Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần an toàn hiệu quả
Giảm cân cấp tốc tại nhà là nhu cầu thiết yếu được nhiều người quan tâm. Sau đây là tổng hợp những phương pháp giảm cân cấp tốc an toàn hiệu quả giúp cho bạn tìm được vóc dáng thon gọn, một thân hình như ý muốn.
Về nguyên tắc cơ bản của giảm cân đó là năng lượng nạp vào cơ thể phải thấp hơn năng lượng hỗ trợ hoạt động mỗi ngày. Chính vì vậy, tiêu hao năng lượng càng nhiều mới giúp cân nặng của bạn cải thiện đáng kể. Vậy nên, bạn cần kết hợp hài hòa thiết lập cho mình chế độ ăn uống, sinh hoạt và thể dục hợp lý.
Lên thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân cấp tốc khoa học sẽ giúp bạn đán.h bay được mỡ thừa để có một thân hình thon gọn cân đối. Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng bạn có thể lựa chọn cho mình như Low cab, General Motor Diet, Eat Clean. Mỗi thực đơn phù hợp với thể chất và tạng người khác nhau mới phát huy được hiệu quả. Trong đó thực đơn giảm cân Eat Clean đang ngày càng ứng dụng phổ biến với những ưu điểm vượt trội so với chế độ ăn kiêng khác mà không hề gây mệt mỏi, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh nhất. Bạn có thể tham khảo thực đơn theo chế độ ăn kiêng Eat Clean như sau:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối với công thức chế biến đơn giản: 1 hộp sữa chua 2 quả chuối 5gr sữa đặc vs mật ong 5gr bơ đặc và 30 gr lạc rang. Cho vào máy say nhuyễn thêm chút đã bào là bạn có ly sinh tốt chuối tươi ngon.
- Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua chế biến với nguyên liệu gồm 100gr đậu đũa 50gr cà chua 50gr hành tây muối tiêu giấm táo dầu olive trộn đều bạn sẽ có thành phẩm món salad thơm ngon
- Bữa chiều: 200gr cà rốt luộc chấm sốt mayonnaise
- Bữa tối: Miến gà trộn được chế biến theo công thức: 50gr miến ức gà 100gr hành lá, ngò rí gừng tươi tỏi phi lạc rang giấm táo tiêu xì dầu.
- Bữa đêm: 1 trái táo
Ngày 2
- Bữa sáng: Xoài dầm sữa chua
- Bữa trưa: Salad rau mầm được chế biến với các nguyên liệu trộn đều bao gồm : 30gr rau mầm 20gr cà rốt 1 quả trứng 5gr dầu mè tỏi phi 5gr đường 5gr giấm.
- Bữa chiều: Bơ chanh được chế biến với công thức: 1 quả bơ 1 quả chanh 5gr đường xay.
- Bữa tối: Thịt bò nướng và rau củ được chế biến với các nguyên liệu: 30gr bông cải xanh 30gr cà rốt 150gr thịt bò muối tiêu lá thìa là khô dầu olive tỏi.
- Bữa đêm: 200ml sữa chocolate.
Ngày 3
- Bữa sáng: Cháo yến mạch mận chín được chế biến đơn giản với 30gr yến mạch 10ml mật ong nấu thành cháo khi ăn kèm thêm mận chín (hoặc một số hoa quả khác hỗ trợ giảm cân tốt hơn.)
- Bữa trưa: Salad gà ngô nên làm theo công thức: 150gr ức gà 50gr ngô ngọt 50gr cà chua bi 50gr xà lách 10ml mật ong 10ml giấm táo 10ml dầu olive muối tiêu.
- Bữa chiều: Salad cà chua giấm với công thức chế biến gồm: 100gr cà chua 20gr húng quế 10ml giấm táo tiêu.
- Bữa tối: Taco cải thảo với công thức: 100gr ức gà 50gr bơ 50gr xoài chín 20gr cà chua 10ml dầu olive 10ml giấm táo 30gr cải thảo muối tiêu.
