Bí quyết trẻ lâu nhờ thực phẩm
Trang điểm có thể khiến bạn nhìn trẻ hơn so với tuổ.i thực của mình. Nhưng để đẩy lùi lão hóa một cách triệt để hơn, chế độ ăn uống cũng giúp ích rất nhiều.
Môi trường làm việc canh tranh, ô nhiễm môi trường, uống nhiều chất kích thích như rượu bia… là nguyên nhân đẩy nhanh quá trình lão hóa. Để ngăn ngừa các bệnh lão hóa, nếp nhăn xuất hiện trước thời gian 8 loại thực phẩm dưới đây là gợi ý tốt nhất cho bạn.
Quả bơ
Bơ là loại quả hàng đầu trong các thực phẩm chống lão hóa của bạn. Trong quả bơ có chứa nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa mạnh mẽ và ngăn chặn các gốc tự do giúp ngăn ngừa tổn hại cho các collagen. Với hàm lượng cao chất béo không bão hòa có lợi và beta carotene trong trái bơ nuôi dưỡng làn da, bảo vệ da khỏi các dấu hiệu lão hóa cũng như giữ trái tim và thị lực của bạn khỏe mạnh khi bạn già đi.
Quả hạch Brazil
Đây là nguồn khoáng chất selennium tốt nhất giúp cả thiện độ đàn hồi của da. Selennium cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp làm giảm nguy cơ ung thư da và ngăn ngừa lão hóa sớm. Mỗi ngày ăn một quả hạch Brazil cùng với ngũ cốc muesli hay với hỗn hợp đường là liều thuố.c tốt cho bạn để chống lão hóa
Tảo
Tảo siêu dinh dưỡng này có đặc trưng chống oxy hóa và chống lão hóa. Trong tảo có nhiều beta carotene và vitamin C, giúp tăng cường sức khỏe làn da của bạn. Nó cũng là thực phẩm cung cấp chất diệp lục. Thêm bột tảo vào nước rau hoặc nước uống hàng ngày giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, điều này rất có lợi cho da và ngăn chặn lão hóa đến sớm.
Nho đ ỏ
Trong nho đỏ có nhiều resveratrol, một chất chống oxy hóa có tính chất siêu lợi cho sức khỏe và chống lão hóa tuyệt vời. Theo kết quả một nghiên cứu resveratrol trực tiếp kích hoạt một loại protein thúc đẩy sức khỏe và tuổ.i thọ. Bạn nhớ chọn cho mình những trái nho hữu cơ có chưa nhiều resveratrol và không lo bị thuố.c trừ sâu.
Video đang HOT
Cả i lá xoăn
Đây là một trong những loại rau lá xanh tốt nhất để giúp chống lại lão hóa. Trong cải lá xanh có chứa chất oxy hóa và vitamin C, giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do. Các hợp chất lưu huỳnh trong cải lá xanh giúp giải độc gan, chất omega 3 nuôi dưỡng làn da và ngăn ngừa da khô nhiều nếp nhăn, vitamin A tốt cho mắt, vitamin K và canxi tốt cho xương và ngăn ngừa loãng xương.
Quả maqui
Những quả mọng maqui Nam Mỹ cũng là lựa chọn tốt cho thực đơn chống lão hóa của bạn. Loại quả này có chất anthocyanins cao, chất chống oxy hóa với khả năng chống lão hóa. Vitamin C trong quả này cần thiết cho sản xuất collagen, giúp da mềm mại và đàn hồi cao. Bạn có thể thêm quả maqui hoặc bột maqui để làm sinh tố, nước ép hay sữa chua.
Cá hồi
Axit béo thiết yếu, omega 3 đươc tìm thấy với hàm lượng cao trong cá hồi, giúp nuôi dưỡng làn da, ngăn ngừa da khô và lão hóa sớm. Nên nếu trong chế độ ăn uống của bạn thiếu chất béo lành mạnh da sẽ bị khô và có nếp nhăn. Omega 3 trong cá hồi giúp sản xuất dầu tự nhiên, cải thiện sự mềm mại của làn da. Chất astaxanthin, một chất chống oxy hóa siêu giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa cũng như bảo vệ chống lại bệnh ung thư, tim và các bệnh thoái hóa thần kinh.
Nghệ
Đây là gia vị tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và chất curcumin, chất chống oxy hóa có hiệu quả cao. Dùng nghệ trong chế độ ăn uống của bạn giúp giữ cho bộ não của bạn trẻ và khỏe mạnh, vì nó có tác dụng bảo vệ bộ nhớ của bạn, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Dưa h ấu
Dưa hấu chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa lycopene. Thực phẩm chứa lycopene giúp tránh bệnh tim và ung thư. Lượng vitamin A và C trong dưa hấu cũng là hai dinh dưỡng chống oxy hóa cần thiết, giúp giữ cho da của bạn khỏe mạnh, trẻ trung và bảo vệ bạn khỏi các bệnh liên quan đến tuổ.i tác.
Theo ngôi sao
Bí quyết trẻ đẹp quên tuổ.i tác của Madonna
Hiếm có mỹ nhân nào đã bước qua tuổ.i 56 lại vẫn duy trì được thân hình săn chắc, khỏe mạnh và vẻ sexy quyến rũ không thể cưỡng lại như Madonna.
