Các bài tập tại nhà dễ thực hiện giúp cánh tay thon gọn và vòng 1 săn chắc cho chị em

Mạnh Đức18:13 22/07/2018

Làm thế nào để có thân hình cân đối, cánh tay săn chắc và luôn thon gọn trong khi bạn lại không có nhiều thời gian. Đừng lo, các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu cánh tay thon đẹp mà không tốn quá nhiều thời gian, công sức.

Một cánh tay mềm nhũn, nhão mỡ sẽ làm xấu đi vẻ ngoài của bạn, thậm chí hủy hoại toàn bộ vóc dáng. Dưới đây là những bài tập giúp bạn lấy lại được cánh tay thon gọn một cách nhanh nhất.

1. Động tác 1

Đây là bài tập khởi động giúp chỉnh lại tư thế và khiến lưng của bạn khỏe khoắn, dẻo dai hơn.

Đứng thẳng, ngửa đầu ra sau. Vươn một cánh tay lên cao hết cỡ và nắm tay lại như thể bạn đang bắt lấy một vật gì đó. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi tay.

2. Động tác 2

Động tác này làm săn chắc lưng và cổ bạn, đồng thời giúp thư giãn cơ ngực.

Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, sau đó cúi gập người về phía trước sao cho lưng bạn song song với sàn nhà.

Buông lỏng cánh tay xuống và vung sang trái, sang phải, đồng thời đi lùi về phía sau. Đầu của bạn cũng nên xoay theo hướng của đôi tay.

3. Động tác 3

Động tác “rắn hổ mang” tác động vào phần thân trên của bạn và giúp các cơ được kéo giãn.

Video đang HOT

Bắt đầu với tư thế nằm sấp, đặt 2 tay phía sau đầu, 2 chân duỗi thẳng. Nhấc thân trên và đầu của bạn lên cao, 2 khuỷu tay mở rộng sang 2 bên và 2 chân giữ sát nhau.

Thực hiện động tác này 20 lần.

4. Động tác 4

Bài tập này là một trong những bài tập tác động nhiều lên cơ ngực và giúp vòng 1 của bạn săn chắc hơn.

Bạn đứng thẳng với 2 chân dang rộng bằng vai. Lấy 1 quả bóng tennis và đặt nó giữa 2 lòng bàn tay, 2 cánh tay giơ lên trước ngang với ngực.

Đẩy 2 cánh tay ép vào quả bóng tennis, cảm nhận cơ ngực và cánh tay căng ra, sau đó thư giãn và lặp lại động tác 10 lần.

5. Động tác 5

Động tác này giúp săn chắc cơ ngực và khiến cơ lưng dẻo dai hơn.

Bạn đứng thẳng, giơ 2 tay về phía trước với lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt lên mỗi bàn tay 1 cuốn sách dày (hoặc vật gì đó cân bằng và có khối lượng tương tự).

Từ từ mở rộng 2 cánh tay sang 2 bên, sau đó đưa trở lại về phía trước. Lặp lại động tác 20 lần.

6. Động tác 6

Cơ ngực của bạn sẽ được kéo giãn với bài tập này. Nó cũng giúp điều chỉnh lại tư thế của bạn.

Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, đưa hai tay của bạn ra hai bên và sau đó trở về trước mặt, với một tay chồng lên tay khác, giống như chữ X.

Quay trở lại vị trí ban đầu, thư giãn tay của bạn 15 giây.

Lặp lại bài tập 10-20 lần.

7. Động tác 7

Động tác này sẽ tác động vào toàn bộ cơ ngực của bạn.

Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Đưa 2 cánh tay sang 2 bên với lỏng bàn tay ngửa lên, cánh tay song song với sàn nhà.

Đưa 2 tay ra phía sau bạn hết mức có thể, bạn sẽ cảm thấy cơ ngực được kéo căng hết cỡ. Lặp lại động tác 20 lần.

Bên cạnh việc luyện tập, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai trước khi quá muộn, chị em chúng ta cũng nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, thực vật và một số loại dầu chiết xuất từ rau. Đồng thời chị em cũng hãy “nói không” với thức ăn nhanh nhé.

