Cách bổ sung protein cần thiết để tăng cân
Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ khuyến cáo lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và protein để bổ sung vào chế độ ăn uống tăng cân của bạn.
Các loại hạt
Các loại hạt chứa một lượng lớn protein và chất béo lành mạnh, chúng đều có tác dụng làm giảm nguy cơ bệnh tim.
Làm vụn các hạt rồi rắc trên sa lát, hoặc thêm chúng ăn cùng cơm hoặc mì, hay nghiền nát làm gia vị cho những món thịt và cá, cũng có thể chỉ cần thưởng thức hạt như một bữa ăn nhẹ. Những cách này sẽ làm tăng lượng calo trong bữa ăn của bạn.
Lưu ý, nên lựa chọn các hạt không có tẩm hay ướp các gia vị khi dùng chúng như một bữa ăn nhẹ.
Sữa và sữa bột
Thêm sữa thay vì nước cho những món súp là một cách đơn giản để tăng protein và calo cho bữa ăn.
Bạn có thể dùng sữa như một phần súp hay gia vị lỏng cho món khoai tây nghiền, thịt hầm hay những món ăn hỗn hợp khác. Uống sữa kèm trong bữa ăn cũng là cách để cung cấp thêm một lượng calo lớn.
Dầu ô liu hoặc dầu canola
Sẽ có khoảng 120 calo trong mỗi muỗng canh dầu ô liu hoặc dầu canola. Với thành phần có chứa chất béo đơn không bão hoà, trái tim của bạn sẽ được hoạt động một cách khoẻ mạnh, đồng thời chất béo đơn không bão hoà là chất béo có lợi cho sức khoẻ, nó sẽ là dung môi để cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả. Đây cũng là yếu tố thiết yếu cho kế hoạch tăng cân an toàn và hiệu quả.
Hãy thử một chút dầu ô liu với món salad trộn hoặc các món ăn lạnh khác. Hay dùng nó thay thế cho mỡ động vật trong cách nấu ăn và làm bánh.
Bơ thực vật
Video đang HOT
Bơ là sự kết hợp tuyệt vời khi kết hợp với rất nhiều món ăn khác nhau. Với thành phần là chất béo lành mạnh, bơ sẽ giúp thức đẩy sức khoẻ tim mạch và cải thiện mức độ cholesterol trong cơ thể.
Thêm bơ vào các công thức làm bánh, bánh quy, hoặc ăn kèm với bánh mì, hay món sa lát rau trộn sẽ giúp tăng dinh dưỡng và năng lượng cho kế hoạch tăng cân của bạn.
Bổ sung các bữa ăn nhỏ trong ngày
Đối với nhiều người cố gắng để thực hiện một kế hoạch tăng cân hiệu quả, thì việc đảm bảo được phần calo cần bổ sung một cách đầy đủ không quá khó khăn nhưng nó có thể không đơn giản với nhiều người.
Một người thực hiện kế hoạch tăng cân cần đảm bảo được 4-6 bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày là cách để giữ được phần năng lượng luôn đủ trong suốt 24 giờ và nên kết hợp với một kế hoạch tập luyện cơ bắp đều đặn.
Bổ sung tập trung lượng protein và dưỡng chất một cách trực tiếp
Đây là cách giúp tăng cân tăng cơ nhanh nhất. Thay vì phải tính toàn, đảm bảo dinh dưỡng và protein trong từng thực phẩm, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ như một sự bổ sung hoàn hảo cho kế hoạch tăng cân nhanh chóng của mình.
Tập đoàn Thực-Dược phẩm GMPharm – USA đầu tư nghiên cứu, bào chế thuốc tăng cân Superior Weight Gain hiệu quả và an toàn từ các chiết xuất tổng hợp từ thiên nhiên gồm có nhân sâm, Angelicae sinensis, Rhizoma Dioscorease, Vitamin C,… cung cấp đạm, lượng lớn protein và các khoáng chất, acid amin với tỉ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình tăng cân và sự phát triển cơ bắp đối với người sử dụng, nếu có sự kết hợp với chế độ tập luyện sẽ giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả hơn nhiều lần.
Với thành phần có chứa nhân sâm và vitamin C, thuốc tăng cân Superior Weight Gain sẽ giúp cơ thể luôn trong trạng thái khoẻ mạnh, nguồn sinh lực được đảm bảo, quá trình hấp thu chất dinh dưỡng và tuần hoàn máu được lưu thông tốt hơn. Ngoài ra, với thành phần nhân sâm cũng có hỗ trợ nội tiết tố trong cơ thể hoạt động hợp lý hơn, đặc biệt nội tiết tố sinh lý.
