Các hoạt động giúp chị em phụ nữ giảm cân nhanh và hiệu quả

Lan Hương11:29 25/08/2015

Giảm cân nhanh và hiệu quả nhờ các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, lướt sóng,..Thực tế giảm cân có nhiều quan niệm khác nhau, có những quan niệm sai và cũng có những quan niệm đúng nhưng không phải vì thế mà cứ theo xu hướng “mách sao làm vậy” là hoàn toàn không nên, đặc biệt là giảm chế độ ăn hằng ngày gây suy kiệt cơ thể mà không cho tác dụng mong muốn về cân nặng.

Song nếu như bạn muốn giảm cân cấp tốc nhưng bạn không thể chịu đựng được chế độ ăn giảm cân hà khắc… nhưng vẫn muốn có một thân hình mảnh mai thì những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn đấy. Bạn sẽ hài lòng với thân hình của mình sau thời gian tập luyện chăm chỉ 1 trong 7 môn thể thao này.

1. Chạy bộ

Khoảng thời gian chạy bộ chính là thời điểm bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Bạn nên thay đổi tốc độ nhanh chậm, như thế sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi giữ nguyên một tốc độ. Bởi làm thế nhịp tim của bạn sẽ liên tục thay đổi, kích thích sự đốt cháy calo trong cơ thể. Thời gian đầu có thể sẽ rất khó khăn và thử thách lòng kiên trì. Song sau đó, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi, vóc dáng săn chắc hơn và độ bền cũng được cải thiện.

2. Tập Plyometrics

Plyometric là một loại hình tập luyện thể dục, được thiết kế để tạo ra những động tác nhanh, mạnh nhằm cải thiện các tính năng của hệ thần kinh và gia tăng sức mạnh cơ bắp. Plyometrics khiến nhiều khu vực trên cơ thể hoạt động cùng một lúc. Một giờ tập plyometrics bạn có thể đốt cháy từ 200 đến 600 calo hoặc cao hơn, tùy thuộc và cường độ.

3. Tập yoga nóng

Hình thành từ những năm đầu thập niên 70 của thế kỷ trước, đến nay, thể loại Hot yoga (yoga nóng) thu hút rất đông đảo người tham gia bởi những lợi ích và hiệu quả đặc biệt của nó. Không chỉ đốt calo hiệu quả, hot yoga sẽ giúp người tập nâng cao sức khỏe tâm thần và có thể chữa một số bệnh như giúp hạ huyết áp, giảm chất béo gây xơ cứng động mạch, trị chứng viêm khớp cùng các bệnh liên quan đến xương sống, chức năng sinh sản.

Video đang HOT

4. Lướt sóng

Lướt sóng là một hoạt động vui chơi ngoài trời rất bổ ích giúp tăng sự cân bằng và sức mạnh cơ thể. Lướt sóng có thể giúp bạn đốt khoảng 300 calo hoặc hơn trong mỗi giờ.

5. Bơi lội

Bơi lội là một phương pháp hoàn hảo để đốt cháy calo

Có lẽ ai cũng biết bơi lội sẽ giúp người tập giảm béo và có cơ thể đẹp. Hoạt động này giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho người đau khớp.

6. Bóng rổ

Không ngạc nhiên gì khi môn bóng rổ xuất hiện trong danh sách này. Việc di chuyển, xoay người và nhảy bật liên tục sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ.

7. Kickboxing

Kickboxing là môn tập có cường độ cao và sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 600 calo. Hiện nay bên ngoài có rất nhiều DVD hướng dẫn tập bộ môn này.

Các hoạt động giảm cân nhanh không cần kiêng ăn sẽ giúp chị em thật nhiều trong kế hoạch giảm cân cấp tốc mà không làm tổn hại tới sức khỏe cũng như vóc dáng. Có nhiều chị em lầm tưởng hay có những quan niệm sai là giảm cân tức là giảm khẩu phần ăn hằng ngày, nhịn ăn thường xuyên và đây có thể được xem là điều không nên chút nào, kết quả không như mong đợi hoặc thậm chí sức khỏe ngày càng suy kiệt. Tham khảo bài viết hỗ trợ này sẽ giúp bạn có nhận định đúng đắn hơn trong kế hoạch giảm cân an toàn có lợi cho sức khỏe đấy. Chúc các bạn thành công.

