Các bài tập hữu hiệu giúp bụng phẳng
Bạn cần kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý với các bài tập thể dục giúp tăng trao đổi chất và đốt phần mỡ dư thừa.
Bài tập 1: Chống thân nhấc chân
Bắt đầu với vị trí hít đất nhưng trọng lượng dựa trên cánh tay và ngón chân, khuỷu tay ngay dưới vai. Thân tạo đường thẳng từ cổ cho tới mắt cá. Từ vị trí đó giữ thân vững và nhấc một chân lên khỏi sàn. Bạn có thể giữ khoảng 60-90 giây cho một hiệp, sau đó chuyển sang hiệp thứ hai cho chân phía bên kia.
Bài tập 2: Chống thân, chân trên mặt đất
Đặt ngón chân lên ghế đỡ và cánh tay trên mặt đất. Trọng lượng dồn trên cánh tay và ngón chân, khuỷu tay dưới vai. Thân nên tạo đường thẳng từ cổ tới mắt cả. Giữ thân cố định khoảng 10 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại động tác này 10 lần.
Bài tập 3: Leo núi với bóng
Đặt tay trên bóng tập và duỗi chân phía sau ở tư thế chống đẩy. Thân tạo đường thẳng từ cổ tới mắt cá. Đưa chân phải lên dời khỏi mặt đất, đầu gối đưa dần về phía ngực. Sau đó hạ dần về vị trí ban đầu. Đây là một lần. Lặp lại cho chân trái. Tiếp tục thay đổi cho tới khi bạn đạt được 12 lần cho mỗi chân.
Bài tập 4: Deadlift trên vật đệm
Video đang HOT
Đứng bên phải vật đệm với tạ đôi trong tay phải và tấn xuống cho tới khi tạ ở bắp chân. Trong khi đứng lên, bước chân về phía trái lên vật đệm, rồi đưa chân phải lên để cả hai chân đứng trên vật đệm. Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần, rồi chuyển phía và lặp lại. Nghỉ khoảng 60-90 giây rồi lặp lại bài tập một hiệp nữa.
Bài tập 5: Chống thân nghiêng
Nằm nghiêng bên trái, chân thẳng, chân phải đặt lên chân trái. Trọng lượng thân trên cánh tay trái và cạnh của bàn chân trái. Khuỷu tay trái dưới vai. Giữ thân thẳng từ cổ tới mắt cá. Đặt tay phải trên hông. Giữ khoảng 30-40 giây rồi chuyển phía và lặp lại.
Bài tập 6: Chống thân, gối thu
Nằm nghiêng bên trái, giống như vị trí bài trước. Nhấc chân trái và thu gối để bàn chân trái cạnh gối chân phải. Trọng lượng cơ thể đặt trên cạnh chân phải và cánh tay trái. Giữ khoảng 30-45 giây sau đó lặp lại phía bên kia.
Bài tập 7: Chống thân kéo dây
Nằm nghiêng giống vị trí bài 5 bên cạnh cáp dây kéo. Giữ dây với tay phía trên rồi kéo dây cho tới khi gần sườn. Từ từ thả dây về vị trí ban đầu. Thân vẫn giữ thẳng. Lặp lại khoảng 10-12 lần rồi chuyển sang bên kia.
Bài tập 8: Bước chân tá điền
Giữu tạ đôi trên đầu, một tạ nặng hơn tạ kia, bàn tay đối vào nhau. Từ từ bước tới trước khoảng 10-20 bước. Chuyển từ gót chân tới ngón chân trong khi bước. Chuyển tạ và lặp lại. Nghỉ khoảng 60-90 giây rồi lặp lại bài tập một hiệp nữa.
Theo ngôi sao
Sai lầm khi kiêng chất béo để giảm cân
Để giảm cân, nhiều người kiêng tuyệt đối chất béo. Nhưng điều này là sai lầm vì hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.
Chất béo là nguyên nhân hàng đầu gây thừa cân, béo phì, rối loạn chuyển hóa trong cơ thể... nên nhiều người hạn chế tối đa trong các bữa ăn. Tuy nhiên, việc thiếu hụt chất béo sẽ dẫn đến những hệ lụy xấu cho sức khỏe.
Hiệu quả của việc hiếu chất béo
Việc thiếu hụt chất béo trong cơ thể sẽ dẫn đến những hậu quả nguy hiểm như suy nhược, mất cân bằng dinh dưỡng, thiếu hụt năng lượng, tăng nguy cơ ung thư vú, ung thư đường ruột và tuyến t.iền liệt...