- Bữa đêm: Sữa chua hoa quả chế biến gồm các nguyên liệu: 1 hộp sữa chua 30gr xoài 30gr mận 30gr bơ 30gr dưa hấu.
Ngày 4
Video đang HOT
- Bữa sáng: trứng rán phô mai thực hiện với các loại thực phẩm gồm 2 quả trứng gà hành lá 10gr phô mai parmesan nước mắm tiêu dầu olive.
- Bữa trưa: Salad đậu cô ve với công thức chế biến: 100gr đậu cô ve 30gr cà rốt 50gr thịt cua xì dầu vừng hành dầu olive muối tiêu lạc.
- Bữa chiều: Sinh tố chuối xoài gồm 50gr xoài 1 quả chuối 100ml sữa tươi không đường say nhuyễn với nhau.
- Bữa tối: Gà nướng rau quả với cách chế biến gồm 200gr ức gà 50gr cà tím 50gr cà rốt 50gr táo 50gr hành tây muối tiêu dầu hào dầu olive chanh mật ong.
- Bữa đêm: Nếu đói bạn có thể ăn 1 quả táo
Ngày 5
- Bữa sáng: Trứng rán súp lơ được chế biến đơn giản gồm 2 quả trứng gà 30gr súp lơ hành lá muối.
- Bữa trưa: Gà xé phay được làm theo công thức với các nguyên liệu: 200gr ức gà 50gr giá đỗ 30gr hành tây 1 quả chanh tươi 1 quả ớt đỏ muối tiêu.
- Bữa chiều: 200gr cà rốt chấm mayonnaise
- Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu rất dễ thực hiện với 200gr cá hồi 50gr rau mầm chanh mù tạt.
- Bữa đêm: Nho đen và hạt dẻ cười
Ngày 6
- Bữa sáng: Pudding xoài với cách làm như sau: 50gr xoài 100ml sữa tươi mật ong gelatin.
- Bữa trưa: Salad bơ, cá hồi với cách chế biến gồm 100gr cá hồi 1 quả bơ chanh lá bạc hà xì dầu dầu olive tiêu.
- Bữa chiều: 1 hộp sữa chua 1 quả chuối – 147 kcal.
- Bữa tối: Dưa chuột cuốn thịt – 450 kcal với công thức làm gồm: 150gr ba chỉ 200gr dưa chuột hành lá xà lách tía tô bạc hà lá húng.
- Bữa đêm: Thanh long trắng hoặc đỏ
Ngày 7:
- Bữa sáng: Trứng chần măng tây với cách làm đơn giản gồm: 1 quả trứng gà măng tây muối.
- Bữa trưa: Cơm súp lơ thịt sốt teriyaki với dứa được chế biến với các nguyên liệu 100gr súp lơ 100gr nạc vai sốt teriyaki dầu olive 50gr dứa hành lá tiêu.
- Bữa chiều: Sinh tố xoài cam với cách làm đơn giản gồm: 50gr xoài 50gr cam 1 hộp sữa chua.
- Bữa tối: Thịt viên áp chảo được chế biến như sau100gr thịt nạc xay 50gr táo 1 quả trứng gà hành lá dầu hào muối tiêu.
- Bữa đêm: Cam
Tùy vào từng cơ địa và thể chất của mỗi người việc ứng dụng các thực đơn sẽ mang lại hiệu quả khác nhau. Trên đây là gợi ý thực đơn theo chế độ eat clean bạn có thể tham khảo ứng dụng bổ sung trong bữa ăn hàng ngày.
Loại bỏ tuyệt đối các thức ăn đồ uống gây tăng cân
Việc lựa chọn những loại đồ ăn thức uống khoa học có tác động rất lớn đến quá trình giảm cân. Vì vậy, nếu không muốn tăng cân mất kiểm soát hay bị béo phì bạn hãy loại bỏ tuyệt đối các loại thức ăn đồ uống ra khỏi thực đơn hàng ngày:
- Nước ép trái cây đóng hộp.
- Đồ uống có gas, có cồn.
- Thức uống kết hợp sữa và đường như sinh tố.
