Cách giảm cân hiệu quả không cần tập luyện, ăn kiêng

Lan Hương07:16 27/03/2015

Giảm cân thường đòi hỏi phải tập thể dục và có chế độ ăn uống khắt khe. Nhưng thực ra vẫn có những mẹo đơn giản khác để teens không còn lo lắng về chuyện cân nặng.

1. Uống một cốc nước trước khi ăn

Uống nước giúp cơ thể có đủ độ ẩm và làm bạn cảm thấy no nên sẽ không ăn quá nhiều.

2. Thay đổi các món ăn vặt

Ăn hoa quả tươi thay vì hoa quả sấy khô sẽ giúp bạn tiết kiệm được hàng chục calo, ăn sữa chua thay vì ăn kem có thể tiết kiệm được 100 calo.

Video đang HOT

3. Tráng miệng bằng một miếng chocolate đắng

Thay vì ăn các loại bánh kẹo ngọt, hãy thử ăn một miếng chocolate đen ít đường. Mới đầu có thể sẽ hơi khó ăn nhưng nếu từ bỏ được sở thích ăn đồ ngọt, bạn sẽ tiết kiệm được calo và cực tốt cho sức khỏe .

4. Kiểm soát khẩu phần ăn chặt chẽ

Nếu bạn muốn giảm cân thì việc giữ nguyên một khẩu phần ăn là rất quan trọng. Tính toán rõ trọng lượng của các đồ ăn vặt bằng cách thay vì bóc gói ra ăn luôn hay thoải mái gắp mỗi món một ít. Như vậy bạn sẽ không bị đồ ăn “cám dỗ” để ăn nhiều hơn nữa.

5. Vận động nhiều hơn

Dù không dành thời gian để tập thể dục, bạn vẫn có thể đốt cháy calo bằng cách vận động nhiều hơn mỗi ngày, như là đi thang bộ thay vì đi thang máy, đi bộ thêm một bến xe buýt, tập luyện tử tế trong các tiết học thể dục…

Theo iOne

Giảm 15 kg trong 4 tháng dễ dàng nhờ hạt CHIA

Tác giả Tâm Phan chia sẻ, dựa trên cơ sở chế độ ăn kiêng lowcarb cùng với sự hỗ trợ đắc lực của loại 'superfood' này mà chồng chị đã giảm 15 kg sau 4 tháng.

Chị Tâm Phan, tác giả cuốn sách 'Yêu như là sống'.

Chị Tâm Phan, tác giả cuốn sách "Yêu như là sống", chia sẻ, trong quá trình giảm cân, ông xã của chị đã phát hiện ra công dụng tuyệt vời của hạt CHIA. Những người theo chế độ ăn kiêng lowcarb, đặc biệt là trong giai đoạn đầu thường xuyên có cảm giác đói và thèm đồ ngọt, đồ ăn chứa tinh bột. Lúc này, bạn sẽ cần đến một loại "siêu thực phẩm" giúp bổ sung năng lượng mà không chứa carb. Ở một số quốc gia, hạt CHIA được coi là một loại 'thần dược' tăng cường thể lực vì trong loại hạt này có chứa hàm lượng axit béo Omega 3, protein, chất xơ và chất chống oxy hóa vượt trội so với nhiều loại cây trồng và hải sản khác. Hạt CHIA nằm trong nhóm thực phẩm nguyên hạt, không qua chế biến nên giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hạt CHIA sau khi vào trong dạ dày sẽ trương nở, giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Chia sẻ về phương pháp giảm cân của ông xã, chị Tâm Phan cho biết, anh ăn theo chế độ lowcarb kết hợp tập thể dục. Điều cần tuân thủ tuyệt đối trong lowcarb là cắt giảm hoàn toàn đường và tinh bột, tuyệt đối nói không với cơm, bún, mì, phở, bánh mỳ hay các loại ngô, khoai, sắn. Ăn nhiều thịt, rau và trái cây, khẩu phấn ăn có thể nhiều hơn bình thường để bù đắp năng lượng thiếu hụt từ tinh bột. Các loại bơ, sữa, phô mai đều được chấp nhận trong chế độ ăn này. Ngoài ăn kiêng, anh còn chăm chỉ đi bộ. Mỗi ngày anh đều đi bộ đi làm, mỗi lượt 25 phút. Buổi trưa, anh đi bộ khoảng 2 km quanh nơi làm việc. Mục tiêu mỗi ngày là đi bộ 10.000 bước chân. Nếu sử dụng smartphone, bạn có thể dễ dàng cài đặt phần mềm đếm bước chân, đo nhịp tim và tính toán lượng calo mỗi ngày. Vào sáng thứ 7, anh chạy bộ ra bể bơi cách nhà 3 km, bơi khoảng 10 vòng rồi chạy bộ về nhà. Sau 2 tháng đầu tiên, anh đã giảm được 10 kg. Bắt đầu từ tháng thứ 3, anh "nới lỏng" chế độ ăn một chút bằng việc tự thưởng cho mình một chiếc bánh pancake vào chủ nhật. Tiếp tục chăm chỉ đi bộ và ăn kiêng, sau 4 tháng, anh đã giảm từ 85 kg xuống 70 kg. Hiện tại, anh vẫn duy trì mức cân nặng này bằng chế độ ăn lowcarb.

Hạt CHIA được coi là loại 'siêu thực phẩm' nhờ có hàm lượng dinh dưỡng cao.