Ngoài ra, thiếu hụt cholesterol do kiêng tối đa chất béo còn khiến cơ thể bị mệt mỏi, uể oải, giảm sức đề kháng... Hơn thế, axit béo chưa bão hòa omega-3 và omega-6 đóng vai trò chi phối đến tính cách và trạng thái tinh thần. Chính việc cự tuyệt với chất béo đã khiến nhiều người gặp phải những rắc rối về sức khỏe.
T.rẻ e.m kiêng chất béo ảnh hưởng lớn đến sự phát triển
Nếu chế độ ăn uống của trẻ tuyệt đối không dùng đến chất béo, cơ thể sẽ mất cân bằng chất béo, có thể dẫn đến những rối loạn chuyển hóa trong cơ thể. Khi đó, trẻ sẽ thấp còi hơn bạn bè cùng lứa mặc dù vẫn ăn tốt, ngủ đủ và chăm vận động, thậm chí khó phát triển về chiều cao do thiếu hụt axit béo chưa no.
Hiểu đúng về chất béo để giảm cân an toàn
Chất béo giữ vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Ngoài việc cung cấp năng lượng, dưỡng chất này còn là dung môi hòa tan các loại vitamin A, D, E, K, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn những sinh tố này và tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Ngoài ra, các axit béo cũng là thành phần chính cấu tạo nên tế bào thần kinh, màng tế bào và các mô trong cơ thể.
Hiện nay, các chuyên gia khuyến nghị nên hạn chế ăn các chất béo từ mỡ động vật và thay thế bằng các chất béo từ thực vật, do trong mỡ động vật có rất nhiều axit béo bão hòa và cholesterol xấu. Vì thế, việc nạp chất béo với tỷ lệ thích hợp để tránh những nguy cơ mắc các bệnh do thiếu hoặc thừa chất béo là rất quan trọng, bởi nếu thiếu hoặc thừa chất béo cũng đều gây tổn hại đến chức năng của hệ tim mạch, nhất là thừa chất béo có thể đồng nghĩa với việc thừa cân, béo phì.
Sử dụng thuốc giảm cân Carbo Free
Dù đang thực hiện chế độ ăn uống giảm cân, bạn cũng đừng nên cự tuyệt hoàn toàn với chất béo mà hãy bổ sung dưỡng chất này vừa đủ qua các thực phẩm lành mạnh. Đồng thời, bạn nên tuân thủ chế độ ăn uống điều độ và năng vận động, kết hợp bổ sung sản phẩm chức năng hỗ trợ để có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất.
Sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên luôn được các chuyên gia khuyên dùng bởi tác dụng tự nhiên, không gây hại cho cơ thể. Carbo Free là dòng sản phẩm giảm cân tiên tiến của Mỹ, làm hài lòng người thừa cân, béo phì với tác dụng giảm mỡ trong m.áu, ngăn ngừa hấp thu carbohydrate và chất béo, đ.ánh tan mỡ bụng, lọc thải độc tố ra ngoài cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn, đặc biệt tốt cho tim mạch và người bệnh tiểu đường.
Carbo Free được chiết xuất hoàn toàn tự nhiên với các thành phần chính:
- Đậu trắng, đậu ve tạo cảm giác no, hạn chế thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
- Hạt tiêu đen, cây mộc lan chưa dương chât thưc vât manh, giup pha vơ cac tê bao mơ đang hinh thanh va tich tu trong cơ thê, đồng thời là liều thuốc quý giúp chữa bệnh và làm đẹp da.
- Chromium picolinate mang lại nhiều lợi ích cho người béo bị bệnh tiểu đường. Thành phần này giúp duy trì lượng đường trong m.áu ở mức bình thường, giúp giảm cân nhanh một cách tự nhiên.
Đây là sản phẩm của thương hiệu Wincare LLC USA, đặc biệt đã được Cục An toàn vệ sinh thực phẩm - Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận đạt tiêu chuẩn và cho phép lưu hành, không ảnh hưởng tới sức khỏe, không gây tác dụng phụ.
Theo Zing
Những Loại Trà Thảo Mộc Giúp Giảm Cân Nhanh Nhất Trà thảo mộc không chỉ là thức uống quen thuộc với người dân Việt Nam chúng ta mà còn rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt với chiết xuất thiên nhiên có chất chống oxi hóa còn giúp bạn đ.ánh tan mỡ bụng và giảm cân hiệu quả. Đây được đ.ánh giá là thức uống lành mạnh được rất nhiều người yêu thích....
