Cách để giảm 12kg đạt hiệu quả

Ngoài giải pháp giảm cân phù hợp, bạn cũng nên áp dụng một số gợi ý dưới đây để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Cánh nam giới thường bàn chuyện ăn nhậu, tôi lại bàn chuyện giảm béo chắc không hợp, nhưng tôi thiết nghĩ việc thừa cân béo phì là khá nguy hiểm nên muốn chia sẻ chút kinh nghiệm đến các bạn muốn giảm cân.

Tôi là một kỹ sư tư vấn giao thông, hiện là bố của một nhóc và sắp sửa có nhóc thứ 2. Cao 1m60, nặng 76kg (cách đây 9 tháng). 2 tháng gần đây tôi đã giảm cân nặng còn 65kg. Tôi muốn chia sẻ với các bạn quá trình giảm cân như thế nào.

Thời điểm cân nặng 76kg, tôi cảm thấy rất mệt mỏi, thường hay lên giường nằm ngay sau khi ăn. Lười tập thể dục và rất nhanh buồn ngủ. Cân sức khỏe thông báo rằng tôi hơi thừa 18kg. Tôi vấn biết rằng béo phì là ảnh hưởng tới sức khỏe như: đái tháo đường, gút, v.v nhưng không sao giảm cân được.

Cuối cùng, sau 1 tuần suy nghĩ, tôi quyết tâm giảm cân từng phần. 2 ngày đầu tôi tìm biện pháp và lập chương trình cho mình. Tôi đọc trên mạng thấy có rất nhiều cách giảm cân và cách nào cũng hiệu quả nên rất hoang mang. Tuy nhiên tôi thấy trang www.giamcan24h.com có những liệu pháp phù hợp với mình và đánh liều gọi điện xin tư vấn, chị Hồng – Tư vấn viên chia sẻ là để giảm cân thì mình cần có một liệu pháp phù hợp với cuộc sống hàng ngày, vì nếu phương pháp giảm cân đó hiệu quả đến mấy mà xa thực tế thì chẳng mấy chốc lại lên cân trở lại – Điều này là hợp lý!

Tôi đã chọn tập thể dục đều đặn và phương thức ăn uống hợp lý để làm hướng đi giảm cân cho mình. Đầu tiên tôi thông báo với tất cả mọi người xung quanh về kế hoạch giảm cân của mình để tránh các cuộc nhậu nhẹt không cần thiết và cũng để mọi người chú ý giúp mình.

Tiếp đó tôi lập ra lịch ăn uống, giống như lịch công tác, sáng: ăn gì, trưa, tối ăn gì tôi đều ghi lại vào nhật ký để theo dõi. Cùng với lịch ăn uống là lịch tập thể dục. 2 tuần đầu, quan điểm của tôi là chỉ làm cơ thể quen với việc vận động chứ không hoạt động mạnh, do vậy mục tiêu của tôi chỉ là đi bộ nhanh khoảng 30p mỗi ngày.

Hàng ngày, tôi dậy sớm, đưa con đi học, ăn sáng, cân kiểm tra trọng lượng, đi làm. Trưa ăn cơm nghỉ ngơi, chiều đi làm, cuối buổi xuống đánh cầu lông khoảng 1 tiếng. Tối ăn cơm và nghỉ 30p, sau đó là 2 vợ chồng dắt nhau đi bộ 30p.

Thức ăn thì như sau:

Sáng : Uống 2 viên hỗ trợ giảm cân Ever slim , sau đó ăn bình thường không có gì thay đổi, chỉ tránh tất cả các loại đồ rán.

Trưa: 3 bát cơm rau muống luộc 2 miếng thịt (bắt cơ thể dùng chất xơ và giảm bớt tinh bột và chất béo, tuy nhiên không thể bắt “nó” giảm ngay lập tức được) vì vậy vẫn phải ăn cơm.

Tối: 2 bát cơm rau luộc, hoa quả. Sau 2 tuần thực hiện, cơ thể tôi giảm 6kg. Tôi cảm thấy rất mỹ mãn. Điều quan trọng là sức khỏe vẫn tốt, có điều thường xuyên có cảm giác đói, thèm ngọt kinh khủng (thông thường tôi vẫn ăn kem và sữa chua đều đều).

Tham khảo các diễn đàn tôi biết viên giảm cân Ever slim của Mỹ được chiết xuất từ trái nho, một loại trái cây rất tốt để giảm cân nên tôi thật sự yên tâm và tin tưởng vào quyết định của mình vì nó đủ cơ sở khoa học để thuyết phục tôi giảm cân chứ không phải là tôi tin rằng như thế.

Mỗi lúc thèm đồ ngọt, tôi chống trả bằng cách uống nhiều nước, nếu ở nhà thì bà xã thường dành sẵn cho 1 cốc nước ép trái nho và giải quyết được mỗi khi cơn thèm ăn ập đến. tuần thứ 3 tôi chuyển sang tập cơ bụng theo hướng dẫn trên web www.giamcan24h.com, kết hợp ăn uống như trên, trọng lượng giảm xuống thêm 2Kg.

Dù vậy, mục tiêu của tôi là giảm 12kg nên tôi tiếp tục duy trì chế độ đến tận tuần thứ 6. Hiện nay tôi chỉ còn 68kg, cảm giác khỏe khoắn, đi lại nhẹ nhàng hơn nhiều, quần áo mặc lại thừa mấy phân.

Tôi định để thế này khoảng 1 tháng rồi sẽ tiếp tục luyện tập để giảm xuống còn 65kg chỉ số an toàn. Đây chỉ là kết quả của tôi, và tôi muốn chia sẻ với các bạn:

Thứ 1: Đừng thấy 2 tháng giảm cân là dài mà sợ, mà hãy sợ vì nếu để tình trạng cân nặng của bản thân như thế này 2 tháng nữa thì sức khỏe sẽ như thế nào.

Thứ 2: Khi luyện tập khoảng 3 ngày rồi, bạn sẽ cảm thấy việc luyện tập cũng dễ dàng chứ không phức tạp như khi còn ngồi lên kế hoạch. Đặc biệt nên lựa chọn một đơn vị chuyên môn để được tư vấn giảm cân và lựa chọn thuốc hỗ trợ giảm cân phù hợp và đúng tiêu chuẩn cho mình chứ không nên tự ý mua những loại thuốc giảm cân tràn lan trên thị trường.

Thứ 3: Tuyệt đối nói không với những thứ mà mình đã có kế hoạch không đụng đến ngoài bữa ăn: đường, tinh bột (khoai, sắn, cơm, ngô, bí đao …).

Thứ 4: Không thể tránh mời mọc do vị trí công tác, hay điều kiện giao tiếp hàng ngày, vậy bạn hãy tham gia cuộc nào đó với tinh thần sau:

- Chỉ ăn rau trong suốt cuộc nhậu, nếu cần ăn thêm ít chất nạc như bò, cá, tránh thịt mỡ nhé

- Không thể tránh chúc tụng nhưng có thể tránh say (uống ít thôi, trước khi uống cũng tuyên bố là em đang giảm béo, mong các bác giúp đỡ)

- Không ăn gì thêm sau khi đi nhậu về. Chỉ uống nước tránh tổn phí do năng lượng đã được nạp trong lúc nhậu

Theo 24h