Các kiểu mỡ bụng và cách đán.h bay chúng khỏi cơ thể
Sau khi đọc xong, bạn hãy xem bụng mình thuộc hình dạng nào, nguyên nhân béo bụng do đâu và cách đốt mỡ phù hợp nhé.
Đã lâu lắm rồi bạn không nhìn thấy điểm thắt eo của mình vì những lớp mỡ bụng chèn ép mất do sinh con, ngồi nhiều, ăn nhiều, uống bia rượu thường xuyên, căng thẳng hoặc ít vận động? Vậy hình dáng bụng của bạn đang như thế nào, thuộc dạng nào dưới đây và cách để đán.h bay chúng ra sao?
1. Bụng to do bia rượu
Đặc điểm của dạng bụng này là to bụng trên, lớp mỡ sẽ tích tụ và nhô ra ở phía trên, ngay dưới ngực, trong khi ít tăng cân hơn ở phía bụng dưới và hông của bạn.
Uống nhiều bia rượu, ăn nhiều tinh bột sẽ tạo ra loại mỡ bụng này. Theo một nghiên cứu mới đây do Trung tâm Nghiên cứu Rượu ở Đan Mạch thực hiện trên 57.000 người thì những người uống nhiều bia rượu sẽ phát triển mỡ bụng phía trên nhiều hơn hẳn so với người uống điều độ hoặc không uống.
Rượu cũng làm chậm quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể bởi vì các cơ quan như gan, thận phải nhanh chóng chuyển từ công việc đó để phá bỏ các độc tố trong rượu.
Một biểu hiện nữa do bia rượu là dạ dày phình to và nhô ra, phồng lên như lốp căng và sờ vào thường cảm thấy cứng.
Chuyên gia nội tiết tố, Tiến sĩ Sara Gottfried nói: “Rượu làm chậm quá trình trao đổi chất lên đến 70%. Sự sụt giảm này chỉ là tạm thời, nhưng nếu đó là một thói quen, nó có thể khiến bạn bị đóng mỡ quanh thắt lưng”.
Phương pháp:
Hãy theo dõi và kiểm soát liều lượng bạn uống cũng như những gì bạn ăn. Bạn nên nhớ điều này: 250ml rượu vang lớn là tương đương với 228 calo. Và rượu cũng kích thích ăn ngon để bạn ăn nhiều hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ tăng cân nhanh hơn.
2. Bụng phình to do đầy hơi
Nó trông như thế nào? Kiểu bụng to này được hiểu là bạn thường xuyên cảm thấy khó khăn để vận động, như có một quả bóng thổi phồng sâu bên trong bạn vậy. Biểu hiện của nó là bình thường thì phẳng như sau khi ăn no xong thì bụng căng phồng ra. Dạ dày phình to vàmở rộng – đặc biệt là sau bữa ăn.
Bác sĩ phẫu thuật, Giáo sư Basil Ammori của Bệnh viện Salford Royal nói rằng táo bón và ăn quá nhiều trong một lần cũng có thể tạo ra hiệu ứng này.
Video đang HOT
Quá nhiều thức ăn trong dạ dày có thể gây cảm giác sưng và sau đó là khí quá nhiều dẫn đến đầy hơi và trướng bụng. Nuốt quá nhiều không khí, chẳng hạn như trong khi nhai kẹo cao su hoặc uống thông qua ống hút, cũng có thể gây đầy hơi.
Phương pháp:
Hãy gắn bó với một chế độ ăn mà không bao gồm các loại thực phẩm gây đầy hơi bởi vì chúng làm cho cơ thể bạn khó tiêu hóa.
Đối với nhiều người, điều này có nghĩa là tránh các loại thực phẩm thuộc về cái gọi là nhóm FODMAP (nó là viết tắt của Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides Và Polyols) trong đó bao gồm các chất làm ngọt nhân tạo, lúa mì, tỏi và hành, cũng như một số trái cây như quả anh đào và mận, và một số loại rau, bao gồm atisô, củ cải đường và nấm.