Theo Bacuti

Chế độ ăn uống giảm cân đối với các cô nàng béo phì

Với các cô nàng béo phì, việc giảm cân nhanh và hiệu quả là việc rất cần thiết. Quản lý chế độ ăn nghiêm ngặt là một trong những nguyên tắc vàng của những người có trọng lượng quá mức cho phép. Nhưng nếu không biết cách ăn và lựa chọn thức ăn phù hợp thì hiệu quả của nó cũng không được phát huy một cách tối đa.

Y học Phương Đông dựa qui luật chuyển hóa của ngũ hành mà chỉ ra sự trao đổi chất và mức độ hoạt động của các bộ phận trên cơ thể con người ở mỗi thời điểm trong ngày. Bởi vậy, với mỗi loại thức ăn khi được lựa chọn để sử dụng vào những thời điểm khác nhau sẽ có khả năng phát huy tác dụng cao thấp khác nhau. Dưới đây là một số cách ăn và thức ăn được sử dụng cho những thời điểm phù hợp trong ngày để bạn có được một hình dáng nhỏ gọn đáng yêu.

1. Buổi sáng nên uống nước nóng với chanh; đồng thời ăn dứa và đu đủ

Buổi sáng khi thức dậy bạn thưởng thức một cốc nước nóng được hòa cùng nước chanh sẽ giúp cho hệ thống tiêu hóa của được hoạt động tối đa và loại bỏ những chất dư thừa và làm cho sạch dạ dày.

Vì thế, làm cho cơ thể không còn tồn tại năng lượng thừa mà qua một đêm không hấp thu hết. nếu bạn cảm thấy không phù hợp với hương vị nồng của chanh với nước nóng thì cũng có thể hòa nước chanh với trà xanh để có được tác dụng tương tự.

Dứa và đu đủ là hai loại trái cây có chứa nhiều thành phần enzyme bromelain và papain, những chất này hoạt động mạnh vào buổi sáng và nó giúp cho cơ thể phá vỡ các protein khó tiêu, đồng thời làm giảm sự tích tụ mỡ thừa khu vực vòng eo.

Vì thế, thật là thông minh nếu mỗi buổi sáng bạn sử dụng một cốc sinh tố dứa hoặc đu đủ để có thế giải thoát những lo âu về lượng mỡ thừa tích tụ sau một đêm ngon giấc.

2. Buổi trưa nên ăn những thực phẩm nhiều chất xơ

Nhiều phụ nữ khi thực hiện những bữa ăn nhanh vào buổi trưa để tranh thủ chút thời gian nghỉ ngơi mà đã ngại không kịp bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ như bơ, hạt chine, lê, các loại rau họ đậu, cải...vì thế những thực phẩm chứa nhiều chất tinh bột và đường mỡ trở nên được tiêu thụ nhiều hơn và đương nhiên tỉ lệ tăng vòng eo ngày càng tăng.

Do đó, vào buổi trưa ở bữa ăn bạn không nên quên lựa chọn cho mình những thực phẩm giàu chất xơ để vừa bảo đảm sự cân bằng năng lượng cho cơ thể, vừa bảo đảm cho thân hình nhỏ gọn theo ý muốn

3. Buổi tối ăn măng tây, uống nước trà và bỏ qua món tráng miệng cùng với rượu

Măng tây có tác dụng giúp cơ thể thúc đẩy sự tăng trưởng của vi khuần có có lợi cho cơ thể và từ đó làm tăng khả năng tiêu hóa cho cơ thể. Vì thế, ăn nhiều măng tây sẽ khiến cho cơ thể loại bỏ nhiều chất béo. Nếu bữa ăn tối bạn kết hợp món măng tây với thịt gà hay cá hồi và một thêm một ít rau là đã giúp cơ thể bạn suốt một đêm không phải chịu sự hành hạ của năng lượng dư thừa.

