Các bài tập tại nhà dễ thực hiện giúp cánh tay thon gọn và vòng 1 săn chắc cho chị em

Mạnh Đức18:13 22/07/2018

Làm thế nào để có thân hình cân đối, cánh tay săn chắc và luôn thon gọn trong khi bạn lại không có nhiều thời gian. Đừng lo, các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu cánh tay thon đẹp mà không tốn quá nhiều thời gian, công sức.

Một cánh tay mềm nhũn, nhão mỡ sẽ làm xấu đi vẻ ngoài của bạn, thậm chí hủy hoại toàn bộ vóc dáng. Dưới đây là những bài tập giúp bạn lấy lại được cánh tay thon gọn một cách nhanh nhất.

1. Động tác 1

Đây là bài tập khởi động giúp chỉnh lại tư thế và khiến lưng của bạn khỏe khoắn, dẻo dai hơn.

Đứng thẳng, ngửa đầu ra sau. Vươn một cánh tay lên cao hết cỡ và nắm tay lại như thể bạn đang bắt lấy một vật gì đó. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi tay.

2. Động tác 2

Động tác này làm săn chắc lưng và cổ bạn, đồng thời giúp thư giãn cơ ngực.

Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, sau đó cúi gập người về phía trước sao cho lưng bạn song song với sàn nhà.

Buông lỏng cánh tay xuống và vung sang trái, sang phải, đồng thời đi lùi về phía sau. Đầu của bạn cũng nên xoay theo hướng của đôi tay.

3. Động tác 3

Động tác “rắn hổ mang” tác động vào phần thân trên của bạn và giúp các cơ được kéo giãn.

Video đang HOT

Bắt đầu với tư thế nằm sấp, đặt 2 tay phía sau đầu, 2 chân duỗi thẳng. Nhấc thân trên và đầu của bạn lên cao, 2 khuỷu tay mở rộng sang 2 bên và 2 chân giữ sát nhau.

Thực hiện động tác này 20 lần.

4. Động tác 4

Bài tập này là một trong những bài tập tác động nhiều lên cơ ngực và giúp vòng 1 của bạn săn chắc hơn.

Bạn đứng thẳng với 2 chân dang rộng bằng vai. Lấy 1 quả bóng tennis và đặt nó giữa 2 lòng bàn tay, 2 cánh tay giơ lên trước ngang với ngực.

Đẩy 2 cánh tay ép vào quả bóng tennis, cảm nhận cơ ngực và cánh tay căng ra, sau đó thư giãn và lặp lại động tác 10 lần.

5. Động tác 5

Động tác này giúp săn chắc cơ ngực và khiến cơ lưng dẻo dai hơn.

Bạn đứng thẳng, giơ 2 tay về phía trước với lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt lên mỗi bàn tay 1 cuốn sách dày (hoặc vật gì đó cân bằng và có khối lượng tương tự).

Từ từ mở rộng 2 cánh tay sang 2 bên, sau đó đưa trở lại về phía trước. Lặp lại động tác 20 lần.

6. Động tác 6

Cơ ngực của bạn sẽ được kéo giãn với bài tập này. Nó cũng giúp điều chỉnh lại tư thế của bạn.

Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, đưa hai tay của bạn ra hai bên và sau đó trở về trước mặt, với một tay chồng lên tay khác, giống như chữ X.

Quay trở lại vị trí ban đầu, thư giãn tay của bạn 15 giây.

Lặp lại bài tập 10-20 lần.

7. Động tác 7

Động tác này sẽ tác động vào toàn bộ cơ ngực của bạn.

Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Đưa 2 cánh tay sang 2 bên với lỏng bàn tay ngửa lên, cánh tay song song với sàn nhà.

Đưa 2 tay ra phía sau bạn hết mức có thể, bạn sẽ cảm thấy cơ ngực được kéo căng hết cỡ. Lặp lại động tác 20 lần.

Bên cạnh việc luyện tập, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai trước khi quá muộn, chị em chúng ta cũng nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, thực vật và một số loại dầu chiết xuất từ rau. Đồng thời chị em cũng hãy “nói không” với thức ăn nhanh nhé.

Theo Bestie

3 cách tạo mặt thon gọn chuẩn V-line không phẫu thuật

Tiêm filler, trẻ hóa da công nghệ 4D hay căng da bằng chỉ sinh học giúp chị em tạo mặt V-line, duy trì 'thanh xuân' cho làn da.

