Cách để không bị mất tập trung khi làm việc?

Cách tốt nhất để tập trung là ngăn chặn được sự sao nhãng. Để làm được như thế, bạn nên hiểu rõ tập như thế nào là tập trung.

Tập trung là gì?

Khi bạn tập trung, bạn định hướng hoặc chỉ chú ý vào mục tiêu của mình. Hãy hình dung mục tiêu của bạn giống như một luồng sáng đèn pin. Luồng sáng này cần năng lượng, năng lượng đến từ sự tập trung của bạn. Như vậy chúng ta có thể coi sự tập trung là “năng lượng tinh thần” hoặc “nhiên liệu suy nghĩ” mà bộ não cần để hướng đến mục tiêu.

Chúng ta biết rằng để đạt được kết quả trong học tập hay công việc thì tập trung là điều rất quan trọng. Nhưng với vô số những thứ có thể làm chúng ta sao nhãng thì việc tập trung không hề dễ dàng. Vậy chúng ta nên nhận ra những thứ gì hay gây phiền nhiễu để loại bỏ chúng?

Học tập hay làm việc trong môi trường ồn ào rất khó để bạn tập trung, vì thế hãy cố thu xếp một nơi học tập, làm việc yên tĩnh.

Xử lý những phiền nhiễu cơ học

Đây là những thứ phiền nhiễu trong môi trường xung quanh làm bạn mất tập trung. Bạn có thể từng bước, từng bước một giảm được những thứ bất lợi này.

Đầu tiên, hãy thử điều chỉnh lượng ánh sáng và âm thanh đến mức bạn thấy phù hợp nhất. Đó có thể là ra khỏi nơi có quá nhiều người nói chuyện, đóng cửa phòng để giảm bớt tiếng ồn của TV, máy nghe nhạc từ nhà bên hoặc phòng bên, để điện thoại ở chế độ im lặng hoặc cách xa tầm tay, nếu bạn có thói quen thích nghe nhạc trong khi làm việc thì giảm tiếng vừa phải để không làm bạn quá tập trung vào tiếng nhạc. Mức độ âm thanh phù hợp nhất tùy thuộc vào tính cách cá nhân, loại âm thanh và tính chất công việc của bạn đòi hỏi phải yên tĩnh đến mức nào.

Đối với hầu hết mọi người, ánh sáng trắng mạnh hơn giúp họ tập trung hơn, nhưng cũng giống như tiếng động xung quanh, không có một quy tắc duy nhất nào về ánh sáng để áp dụng cho tất cả mọi người.

Ngoài ra, phòng làm việc hay góc học tập gọn gàng, không có những đồ vật làm mất tập trung, ví dụ như điện thoại di động, cũng có ích giúp bạn tập trung tốt hơn.

Ý nghĩ và cảm giác cũng có thể gây xao nhãng

Nếu bạn nhận thấy mình đang nghĩ về nhiều thứ khác chứ không chỉ một việc mà bạn đang cần xử lý ngay lúc đó, thì hãy dành chút thời gian cân nhắc xem cái bạn cần làm ngay là gì, bạn sẽ làm gì sau khi hoàn thành công việc quan trọng kia, và cảm giác thoải mái ra sao sau khi bạn đã hoàn thành công việc.

Nếu bạn thấy lo lắng về phản ứng của mọi người về kết quả công việc của bạn, ví dụ như một bài phát biểu hay một bài văn, thì có thể bạn sẽ do dự không muốn bắt đầu làm. Để kiểm soát được việc này, hãy cố gắng chọn ra những cách thể hiện phù hợp với năng lực của bạn, thể hiện bằng những thứ bạn đã nắm rõ, cho bài phát biểu hay bài văn đó, hoặc tự nhắc mình nhớ về những lần bạn đã từng hoàn thành được những nhiệm vụ tương tự.

Có một vài thứ bạn cũng có thể làm trước, trong và sau khi thực hiện một công việc để giúp bạn tăng khả năng tập trung.

Làm thế nào để kiểm soát được những thứ phiền nhiễu

Khi bạn bắt đầu một học, những việc làm sau sẽ có ích: Nghĩ xem bạn muốn đạt được kết quả gì sau khi giờ học; chuẩn bị bằng cách thu thập tất cả những tài liệu hay dụng cụ cần thiết cho giờ học đó; để sách vở hoặc máy tính ở nơi bạn ngồi thoải mái nhất; nhớ xem bạn đã biết những gì về chủ đề hay nội dung bài học đó; vạch ra những bước để bạn hoàn thành được bài học đó.

Trong quá trình làm bài, bạn có thể kiểm tra tiến độ. Ghi lại xem bạn đã hoàn thành đến đâu, đạt được những gì. Tự nhận xét xem bạn đang đi đúng hướng, làm đúng cách hay cần phải thay đổi gì không.

Những việc đó rất có ích để giúp bạn tập trung trong khi học.

Có thể bạn sẽ bị mất tập trung một chút vào lúc này lúc khác trong khi học. Không sao cả! Hãy cố hết sức để quay lại luồng suy nghĩ tập trung, hướng đến mục đích của công việc hay bài học bạn đang làm.

Làm thế nào để “đánh bại” những thứ gây mất tập trung

Trong quá trình học, hãy kiểm điểm lại xem bạn đã học được, rút ra được điều gì và cố gắng ghi nhớ. Làm như thế cũng giúp bạn tránh được những thứ gây phiền nhiễu trong quá trình học. Hãy thử: nói xem đến lúc này bạn đã biết được gì mà khi chưa học bạn chưa biết; nói xem điều bạn vừa thu nhận được làm thay đổi hay bổ sung như thế nào cho những gì bạn đã biết; cảm thấy tích cực, phấn khởi về điều mà bạn vừa làm được; cảm giác tích cực sẽ giúp bạn ghi nhớ kiến thức hoặc kết quả bài tập tốt hơn; tưởng tượng ra cách bạn sẽ ghi nhớ và sử dụng những ý tưởng đó sau này như thế nào.

Khi bạn ghi nhớ những kiến thức mới như vậy, bạn có thể sử dụng nó dễ dàng hơn trong tương lai để tập trung và thoát khỏi những thứ phiền nhiễu xung quanh.