Các loại trà có hương vị gừng hoặc quế được sử dụng trước khi đi ngủ sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn cảm thấy dễ chịu và làm cho hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, thúc đẩy sự tiêu hao năng lượng tối đa, giúp bạn loại bỏ sự tích tụ mỡ dư thừa.

Một món tráng miệng vào bạn đêm sẽ làm cơ thế dễ dàng tích tụ mỡ bởi sự giảm hoạt động của cơ thể vào ban đêm. Một ly rượu vào ban đêm làm cho hệ thần kinh hoạt động trở nên rối loạn khiến giấc ngủ không trọn vẹn khiến cho cơ thể nảy sinh cơ chế tích trữ năng lượng để chống đỡ. Vì thế bạn nên loại bỏ thói quen ăn tráng miệng vào ban đêm và cai nghiện rượu cho dù đó là một lý rượu vang.

4. Nguyên tắc chung cho tất cả các bữa ăn là hãy ăn chậm, uống nhiều nước và không nhai kẹo cao su

Nếu vì thời gian mà bạn ăn vội vàng với tốc độ nhanh sẽ khiến cho cơ thể tồn tại nhiều không khí không được giải thoát từ đó làm cho cơ thể bị phì ra. Vì vậy, cho dù vội vàng thì bạn cũng nên ăn uống chậm rãi đê giữ sự cân bằng cho cơ thể.

Uống nhiều nước giúp cơ thể lọc rửa các độc tố của cơ thể và bổ sung muối giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ các chất béo trả lại sự thon thả cho thân hình. Nhai kẹo cao su cũng là một thói quen xấu không những biểu hiện sự mất lịch sự trong khi làm việc mà còn khiến cho cơ thể luôn trong tình trạng đầy hơi khó chịu và đương nhiên nó làm cho cơ thể bị sưng phù.

Với các mẹo ăn uống giúp giảm cân khoa học mà Bacuti.vn đã trình bày trên thì bạn có thể không còn lo lắng gì về cân nặng của mình nữa rồi, hãy chăm chỉ thực hiện theo các cách này và kết hợp luyện tập thường xuyên thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn thôi. Chúc các bạn thành công.

Theo Bacuti

Giảm cân sau sinh với các bài tập cùng em bé Những động tác dưới đây giúp bạn có thể giảm cân, đồng thời vui chơi thoải mái cùng em bé của mình. Động tác 1: Theo Good House Keeping, khi tập động tác này, bạn cần duỗi thẳng chân, đặt em bé nằm trên đôi chân của bạn, mặt bạn đối diện với em bé, vươn người đến gân kheo và trở về...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: mẹo giảm cân giảm cân khoa học

Xem thêm Share

Xem nhiều

Miss Grand Thái Lan như 'gánh hài', thí sinh bất chấp lạc vào thế giới động vật?03:06

H'Hen Niê nghi vấn có thai, quản lý 'đáp trả' cực gắt, 1 bức ảnh tố sự thật?03:11

Cô gái Hà Nội gây sốt với mẹo chụp ảnh Hàm Cá Mập khi đông người00:49

Miss Grand Thái Lan thí sinh 'dạng chân' trên sân khấu, dân tình đỏ mặt vì 1 thứ02:59

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách làm mặt nạ vỏ xoài dưỡng da, giải nhiệt mùa hè

11:20:23 01/04/2025

Các chất dinh dưỡng trong quả xoài giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ sản xuất collagen, chống lại tổn thương do gốc tự do, làm giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và vết chân chim...

Thỏa sức ăn vặt đêm khuy mà không lo tăng cân với loạt món ngon quen mặt này

19:25:52 31/03/2025

Chất béo lành mạnh trong các loại hạt này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách từ từ, tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột và tích tụ mỡ thừa.