- Thức uống có cồn, kích thích cũng mang hậu quả tệ cho cân nặng.
Để bổ sung lượng nước cho cơ thể, bạn có thể sử dụng các thức uống detox từ trái cây hay rau củ hoặc uống 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày thúc đẩy quá trình trao đổi chất đào thải mỡ thừa cho cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
“Đốt cháy cơ thể” bằng các loại gia vị
Gia vị không chỉ giúp cho món ăn thêm hấp dẫn kích thích vị giác mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Các loại gia vị như gừng, nghệ, tiêu đen, ớt, sả, quế có khả năng đốt cháy mỡ, làm mỡ hòa tan. Hơn nữ các gia vị này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải độc cho cơ thể, kích thích tiêu hóa mang lại cho bạn một vóc dáng thon gọn.
Hàng ngày nấu ăn bạn hãy tận dụng các loại gia vị này để tăng thêm độ ngon của món ăn cũng như hỗ trợ cải thiện cân nặng.
Lưu ý: Bạn không nên quá lạm dụng quá nhiều loại gia vị này với liều lượng nhiều vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc cường độ cao
Ngoài chế độ ăn uống chiếm 70% hiệu quả giảm cân thì 30% còn lại phụ thuộc vào chế độ tập luyện thể dục hàng ngày. Để giảm cân cấp tốc bạn nên tăng cường các bài tập thể dục với cường độ cao sẽ phát huy tối đa được hiệu quả. Cụ thể hãy tăng thêm thời gian luyện tập, số lượng , độ khó bài tập. Một số bộ môn bạn thể dục giúp bạn giảm cân cấp tốc như: Aerobic, Gym, Cardio, chạy bộ, đạp xe … bạn có thể vận dụng đưa vào quá trình giảm cân cấp tốc.
Tuy nhiên, tùy thuộc vào thể lực cơ địa mỗi người bạn không nên quá nóng vội tập quá sức rất có hại cho sức khỏe, hãy bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể trong quá trình tập luyện bạn nhé!
Hãy tăng cường độ các bài tập thể dục để thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng
Hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh
Thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng tác động lớn đến quá trình giảm cân cấp tốc. Vì vậy để giảm cân nhanh nhất bạn hãy thay đổi rèn luyện cho mình những lối sống khoa học lành mạnh. Cụ thể như sau:
- Nên ngủ sớm, dậy sớm tránh thức khuya sẽ không tốt cho cân nặng và sức khỏe.
- Không nên để căng thẳng kéo dài.
- Sống tích cực, suy nghĩ lạc quan.
Những thói quen sinh hoạt lành mạnh hỗ trợ quá trình giảm cân cấp tốc hiệu quả
Với các chia sẻ về cách giảm cân cấp tốc phía trên hy vọng bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích và tiếp động lực để cải thiện cân nặng hiệu quả. Chúc bạn thành công.
Kim Phượng
Theo eva.vn
Có thực đơn cả tuần của mẹ NaKen, khỏi phải suy nghĩ tuần sau ăn gì
Với thực đơn này đảm bảo bạn sẽ chẳng phải nghĩ ngợi xem hôm nay đi chợ mua gì, nấu món gì nữa.
Thứ Hai
Tô canh bí đỏ nóng hổi thơm lừng, nước canh ngọt vị tự nhiên, bí đỏ dẻo thơm sẽ là điểm nhấn thú vị cho thực đơn cơm tối của gia đình bạn. Su su xào tỏi đơn giản mà lại đưa cơm cực kỳ, thêm vào đó là món thịt băm xào hành hoa chế biến rất nhanh, tiết kiệm được rất nhiều thời gian cho bạn. Bữa cơm sẽ ngon miệng, đỡ ngán ngấy hơn khi có thêm đĩa dưa cải muối chua và vài chiếc bánh nếp tráng miệng.
