Bí quyết loại bỏ cholesterol xấu
Ham lương cholesterol xấu trong mau cao la môt trong nhưng nguyên nhân gây hai cho sưc khoe tim mach.
Đê giam lương cholesterol xấu trong mau, quan trong nhât la ban phai kiêm soat đươc chê đô dinh dương va han chê nhưng thưc phâm chưa nhiêu cholesterol.
Dươi đây la nhưng cach lam giam lương cholesterol trong mau đơn gian va hiêu qua.
1. Dung dâu thưc vât
Ban nên han chê tiêu thu cac loai mơ đông vât vi chât beo bao hoa co trong thit mơ se lam tăng lương cholesterol xâu (LDL) trong mau va gây hai cho sưc khoe tim mach. Thay vao đo, ban nên dung cac loai dâu thưc vât như ôliu, hương dương, hat cai, dâu đâu nanh… Chất béo không bao hoa có trong những loại dầu thực vật này se giúp giảm lượng LDL trong má.u môt cach hiêu qua.
2. Ăn ca nhiêu hơn ăn thit
Ăn nhiều cá môi ngày là một trong nhưng cách lam tuyệt vời để giảm lượng LDL. Một vài loại như cá hồi, ca chim… rất giàu axit béo omega-3 giúp làm giảm lượng mỡ va cholesterol có hại.
Các chuyên gia dinh dương khuyên chung ta nên ăn cá khoang 3 lần / tuần. Nếu ăn thịt, nên chọn những loại chứa ít cholesterol như thịt bò nạc, thịt bê, giăm bông, thịt ngựa hoặc thịt ga nac bo da…
Anh: flickr.com
3. Ăn nhiêu chât xơ
Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chất xơ se kết hợp với cholesterol trong đường ruột và đẩy cholesterol ra khỏi cơ thể. Nếu trong chế độ ăn của bạn thiếuchất xơ thì 94% lượng cholesterol bị hấp thu lại và được tái sản sinh trong cơ thể. Do vây, ban nên ăn nhiêu chât xơ đê làm lương cholesterol trong mau luôn ơ mưc thâp nhât. Môt sô thưc phâm giau chât xơ như quả tao, bơ, lua mach, cac loai đâu, bông cai xanh, ngu côc, đu đu, ngô…
Video đang HOT
4. Ăn cac loai hat khô
Cac loai hat khô cung la nguôn thưc phâm it chât beo giup giam thiêu cholesterol rât hiêu qua. Vơi hàm lượng calo cao, cac loai hat khô se cung cấp cho ban đủ lượng calo cần thiết cho hoạt động ca ngày.
5. Ăn nhiêu trai cây va rau cu
Trong trai cây va rau cu co chưa nhiêu chât xơ, vitamin va nhưng chât đông hoa tư nhiên co ich cho sưc khoe tim mach. Ngoai ra, chung con giup cơ thê bô sung chât lipit thay thê cho lương lipit co trong thit đông vât. Môt sô loại trai cây va rau xanh được khuyên dùng thương xuyên là cam quýt, chanh, kiwi, tao, lê, toi, hanh tây, gưng, dưa chuôt, ca chua va cac loai đâu…
Anh: flickr.com
6. Uông rươu vang đo va nươc ep nho
Nông đô côn co trong rươu vang đo co kha năng làm tăng lương cholesterol tôt (HDL) tư 5% – 15%, đông thơi cung lam giam lương cholesterol xâu nhờ vao chât chông ô xy hoa polyphenol. Cac chuyên gia dinh dương khuyên phụ nữ nên uống khoảng 1 ly nho rượu vang mỗi ngày, đôi vơi nam giơi la 2 ly. Nếu bạn là người kiêng rượu thì có thể thay thế bằng nươc ep nho.
7. Uông tra xanh
Môt sô nghiên cưu khoa hoc gân đây cho thây tra xanh cung co tac dung trong viêc giam thiêu lương LDL va lương mơ trung tinh , đông thơi lam tăng lương cholesterol tôt. Các chuyên gia dinh dương cũng khuyên cao mỗi ngày bạn nên uống 2 – 3 tách trà xanh hoặc 100 – 750 gr chiết xuất từ lá trà xanh.
8. Tập luyên thể thao
Chơi thê thao la môt trong nhưng cach giam thiêu LDL. Hay luyên tâp thê thao thương xuyên vơi cac bai tâp nhe nhang va vưa sưc như chay bô, bơi lôi… Sư vân đông cơ băp khi ban chơi thê thao se giup đôt chay mơ thưa va cai thiên vong tuân hoan mau rât co lơi cho sưc khoe.
Anh: flickr.com
9. Kiêm soat stress
Tinh trang căng thăng va stress qua mưc cung gop phân gia tăng lương LDL. Do đo, ban nên kiêm soat stress, giữ tinh thân luôn thoai mai, vui ve va lac quan đê cơ thê luôn khoe manh.
