Bí quyết tập mông của mỹ nữ có vòng 3 “hot” nhất mạng

Lan Hương16:30 08/06/2016

3 động tác giúp chị em có được vòng 3 hấp dẫn như mong đợi.

Chưa bao giờ phong trào tập luyện để có vòng 3 nở nang lại “hot” như hiện tại. Khác với ngực được cấu tạo bởi các mô mỡ và một chút cơ, mông là nhóm cơ to nhất trên cơ thể. Vì thế vòng 3 hoàn toàn có thể cải thiện về độ lớn nhờ tập luyện và ăn uống đúng cách, Chính bởi có thể “tập để to” nên nhiều chị em ngày càng đam mê việc đổ mồ hôi để đổi lấy bộ “bàn tọa” sexy.

Squat gần như là động tác quan trọng nhất để người tập sở hữu vòng 3 hấp dẫn. Trên Instagram còn có riêng một trang mang tên Squat Kitties đăng tải hình ảnh vóc dáng nở nang của các cô nàng nghiện squat. Theo người mẫu Jen Selter – người đẹp có vòng 3 nổi tiếng nhất trên Instagram với 9 triệu người theo dõi, bạn sở hữu cặp mông gợi cảm như cô với 3 động tác dưới đây.

Jen Selter

Theo Jen thì bạn chỉ cần bỏ 16 phút mỗi ngày để có vòng 3 nở nang, hấp dẫn. Cô thường tập 3 động tác này liên tục trong 1 phút. Sau đó nghỉ 1 phút và tiếp tục tập như cũ.

1. Burpees

Jen giải thích động tác giúp đẩy cao nhịp tim và đốt mỡ ở vùng mông. Nó cũng tác động tới nhiều nhóm cơ trên người và bạn nên chọn mức tạ hợp lý để tăng thêm tác dụng.

Video đang HOT

Burpees là tổ hợp các động tác liên hoàn. Bắt đầu bằng việc squat chậm và hạ người, dùng 2 tay nâng cơ thể, chống đẩy, sau đó tiếp tục về tư thế squat và nhảy bật cao, tay hướng lên trời.

2. Air Squat

Động tác này là động tác quen thuộc nhất trong bộ các bài tập mông. Bạn có thể thực hiện squat mọi lúc, mọi nơi và khi tập, bạn đã huy động 1 nhóm cơ lớn nhất của mông. Ngoài ra nó còn giúp đôi chân chắc, khỏe và săn hơn. Động tác cũng giúp cải thiện tình trạng da sần sùi, nhăn nheo ở vùng mông.

Để tập động tác này, bạn đứng chân rộng bằng vai. Nhìn thẳng, đưa người hạn xuống , mông hạ dưới đầu gối, dồn trọng lượng phía sau, rồi đưa người về vị trí ban đầu.

3. Butterfly Sit-Ups

Jen Selter cho biết động tác này giúp bụng phẳng và cũng hỗ trợ cho cơ mông.

Động tác này bắt đầu bằng tư thế ngồi, chân mở. Ngả người nằm ra phía sau sao cho vai chạm sàn. Sau đó dưa thân người dậy, tay đưa quá mũi chân.

Cùng ngắm một số vòng 3 tuyệt đẹp trên trang Squat Kitties

Những hình ảnh quyến rũ của các nàng “siêu vòng 3 trên trang Squat Kitty

Theo 24h

Lavender ưu đãi 50% các dịch vụ làm đẹp cao cấp

Từ nay đến hết 30/6, phái đẹp có cơ hội trải nghiệm dịch vụ cao cấp tại Viện thẩm mỹ Lavender với chi phí chỉ còn một nửa.

Đáp lại sự ủng hộ và tin tưởng của khách hàng trong suốt 10 năm hoạt động, Lavender triển khai chương trình khuyến mãi hè "Tự tin đón nắng - Rinh nhiều quà tặng". Đây là cơ hội giúp chị em tân trang nhan sắc để tỏa sáng trong các buổi tiệc và có những khuôn hình đẹp khi đi biển dịp hè này.

Giảm 15-20cm vòng eo, 5-10kg với chi phí tiết kiệm 13 triệu đồng

Công nghệ giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản tại Lavender chứng minh hiệu quả hơn hẳn các phương pháp giảm béo thông thường. Hàng nghìn khách hàng đã trải nghiệm, giảm 15-20cm vùng bụng và 5-10kg. Chị em có thể sở hữu số đo 3 vòng như ý với mức chi phí giảm tới 13 triệu đồng chỉ sau 10 ngày. Giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản là sự kết hợp của tinh chất giảm béo đặc trị Murasaki và bấm huyệt bí truyền giúp hóa lỏng các mô mỡ rắn và đào thải qua đường bài tiết.

