Buổi sáng thức dậy, không nên làm 3 điều sau
Hồi phục lại bản thân cho một ngày mới tốt nhất có thể bằng cách tránh xa những thói quen xấu vào buổi sáng.
Một số điều có thể xa tầm tay của bạn – nhưng thói quen nhỏ buổi sáng có thể làm bạn bắt đầu một ngày tồi tệ.
Uống cà phê quá sớm
Khi bạn vừa thức dậy chính là lúc năng lượng tăng lên một cách tự nhiên, vì vậy uống cà phê sau đó gây ra một sự đột biến thêm năng lượng có thể làm cho bạn bồn chồn – tiến sĩ Steven Miller, khoa học thần kinh Uniformed Services University of Health Sciences tại MaryLand cho biết.
Bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích nhất từ cà phê nếu bạn uống nó trong một giờ sau khi bạn đã ra khỏi giường. Đó là khi mức năng lượng của bạn bắt đầu giảm mạnh, vì vậy cà phê còn có thể giữ năng lượng tăng vào buổi chiều.
Video đang HOT
Ăn sáng quá ít
Một ít quả mọng trộn vào sữa chua có vẻ như là bữa ăn sáng lành mạnh hoàn hảo. Bữa sáng như vậy không chỉ thiếu khẩu phần, nó còn thiếu một số chất dinh dưỡng là chìa khóa để đảm bảo bạn cảm thấy no cho đến khi bữa ăn tiếp theo, theo tiến sĩ dinh dưỡng Michelle Davenport. Chuyên gia này cho biết: Một bữa ăn sáng đầy đủ nên bao gồm khoảng 15 gam protein , 2,5 gam chất xơ, tinh bột phức tạp và một số chất béo lành mạnh.
Một bữa ăn sáng có chứa tất cả những thứ vừa nêu sẽ ít hơn 450 calo , vì vậy bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bữa ăn sáng của bạn là đủ lượng.
Thức dậy liền kiểm tra E-mail
Đây là một thói quen khó chịu, bạn nên từ bỏ càng sớm càng tốt. Kiểm tra hộp thư đến của bạn ngay khi bạn mở mắt vào buổi sáng có thể làm bạn căng thẳng cả ngày, tiến sĩ Melissa McCreery, người sáng lập “Too much on her plate” cho biết.
Thay vì chọn lo lắng về công việc đầu tiên trong ngày, hãy tập trung vào bắt đầu buổi sáng của bạn với một hoạt động giúp bạn bình tĩnh – tập thể dục, nhấm nháp một tách trà , hoặc nói chuyện với một người bạn cùng phòng.
Điều này thực sự sẽ giúp tăng năng suất của bạn và làm phấn khích dòng chảy sáng tạo của bạn – tốt hơn nhiều so với việc kiểm tra mail của cấp trên vào lúc sáng sớm.
Theo VNE
Tại sao lại khó thức dậy vào buổi sáng sớm?
Các nhà khoa học cuối cùng cũng đã tìm ra câu trả lời cho việc tại sao chúng ta lại rất khó thức dậy vào buổi sáng? Đó chính là do đồng hồ sinh học của chúng ta làm việc không đúng quy tắc.
Với người có lịch làm việc cố định, vào những ngày cuối tuần họ thích được ngủ nướng, còn vào những ngày trong tuần họ cũng thường không có vấn đề gì khi thức dậy sớm. Nhưng ngược lại, có không ít người coi việc thức dậy vào sáng sớm là một "cực hình", một sự "tra tấn".
Những người như thế không chỉ khó thức dậy, khó bắt được nhịp làm việc trong ngày, thậm chí khi đêm xuống họ cũng khó đi vào giấc ngủ và chính điều đó đã "tàn phá" nhịp sống sinh hoạt hàng ngày. Dù cho có cố gắng thay đổi bằng cách này hay cách khác, như thay gối, đệm, uống t.huốc n.gủ, t.huốc a.n t.hần hoặc nhâm nhi chút bia, rượu để dễ ngủ nhưng tất cả cũng đều không thành công. Cũng không có gì khó hiểu khi những người đó phải rất chật vật mới có thể rời khỏi chiếc giường thân yêu, bởi lẽ giấc ngủ của họ cũng chỉ vừa mới bắt đầu được vài tiếng ngắn ngủi.
Các nhà khoa học Australia đã nghiên cứu chi tiết về hội chứng rối loạn giấc ngủ giai đoạn đầu. Thống kê cho thấy hội chứng này thường xảy ra ở lứa t.uổi thanh thiếu niên, có mối liên hệ với sự dậy thì và sự thay đổi hormone trong cơ thể.
Hơn 15% giới trẻ trong độ t.uổi từ 15 đến 18 t.uổi mắc hội chứng rối loạn giấc ngủ giai đoạn đầu, điều đáng lưu ý hơn là không có gì đảm bảo là khi t.uổi tác thay đổi thì chứng bệnh này cũng sẽ có chuyển biến theo hướng tích cực hơn. Các chuyên gia đang cố gắng tìm ra nguyên nhân để lý giải cho hội chứng này. Họ tin rằng có thể là do đồng hồ sinh học bên trong cơ thể con người làm việc không có sự đồng bộ với nhịp sinh học và chính điều đó đã gây ra hiện tượng trên.
Hơn 15% giới trẻ trong độ t.uổi từ 15 đến 18 t.uổi mắc hội chứng rối loạn giấc ngủ giai đoạn đầu
Phần lớn con người đều sống khá phù hợp với nhịp sinh học 24 giờ. Điều này được coi là lẽ tự nhiên và chúng có ảnh hưởng lớn tới chu kỳ thức dậy và đi ngủ, ngoài ra còn ảnh hưởng tới sự sản xuất hormone, hệ miễn dịch, nhiệt độ cơ thể... Các chuyên gia lưu ý rằng, những người mắc hội chứng khó ngủ cần nhiều thời gian hơn để hoàn thành mỗi chu kỳ, điều đó có nghĩa là 24 giờ là không đủ với đồng hồ sinh học bên trong của họ. So với những người khác thì những người này thường đi ngủ muộn hơn 2-3 tiếng.
Các nhà khoa học Australia đang cố gắng nghiên cứu tất cả các khả năng có thể làm hỏng giấc ngủ. Đồng thời họ cũng cố gắng tìm ra một vài phương pháp điều trị giúp ích cho những người rơi vào hội chứng này. Lời khuyên hữu ích nhất đưa ra lúc này chính là nên tránh mọi loại ánh sáng khi đi ngủ.
Theo Mai Thương (An ninh thủ đô)
Đi bộ buổi sáng - bạn đường tuyệt vời của sức khỏe Đi bộ buổi sáng là cách tập luyện đơn giản, không tốn kém và phù hợp với mọi đối tượng, nó còn có nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn không ngờ tới: 1. Tăng cường sức khỏe tim mạch Đi bộ chính là một bài tập tốt cho tim mạch. Nó làm tăng tuần hoàn m.áu trong cơ thể,giúp chức năng của...
