Bí quyết giúp giảm cân mà không tốn nhiều công sức
Hãy sử dụng 9 thủ thuật nhỏ hàng ngày dưới đây để giảm cân mà không cần phải đến các phòng tập hay áp dụng chế độ ăn kiêng nào.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải có kỷ luật và đổ rất nhiều mồ hôi. Tuy nhiên có nhiều cách đơn giản để bạn giảm được một vài kilogam.
Dưới đây là 9 thủ thuật nhỏ giúp bạn giảm cân mà không cần phải đến các phòng tập hay áp dụng chế độ ăn kiêng nào. Bạn hãy ghi nhớ và thực hiện chúng hàng ngày nhé.
1. Bắt đầu mỗi bữa ăn bằng một cốc nước
Uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no ngay lập tức. Điều này giúp bạn không ăn quá nhiều trong các bữa ăn, nhờ đó bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Hơn nữa, uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm cảm giác khát nướctrong bữa ăn.
2. Thực hiện một vài thay thế đơn giản trong mỗi bữa ăn
Video đang HOT
Sử dụng món rau trộn dầu giấm thay vì các loại thức ăn có chứa nhiều kem có thể giúp bạn tiết kiệm được 80 calo. Ăn trái cây tươi thay vì trái cây sấy khô cũng có thể giúp bạn giảm được nhiều lượng calo hơn nữa.
3. Thưởng thức một miếng sôcôla đen cho món tráng miệng
Thay vì lựa chọn những chiếc bánh quy thì hãy thưởng thức một miếng sôcôla đen để làm thoả mãn nhu cầu đường của cơ thể. Đây là một cách hạn chế tăng calo trong cơ thể và tránh được nguy cơ tăng cân. Trong những lần đầu tiên, cơ thể bạn có thể chưa thích ứng được nhưng khi bạn kiểm soát được cơn “thèm” đường, bạn sẽ cảm thấy thật tuyệt vời vì đã giảm được lượng calo đáng kể.
Có những thủ thuật nhỏ có thể giúp bạn giảm cân mà không cần phải đến các phòng tập hay áp dụng chế độ ăn kiêng nào. Ảnh minh họa
4. Cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn
Nếu bạn muốn giảm cân, việc kiểm soát khẩu phần ăn trong mỗi bữa ăn là rất quan trọng. Kiểm tra lượng đồ ăn nhẹ trước thay vì ăn trực tiếp từ trong túi, sử dụng bát nhỏ để đánh lừa thị giác rằng bữa ăn của bạn vẫn rất đầy đặn và hãy cất ngay phần thức ăn thừa vì bạn sẽ ngại đứng lên để lấy thêm.
5. Không nên uống những loại đồ uống có chứa nhiều calo
Đây là một lý do phổ biến khiến bạn không thấy giảm cân, những chai soda, nước trái cây vào buổi sáng hay một ly rượu đầy vào bữa tối sẽ làm bạn khó có thể giảm cân. Bạn có thể thêm vào ly nước một chút nguyên liệu tươi như dưa chuột, chanh hay bạc hà để tiết kiệm lượng calo cần thiết cho cơ thể.
6. Đừng để đói quá lâu
Cảm giác hơi đói có thể tốt cho bạn nhưng để nhịn đói cả ngày rồi “xả láng” vào bữa ăn đêm thì là không lành mạnh và có thể phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Hãy ăn đúng bữa và ăn các bữa nhẹ để tránh hiện tượng lượng đường trong máuthấp sẽ khiến bạn ngất xỉu.
7. Trong các bữa ăn nhẹ, bạn nên ăn các thức ăn giàu protein và chất xơ
Tránh xa những loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao như khoai tây chiên, bánh quy giòn và thay vào đó nên ăn những loại giàu chất xơ và protein. Bạn có thể sẽ ăn ít đi mà cơ thể vẫn không cảm thấy đói. Những loại thức ăn nhẹ với hàm lượng calo là 150 chắc chắn sẽ rất thích hợp.
8. Bữa tối nên ăn ít và ăn sớm
Hãy cố gắng giữ bữa tối của bạn chỉ bằng khoảng 25% năng lượng của cả ngày và nên ăn ít nhất sớm 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ. Ăn quá nhiều và quá muộn sẽ ảnh hưởng đến đường tiêu hoá và giấc ngủ của bạn.
9. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày và không đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày của bạn. Từ đó, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để tăng cường năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Đây là một cách đơn giản mà hiệu quả để giữ cho mục tiêu giảm cân của bạn đi đúng hướng.
Theo VNE











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Ngộ độc thực phẩm, xử trí thế nào?

Ăn nhiều loại rau này sẽ hỗ trợ phòng ung thư

Cách sử dụng mướp đắng khi bị bệnh đái tháo đường

Ăn cá bổ dưỡng nhưng tránh 4 loại có thể gây ung thư

Những thuốc nào cần uống sau khi bị đột quỵ?

Nguyên nhân khiến da thường xuyên bị khô, ngứa

Hà Nội: Bé 4 tuổi thoát nguy cơ thủng thực quản do nuốt phải pin cúc áo

Vì sao hoa cúc và kỷ tử là thuốc quý của phụ nữ?

8 thói quen sau bữa tối giúp tiêu hóa nhanh hơn

Quảng Nam: Hàng trăm trẻ bị sốt, huyện Nam Trà My thông tin kết quả xét nghiệm

Trẻ sốt cao co giật khi bị cúm, cha mẹ lưu ý điều gì?

Stress và bệnh đái tháo đường
Có thể bạn quan tâm

Em trai Quý Bình công bố hình ảnh anh trai xạ trị, vợ không ở cạnh vì 1 lý do
Mới đây, em trai của cố diễn viên Quý Bình đã bất ngờ đăng tải một hình ảnh hiếm hoi ghi lại khoảnh khắc nam diễn viên trong thời gian điều trị bệnh. Bức ảnh ngay lập tức khiến nhiều khán giả xúc động.
NÓNG: Lộ ảnh Kim Soo Hyun hôn má Kim Sae Ron và tin nhắn van xin thống khổ gây sốc của cố diễn viên
Sao châu á
17:01:24 11/03/2025
Lê Phương và vợ doanh nhân của cố nghệ sĩ Quý Bình có mối quan hệ thế nào?
Sao việt
16:49:19 11/03/2025
Mỹ định hình lại trật tự toàn cầu nhưng không theo cách thế giới mong đợi
Thế giới
16:42:43 11/03/2025
Cha tôi, người ở lại - Tập 11: Ông nội Việt xuất hiện
Phim việt
16:18:07 11/03/2025
Kim Soo Hyun gây phẫn nộ vì phát ngôn thiếu tôn trọng Sulli, EQ thấp chạm đáy là có thật
Hậu trường phim
16:13:13 11/03/2025
Ông hoàng nhạc pop châu Á vướng tin đồn đánh bạc nợ hơn 3.500 tỷ nhưng fan lại mừng rỡ vì 1 lý do
Nhạc quốc tế
16:05:34 11/03/2025