Các bài tập giúp nở ngực

Lan Hương22:15 06/01/2016

Để có vòng một như ý, bạn thực hiện các bài tập chống đẩy, nâng tạ, tư thế rắn hổ mang.

Chống đẩy là một trong những bài tập hiệu quả cho ngực. Bài tập này tác động trên cơ ngực giúp săn chắc, cải thiện làn da và tăng kích cỡ vòng 1 rõ rệt. Thực hiện bài tập 15 nhịp sau đó nghỉ ngơi vài phút và lặp lại một lần nữa.

Bóp bóng là bài tập không chỉ tác động đến cổ tay, vai mà còn giúp cơ ngực phát triển. Ngồi thẳng trên ghế, giữ thẳng cánh tay và bóp quả bóng cao su vài phút sau đó đổi bên. Chú ý hãy thực hiện bài tập hoàn chỉnh từ đầu đến cuối, tránh gián đoạn.

Nâng tạ là bài tập không thể thiếu cho những ai muốn tăng kích cỡ vòng 1. Hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Lựa chọn mức tạ phù hợp với bản thân sau đó nâng cao tay ngang tầm vai.

Để tập bài tập T-plank, bạn cần vào vị trí chống đẩy, giữ cho đôi chân thẳng, cố định. Một tay chống xuống sàn, tay còn lại cầm tạ nhấc lên cao sao cho cơ thể tạo thành hình chữ ‘T’. Chờ 10 giây sau đó thực hiện tương tự với tay bên.

Video đang HOT

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga giúp săn chắc và tăng kích thước vòng 1. Nằm sấp trên thảm với hai tay co, lòng bàn tay úp xuống thảm. Hít sâu, thở ra và đẩy người ngửa về phía sau như hình hình. Giữ tư thế khoảng 10 giây và thở tự do. Thực hiện khoảng 4 lần.

Những người có vòng 1 chảy xệ nên tập bài tập tạ ngực này. Bài tập này giúp ngực vững chắc bằng cách làm săn chắc cơ ngực và các mô vú. Để tập, bạn nằm trên một chiếc ghế dài hoặc trên một quả bóng tập. Cầm tạ trên tay và chuyển động bằng cách đưa tay lên, xuống áp sát vùng ngực.

Chống đẩy với tường cũng là một bài tập cho vòng 1 siêu chuẩn. Đứng sao cho 2 chân cách xa tường, giữ lòng bàn tay trên tường. Đẩy thân mình về phía trước và đặt một áp lực trên lòng bàn tay sau đó trở về vị trí cũ.

Theo Alobacsi

Ngực đẹp bằng 3 cách trong dân gian chị em chưa biết

Ngực của chị em căng tròn, quyến rũ chỉ nhờ những công thức từ dân gian.

Nở ngực bằng nước lá cây khế

Lá khế cũng có những dưỡng chất giúp cải thiện hiệu quả vòng ngực

Trong sách y học dân gian, lá cây khế có tác dụng tăng tuyến sữa cho phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú. Lá khế cũng có những dưỡng chất giúp cải thiện hiệu quả vòng ngực. Vitamin C trong khế giúp cơ thể tổng hợp collagen dưới da nên có thể làm tăng kích thước vòng 1.

Cách dùng lá khế nở ngực rất đơn giản. Bạn chỉ cần lấy một nắm lá khế nấu hoặc sắc nước uống hằng ngày. Người ta thường dùng lá khế non sẽ hiệu quả hơn.

Đu đủ

Đây là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao gồm các vitamin, chất đạm, chất sắt và các chất hữu cơ...có khả năng kích thích sự sản sinh estrogen để làm khuôn ngực trở nên đầy đặn hơn. Chất dịch trắng của đu đủ chính là một trong những " tác nhân" mạnh mẽ nhất. Bên cạnh đó, đu đủ còn có chứa protein có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất và làm tăng tính đàn hồi của làn da ở ngực.

Bổ sung hạt lanh

Bổ sung những thực phẩm giúp ngực nở nang đều đặn hàng ngày là một trong những điều kiện tiên quyết để có một bộ ngực đẹp. Bên cạnh đó, hãy bổ sung hạt lanh hàng ngày để chăm sóc vòng ngực của bạn nhé. Hạt lanh chứa nhiều phytoestrogen và omega-3 giúp kích thích tố nữ, giúp ngực phát triển an toàn, khỏe mạnh.