Trẻ ra 10 tuổi, da mịn màng căng bóng với ưu đãi 50%

Lavender cũng là địa chỉ được chuyển giao công nghệ cấy nguyên bào tự thân PRP với công dụng trẻ hóa làn da và trị sẹo rỗ. Đây là công nghệ sinh học sử dụng những yếu tố tăng trưởng có trong PRP để tái tạo da, làm đầy tổ chức tế bào biểu mô dưới da, tăng sinh sản xuất collagen, kích thích phát triển tăng trưởng nguyên bào sợi và tái tạo các tế bào, biểu mô giúp cho tế bào lão hóa trở nên khỏe mạnh hơn. Trải nghiệm công nghệ PRP tại Lavender trong tháng 6 này, bạn có thể tiết kiệm tới 50% chi phí so với thông thường. Bên cạnh đó, các dịch vụ trị liệu mặt công nghệ cao khác như trị nám Picoway, nuôi trắng da mặt Triple White, nâng cơ săn da New Thermage cũng có giá ưu đãi.

Thu Minh rạng rỡ, trẻ đẹp tức thì ngay sau một lần thực hiện cấy nguyên bào tự thân PRP.

Tặng ngay 14 triệu đồng khi làm trắng da, đảo ngược lão hóa

Công nghệ nuôi trắng da với tinh chất chiết xuất từ nhau thai hươu, giúp duy trì vẻ đẹp không tuổi của giới quý tộc Nhật, không chỉ làm trắng da tự nhiên mà còn có tác dụng chống lão hóa. Để giúp phái đẹp được trải nghiệm các công nghệ nổi tiếng trên thế giới, Lavender ưu đãi giảm 15% chi phí và tặng thêm 2 buổi tắm trắng thuốc bắc (trị giá 5 triệu đồng) cho khách sử dụng liệu pháp này.

Ngọc Trinh yêu thích công nghệ nuôi trắng da nhau thai hươu trong suốt nhiều năm qua.

Ngoài ra, các dịch vụ làm đẹp khác tại Lavender như phun thêu-phẩy sợi 8D Hàn Quốc, triệt lông E-laser cũng đang áp dụng mức ưu đãi tới 50% giúp khách hàng tiết kiệm tới hàng chục triệu đồng. Chi tiết liên hệ hotline 0967 11 9999 hoặc

Theo ngôi sao

Phiên bản mới trẻ lại đến 10 tuổi chỉ sau 90 phút Mặc dù quá trình lão hóa là không thể tránh khỏi, nhưng nó không có nghĩa là chung ta phải chấp nhận tất cả những hậu quả do tuôi tac mang lai. Chọn lựa một phương pháp phẫu thuật lam tre hoa da la đau đớn, có thể đặt ra một số rủi ro và đòi hỏi phải có một thời gian hồi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Toàn bộ phản hồi của Sùng Bầu về vụ tố "bom" 20 tấn miến dong, khiến bên sản xuất ôm nợ tiền tỷ01:18

Full màn thuyết trình của Ý Nhi ở Miss World: "Bắn" tiếng Anh đỉnh nhưng tại sao vẫn bị nói là "khá nông"?05:14

Sốc khi người giúp việc dùng giẻ lau nước bẩn vắt vào đồ uống của chủ nhà00:56

Cụ ông 78 tuổi lái xe vượt đèn đỏ, gây tai nạn liên hoàn khiến 3 người chết01:17

Trợ lý cựu Tổng thống Ukraine bị bắn chết09:37

Thả 2 con rắn trong chung cư vì chó nhà hàng xóm sủa quá ồn00:36

Vụ thanh niên nhảy sông cứu 4 học sinh: 'Con tôi khóc, nói xin lỗi bên thi thể anh Doanh'11:10

Mẹ biển - Tập 44: Ba Sịa gặp nạn khi cứu người03:31

MV Bắc Bling đạt 200 triệu views, Hoà Minzy vượt Sơn Tùng lập kỷ lục số 1 Việt Nam!04:19

Cận cảnh laptop màn hình gập, chạy hệ điều hành tự phát triển của Huawei08:07

Ngân 98 thông báo diễn biến mới nhất liên quan vụ bán thuốc giảm cân nghi có chứa chất cấm01:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

6 động tác giúp giảm sụp mí mắt

11:13:27 22/05/2025

Các bài tập này có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ mắt và cơ vùng trán, đồng thời giúp cải thiện lưu thông máu và có khả năng giúp nâng mí mắt một cách tự nhiên, đặc biệt là trong trường hợp sụp mí nhẹ do yếu cơ.

