Cách giúp bạn sở hữu cặp đùi săn chắc

Lan Hương23:52 08/04/2015

Sở hữu cặp đùi săn chắc là mong mỏi của nhiều người. Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích để giúp bạn tiêu hao mỡ và có một cặp đùi khỏe đẹp.

Tập thể dục cho đùi bằng cách đi bộ

Đi bộ là một bài tập tuyệt vời, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn chống lại tình trạng viêm nhiễm. Nhưng quan trọng hơn, đi bộ giúp bạn chống lại việc hình thành mỡ thừa và tiêu mỡ nhiều hơn so với chạy.

Những lợi ích của việc đi bộ, đó là nó trực tiếp tác động đến cơ bắp của bạn, giúp bạn đi lại nhanh nhẹn và linh hoạt hơn. Nhiều người hiểu sai, cho rằng chạy bộ giúp tiêu mỡ nhanh hơn so với đi bộ.

Tuy nhiên, chạy bộ giúp bạn giảm trọng lượng toàn cơ thể, nhưng đi bộ mới giúp bạn tiêu hao lượng mỡ đùi. Nên hình thành thói quen đi bộ nhanh nửa giờ mỗi ngày để giúp bạn sở hữu cặp đùi thon gọn.

Cách giúp bạn sở hữu cặp đùi săn chắc nhờ tập luyện

Các bài tập dành cho thân dưới

Tập trung vào phần dưới cơ thể của bạn khi thực hiện động tác ngồi xổm gánh tạ đòn thẳng. Để an toàn, bạn nên tập trong giá tập. Nếu bạn tập đúng, phần trước đầu gối và mũi chân nên tạo thành một đường vuông góc với sàn.

Nếu đầu gối bạn vượt quá đường thẳng này bạn sẽ tạo áp lực quá mức lên đầu gối và sai kỹ thuật. Bắt đầu nâng thanh tạ lên, trong khi thở ra, bằng cách đẩy gót chân lên sàn v thẳng chân lên trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho đến khi đạt được số hiệp cần thiết.

Nâng tạ gập, duỗi chân

Đầu tiên bạn dạng hai chân rộng, hai tay giữ một quả tạ (3-5 kg) ở phía trước của bạn. Tiếp theo bạn ngồi xổm, hạ thấp người sao cho hai đùi song song với mặt đất. Cuối cùng đứng thẳng chân như vị trí ban đầu. Động tác này thực sự hiệu quả cho đùi trong của bạn.

Yoga

Rất nhiều động tác trong yoga có thể tác động làm thon gọn vùng đùi của bạn như động tác Chndrasana, suryanamaskars, padangusthasana, baddha konasana, Ardha Chandrasana. Bạn nên hỏi ý kiến giáo viên dạy yoga để được hướng dẫn các tư thế tác động đến vùng đùi.

Theo Alobacsi

Trilastin trị rạn nứt, làm mịn da

Lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp sẽ khắc phục được tình trạng rạn da, giúp da mịn màng, săn chắc hơn.

Rạn da là những vết rạn nhỏ của vùng da mỏng, yếu, xảy ra khi da giãn không đủ để thích nghi với sự thay đổi của cơ thể. Vết da bị rạn hình thành qua 2 thời kỳ. Thời kỳ đầu, biểu hiện là những vệt đỏ, đỏ tím, có hoặc không kèm theo ngứa nhẹ tại chỗ. Thời kỳ thừ hai, da chuyển sang màu trắng có ánh như xà cừ, hình thành các đường rạch lõm (là lúc tạo vết rạn). Bạn sẽ dễ nhận ra sự tương phản giữa làn da bình thường và vết rạn.

Rạn da hay gặp ở nữ giới trong thời kỳ dậy thì hoặc mang thai, thường xuất hiện ở bụng, háng, đùi, hông và ngực.

Rạn da hay gặp ở nữ giới. Người mang thai đến tháng thứ 4 có thể xuất hiện vết rạn da, nhưng thông thường là vào tháng thứ 6 hoặc 7. Vết rạn xuất hiện ở bụng, háng, đùi và ngực. Nguyên nhân gây ra tình trạng này do da bị căng quá mức làm đứt các sợi đàn hồi. Ngoài ra, rạn da gặp ở thiếu nữ khi da giãn không đủ để thích nghi với sự thay đổi của cơ thể, nhất là thay đổi về trọng lượng. Hoóc môn cũng có vai trò trong việc gây ra vết rạn. Những thay đổi vể hoóc môn trong thời kỳ dậy thì, trong thời kỳ thai nghén, làm hạn chế tính đàn hồi của da và gây nên rạn da mạnh.

Ngoài ra, rạn da còn do yếu tố di truyền. Vị trí rạn da gặp ở bụng, đùi, bẹn, hông, vú, mông, đầu gối, bắp chân, khủy tay, thắt lưng. Việc bôi các loại corticoid như cortibion, flucinar dài ngày cũng có thể gây tai biến rạn da (corticoid là nhóm thuốc có gốc steroid hay được sử dụng vì đặc tính dược lực chống viêm mạnh, chống dị ứng và ức chế miễn dịch). Nếu bôi với diện rộng, thuốc có thể gây rạn da một vùng rộng, đặc biệt là khi băng bịt các thuốc này, hoặc bôi ở vùng nếp gấp.

Theo kinh nghiệm dân gian, dùng dầu, dầu đậu tương, dầu hướng dương xoa có tác dụng chống rạn da. Ngoài ra, bạn có thể dùng: lòng đỏ trứng gà, sữa bò tươi, cà chua, cà rốt giã nhuyễn, xoa, sau đó rửa sạch. Bạn cần phải kiên trì và mất nhiều thời gian để bào chế các loại nguyên liệu này.