Không nên ăn hạt lanh lúc còn xanh. Khi ăn hạt lanh nên uống thật nhiều nước. Dung lượng hạt lanh nạp vào cơ thể hàng ngày nên được dưới sự hướng dẫn của bác sỹ, để cơ thể quen dần và đạt hiệu quả cao.

Lưu ý để ngực không chảy xệ

Tư thế đứng, ngồi

Các tư thế cúi, gập, co người đều có thể gây chèn ép ngực, xâm chiếm không gian sinh tồn của ngực, dễ làm cho ngực bị xệ.

Giải pháp: Bất cứ lúc nào đều cần duy trì tư thế ngồi và đứng thẳng, nên thường xuyên ưỡn ngực và ngẩng cao đầu.

Ăn uống

Để có bộ ngực mạnh khỏe chúng ta nên ăn nhiều thực phẩm chứa protein (cá, thịt, sữa...). Tốt nhất nên phối hợp cùng với sự kiên trì trong massage ngực.

Kết hợp nước nóng lạnh khi tắm

Chú ý nhiệt độ nước tắm không nên quá cao, nếu không sẽ có thể làm cho các mô ngực lão hóa, cơ bắp cơ thể mất đi đàn hồi.

Phương pháp: Đặt vòi hoa sen nghiêng từ dưới lên một góc 45 độ, dùng xen kẽ nước nóng sẽ kích thích tuần hoàn máu vùng ngực.

Theo Phunutoday

Ngực đẹp hoàn hảo nhờ 4 cách dân gian giá rẻ Dùng biện pháp tự nhiên cũng sẽ giúp bạn có vòng 1 đẹp. 1. Sinh tố dứa Dứa rất giàu chất chống oxi hóa. Tròng dứa chứa những chất giúp tiêu diệt các gốc tự do, thứ gây ra vẻ già nua và ung thư. Dứa còn giúp da đàn hồi, săn chắc và tươi trẻ hơn do trong dứa có chất hỗ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: nâng tạ nở ngực bài tập chống đẩy

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đang đi ăn cưới thì HIEUTHUHAI tới ngồi cùng, diện mỗi áo thun mà visual sáng choang, phát biểu tinh tế 10 điểm!00:58

Video 14 giây hé lộ Vũ Cát Tường "3 phần bất lực 7 phần nuông chiều" Bí Đỏ sau đám cưới00:15

Phản ứng của bé gái bán hàng rong khi được khách cho tiền khiến dân mạng khen hết lời: Quá hiểu chuyện và tinh tế!01:09

Sốc: Sơn Tùng bị fan cuồng lao thẳng vào người khi đang trên sân khấu, để lộ vết xước gây xót xa00:39

Đám cưới đang viral khắp MXH: Chú rể đã đẹp trai còn cao 1m88, cô dâu xinh yêu ngất ngây01:03

Quỳnh Lương đính chính gấp thông tin về bố mẹ chồng02:46

Chị Đẹp Concert "hài nhạt" từ đầu đến cuối: Giao lưu tới đâu khán giả "cảm lạnh" tới đó, cuối cùng "phải cười" vì.... lỗi từ BTC02:03

CĂNG: Ảnh cận vết rách da của Sơn Tùng khi bị khán giả "tấn công" giữa sân khấu00:39

Cặp sao Vbiz vừa bị "tóm" hẹn hò trên sân pickleball: Nghi yêu bí mật 4 năm, đã dẫn nhau về ra mắt gia đình?00:22

Vụ xách ngược trẻ 20 tháng tuổi, đánh đập dã man: Công an vào cuộc điều tra02:26

Tiểu thư Doãn Hải My bị toxic khắp cõi mạng sau video bắt trend hát tiếng Anh hút 24 triệu views chỉ vì lý do này00:27

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 bí quyết dưỡng tóc khỏe và bóng mượt

14:58:24 12/04/2025

Hóa chất nhuộm tóc có thể làm thay đổi cấu trúc tóc, khiến tóc trở nên dễ gãy rụng và thiếu sức sống. Để bảo vệ tóc khi nhuộm, hãy chọn các sản phẩm nhuộm tóc không chứa amoniac và chứa các thành phần dưỡng tóc.