Bí quyết của Madonna chính là sự kiên trì tập luyện và theo đuổi một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cô chọn kết hợp hai chế độ dinh dưỡng Macrobiotic Diet và Zone Diet cùng với các bài tập Ashtanga Yoga và Gyrotonic.
Madonna trẻ trung, quyến rũ và nón.g bỏn.g không hề thua kém cô đồng nghiệp 29 tuổ.i Katy Perry.
Chế độ dinh dưỡng
Madonna theo đuổi 2 thực đơn dinh dưỡng cùng lúc là Macrobiotic Diet và Zone Diet.
Macrobiotic Diet hay còn gọi là thực dưỡng là chế độ ăn uống giúp tăng cường sức khỏe. Macrobiotic được ghép lại từ hai từ "macro" nghĩa là to lớn và "bios" nghĩa là cuộc sống. Macrobiotic còn có từ gốc là "microbiotic", trong tiếng Hy Lạp có nghĩa là sống lâu. Đây là chế độ ăn uống đề cao việc tối đa hóa lợi ích của thức ăn để đem lại cơ thể khỏe mạnh. Ăn kiêng của Macrobiotic Diet là ăn đúng, ăn đủ chứ không phải nhịn ăn để giảm cân. Thực đơn này đề cao việc sử dụng các thực phẩm được nuôi trồng tại địa phương, hợp với thổ nhưỡng của từng vùng miền. Macrobiotic coi trọng các yếu tố của người ăn như giới tính, tuổ.i tác, thời tiết, các mùa trong năm, tình trạng hoạt động và thể chất của mỗi người ...
Macrobiotic Diet và Zone Diet là hai thực đơn dinh dưỡng mà Madonna theo đuổi để có cơ thể khỏe mạnh và gọn gàng.
Zone Diet là thực đơn ăn kiêng được sử dụng phổ biến nhất tại Hollywood. Người sáng lập ra thực đơn này là nhà sinh hóa học Barry Sears. Ông cho rằng, để vừa giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì cần phải ăn theo chế độ 40% carbodyhrate, 30% protein và 30% chất béo.
Thực đơn hàng ngày của Madonna là:
Bữa sáng: Súp rau các loại (chỉ chọn các loại rau hữu cơ).
Bữa trưa: Thực đơn Macrobiotic gồm rau luộc, đậu phụ, các loại đậu và hạt.
Bữa tối: Cá hấp và rau hữu cơ.
Madonna tránh các loại thực phẩm làm từ sữa, các loại thịt và thực phẩm có đường. Ngoài ra, trong ngày Madonna ăn rất nhiều hạt lanh. Đây là thực phẩm rất giàu Omega 3, có lợi cho sức khỏe, làn da và đặc biệt là giúp giảm cân hiệu quả.
Chế độ tập luyện
Madonna dành 3 giờ mỗi ngày để tập luyện. Cô chọn các bài tập làm săn chắc cơ bắp vùng bắp tay, bụng và đùi. Madonna cũng đặc biệt chú trọng đến các bài tập giúp thư giãn, tăng tính dẻo dai cho cơ thể. Hai bài tập ưa thích của Madonna là Ashtanga Yoga và Gyrotic.
Ashtanga Yoga là bài tập phối hợp đều đặn các động tác của cơ thể với nhịp thở. Mỗi động tác đi kèm với một nhịp thở, đều đặn trong khoảng một giờ. Khi chuyển từ tư thế này sang tư thế khác, người tập phải chú ý điều hòa nhịp thở, hít vào và thở ra thật chậm và sâu, để đưa oxy tới toàn bộ cơ thể. Các động tác Ashtanga Yoga giúp cải thiện quá trình lưu thông khí huyết trong cơ thể. Đây là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc gìn giữ tuổ.i thanh xuân cho phụ nữ.
Cô chọn các bài tập chú trọng việc điều hòa hơi thở, tăng tính dẻo dai cho cơ thể và giúp thư giãn toàn bộ.
Gyrotonic là bài tập được rất nhiều sao Hollywood ưa chuộng. Gyrotonic là một hệ thống các bài tập giúp kết nối các khớp xương, cải thiện dòng chảy năng lương của cơ thể, khai thông các huyệt đạo, tăng cường khả năng chịu đựng và cải thiện sức khỏe. Người sáng lập ra phương pháp tập luyện Gyrotonic, ông Juliu Horvathm cho biết, đây là phương pháp tập luyện dựa trên sự chuyển động liên tục. Bạn có thể thấy nó giống như các bài tập Pilates nhưng Gyrotonic làm được nhiều hơn thế. Bài tập Gyrotonic đòi hỏi bạn phải chuyển động liên tục kết hợp với điều hòa hơi thở.
Lịch tập luyện của Madonna:
Buổi sáng: tập Ashtanga Yoga trong 1 giờ.
Buổi chiều: tập các bài tập Gyrotonic trong 2 giờ.
Theo ngôi sao
Mỹ nhân tứ tuần tiết lộ bí quyết dưỡng da trẻ lâu Sử dụng kem chống nắng thường xuyên, đắp mặt nạ, chọn huyết thanh để giữ ẩm da... là những cách mà Halle Berry, Jennifer Aniston hay Kim lựa chọn. 1. Halle Berry Người đẹp 47 tuổ.i luôn nổi bật với làn da căng mịn và khỏe khoắn. Bí mật chăm sóc nhan sắc của cô là làm sạch da thường xuyên, dưỡng ẩm...