Khuôn mặt chuẩn V-line là một trong những tiêu chuẩn sắc đẹp được nhiều phụ nữ châu Á ưa chuộng. Trước đây, để sở hữu mặt V-line, chị em chỉ có lựa chọn phẫu thuật. Tuy nhiên, với nhu cầu làm đẹp ngày càng tăng, cùng sự phát triển mạnh của công nghệ kỹ thuật, các phương pháp làm đẹp thay thế dần xuất hiện, trong đó, thẩm mỹ nội khoa trở thành ưu tiên của nhiều người bởi các ưu điểm so với phẫu thuật thẩm mỹ.

Thẩm mỹ nội khoa hoạt động dựa trên nguyên tắc sử dụng các thủ thuật ít xâm lấn, mang lại tác dụng nhanh chóng, ít tốn kém cũng như hạn chế các rủi ro, tác dụng phụ nặng nề trên cơ thể. Ngoài ra, phương pháp này cũng không gây đau hay đòi hỏi thời gian nghỉ dưỡng sau khi thực hiện. Dưới đây là 3 cách làm thon gọn mặt theo chuẩn V-line mà không cần phẫu thuật.

Tiêm filler kết hợp botox

Tiêm filler và tiêm botox là hai loại hình thẩm mỹ khác nhau, tuy nhiên cả hai đều có sự phát triển nhanh chóng.

Botox được sử dụng để ức chế các cơ bên dưới nếp nhăn, giúp cải thiện bề mặt làn da và ngăn ngừa nếp nhăn. Trong khi đó, filler (hay còn gọi là chất làm đầy) có mục đích cấp ẩm, dưỡng chất và làm đầy các vùng bị nhăn, lằn hoặc các rãnh nhỏ trên cơ mặt, mang lại hiệu quả căng bóng, mịn màng cho gương mặt.

Laser Fotona 4D Facelift

Công nghệ trẻ hóa da 4D - Fotona 4D Facelift là phương pháp trẻ hoá da không xâm lấn, không gây đau. Kỹ thuật kết hợp 4 mode điều trị riêng biệt trong một liệu trình điều trị thẩm mỹ, với 4 mức độ nông sâu khác nhau gồm: tác động mạnh vào lớp sâu, lớp giữa, lớp cấu trúc liên kết nông của da, cũng như tác động sâu vào các vùng da bị lão hóa, loại bỏ tế bào da chết trên bề mặt, trả lại "thanh xuân" cho làn da. Kết quả đạt được có thể duy trì trong thời gian dài.

Căng da bằng chỉ sinh học

Phương pháp này được thực hiện bằng cách cấy chỉ sợi collagen hoặc chỉ vàng nano 24k vào bên dưới bề mặt da. Các sợi chỉ với thiết kế mắt xích đặc biệt sẽ hình thành mạng lưới collagen có tác dụng nâng đỡ cấu trúc da, làm co các bó sợi cơ, từ đó mang lại hiệu quả trẻ hóa làn da và thon gọn khuôn mặt.

Thẩm mỹ Sian với đội ngũ y bác sĩ có chuyên môn cao, các thiết bị hiện đại cùng công nghệ tiên tiến cung cấp nhiều phương pháp làm đẹp mới cho khách hàng. Các kỹ thuật được thực hiện bởi bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm, được đào tạo bài bản.

Với mong muốn giúp chị em có thêm cơ hội sở hữu vẻ đẹp như mong ước, Sian Clinic tổ chức chương trình làm đẹp miễn phí "Hoàn thiện nét đẹp - Thay đổi nhan sắc". Theo đó, khách hàng sẽ được nâng cơ trẻ hóa da sâu tầng, giúp da trẻ khỏe, xóa nếp nhăn, nâng cung mày, làm mờ rãnh mũi má... với giá ưu đãi.