Cây cảnh trồng hàng rào đẹp, phong thủy tốt lành lại chống rụng tóc, kích thích tóc mọc nhanh

13:03:37 12/04/2025

Loài hoa này còn có thể giúp kích hoạt lại các nang tóc không hoạt động, thúc đẩy sự phát triển của tóc mới. Theo đó, chỉ vài bước đơn giản này, mọi người có thể dùng để bớt ám ảnh vì nỗi lo rụng tóc.

6 loại thực phẩm giúp răng trắng đẹp

13:01:58 12/04/2025

Tuy nhiên, dứa có thể hòa tan màng mỏng một cách tự nhiên. Nó chứa một loại enzyme phân giải protein gọi là bromelain. Các enzyme phân giải protein có thể phân hủy protein, bao gồm cả những loại có trong lớp màng mỏng.

7 nhóm thực phẩm nên ăn làm đẹp da

13:32:09 11/04/2025

Vitamin C là một trong những thành phần không thể thiếu nếu bạn muốn có làn da sáng mịn và đều màu. Vitamin C giúp kích thích sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi của da, đồng thời làm sáng các vết thâm và đốm nâu.

Bạn có biết 6 cách ăn quả bơ để giảm mỡ bụng hiệu quả?

13:22:59 11/04/2025

Bạn có thể sử dụng bơ nghiền thay cho sốt thông thường trong bánh sandwich hoặc làm sốt salad, giúp tăng cường hương vị mà vẫn giữ được lợi ích dinh dưỡng.

Có nên dùng viên uống chống nắng để bảo vệ làn da khỏi tia UV?

12:18:00 11/04/2025

Viên uống chống nắng chỉ giúp hỗ trợ và bổ sung thêm tác dụng cho các phương pháp chống nắng ngoài da, không có thực phẩm chức năng nào có thể thay thế được kem chống nắng.

Những kiểu tóc đẹp thời thượng và thoáng mát cho mùa hè

11:33:06 11/04/2025

Những kiểu tóc đẹp và mát mẻ dưới đây mang đến góc nhìn rộng để tín đồ thời trang thỏa sức tham khảo khi muốn thực sự làm mới chính mình trong mùa hè.

Kết hợp vitamin C với chất nào để tăng hiệu quả làm trắng da?

14:19:02 10/04/2025

Do đó, hiện nay trong mỹ phẩm thường sử dụng alpha arbutin. Dù vậy, dưỡng trắng da bằng arbutin cần có thời gian vì hoạt chất này tác dụng chậm nhưng khá an toàn với hầu hết mọi người.

Những loại thực phẩm giúp chị em nói lời tạm biệt với làn da khô

13:45:07 10/04/2025

Rau chân vịt được xem như một loại rau đa năng nhất trong vô vàn loại rau xanh. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, rau bina còn được ví như bí quyết vàng giúp nâng cao vẻ đẹp tự nhiên của phái nữ.

7 cách tẩy da chết toàn thân bằng nguyên liệu tự nhiên

11:05:20 09/04/2025

Muối biển có tác dụng làm sạch sâu, loại bỏ tế bào chết hiệu quả. Khi kết hợp với dầu ô liu giàu vitamin E và chất chống oxy hóa, công thức này giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong.

7 kiểu tóc xoăn ngắn không cần chăm sóc cầu kỳ

11:03:15 09/04/2025

Dưới đây là những gợi ý về kiểu tóc xoăn ngắn vừa đẹp lại không đòi hỏi quá nhiều thời gian chăm sóc, giúp bạn luôn tự tin với mái tóc xinh xắn mà không phải lo lắng về việc tạo kiểu mỗi ngày.

6 cách 'thải độc' giúp da khỏe mạnh, sáng mịn

12:44:27 08/04/2025

Dưỡng ẩm là một bước quan trọng giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da và tạo lớp bảo vệ để da không bị khô hay thiếu nước. Các sản phẩm dưỡng ẩm giúp da mềm mại, mịn màng và giảm thiểu tình trạng kích ứng, bong tróc