3. Bụng to do căng thẳng, ngồi nhiều
Bụng này nhô ra ở phía trước nhưng nó mềm hơn và chảy xệ hơn. Nó có thể chảy xuống thắt lưng của bạn và tạo thành các ngấn mỡ.
Tiến sĩ Marilyn Glenville cho biết: “Trong khi căng thẳng, hormone cortisol sẽ giúp đường đi vào má.u để cơ thể của bạn có đủ năng lượng thoát khỏi tình trạng này”.
Thêm vào đó, sau khi mỡ được hình thành quanh thắt lưng, lại thêm bạn ngồi nhiều, ít vận động nên càng khó giảm.
Phương pháp:
Giảm mức độ căng thẳng của bạn với các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền và ngủ nhiều hơn để cơ thể của bạn không còn cảm thấy bị tấ.n côn.g.
Ăn ít và chia nhỏ bữa sẽ giúp ngăn chặn sự biến động của kích thích tố, bao gồm cả cortisol. Theo Tiến sĩ Glenville: “Ăn ít đường bột hơn và ăn chậm hơn để cơ thể được giải toả”.
4. Bụng to ngang, mất đường thắt eo
Kiểu bụng này trông như hình quả lê. Bạn đã lâu không tìm lại được đường thắt eo của cơ thể. Thay vào đó là bề ngang rất to với những lớp mỡ có thể véo thành tảng.
Lý do cho sự tăng cân này là cân bằng hormone giới tính nữ estrogen. Oestrogen có trách nhiệm tạo đường cong khi phụ nữ đi qua tuổ.i dậy thì. Nếu các tế bào mỡ trong các khu vực này vượt quá oestrogen thì trọng lượng sẽ tiếp tục chồng chất lên và dần dần, bạn sẽ biến thành cô gái có thân hình quả lê.
Sau khi mãn kinh, trừ khi một người phụ nữ dùng liệu pháp tiêm hormon thay thế, nếu không họ sẽ có xu hướng mất dần hormon này trên hông và đùi khiến họ mất đi đường cong.
Phương pháp:
Tránh các thức ăn nhiều chất béo bão hòa. Ăn nhiều chất xơ khó tiêu hóa, như hạt giống, và các loại rau lá xanh như rau bina, cũng có thể giúp bổ sung thêm estrogen trong đường tiêu hóa của bạn và giúp bạn loại bỏ nó khỏi cơ thể.
Theo Eva
Quỳnh Nga 'cá sấu' chỉ ra sai lầm luyện cơ bụng
Nữ diễn viên cho rằng, người tập không thể giảm mỡ ở một vùng trên cơ thể, phải tập đều toàn thân và sẽ chỉ có bụng 6 múi hoàn hảo khi không còn mỡ thừa.
Trở lại showbiz sau một thời gian im hơi lặng tiếng, Quỳnh Nga nhận được nhiều lời khen về vóc dáng đẹp. Để sở hữu vòng eo 57 cm với cơ bụng săn chắc, khỏe khoắn, mỹ nhân Hà Thành đã dành không ít thời gian để rèn luyện. Cô cũng nhận ra sai lầm thường mắc phải trên con đường chinh phục những đường cong.
Dưới đây là bài chia sẻ với Zing.vn của Quỳnh Nga:
Thời điểm nặng nhất, tôi chỉ 49 kg, vì ý thức trong việc giữ gìn vóc dáng nên hiếm khi bị tăng cân quá đà. Dẫu vậy, để có vóc dáng đẹp, tôi vẫn phải có sự kết hợp giữa chế độ ăn và lịch tập luyện.
Hiện, Quỳnh Nga cao 1,62 m, nặng 47 kg và số đo ba vòng: 87-57-92 cm.