Nguồn: Sian Skincare Clinic

Theo Ngoisao

Mặt núng nính mỡ thành V-line thon gọn chỉ nhờ loạt tư thế yoga đơn giản này Dưới đây là các tư thế yoga giúp bạn giảm béo mặt siêu tốc. 1. Khóa Bandhas Cách thực hiện: Ngồi trong tư thế hoa sen và đặt tay lên đùi. Đặt đầu lưỡi vào phần trên miệng. Giữ lưỡi của bạn ở vị trí đó, mở miệng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ và cổ họng. Thở bình thường...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im03:10

Người đàn ông vẽ tranh trên bụi xe khách ở Nam Định thu hút triệu lượt xem00:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 bước tẩy trang sâu giúp làm sạch cặn makeup, kem chống nắng

11:35:34 11/02/2025

Bước cuối cùng những cũng là bước không thể thiếu trong quy trình tẩy trang. Sữa rửa mặt sẽ giúp làm sạch sâu và loại bỏ hoàn toàn mọi tạp chất còn sót lại trên da

5 lỗi sai phổ biến khiến da lên mụn bọc, lão hóa nhanh chóng

10:53:17 11/02/2025

Không phải ai cũng nhận thức được những lỗi sai mà mình thường mắc phải, dẫn đến tình trạng da lên mụn chi chít, lão hóa nhanh chóng.

Bác sĩ chỉ cách điều trị mụn trứng cá ở lưng

10:17:01 11/02/2025

Trong trường hợp mụn nặng hoặc không đáp ứng với các biện pháp tại nhà, bạn nên thăm khám bác sĩ da liễu để được kê đơn thuốc kháng sinh, isotretinoin hoặc liệu pháp laser.

Bài tập sức mạnh giúp đùi thon gọn trong 30 ngày

09:57:28 11/02/2025

Kéo cáp ngồi là bài tập giúp cải thiện nhóm cơ lưng, giúp giảm mỡ vùng lưng và mỡ thừa toàn cơ thể. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ sự cải thiện các nhóm cơ khác, trong đó có cơ đùi, giúp cơ thể phát triển toàn diện.

5 công thức mặt nạ cho các tình trạng da khác nhau

10:39:46 10/02/2025

Mặt nạ dưỡng trắng da từ những nguyên liệu tại nhà có thể dùng cho các vùng da bị sạm đen, xỉn màu, tâm do mụn trứng cá, tuổi tác hoặc tác hại của ánh nắng mặt trời. Cách đơn giản nhất, bạn hãy chuẩn bị bột nghệ và sữa tươi không đường.

Hot girl người Úc được Thiều Bảo Trâm và dàn dâu nhà giàu theo dõi: Sách mẫu cho mọi cô gái cần tóc đẹp

16:28:40 09/02/2025

Là nhà sáng tạo nội dung chuyên về tóc, mái tóc đen suôn mượt luôn có hồn nhờ được tạo kiểu bay bổng giúp Fiona Xue toả sáng như 1 công chúa Disney bước ra từ màn ảnh.

Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK

07:09:40 08/02/2025

Năm 2025 hứa hẹn là khoảng thời gian hoạt động sôi nổi và bận rộn của Jisoo khi cô liên tục giới thiệu đến khán giả những dự án trong cả mảng âm nhạc lẫn phim ảnh.

3 mỹ nhân gây nhầm lẫn vì giống công chúa Kpop: Triệu Lộ Tư chưa bằng "trùm cuối"

06:53:43 08/02/2025

Không những thu hút sự chú ý với xuất thân trâm anh thế phiệt , Minnie còn gây ấn tượng với visual sắc bén cùng màu giọng độc đáo.

Không sửa mặt, thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Hàn Quốc lại "dao kéo" 1 bộ phận khiến ai cũng tiếc

06:39:08 08/02/2025

Go Ara là một trong những mỹ nhân nổi tiếng của làng giải trí Hàn Quốc với nhan sắc xinh đẹp, tự nhiên khiến bao người xao xuyến. Tên tuổi của cô trở nên phủ sóng sau tác phẩm truyền hình Reply 1994.

Các bước cấp ẩm cho da khô

10:51:10 07/02/2025

Mỗi loại da sẽ có đặc tính riêng và cần chế độ chăm sóc khác nhau. Đối với type da khô, bạn cần chú trọng nhiều vào bước dưỡng ẩm và khóa ẩm. Tuy nhiên, trước khi chăm sóc da cũng không được bỏ qua bước vệ sinh da.

Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

09:36:31 07/02/2025

Ngoài ra, việc sử dụng lượng kem vừa đủ sẽ khiến da trở nên mịn màng mà không gây bóng dầu. Để làm đẹp toàn diện, bạn đừng quên thoa kem dưỡng cho cả vùng cổ.

Cách đắp mặt nạ cho da khô

06:19:31 07/02/2025

Để khắc phục da khô, ngoài xây dựng quy trình chăm sóc da đúng cách, việc sử dụng các loại mặt nạ từ thiên nhiên chính là chìa khóa vàng giúp làn da mịn màng tự nhiên.