Cách đơn giản giúp ngăn ngừa đau lưng
Đau lưng thường gặp ở phụ nữ trung niên, nhất là những người làm việc văn phòng. Bệnh đau lưng tuy không nguy hiểm nhưng nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Do ngồi một chỗ quá lâu, hay cúi khom về phía trước nên các cơ lưng bị căng, gây đau. Về lâu dài, chứng đau lưng có thể gây biến dạng cột sống và gây lên một số bệnh như còng lưng, thoái hóa cột sống…
Đau lưng là triệu chứng thường do nhiều nguyên nhân khác nhau. Theo các chuyên gia y tế, cơn đau lưng có thể hết trong vài ngày bằng các cách đơn giản.
Để phòng tránh bệnh đau lưng, bạn cần làm theo những điều dưới đây:
- Ngồi học, làm việc phải đúng tư thế: lưng thẳng, không cúi gập người về phía trước hoặc ngả quá ra phía sau.
- Nhân viên văn phòng, những người làm việc phải ngồi lâu một chỗ phải giải lao giữa giờ bằng các bài tập thể dục với những động tác như xoay, gập lưng, xoa bóp, massage lưng… cũng giúp phòng tránh đau lưng hiệu quả.
- Trị bệnh đau lưng bằng cách ăn uống khoa học với các loại thực phẩm có hàm lượng chất can xi cao, giảm chất béo.
- Khi chơi thể thao phải khởi động nhẹ trước khi tham gia 15 phút. Không nên làm bất kỳ động tác nào một cách quá đột ngột.
- Tập thể dục bằng cách đi bộ để giúp xương và cơ lưng được dẻo dai và đây là cách trị bệnh đau lưng hiệu quả nhất.
- Những người làm việc nặng như bưng bê, khuân vác, cần phải tránh nhấc vật nặng ở tư thế đột ngột, nên ngồi xuống thẳng lưng 2 tay nhấc vật nặng lên từ từ, không nên khum lưng cúi người để nhấc vật nặng.
- Không nên đi những giày cao gót thường xuyên.
- Nằm ngủ phải ở tư thế đúng, tránh nằm nghiêng, sấp, nằm trên đệm quá mềm, hay quá dày.
Video đang HOT
- Ở nhà, nên mặc đồ lót bằng loại vải mềm mại, thoải mái.
Ảnh minh họa.
Một số động tác giúp bạn giảm đau lương:
Động tác 1: Nằm sấp, chêm gối ở cổ và bụng dưới. Giữ lưng thẳng, thoải mái, không gồng cơ thắt lưng sau đó ưỡn lưng, ngóc đầu lên giữ yên trong 10 giây sau đó nằm xuống trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong 10 giây rồi lặp lại động tác này 10 lần.
Động tác 2: Nằm ngửa, 2 chân co, ưỡn thắt lưng giữ yên trong 10 giây, lúc ưỡn mông và vai vẫn sát mặt giường. Sau khi ưỡn lưng xong ép thắt lưng sát xuống mặt giường giữ yên trong 10 giây sau đó lặp lại 10 lần.
Động tác 3: Nằm ngửa, co từng chân ép sát bụng, mỗi chân giữ 10 giây rồi lặp lại 10 lần
Thực phẩm giúp ngăn ngừa đau lưng
Thực tế, một số thực phẩm có đặc tính tự nhiên chống đau và chống viêm có thể giúp giảm các triệu chứng đau lưng của bạn nếu bạn thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày mà không cần dùng thuố.c.
Cá: Cá có chứa hàm lượng cao các axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm. Đau lưng là một hình thức viêm nội bộ, thêm cá trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm mức độ đa.u đớ.n do những cơn đau lưng gây nên. Omega-3 ở mức độ cao giúp giảm đáng kể tình trạng viêm gây ra cơn đau lưng. Nếu bạn không thể ăn nhiều cá thì cần bổ sung omega-3 từ các loại dầu cá. Tuy nhiên bổ sung dầu cá cần phải tham khảo ý kiến của thầy thuố.c.
Rau quả: Hầu hết các loại trái cây và rau quả là ít calo và nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp duy trì trọng lượng của cơ thể một cách dễ dàng hơn, giúp giảm cân ở những người béo phì. Việc duy trì một trọng lượng vừa phải sẽ giảm áp lực tác dụng lên các vùng xương khớp, xương cột sống. Do đó nó sẽ có tác dụng giảm bớt các cơn đau. Bên cạnh đó một số loại trái cây và rau có thêm đặc tính chống đau rất tốt như: anh đào, nam việt quất, nho đỏ, trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C. Những loại trái cây này giúp trì hoãn sự tiến triển của viêm khớp, giảm các cơn đau lưng.
Gia vị: Trong bữa ăn hàng ngày, một số loại gia vị mà thành phần của nó giúp giảm đau như: củ nghệ, củ gừng có tác dụng giảm sức, bảo vệ các khớp xương.
Theo PNO
7 thay đổi trong chế độ ăn uống mà phụ nữ tuổ.i trung niên cần lưu ý
Qúa trình lão hóa thường không gây ảnh hưởng đến cân nặng. Phụ nữ thường có xu hướng tăng 0.5kg mỗi năm trong thời kì 40, 50 tuổ.i nhưng nguyên nhân chủ yếu là do ít vận động chứ không phải do thay đổi hooc môn.