Theo Bestie

3 cách tạo mặt thon gọn chuẩn V-line không phẫu thuật

Tiêm filler, trẻ hóa da công nghệ 4D hay căng da bằng chỉ sinh học giúp chị em tạo mặt V-line, duy trì 'thanh xuân' cho làn da.

Khuôn mặt chuẩn V-line là một trong những tiêu chuẩn sắc đẹp được nhiều phụ nữ châu Á ưa chuộng. Trước đây, để sở hữu mặt V-line, chị em chỉ có lựa chọn phẫu thuật. Tuy nhiên, với nhu cầu làm đẹp ngày càng tăng, cùng sự phát triển mạnh của công nghệ kỹ thuật, các phương pháp làm đẹp thay thế dần xuất hiện, trong đó, thẩm mỹ nội khoa trở thành ưu tiên của nhiều người bởi các ưu điểm so với phẫu thuật thẩm mỹ.

Thẩm mỹ nội khoa hoạt động dựa trên nguyên tắc sử dụng các thủ thuật ít xâm lấn, mang lại tác dụng nhanh chóng, ít tốn kém cũng như hạn chế các rủi ro, tác dụng phụ nặng nề trên cơ thể. Ngoài ra, phương pháp này cũng không gây đau hay đòi hỏi thời gian nghỉ dưỡng sau khi thực hiện. Dưới đây là 3 cách làm thon gọn mặt theo chuẩn V-line mà không cần phẫu thuật.

Tiêm filler kết hợp botox

Tiêm filler và tiêm botox là hai loại hình thẩm mỹ khác nhau, tuy nhiên cả hai đều có sự phát triển nhanh chóng.

Botox được sử dụng để ức chế các cơ bên dưới nếp nhăn, giúp cải thiện bề mặt làn da và ngăn ngừa nếp nhăn. Trong khi đó, filler (hay còn gọi là chất làm đầy) có mục đích cấp ẩm, dưỡng chất và làm đầy các vùng bị nhăn, lằn hoặc các rãnh nhỏ trên cơ mặt, mang lại hiệu quả căng bóng, mịn màng cho gương mặt.

Laser Fotona 4D Facelift

Công nghệ trẻ hóa da 4D - Fotona 4D Facelift là phương pháp trẻ hoá da không xâm lấn, không gây đau. Kỹ thuật kết hợp 4 mode điều trị riêng biệt trong một liệu trình điều trị thẩm mỹ, với 4 mức độ nông sâu khác nhau gồm: tác động mạnh vào lớp sâu, lớp giữa, lớp cấu trúc liên kết nông của da, cũng như tác động sâu vào các vùng da bị lão hóa, loại bỏ tế bào da chết trên bề mặt, trả lại "thanh xuân" cho làn da. Kết quả đạt được có thể duy trì trong thời gian dài.

Căng da bằng chỉ sinh học

Phương pháp này được thực hiện bằng cách cấy chỉ sợi collagen hoặc chỉ vàng nano 24k vào bên dưới bề mặt da. Các sợi chỉ với thiết kế mắt xích đặc biệt sẽ hình thành mạng lưới collagen có tác dụng nâng đỡ cấu trúc da, làm co các bó sợi cơ, từ đó mang lại hiệu quả trẻ hóa làn da và thon gọn khuôn mặt.

Thẩm mỹ Sian với đội ngũ y bác sĩ có chuyên môn cao, các thiết bị hiện đại cùng công nghệ tiên tiến cung cấp nhiều phương pháp làm đẹp mới cho khách hàng. Các kỹ thuật được thực hiện bởi bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm, được đào tạo bài bản.

Với mong muốn giúp chị em có thêm cơ hội sở hữu vẻ đẹp như mong ước, Sian Clinic tổ chức chương trình làm đẹp miễn phí "Hoàn thiện nét đẹp - Thay đổi nhan sắc". Theo đó, khách hàng sẽ được nâng cơ trẻ hóa da sâu tầng, giúp da trẻ khỏe, xóa nếp nhăn, nâng cung mày, làm mờ rãnh mũi má... với giá ưu đãi.