Trong quá trình giảm cân của anh, hạt CHIA đóng vai trò hỗ trợ đắc lực. Anh dùng hạt CHIA để nấu bữa sáng, bữa ăn quan trọng nhất và cũng cần nhiều năng lượng nhất trong ngày. Cách chế biến bữa sáng với hạt CHIA của anh tương đối đơn giản. Ngâm hạt CHIA trong sữa hạnh nhân (có thể dùng sữa đậu nành), cho thêm maple syrup (có thể thay thế bằng mật ong) rồi để qua đêm trong tủ lạnh. Sáng hôm sau, hạt CHIA ngấm sữa nở ra cùng với sữa đặc quánh lại, tạo thành món chè rất ngon miệng. Bữa sáng lành mạnh và rất đủ chất này giúp bạn no lâu và dồi dào năng lượng. Buổi trưa anh gần như không cần ăn thêm gì, đôi khi chỉ ăn một quả táo hoặc một chút salad. Buổi tối ăn nhiều rau và thịt.

Ngoài cách chế biến này, bạn có thể dùng hạt CHIA trong nhiều món ăn kiêng khác như canh, cháo, súp hay trộn trong salad. Làm bánh bằng hạt CHIA cũng rất dễ dàng và ngon miệng, lại không gây tăng cân, rất tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể thêm hạt CHIA vào các loại đồ uống như sữa chua, nước ép trái cây để tăng cường dinh dưỡng, đẹp da, đẹp tóc.

Theo ngôi sao

Bí kíp 'trẻ mãi không già' của siêu mẫu U50 Christy Turlington là một trong số ít những siêu mẫu vàng vẫn giữ được thân hình săn chắc, thọn gọn dù đã ngoại tứ tuần. Vào nghề từ năm 14 tuổi và nhanh chóng gặt hái được nhiều thành công, Christy Turlington từng được xem là "thần đồng" của làng thời trang. Cô là người mẫu đại diện cho thương hiệu Calvin Klein...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền chê Iphone 1701:07

NSND Thanh Hoa U80 có lỗi với chồng con, cuối đời 'tiếc nuối' vì bỏ lỡ điều này?03:01

Hàng xóm Vu Mông Lung đồng loạt rao bán nhà, một người hé lộ sốc!02:42

Đàn cá trời ban và "ký hiệu" đặc biệt trên đầu được cưng như con ở miền Tây02:49:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Uống gì để đẹp da, giảm nám cho phụ nữ sau tuổi 30?

10:09:45 25/09/2025

Nám da là nỗi lo thường trực của nhiều phụ nữ, đặc biệt là sau tuổi 30, khi làn da bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa. Nám không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là chỉ dấu cảnh báo về sức khỏe nội tiết, gan và tác động từ môi trư...

Có nên bổ sung collagen thường xuyên, liên tục?

14:47:24 24/09/2025

Một vấn đề khác là tính bền vững của tác dụng. Các nghiên cứu chưa làm rõ khi ngừng uống collagen, hiệu quả có bị mất đi hay không. Điều này khiến việc sử dụng liên tục, kéo dài trở thành một dấu hỏi lớn về tính cần thiết.

Cách gội đầu bằng nước lá tía tô để ngăn rụng tóc

13:38:58 24/09/2025

Gội đầu bằng lá tía tô là phương pháp tự nhiên an toàn và hiệu quả giúp giảm rụng tóc, làm sạch da đầu.

Uống nước chanh ấm buổi sáng có giúp thải độc và làm sáng da?

13:19:22 24/09/2025

Nhờ những tác dụng bù nước, kích thích tiêu hóa và bổ sung vitamin, nước chanh ấm buổi sáng trở thành một lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, những lợi ích này cần được hiểu đúng, không nên thổi phồng hiệu quả trong việc làm sạch hay chữa bện...

Không chỉ để ăn - 6 loại trái cây này có thể thay thế mỹ phẩm đắt tiền

13:14:24 24/09/2025

Từ việc thanh lọc, cấp ẩm, làm sáng đến chống lão hóa, mỗi loại trái cây đều sở hữu những đặc tính riêng biệt, mang lại lợi ích thiết thực trong chăm sóc và nuôi dưỡng làn da cả bên ngoài lẫn bên trong.

Cách gội đầu bằng nước lá trầu không giúp giảm rụng tóc

14:20:54 23/09/2025

Gội đầu bằng nước lá trầu không là bí quyết giảm rụng tóc an toàn và hiệu quả, giúp mái tóc bạn chắc khỏe, óng mượt và đầy sức sống.

6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên

13:51:45 23/09/2025

Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin nuôi dưỡng cơ thể. Tham khảo 6 công thức nước ép lựu giúp eo thon gọn và làn da rạng rỡ.

Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút giúp tăng cường sức mạnh sau tuổi 50

13:39:18 23/09/2025

Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút gồm 4 động tác cơ bản, không cần dụng cụ, phù hợp với người trên 50 tuổi. Chỉ với một không gian nhỏ, bạn có thể duy trì cơ bắp, bảo vệ khớp và tăng cường sức mạnh.

Cách gội đầu bằng lá trà xanh giúp giảm rụng tóc

13:23:29 23/09/2025

Khám phá ngay cách gội đầu bằng lá trà xanh để giảm rụng tóc một cách hiệu quả, an toàn, đem lại mái tóc chắc khỏe, óng mượt, đầy sức sống.

5 cách sử dụng quả lê dưỡng da

13:16:25 23/09/2025

Giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, quả lê không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là trợ thủ tự nhiên giúp nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài.

Chất chống oxy hóa nào trong thực phẩm bảo vệ da tốt nhất trước tia UV

10:51:38 22/09/2025

Ngoài ra, polyphenol còn có khả năng kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA tự nhiên của tế bào, giúp phục hồi các tổn thương DNA đã xảy ra, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về da do ánh nắng mặt trời.

Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh

20:08:27 21/09/2025

Khi được pha loãng cùng nước ấm và uống vào buổi sáng, mật ong phát huy tối đa công dụng: Làm dịu dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và nuôi dưỡng làn da sáng mịn.