Giữ cơ thể cân đối
Qúa trình lão hóa thường không gây ảnh hưởng đến cân nặng. Phụ nữ thường có xu hướng tăng 0.5kg mỗi năm trong thời kì 40, 50 tuổ.i nhưng nguyên nhân chủ yếu là do ít vận động chứ không phải do thay đổi hooc môn.
Tuy nhiên thay đổi hooc môn thường làm thay đổi cấu trúc cơ thể, do vậy phần trọng lượng tăng lên thường tập trung vào phần eo.
Tìm hiểu một cách nào đó để giữ dáng mà bạn thấy thích hợp có thể giúp giảm các biểu hiện và các nguy cơ về sức khỏe như các bệnh tim mạch hoặc ung thư vú thời kì sau mãn kinh. Giảm cân một cách lành mạnh trong thời kì này còn có thể giúp các phụ nữ béo phì hay đang mắc bệnh tiểu đường có thể cải thiện sức khỏe đáng kể.
Ăn nhiều các thực phẩm từ cá
Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch thường tăng cao vào thời kì sau mãn kinh. Vào thời kì này, phụ nữ nên ăn ít nhất hai bữa cá mỗi tuần (nên chọn các loại cá có chất béo có ích cho cơ thể như cá hồi)
Với những người không thích ăn cá thì có thể thay thế bằng việc dùng thêm viên dầu cá theo hướng dẫn của bác sĩ. Một nghiên cứu sơ bộ cho thấy dầu cá có thể có khả năng ngăn ngừa ung thư vú.
Bổ sung nhiều canxi
Với phụ nữ tuổ.i 50, lượng canxi cần thiết là 1200mg (trước tuổ.i 50 chỉ cần 1000mg) bởi lúc này lượng estrogen của cơ thể đã giảm đi nên khả năng hấp thụ canxi của xương cũng kém dần đi.
Một cốc sữa ít béo, một cốc latte và một hộp sữa chua có thể cung cấp tới 1100mg canxi. Điều đó có nghĩa là bạn chỉ cần dùng thêm 100mg canxi nữa để tạo nên sự khác biệt.
Nếu muốn dùng các thực phẩm từ sữa để bổ sung canxi thì hãy chọn các sản phẩm ít béo với lượng canxi không đổi nhưng ít calorie hơn.
Giảm bớt phù nề
Lượng hooc môn không ổn định trong cơ thể trong thời kì tiề.n mãn kinh là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ tuổ.i nay trông có vẻ bị phù hơn.
Các chuyên gia khuyên nên cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn bởi nó có thể giữ lại nhiều nước trong cơ thể. Ăn nhiều các loại ngũ cốc chưa qua tinh chế, trái cây và rau củ với rất nhiều chất xơ có lợi cho sức khỏe.
Cân nhắc trước khi dùng đồ uống có cồn
Rượu vang đỏ là một thức uống rất tốt cho sức khỏe tim mạch nhưng đối với phụ nữ sau mãn kinh thì tác hại của cồn trong rượu có thể vượt xa những lợi ích mà nó mang lại. Một cốc rượu mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú nên dù có tác dụng trong giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim thì cũng không nên dùng thường xuyên.
Ngoài ra cũng nên lưu ý rằng rượu vang đỏ hay bất kì loại đồ uống nào khác cũng có thể gây ra chứng bốc hỏa vì khi chất cồn thâm nhập vào cơ thể sẽ gây ra hiện tượng giãn nở mạch má.u.
Bổ sung đậu nành vào khẩu phần ăn
Đậu nành có chứa các estrogen thực vật nên nhiều phụ nữ nghĩ rằng nó sẽ làm tăng nguy cơ ung thư vú. Tuy nhiên thực tế có rất ít bằng chứng cho kết luận này. Quan niệm sai lầm này có thể xuất phát từ một số nghiên cứu về viên bổ sung đậu nành hàm lượng cao, loại thực phẩm bổ sung có thể kích thích sự phát triển của các khối u.
Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu phụ, hạt đậu nành và sữa đậu nành có thể giúp giảm chứng bốc hỏa mà không gây tăng nguy cơ ung thư vú.
Uống trà thảo mộc đá
Một tách trà nóng có thể là thói quen của nhiều phụ nữ vào mỗi buổi sang như một cách làm sạch miệng. Tuy nhiên việc này thực tế lại không tốt cho những phụ nữ sau mãn kinh bởi các thức uống nóng thường sẽ làm chứng bốc hỏa trầm trọng hơn. Chất caffeine trong cà phê cũng gây ảnh hưởng tương tự. Trà thảo mộc mát lạnh sẽ là một gợi ý thay thế không tồi.
Theo Thanhnien
4 lợi ích từ việc dinh dưỡng hợp lí Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lí sẽ mang tới cho sức khỏe những lợi ích bất ngờ. Chắc hẳn khi áp dụng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, không những sức khỏe mà cả mặt tinh thần của bạn sẽ được cải thiện hơn rất nhiều. Trong các loại rau, củ, quả có chứa nhiều vi chất dinh dưỡng có...