Cứ mỗi ngày 3 viên Superior Weight Gain trước khi ngủ đồng nghĩa là cung cấp trực tiếp cho cơ thể 2000calories/ngày và lượng lớn protein, sẵn sàng cho việc tăng cân nặng và cải thiện cơ bắp trở nên săn chắc.
TPCN hỗ trợ tăng cân tăng cơ nhanh chóng Superior Weight Gain được sản xuất theo tiêu chuẩn GPM-USA và được tổ chức FDA kiểm nghiệm. Đồng thời, sản phẩm được Bộ Y tế kiểm tra và cấp giấy phép lưu hành.
Superior Weight Gain thích hợp với người gầy muốn tăng cân, người cần bổ sung dinh dưỡng, người già, trẻ em còi xương suy dinh dưỡng, người mà khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn kém, những người căng thẳng hay mệt mỏi, cũng như những người cần phát triển cơ bắp.
Sản phẩm không được dùng cho phụ nữ mang thai hay những người người đang trong điều trị thuốc khác.
Theo 24h
Muốn vòng 3 bốc lửa, chị em nhắm mắt mua thuốc tăng cân
Mặc dù có rất nhiều cảnh báo nhưng vì muốn cơ thể bốc lửa, thoát kiếp "cò hương" nhiều chị em văn phòng vẫn hồn nhiên mua thuốc tăng cân dùng vô tội vạ.
Bỏ ngoài tai những thông tin khi dùng thuốc không có sự chỉ định, mặc kệ bao bì thuốc toàn tiếng Trung Quốc, chị Phan Mỹ Duyên (Định Công, Hà Nội) như bị thôi miên bởi những lời quảng cáo mời chào của người bán: "Tăng cân nhanh chóng chỉ sau 1 tuần dùng thuốc, không có tác dụng phụ. Uống thuốc sẽ ăn khỏe, ngủ sâu. Hàng nghìn người đã sử dụng và vòng nào cũng căng đét, ngon miễn chê".
Sau gần 1 tuần dùng thuốc, chị Duyên cũng có tăng cân thật nhưng chị thấy mình luôn trong tình trạng thiếu ngủ, bải hoải, chân tay hay tê cứng dù ngồi 1 tư thế không lâu. Chị chia sẻ: "Biết dùng thuốc ít nhiều cũng sẽ bị ảnh hưởng nhưng mình không thể không dùng".
Chị vừa nói vừa chỉ vào cơ thể mình, đáng lý ra cuối năm nay chị sẽ nên duyên với người yêu của mình nhưng đám cưới buộc phải hoãn vô thời hạn vì bố mẹ người yêu lắc đầu lia lịa, chê chị quá gầy, "ngực bé, mông teo, nhìn tướng cô khó mà có con".
Chỉ cần 1 lời than vãn mong tăng cân, có rất nhiều lời khuyên được đưa ra
Buồn chán nhưng chị cũng chẳng thể trách được bố mẹ người yêu. Chị cao hơn 1 m60 nhưng nặng chưa tới 40 kg. Dù có được tẩm bổ rất nhiều thứ, từ sữa tăng cường chất dành riêng cho người gầy, yến xào, vi cá mập nhưng cũng chẳng ăn thua. Thế nên khi đọc được những dòng quảng cáo trên mạng kia, chị càng quyết tâm phải mua thuốc về uống bằng được.
Khánh Huyền, nhân viên truyền thông của một công ty phần mềm luôn lo lắng với thân hình mình dây của mình. Thực ra, Huyền khá tự hào về cơ thể mình, chân dài, trắng trẻo, mỗi tội hơi gầy, vì gầy nên vòng 1 của chị chỉ được "4.000 lá và 1.000 xôi". Chị luôn ao ước mình béo lên một chút thì có khi "người mẫu còn thua xa".
Chị bảo, làm ở vị trí như thế này, chị phải liên tục gặp gỡ khách hàng nên hình dáng bên ngoài vô cùng quan trọng. Huyền sợ nhất lúc nào ốm vì chỉ cần ốm 1 ngày là trọng lượng của Huyền sẽ giảm đi trông thấy. Với nhiều người giảm cân quá khó nhưng với Huyền tăng cân là điều cực hình dù ăn rất nhiều. Bất chấp mọi hậu quả, chị vẫn chọn phương pháp mua thuốc tăng cân trên mạng để biến ước mơ thành hiện thực.
Huyền bảo: "Thấy nhiều phản hồi tốt, lại kèm nhiều ảnh của người dùng trước và sau khi sử dụng, mình nghĩ thuốc cũng đáng tin". Thế là chị liều đặt hai hộp gồm 30 viên, với giá 300.000 đồng/hộp về dùng. Đó là lọ thuốc nhỏ, tên thuốc là "Kian pee wan" được dán thêm một dòng chữ bằng tiếng Việt duy nhất là "Bổ Tỳ Hoàn".