Thói quen sờ tay lên mặt gây hại gì cho làn da?

15:28:02 21/05/2025

Nếu da mặt đang có vết thương hở, mụn bị vỡ hoặc các tổn thương khác, việc sờ tay lên mặt có thể đưa vi khuẩn từ tay vào vết thương, gây nhiễm trùng da, làm tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng hơn và kéo dài thời gian lành.

5 thói quen tưởng vô hại nhưng khiến da lão hóa nhanh, mắt thâm quầng mỗi ngày

11:14:30 21/05/2025

Trong không gian văn phòng, đặc biệt là vào mùa đông, độ ẩm không khí thường thấp do hệ thống điều hòa và sưởi ấm. Điều này gây khô da, dẫn đến tình trạng lão hóa nhanh chóng.

5 cách làm đẹp từ chuối

11:13:29 21/05/2025

Chuối cũng là nguồn chất xơ tuyệt vời, chứa các chất có tác dụng kháng khuẩn giúp loại bỏ các vết thâm và các triệu chứng lão hóa. Loại quả này rất sẵn, có thể được sử dụng để nghiền nát và thêm vào mặt nạ tự chế.

Mẹo trang điểm không bị lem khi đổ mồ hôi

11:02:09 20/05/2025

Để tối giản các bước trang điểm, có thể lựa chọn sản phẩm đa năng. Chẳng hạn như kem chống nắng có chức năng nâng tông da, che khuyết điểm; kem dưỡng ẩm có màu; kem lót có màu hiệu chỉnh tông da; dùng son làm hồng má...

10 loại thực phẩm giúp bạn sở hữu làn da khỏe đẹp

10:59:42 20/05/2025

Chế độ ăn uống khoa học không chỉ nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong mà còn là chìa khóa giúp làn da luôn rạng rỡ, khỏe mạnh và tươi trẻ mỗi ngày.

Đậu đen làm đẹp da như thế nào?

12:10:15 19/05/2025

Hạt đậu đen không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho làn da nhờ chứa các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Hạt chia ăn kiểu này cực tốt cho cơ thể nhưng không phải ai cũng biết

12:04:08 19/05/2025

Sữa chua và yến mạch với hạt chia thường được coi là lựa chọn bữa sáng lành mạnh. Chúng cung cấp sự cân bằng tốt giữa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, góp phần tạo cảm giác no và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Ngủ đủ giấc giúp phục hồi và tái tạo da như thế nào?

10:51:23 19/05/2025

Trong đó, thời gian đi ngủ lý tưởng nhất là từ 10-11 giờ tối, đến 6 giờ sáng hôm sau, đặc biệt giai đoạn 2 giờ sáng rất quan trọng, vì đây là thời gian các tế bào phục hồi, trong đó có làn da và là giai đoạn thải độc của gan, thận, giúp...

Gương mặt 'tựa cánh hoa đào' làm nên vẻ đẹp tự nhiên của người phụ nữ

10:49:06 19/05/2025

Khí sắc kém không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn phản ánh tình trạng cơ thể. Khi thiếu hụt khí huyết, sắc mặt thường có màu vàng sẫm, sắc tố trầm, trông gương mặt thiếu sức sống. Khi lượng máu đầy đủ, sắc mặt sẽ sáng lên một cách tự ...

Kiểu tóc ngắn sang trọng, vừa gọn mặt lại mát mẻ

13:08:03 18/05/2025

Một mái tóc đẹp mùa hè cần thỏa mãn nhiều tiêu chí từ thẩm mỹ đến công năng. Ai cũng muốn được làm mới chính mình và tóc ngắn chính là con đường nhanh gọn, dễ dàng nhất.

Công thức nước uống làm đẹp da, khỏe người và giảm cân trong mùa hè

12:09:37 18/05/2025

Loại nước uống nấu từ đậu đỏ và hạt ý dĩ giúp khắc phục điều này. Đây cũng là loại nước uống làm đẹp da, đem lại sự mịn màng, mềm mại, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả nếu bạn kết hợp tập thể dục.