Cách đi bộ ngược đời giúp tăng cường sức khỏe
Đi giật lùi trong thời gian ngắn có ích cho trí óc, cơ bắp, khớp xương.
Nhiều người chọn đi bộ để rèn luyện sức khỏe vì đây là một trong những hình thức tập thể dục dễ dàng nhất. Mỗi bước đi có thể tăng cường trao đổi chất của cơ thể, giảm bớt cảm giác “tội lỗi” khi bạn ăn quá nhiều vào những dịp tụ tập.
Theo các nhà chuyên môn, có một hình thức đi bộ đặc biệt gặt hái những lợi ích mà kiểu đi hướng về phía trước không thể mang lại. Đó là đi giật lùi. Hình thức vận động không quen thuộc này có lợi cho trí óc, cơ bắp và khớp xương.
Đi bộ đều đặn có lợi cho sức khỏe. Ảnh: New York Post
Jack McNamara, giảng viên về sinh lý học thể dục lâm sàng tại Đại học East London (Anh) nói: “Đi giật lùi đòi hỏi khá nhiều sự phối hợp, nỗ lực và yêu cầu bộ não của bạn làm một việc không quen thuộc”.
Vị chuyên gia đ.ánh giá, bệnh nhân đột quỵ đang hồi phục, người cần học lại cách đi bộ, có thể hưởng lợi từ các bài tập phục hồi chức năng bao gồm đi giật lùi. Thực hiện thành thạo thử thách này sẽ giúp họ củng cố kỹ năng phối hợp, cải thiện việc đi bộ thông thường hướng về phía trước.
Theo New York Post, đi lùi còn tốt cho cơ bắp và khớp. Chuyên gia McNamara giải thích, khi bạn lùi lại một bước, hai cơ chính ở đùi có xu hướng hoạt động mạnh hơn một chút so với khi bạn tiến một bước.
Hoạt động nhiều hơn giúp hai cơ đó trở nên mạnh hơn, mang lại sự ổn định và giảm bớt áp lực cho đầu gối. Nhờ vậy, những người bị thoái hóa khớp gối giảm được cảm giác đau đớn, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Video đang HOT
Ngoài ra, đi giật lùi cũng đốt cháy nhiều calo hơn. Đi theo chiều ngược lại sẽ tác động lên các nhóm cơ thường không được sử dụng khi bạn đi về phía trước. Các bước ngắn và nhiều hơn so với khi tiến lên. Bạn cần kích hoạt nhiều cơ bắp để giữ thăng bằng, tránh ngã ra sau.
Mặc dù đi giật lùi dẫn đến tiêu hao nhiều năng lượng nhưng chuyên gia McNamara vẫn cho rằng đó không phải là lựa chọn vận động tốt nhất để kiểm soát cân nặng. Bài tập này phù hợp với việc rèn luyện sức mạnh và đề kháng.
Một điểm cần lưu ý là bạn chỉ nên đi lùi trong thời gian ngắn và tạo lực cản bằng cách kéo lê một vật gì đó trong khi di chuyển.
Thói quen đi bộ hằng ngày ảnh hưởng đến cơ thể bạn sau t.uổi 50
Nếu bạn muốn tìm hiểu một trong những cách tốt nhất để cải thiện thể lực tổng thể và đạt được sức khỏe tuyệt vời ở t.uổi 50 trở lên, thì đó là đi bộ.
Hình thức hoạt động thể chất có tác động nhẹ, chịu được trọng lượng này là điều bạn có thể làm mọi lúc mọi nơi và bất cứ khi nào thuận tiện nhất cho bạn.
Đi bộ cũng là một cách tuyệt vời để hòa vào không khí trong lành và khung cảnh tuyệt đẹp.
Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu là một đôi giày thể thao vừa vặn và một chai nước để giữ nước trong khi thực hiện những bước tiến đó!
Theo khoa học, thói quen đi bộ hằng ngày ảnh hưởng gì đến cơ thể bạn sau t.uổi 50?
Đi bộ không chỉ là một liều thuốc giảm căng thẳng đặc biệt mà còn rất tốt cho các khớp xương của bạn. Ảnh SHUTTERSTOCK
Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có lợi cho sức khỏe của bạn. Và bạn càng dành nhiều thời gian đi bộ, sức khỏe tổng thể của bạn sẽ càng tốt hơn.
Nếu bạn đang tự hỏi thói quen đi bộ hằng ngày có tác dụng gì đối với cơ thể của bạn sau 50, thì danh sách những điều tốt thực sự là vô tận.
Một số lợi ích bao gồm: giảm mỡ trong cơ thể, tăng cường cân bằng, xương và cơ bắp chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ bị đột quỵ và bệnh tim, đồng thời tăng cường sức bền và sức khỏe tim mạch của bạn, theo Better Health Channel.
Đi bộ không chỉ là một liều thuốc giảm căng thẳng đặc biệt mà còn rất tốt cho các khớp xương của bạn, theo báo cáo của Shape.
Đó có thể là một hoạt động xã hội, luôn là một món quà vững chắc cho việc chăm sóc bản thân.
"Đi bộ có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn bằng cách giúp bạn nghỉ ngơi khỏi những tác nhân gây căng thẳng hằng ngày và giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn", nhà trị liệu tâm lý Courtney Glashow, người sáng lập Anchor Therapy LLC, giải thích, theo Shape.
Một nghiên cứu được thực hiện trên những phụ nữ không hoạt động cho thấy rằng tập thể dục tối thiểu hằng tuần đã tăng cường đáng kể thể lực của họ.
Bạn càng thực hiện nhiều bước đi bộ, sức khỏe tổng thể của bạn sẽ càng tốt hơn.
Bạn càng thực hiện nhiều bước đi bộ, sức khỏe tổng thể của bạn sẽ càng tốt hơn. Ảnh SHUTTERSTOCK
Một nghiên cứu được thực hiện trên những phụ nữ không hoạt động cho thấy việc tập thể dục tối thiểu mỗi tuần - 75 phút đơn giản - đã tăng cường đáng kể mức độ thể chất cho mỗi người tham gia, so với những người không tập thể dục đã được quan sát, theo Better Health Channel.
Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Health Promotion Perspectives cho thấy rằng đi bộ nhanh trong 10 phút thậm chí còn giúp bạn phấn chấn hơn.
Việc xây dựng sức mạnh và độ bền của chân thường giúp cho việc thực hiện tất cả các hoạt động hằng ngày trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Việc tập luyện để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn bằng cách đi bộ còn giúp giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe bị tổn hại, nâng cao khả năng sống một lối sống độc lập, tự tin hơn cho đến t.uổi 50 và hơn thế nữa, theo Eat This, Not That!
Loại hạt có tác dụng "lão hóa ngược" ngừa ung thư mà người Nhật rất thích, ở Việt Nam vô cùng nhiều Loại hạt này phụ nữ Nhật vô cùng yêu mến. Chúng thường được sử dụng cho các phần rau trộn, đồ ăn nhẹ hay là rắc vào cơm, dùng cho các món sushi... Loại hạt đó chính là mè đen. Ở Ấn Độ, chúng còn được gọi là kala Til. Mè đenlà một trong những loại gia vị lâu đời nhất của nhân...