Thứ Ba
Thực đơn hôm nay khá đơn giản với bắp cải luộc thanh mát, nhẹ nhàng. Để cân bằng bữa cơm với món luộc nên chọn món mặn để ăn kèm cơm trắng, trứng chiên hành hoa là lựa chọn không tồi, vừa nhanh gọn lại ngon miệng. Nhằm đổi vị cho bữa cơm thêm lạ miệng, bạn làm thêm 1 đĩa cánh gà nướng BBQ nữa là tuyệt vời nhé!
Thứ Tư
Món canh kim chi nóng hổi, thơm nức ăn kèm với cơm trắng vô cùng hấp dẫn. Đây là món canh vừa đơn giản lại vừa ngon chuẩn vị, bạn hãy cho vào thực đơn cơm tối của gia đình mình nhé! Món mặn hôm nay là thịt rang cháy cạnh với thịt thấm gia vị, ngọt mềm mà vẫn có độ xém và mùi thơm đặc trưng của món ăn. Để bữa cơm thanh nhẹ hơn bạn có thể làm thêm một đĩa salad rau mầm thanh long và một đĩa dưa cải muối chua nhé!
Thứ Năm
Bắp cải giòn, ngọt, nước canh hơi chua chua, ngọt ngọt dùng làm món canh ăn với cơm rất ngon. Món mặn là sườn om tiêu tỏi. Món sườn om kiểu này ăn rất đậm đà, vị mặn ngọt hài hòa, đưa cơm, màu sắc thì rất bắt mắt. Bổ sung đĩa dưa cải muối chua để dễ ăn hơn. Tráng miệng với quýt ngọt thanh để kết thúc bữa ăn ngon miệng.
Thứ Sáu
Rau bắp cải luộc dễ ăn, ngọt mát lại rất tốt cho sức khỏe. Bữa cơm ngày thứ Sáu đặc biệt hơn một chút với món chân gà tàu xì. Chân gà hầm mềm, thơm vị tàu xì dùng nóng sẽ rất ngon. Thêm một món mặn nữa là gầu bò xào tỏi, đây là món ăn giản dị, dân dã nhưng không kém phần ngon miệng. Bữa cơm sẽ trở nên ngon miệng hơn rất nhiều với món ăn kèm là kim chi nhà làm chua dịu, cay cay, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm 100% nhé!
Thứ Bảy
Su su là loại quả bổ dưỡng chứa nhiều vitamin, mang đến vị ngọt tự nhiên cho món ăn. Su su luộc là món ăn chế biến đơn giản nhất nhưng lại dễ ăn nhất. Cuối tuần có nhiều thời gian hơn, bạn có thể vào bếp làm món nem rán và chả viên nóng hổi, chấm cùng nước mắm pha chua ngọt thì ai mà lại không thích. Bổ sung vào thực đơn ngày cuối tuần món nầm bò xào cà lạ miệng. Nầm bò thơm giòn, xào đậm đà ăn kèm cơm hay nhắm bia cũng đều hợp cả.
Chủ nhật
Rau cải là loại rau xanh rất dễ ăn mà lại rất nhiều vitamin, tốt cho sức khỏe. Ngày cuối tuần bạn có thể nấu một bát canh rau cải, bớt một chút rau cải để làm món rau cải xào thịt heo để bữa cơm thêm phong phú. Trong thời tiết giao mùa vẫn còn se se, có bát cơm nóng ăn với sườn chiên mắm tỏi thì hơi bị tuyệt! Món sườn này vừa đậm vị lại không bị khô nên chắc hẳn ai trong gia đình bạn cũng sẽ thích. Món chả lá lốt thơm lừng cũng là một gợi ý hay ho cho bữa cơm sum vầy ngày cuối tuần đấy!
Theo afamily
Schiit ra mắt DAC Modi 3: thêm cổng kết nối, hỗ trợ các thiết bị di động, giá 99$ Schiit là thương hiệu chuyên sản xuất các bộ DAC và headphone amplifier chất lượng cao đến từ Mỹ được tín nhiệm và yêu mến bởi audiophile bốn phương nhờ chất lượng và độ bền đáng tin cậy, chất âm hào sảng, phóng thoáng và thiết kế gọn, đẹp. Schiit có các sản phẩm ở khắp các phân khúc giá, và mới đây...