận nhất sự nghiệp

Sao thể thao

7 giờ trước
HLV Jose Mourinho tiết lộ 2 điều khiến ông hối hận nhất sự nghiệp là từ chối ở lại Real Madrid và ở lại với AS Roma, đồng thời cho rằng ngày nay HLV không còn quan trọng nữa.
Phương Thanh bất ngờ hát hit Tùng Dương, Lương Bích Hữu 40 tuổi vẫn trẻ trung

Phương Thanh bất ngờ hát hit Tùng Dương, Lương Bích Hữu 40 tuổi vẫn trẻ trung

Nhạc việt

7 giờ trước
Ca sĩ Phương Thanh hát bản hit Tái sinh của Tùng Dương gây bão những ngày qua, trong đêm nhạc đón năm mới tại TPHCM.
Chi Pu quá đỉnh: Làm điều chưa ngôi sao Vbiz nào làm được!

Chi Pu quá đỉnh: Làm điều chưa ngôi sao Vbiz nào làm được!

Nhạc quốc tế

8 giờ trước
Sau Đạp Gió 2023, Chi Pu một bước thành sao liên tục góp mặt trong các sự kiện, sân khấu quy mô nhất tại Trung Quốc.
Đạo diễn 'Phượng khấu': Từng đi phụ bếp, rửa chén trong những ngày đầu sang Mỹ

Đạo diễn 'Phượng khấu': Từng đi phụ bếp, rửa chén trong những ngày đầu sang Mỹ

Tv show

9 giờ trước
Xuất hiện trong chương trình Nhà có khách , đạo diễn Phượng khấu Huỳnh Tuấn Anh có những chia sẻ về cuộc sống khi quyết định sang Mỹ sinh sống.
Hồ Gươm ngày đầu năm 2025: 1 mét vuông hàng chục "nàng thơ" diện áo dài chụp ảnh cực xinh xắn

Hồ Gươm ngày đầu năm 2025: 1 mét vuông hàng chục "nàng thơ" diện áo dài chụp ảnh cực xinh xắn

Netizen

10 giờ trước
Hồ Hoàn Kiếm rực rỡ trong ngày đầu tiên của năm mới 2025, thu hút hàng nghìn người dân và du khách đến tham quan, chụp ảnh và tận hưởng không khí Tết Dương lịch.