Sau một ngày dùng thuốc, Huyền luôn trong tình trạng buồn ngủ, thèm ăn. Và đúng như lời quảng cáo, sau 2 tuần, Huyền tăng 4 kg. Ai gặp cũng khen dạo này Huyền béo ra nhưng có vẻ xanh xao, mặt như bị trữ nước, phù. Rồi một ngày Huyền phải nhập viện vì ngất liên tục.
Và kết quả là sau 2 tuần chị vào bệnh viện trong trạng thái "loét dạ dày, tá tràng". Sau những tháng ngày đeo đuổi tiên dược, theo đuổi ước mơ vòng 1 đẫy đã, chị đành phải bỏ cuộc giữa chừng. Cái giá cho những viên thuốc và cho sức khoẻ của chính bản thân thật quá đắt. Ba lần nhập viện trong vòng 1 tháng là quá đủ với chị.
Chị tâm sự: "Sau vài ngày dùng thuốc tăng cân, mình có cảm giác thèm ăn vô độ và béo lên nhanh chóng. Tuy nhiên sau đó, mình thấy trong người mệt mỏi, nặng nề và khi dừng thuốc thì thân hình mình trở về trạng thái cũ thậm chí còn quắt queo hơn trước".
Bên cạnh đó, nhiều chị em còn mù quáng tin vào những lời quảng cáo có cánh của người bán khi cho con uống thuốc này để lên cân. Chị Hoài Thu (Cổ Nhuế, Hà Nội) là một ví dụ. Thấy con gầy, ăn mãi không lên cân, chị liều mua thuốc tăng cân có tên Kian pee wan cho bé uống. Nhưng sau một thời gian, bé có lên được 1 cân nhưng ù lì, hay ngủ mê mệt. Đi khám chị tá hỏa khi biết con bị viêm dạ dày cấp.
Nhìn những tấm ảnh "người thật, việc thật" này, rất nhiều chị em tin và vội vã dùng thuốc khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ (Ảnh minh họa)
Tăng cân nhanh, hậu quả lớn
Các loại thuốc và sản phẩm dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân đang được bán khá nhiều trên thị trường. Các nhà chuyên môn cảnh báo, không phải sản phẩm nào cũng cho tác dụng như ý, nhiều loại thậm chí còn gây hại cho sức khỏe.
Theo báo Phụ nữ TP Hồ Chí Minh, bác sĩ Đông Y Minh Mẫn có chia sẻ rằng, thực chất thuốc tăng cân có pha chế thêm thành phần corticoid - dùng lâu dài dễ gây phù cơ thể (cơ thể giữ nước), loét dạ dày, mục xương, suy giảm trí nhớ, giảm sức đề kháng, rối loạn điện giải, tích natri, tích nước, gây tăng huyết áp và tình trạng phù nề, teo tuyến thượng thận, hoại tử xương, gây xốp xương làm gãy xương bệnh lý, làm nứt đốt sống.
Đối với nữ giới nếu sử dụng sẽ dễ bị rối loạn kinh nguyệt, teo da, bầm máu... Biểu hiện dễ nhận thấy nhất sau khi dùng thuốc là: tăng cân nhanh chóng, cơ thể lừ đừ mệt mỏi, thèm ngủ, ăn nhiều. Thậm chí nhiều trường hợp dùng thuốc tăng cân siêu tốc ngay sau khi ngưng thì người dùng gầy nhanh chóng, buộc phải phụ thuộc vào thuốc lâu dài.
Nhiều người còn tin vào lời quảng cáo có cánh mà cho con mình dùng thuốc không có chỉ định
Thuốc này chứa corticoid không hề tốt khi cho trẻ em uống. Thuốc chứa corticoid có 1 tác dụng chống viêm nhưng thuốc có tới 10 tác dụng phụ trên da làm teo da, trên xương, rút canxi, làm loãng xương với người lớn, còi xương với trẻ em, làm tăng đường huyết.
Thường các loại thuốc tăng cân càng nhanh thì tác dụng phụ của thuốc càng lớn. Thuốc tăng cân chỉ làm cho người béo lên trong một thời gian nhất định khi dùng thuốc, nhưng cái béo đó để lại nhiều biến chứng cho cơ thể sau này.
Theo Alobacsi
Giải pháp tăng cân dành cho bạn Để có được cân nặng phù hợp và lý tưởng, bạn cần có chế độ ăn uống và hoạt động thể lực hợp lý. Có hàng loạt giải pháp để cải thiện cân nặng từ cách ăn uống, đến việc sử dụng các loại sữa tăng cân, thuốc tăng cân...Nhưng biện pháp nào mới phù hợp với bạn? Nguyên nhân nào khiến bạn...