Không thể giảm mỡ ở một vùng của cơ thể
Một tuần, tôi cố gắng đến phòng tập 3-5 buổi. Mỗi buổi tập khoảng 2 tiếng. Để đạt được hiệu quả, giảm tối thiểu chấn thương do sai kỹ thuật, tôi tìm huấn luyện viên riêng và chú ý nghe hướng dẫn. Thời gian đầu, tôi tập các bài cơ bản để có vóc dáng đẹp. Sau khi quen, tôi tăng tần suất và cường độ để sớm đưa cơ thể về chỉ số mong muốn.
Chạy bộ là phần rất quan trọng trong một buổi tập. Tôi dành ít nhất nửa tiếng để chạy bởi sau 10 phút cơ thể mới bắt đầu đổ mồ hôi và đốt mỡ. Nếu tập ít hơn, bạn chỉ đốt mỡ ở một số vùng, trong đó không bao gồm bụng.
Quỳnh Nga là một trong số ít mỹ nhân Việt sở hữu cơ bụng săn chắc.
Một số bạn khi đi tập chỉ chú trọng để giảm mỡ một vùng cơ thể. Điều này là không thể. Mỡ là do cơ thể phân bố trên toàn thân, từ đầu đến chân, tuỳ cơ địa từng người mà chỗ nhiều chỗ ít. Có người nhiều mỡ ở bụng, có người ở lưng, đùi, mông...
Những bài tập chú trọng từng điểm là dành cho phát triển cơ bắp, không liên quan tới mỡ. Ví dụ, hít đất thì tay, ngực to, gập bụng thì múi bụng to... Vì thế, bạn phải tập toàn thân để đốt cháy mỡ dư thừa.
Bạn cũng không thể có cơ bụng 6 múi hoàn hảo nếu còn mỡ dư thừa. Vì vậy, hãy kết hợp tập bụng và các bài tập cardio để tăng lượng mỡ được tiêu hao mỗi ngày. Các bài tập HIIT sẽ rất có tác dụng trong thời điểm này.
Cùng với gym, tôi dành 1-2h để luyện yoga mỗi tối. Sau khi tập xong, cơ thể sẽ được thả lỏng, tinh thần thoải mái, xương cũng tốt hơn nếu thực hiện bộ môn này thường xuyên.
Chế độ dinh dưỡng
Song song với chế độ tập luyện, tôi hạn chế tinh bột - đường trong thực đơn, ăn nhiều rau xanh, các loại hạt để cơ thể vừa được hấp thụ nhiều vitamin và không bị béo.
Vòng eo 57 cm là kết quả của quá trình kiên trì luyện tập, kết hợp với ăn uống khoa học.
Những lúc bận rộn, tôi luôn mang theo một ít hoa quả để ăn. Việc này giúp cung cấp nước và vitamin cho cơ thể. Bữa chính của tôi thường gồm các thực phẩm không béo, không tích mỡ trong cơ thể như thịt bò, cá và rau.
Quỳnh Nga là nữ ca sĩ, diễn viên được khán giả Hà thành biết tới và yêu mến. Sau một thời gian kết hôn với người mẫu Doãn Tuấn, 8X trở lại showbiz và được khen ngợi về vóc dáng cân đối với cơ bụng săn chắc đáng ngưỡng mộ.
Ở số tiếp theo, cô nàng có biệt danh "cá sấu" sẽ giới thiệu với độc giả Zing.vn 3 bài tập cơ bản để có vóc dáng đẹp.
Theo Zing News
Giảm 5kg nhờ công nghệ Detox giảm cân '3 trong 1' Tự tin vóc dáng cho mùa lễ hội cuối năm cùng công nghệ Detox giảm cân "3 trong 1" giúp hủy nhanh lớp mỡ dạng tảng tích tụ lâu năm, ngăn chặn hình thành mỡ mới, duy trì vóc dáng săn chắc. Mỡ thừa tích tụ khắp cơ thể, đặc biệt ở vùng eo, bụng, đùi,... không chỉ gây tâm lý mặc cảm...