Bộ sản phẩm Trilastin làm liền vết rạn và săn chắc da.

Với công nghệ nâng cao hiệu quả của việc trị rạn da, Trilastin tăng cấu tạo colllagen và elastin để hấp thụ dưỡng chất làm liền vết rạn và săn chắc da. Trilastin đem lại cho bạn giải pháp da cho vùng da bị rạn nứt, khó điều trị. Công thức không gây kích ứng da, giúp phục hồi, duy trì vẻ đẹp tự nhiên, cung cấp thành phần thiết yếu hỗ trợ cho việc tái tạo, phục hồi một làn da săn chắc và mịn màng hơn.

Trước và sau khi điều trị rạn da bằng Trilastin.

Nhân dịp 30/4 và 1/5, khi mua sản phẩm, khách hàng sẽ được giảm giá từ 10% đến 40%.

Theo ngôi sao

5 gạch đầu dòng đơn giản để vòng 1 săn chắcChỉ thay đổi vài thói quen mỗi ngày như massage khi tắm, ngồi, đứng thẳng và ăn uống hợp lý, bạn đã có vòng 1 săn chắc rồi nhé! 1. Tập thể dục cho cơ ngực. Nghe thì to tát vậy thôi, nhưng teen có thể chọn những bài tập đơn giản, mà hiệu quả dành riêng cho vòng 1. Ví như chống...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách giảm mỡ máu tại nhà bằng gừng, chanh, sả

18:23:41 31/03/2026

Ngoài ra, một số tinh chất thiên nhiên như GDL-5 chiết xuất từ phấn mía Nam Mỹ được cho là có thể hỗ trợ điều hòa mỡ máu và kiểm soát huyết áp, song cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.

Ăn hạt chia vào thời điểm nào để kiểm soát tốt cân nặng cho người luyện tập?

18:20:16 31/03/2026

Ngoài ra, hỗ trợ kiểm soát cảm giác đói, và điều này giúp hạn chế ăn quá nhiều sau khi tập, yếu tố quan trọng trong giảm mỡ. Đặc biệt, ổn định đường huyết giảm nguy cơ tụt năng lượng giữa buổi tập.

4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất

17:11:48 31/03/2026

Các bài tập toàn thân có ưu điểm kích hoạt nhiều nhóm cơ lớn, làm tăng nhịp tim, cải thiện khả năng phối hợp vận động và đặc biệt là gia tăng tiêu hao năng lượng trong và sau tập luyện. Đây là nền tảng quan trọng để giảm mỡ bền vững.

Collagen có phải "thuốc trẻ hóa da"?

17:08:02 31/03/2026

Theo nhóm nghiên cứu, collagen không nên được xem là giải pháp chống lão hóa nhanh chóng, mà là hỗ trợ chăm sóc da từ bên trong nếu sử dụng đều đặn trong thời gian dài.

3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì

17:05:15 31/03/2026

Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.

4 loại thực phẩm 'vàng' giúp phụ nữ tiền mãn kinh giữ dáng

16:30:15 31/03/2026

Giai đoạn tiền mãn kinh khiến nhiều người lo lắng về việc tăng cân, tích mỡ bụng. Bổ sung 4 nhóm dưỡng chất gồm vitamin B12, canxi, vitamin D và protein chính là chìa khóa giúp duy trì vóc dáng khỏe khoắn.

5 sai lầm trong tập luyện khiến quá trình 'đốt mỡ' không hiệu quả

16:26:35 31/03/2026

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe hoặc tập luyện sai cách, cơ thể có thể mất nước và khối cơ nạc thay vì giảm mỡ. Điều này khiến cân nặng giảm nhanh nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể không cải thiện, thậm chí còn tăng tương đối.

7 sai lầm cần tránh khi sử dụng serum vitamin C

14:33:45 30/03/2026

Thứ tự chuẩn xác nhất là: Làm sạch - cân bằng da - serum vitamin C - kem dưỡng ẩm. Sau khi vỗ nhẹ tinh chất lên da mặt và cổ, hãy đợi vài phút cho sản phẩm hấp thụ hoàn toàn rồi mới tiến hành bước khóa ẩm.

Ăn tối thế nào để không béo? Khung giờ 'vàng' ít người để ý

14:28:36 30/03/2026

Để kiểm soát tốt hơn, có thể thay thế cơm trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt hoặc diêm mạch. Những thực phẩm này giàu chất xơ, giúp làm chậm quá trình hấp thu đường và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tác dụng của nước ép bưởi và 5 lưu ý khi dùng

11:39:21 30/03/2026

Một cốc nước ép bưởi chứa 93,9 miligam vitamin C, đáp ứng 104% giá trị hàng ngày (DV). Ngoài chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể, vitamin C còn cần thiết cho chức năng miễn dịch, sản xuất collagen và hấp thụ sắt.

4 bài tập đơn giản khắc phục tình trạng chảy xệ và nếp nhăn vùng cổ

07:56:47 30/03/2026

Sự lão hóa là quy luật tự nhiên, nhưng cách chúng ta chăm sóc cơ thể sẽ quyết định tốc độ của quá trình đó. Chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày, bạn không chỉ cải thiện được thẩm mỹ vùng cổ mà còn giảm bớt tình trạng đau mỏi vai gáy do l...

Cơ bụng 6 múi lộ rõ: Cần giảm mỡ cơ thể như thế nào?

07:39:53 30/03/2026

Điều này lý giải vì sao nhiều người tập gập bụng rất chăm chỉ nhưng vẫn không thấy cơ bụng rõ nét. Bởi tập luyện giúp phát triển cơ, nhưng không thể đốt mỡ tại chỗ. Việc giảm mỡ là quá trình toàn thân, chịu ảnh hưởng của cân bằng năng l...