Theo VNE
13 "thần dược" giúp loại bỏ triệu chứng viêm trong cơ thể
Rất nhiều người trong chúng ta đã từng nghe nói tới triệu chứng viêm. Vậy triệu chứng viêm là gì? Làm sao để loại bỏ chúng một cách dễ dàng nhất?
Triệu chứng viêm thực ra chính là phản ứng bình thường của hệ miễn dịch, nhưng nếu không kiểm soát kịp thời sẽ gây hại không nhỏ cho cơ thể. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên bổ sung các thực phẩm có thể giúp tiêu viêm như sau.
- Dầu cá: Cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi đều rất giàu axit béo omega-3 - một chất có tác dụng giúp chống viêm rất hiệu quả.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Thực phẩm ngũ cốc chứa rất nhiều chất xơ, có thể giảm bớt nồng độ protetin C-reactive trong cơ thể (nồng độ protetin C-reactive tăng thì triệu chứng viêm trong huyết dịch cũng tăng lên).
- Rau có màu xanh sẫm: Vitamin E đóng vai trò vô cùng cần thiết trong việc chống viêm cho cơ thể. Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin E cho cơ thể vì loại vitamin này có rất nhiều trong những loại rau có màu xanh xẫm như rau bina, bông cải xanh....
- Các loại hạt: Một đặc trưng của các loại hạt là chứa nhiều chất chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm và tái tạo những vết thương bị viêm trong cơ thể.
- Đậu nành: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chất isoflavone trong đậu nành có thể giúp giảm mức độ viêm cho chị em phụ nữ vì hợp chất này cũng có tác dụng như một chất chống oxy hóa.
- Sữa chua: Trong sữa chua giàu lợi khuẩn probiotic nên có thể bảo vệ sức khỏe đường ruột, giảm viêm rất hiệu quả.
Ảnh minh họa
- Ớt: Chất capsaicin trong quả ớt đã được sử dụng trong một số thuố.c mỡ kháng viêm. Nhưng một số bác sỹ cho rằng, ớt thuộc họ cà có thể làm trầm trọng triệu chứng viêm của những người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp. Do đ, nếu sử dụng thuố.c có chứa hợp chất này, bạn nên hỏi tuân theo lời khuyên của các bác sỹ.
- Cà chua: Trong loại quả này chứa một lượng lớn chất lycopene - một chất chống oxy hóa có thể hạn chế viêm phổi và triệu chứng viêm toàn thân.
- Củ cải đường: Phần củ và rễ của cải đường rất giàu chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa như củ cải đỏ, không chỉ có thể giảm viêm trong cơ thể, mà còn có thể giảm bớt nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch.
- Tỏi và hành: Trong thí nghiệm, chất allicin trong tỏi có thể phát huy hiệu quả trong việc cầm má.u tương tự như thuố.c chống viêm ibuprofen, giúp kháng viêm cho cơ thể. Trong hành cũng có chất tiêu viêm tương tự đó là quercetin.
- Dầu ô liu: Theo một nghiên cứu của Tây Ban Nha, lợi ích sức khỏe của chế độ ăn Địa Trung Hải là nhờ vào việc sử dụng dầu ô liu, đặc biệt là dầu ô liu ép nguyên chất, chất béo thực vật trong đó có thể ức chế triệu chứng viêm, bảo vệsức khỏe tim mạch.
Ảnh minh họa
- Quả mọng: Chất anthocyanins trong quả mọng không chỉ đem lại màu sắc phong phú cho các loại hoa quả, mà nó còn cho thấy tác dụng kháng viêm mạnh. Theo nghiên cứu, quả mâm xôi có thể phòng ngừa viêm khớp ở động vật; Còn quả việt quất có thể phòng ngừa triệu chứng viêm đường ruột và viêm loét đại tràng; dâu tây cũng có tác dụng phòng ngừa triệu chứng viêm.
- Quả anh đào chua: Nghiên cứu của trường Đại học Khoa học Y tế Oregon (Mỹ) phát hiện, hàm lượng chất chống oxy hóa trong quả anh đào chua đạt mức cao nhất trong tất cả các loại thực phẩm. Thí nghiệm trên động vật cho thấy, nước ép anh đào chua có thể giúp triệu chứng viêm mạch má.u giảm đi một nữa.
Các loại thực phẩm khác nhau có hiệu quả trị liệu đối với triệu chứng viêm ở các bộ phận khác nhau đều không giống nhau, cho nên chúng ta không thể mù quáng ăn mọi thức khi có triệu chứng viêm. Tốt nhất chúng ta nên dựa theo tình hình thực tế của mình để lựa chọn nên ăn gì để tiêu viêm.
Theo VNE
Đối phó với cholesterol xấu Cholesterol là một chất sáp tương tự như chất béo, rất cần thiết để giúp cơ thể tạo ra kích thích tố, vitamin D và a xít mật. Tuy nhiên, nếu lượng cholesterol quá cao sẽ gây ra các vấn đề về tim mạch, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tập thể dục đều đặn giúp kiểm soát mức cholesterol - Ảnh: Shutterstock...