Các bài tập làm đẹp thân dưới
Thực hiện nghiêm túc, tập lần lượt không nghỉ trừ khi bạn cần. Tập hết ba lượt và nghỉ 1 phút giữa mỗi lượt. Bạn có thể dùng ghế hoặt một vật dụng hỗ trợ tập.
Bài 1: Ngồi đứng trên 1 chân
Đứng sau đó hơi nhấc một chân lên khỏi mặt đất. Trọng tâm đặt vào chân kia (bước A). Ngồi xuống và nhấc dần chân lên (bước B và C). Dùng chân trụ và cơ đùi, hông để đẩy thân đứng lên lại. Cố đừng nghiêng về phía trước để lấy lực. Thực hiện 12 lần sau đó chuyển sang phía bên kia và thực hiện tiếp 12 lần.
Bài 2: Đẩy hông
Đặt vai lên trên điểm tựa, thân song song với mặt đất. Gối cong vuông góc (A). Hạ hông xuống dưới (B). Đẩy hông lên, siết cơ mông trở lại vị trí A. Lặp lại 12 lần.
Bài 3: Chống thân
Video đang HOT
Tay chống trên mặt đất, đầu thẳng (A). Chuyển trọng tâm vào một tay và nhấc tay kia lên, chạm vào vật đỡ (B). Đưa tay xuống và lặp lại với tay bên kia (C). Thực hiện 11 lần hoặc hơn.
Bài 4: Bước sang bên
Đứng 2 chân cùng nhau (A). Nhấc một chân lên cao và sang ngang qua vật dụng. Ngồi xuống dang chân (B). Thu chân kia lại về vị chí đứng (C). Lặp lại 12 lần.
Bài 5: Vẫy chân
Nằm úp mặt xuống vật hỗ trợ, hông ở phía cạnh vật. Giữa vật để cố định. Vẫy chân lên và xuống từ từ. Động tác này nên bắt nguồn từ hông (gối không chuyển động). Lặp lại trong vòng 30 giây.
Bài 6: Kéo gối
Đặt tay trên cạnh vật, hộng hơi cong, chân thẳng (A). Kéo gối về phía khuỷu tay đối diện (B). Đặt chân xuống và lạp lại cho phía bên kia. Thực hiện 12 lần.
Theo ngôi sao
Tập thể dục 15 phút với trọng lượng cơ thể
Chương trình tập trong 15 phút có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu và chỉ cần dùng trọng lượng cơ thể của mình khi tập.
Một buổi chiều trên biển, một phòng khách sạn chật chội, hay trong phòng ngủ xinh xắn của bạn, bạn đều có thể thực hiện các bài tập này. Thực hiện các bài tập này theo thứ tự. bạn cũng có thể xen kẽ nhảy dây 30 giây giữa các bài tập. Sau khi hoàn thành các bài, lặp lại toàn bộ chu kỳ 2 lần nữa.
Bài tập một: Đá ngang
Để thực hiện bài tập làm săn chắc mông này, đứng dang chân hai bên. Sau đó hạ xuống thành thế đứng tấn, khuỷu tay gập và nắm tay phía trước ngực (a). Đứng lên, nhấc chân phải khỏi mặt đất. Tập trung vào mông đùi, hạ vai trái xuống rồi đá chân phải sang bên cạnh (b). Trở lại vị trí đứng tấn. Đó là một hiệp. Thực hiện 5 lần, sau đó lặp lại với chân trái.
Bài tập 2: Lăn bụng
Ngồi lên thảm, chân duỗi thẳng phía trước. Uốn lưng và nhấc chân lên, dùng cánh tay để đỡ (a). Sử dụng quán tính hạ nhanh xuống vị trí ban đầu nhưng cong gối, đặt chân lên thàm. Nhấn bàn chân xuống và nhảy lên, tay đưa trên đầu (b). Hạ nhẹ xuống, cong gối để hạ dần lưng xuống vị trí ban đầu. Đây là một lần. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 3: Đứng chữ L
Đặt gót chân chống lên phía dưới tường, gập người về phía trước, tay trên mặt đất rộng ngang vai. Bước dần lên trên tường cho đến khi chân song song với mặt đất và tạo 90 độ với thân (a); nó sẽ giúp cho lưng trên và vai của bạn. Nhấc chân phải lên để kích hoạt thân (b). Quay ngược về vi trí ban đầu. Đây là một lần. Thực hiện 10 lần.
Bài tập 4: Đứng leo núi
Bắt đầu bằng chạy nước kiệu tại chỗ 10 lần, gối cao ngang hông (a). Thân rơi xuống mặt đất vào tư thế hít đất, sau đó nhanh chóng luân phiên đưa chân về phía ngực 10 lần (b). Nhảy lên vị trí ban đầu, lặp lại 3 lần.
Theo ngôi sao
TMV Nam Seoul công bố phương pháp giảm béo mới Giảm béo bằng phương pháp quang đông tế bào mỡ là công trình nghiên cứu khoa học mới vừa được hội đồng nghiên cứu khoa học thẩm mỹ viện Nam Seoul công bố. Vấn đề cân nặng và thân hình quá khổ là nỗi ám ảnh nặng nề của chị em phụ nữ. Nó không những gây mất thẩm mỹ, khiến các chị...