Nguồn: Sian Skincare Clinic

Theo Ngoisao

Mặt núng nính mỡ thành V-line thon gọn chỉ nhờ loạt tư thế yoga đơn giản này Dưới đây là các tư thế yoga giúp bạn giảm béo mặt siêu tốc. 1. Khóa Bandhas. Cách thực hiện: Ngồi trong tư thế hoa sen và đặt tay lên đùi. Đặt đầu lưỡi vào phần trên miệng. Giữ lưỡi của bạn ở vị trí đó, mở miệng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ và cổ họng. Thở bình thường...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tống Y Nhân công khai sự thật về Vu Mông Lung, lộ chi tiết nói dối?02:46

NSND Thanh Hoa U80 có lỗi với chồng con, cuối đời 'tiếc nuối' vì bỏ lỡ điều này?03:01

Chu Thanh Huyền chê Iphone 1701:07

Đàn cá trời ban và "ký hiệu" đặc biệt trên đầu được cưng như con ở miền Tây02:14:51

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Có nên bổ sung collagen thường xuyên, liên tục?

14:47:24 24/09/2025

Một vấn đề khác là tính bền vững của tác dụng. Các nghiên cứu chưa làm rõ khi ngừng uống collagen, hiệu quả có bị mất đi hay không. Điều này khiến việc sử dụng liên tục, kéo dài trở thành một dấu hỏi lớn về tính cần thiết.

Cách gội đầu bằng nước lá tía tô để ngăn rụng tóc

13:38:58 24/09/2025

Gội đầu bằng lá tía tô là phương pháp tự nhiên an toàn và hiệu quả giúp giảm rụng tóc, làm sạch da đầu.

Uống nước chanh ấm buổi sáng có giúp thải độc và làm sáng da?

13:19:22 24/09/2025

Nhờ những tác dụng bù nước, kích thích tiêu hóa và bổ sung vitamin, nước chanh ấm buổi sáng trở thành một lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, những lợi ích này cần được hiểu đúng, không nên thổi phồng hiệu quả trong việc làm sạch hay chữa bện...

Không chỉ để ăn - 6 loại trái cây này có thể thay thế mỹ phẩm đắt tiền

13:14:24 24/09/2025

Từ việc thanh lọc, cấp ẩm, làm sáng đến chống lão hóa, mỗi loại trái cây đều sở hữu những đặc tính riêng biệt, mang lại lợi ích thiết thực trong chăm sóc và nuôi dưỡng làn da cả bên ngoài lẫn bên trong.

Cách gội đầu bằng nước lá trầu không giúp giảm rụng tóc

14:20:54 23/09/2025

Gội đầu bằng nước lá trầu không là bí quyết giảm rụng tóc an toàn và hiệu quả, giúp mái tóc bạn chắc khỏe, óng mượt và đầy sức sống.

6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên

13:51:45 23/09/2025

Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin nuôi dưỡng cơ thể. Tham khảo 6 công thức nước ép lựu giúp eo thon gọn và làn da rạng rỡ.

Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút giúp tăng cường sức mạnh sau tuổi 50

13:39:18 23/09/2025

Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút gồm 4 động tác cơ bản, không cần dụng cụ, phù hợp với người trên 50 tuổi. Chỉ với một không gian nhỏ, bạn có thể duy trì cơ bắp, bảo vệ khớp và tăng cường sức mạnh.

Cách gội đầu bằng lá trà xanh giúp giảm rụng tóc

13:23:29 23/09/2025

Khám phá ngay cách gội đầu bằng lá trà xanh để giảm rụng tóc một cách hiệu quả, an toàn, đem lại mái tóc chắc khỏe, óng mượt, đầy sức sống.

5 cách sử dụng quả lê dưỡng da

13:16:25 23/09/2025

Giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, quả lê không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là trợ thủ tự nhiên giúp nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài.

Chất chống oxy hóa nào trong thực phẩm bảo vệ da tốt nhất trước tia UV

10:51:38 22/09/2025

Ngoài ra, polyphenol còn có khả năng kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA tự nhiên của tế bào, giúp phục hồi các tổn thương DNA đã xảy ra, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về da do ánh nắng mặt trời.

Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh

20:08:27 21/09/2025

Khi được pha loãng cùng nước ấm và uống vào buổi sáng, mật ong phát huy tối đa công dụng: Làm dịu dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và nuôi dưỡng làn da sáng mịn.

Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?

15:54:59 21/09/2025

Kích thước ngực phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, thể tích mỡ ngực và cấu trúc xương. Tuy nhiên, cân nặng, tuổi tác và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đáng kể.