5 công thức mặt nạ cà phê làm tại nhà

19:22:00 31/03/2025

Lấy hai muỗng canh bột cà phê và hai muỗng canh gel lô hội để làm mặt nạ này. Trộn đều các nguyên liệu và thoa hỗn hợp lên mặt. Để mặt nạ trên da 15-20 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm.

Cách đơn giản tại nhà giúp trẻ hóa làn da

19:15:51 31/03/2025

Tại nhà, thông thường chúng ta chỉ áp dụng biện pháp peel da mức độ nhẹ. Các rủi ro có thể gặp phải tuy không nghiêm trọng như peel da mức độ trung bình và mạnh nhưng cũng có khả năng gây ra sự khó chịu, gồm:

Tự làm mặt nạ từ 2 nguyên liệu dễ tìm trong bếp

18:03:09 29/03/2025

Nghệ với thành phần chủ yếu là curcumin là một trong những nguyên liệu tự nhiên nổi bật, được sử dụng rộng rãi trong việc chăm sóc da nhờ vào khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và ngừa mụn.

7 cách chăm sóc da vào mùa hè để có làn da tươi tắn, mịn màng

05:55:13 29/03/2025

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại kem chống nắng phù hợp với nhu cầu đa dạng của khách hàng. Nếu sở hữu làn da dầu nhờn, hãy chọn các loại kem chống nắng có kết cấu mỏng nhẹ và khả năng kiềm dầu tốt.

5 cách sử dụng hạt chia để có làn da ẩm mịn và căng mọng mùa hè

05:54:36 29/03/2025

Ngoài ra, chúng còn cung cấp chất chống oxy hóa, giúp chống viêm và stress oxy hóa. Với sự kết hợp tốt giữa sắt, kẽm và vitamin B, hạt chia là siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Tiêm meso có an toàn không?

07:57:41 28/03/2025

Dù ít xâm lấn, tiêm meso vẫn tiềm ẩn rủi ro nếu thực hiện tại cơ sở không đảm bảo, người thực hiện tiêm không có chuyên môn hoặc sử dụng sản phẩm kém chất lượng.

8 mẹo trang điểm giúp bảo vệ da trước tác động của bụi mịn

07:54:17 28/03/2025

Kem lót chuyên dụng giúp che phủ lỗ chân lông, tạo lớp màng bảo vệ và ngăn chặn bụi bẩn xâm nhập. Tuy nhiên, lớp này cần được tẩy trang kỹ lưỡng để tránh tích tụ tạp chất và gây bít tắc.

6 sai lầm phổ biến khi dùng retinol

07:49:47 28/03/2025

Retinol hoạt động bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo da, nhưng nếu sử dụng quá thường xuyên, da có thể bị quá tải , dẫn đến bong tróc, khô và nhạy cảm hơn. Đây là một sai lầm phổ biến khiến nhiều người bỏ cuộc sau thời gian ngắn.

Bí quyết làm mặt nạ mát da để giải nhiệt trong ngày nóng bức, vừa rẻ vừa dễ thực hiện

07:47:30 28/03/2025

Nha đam (lô hội) vốn được mệnh danh là bảo bối cho làn da nhờ khả năng cấp ẩm, làm dịu và phục hồi nhanh chóng. Nhờ chứa nhiều axit cinnamic, vitamin nhóm B và các vi chất tái tạo tế bào, nha đam giúp da căng mọng, khỏe khoắn hơn.

Tự làm mặt nạ nghệ mật ong giúp da sáng mịn

05:32:30 27/03/2025

Trong lĩnh vực chăm sóc da tự nhiên, nghệ và mật ong được xem là hai nguyên liệu mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Với những đặc tính kháng viêm, dưỡng ẩm, làm sáng da, nghệ và mật ong không chỉ giúp làm đẹp da mà còn cải thiện sức khỏ...