Bí quyết giúp chân dài hơn chỉ trong 20 ngày

Lan Hương14:50 04/07/2016

Thường xuyên tập thể dục là bí quyết giúp đôi chân thon dài hơn. Dưới đây là những bí quyết giúp đôi chân thon dài hơn từ việc tập thể dục.

Động tác chùng

Khi trong phòng tập hay ở công viên, động tác này thường được thực hiện đi cùng với đôi tạ tay. Nhưng khi ở nhà hay thời gian giải lao ở công ty, nơi ban công hạn hẹp bạn vẫn có thể thực hiện động tác tập thể dục này mà vẫn hiệu quả không kém.

Tư thế người chân trước chân sau, hai tay đan chéo vào nhau và ngửa lên. Mặt ngửa lên trên rồi từ từ dồn trọng lượng cơ thể vào chân trước, phối hợp với đẩy tay lên trên căng hết cỡ, giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Động tác cắt kéo

Bạn nên nằm thoải mái. Dang rộng 2 chân và hướng lên trần nhà. Kéo 2 chân cắt chéo. Lặp lại nhiều lần động tác này sẽ có tác động lên vùng đùi trong giúp cơ chân thêm săn chắc, thon gọn.

Thời điểm tập: sáng mới thức dậy, tối trước khi đi ngủ hoặc bất kỳ thời điểm nào bạn đang nằm nghỉ.

Động tác đá xoay chân

Chân đứng thoải mái. Nâng 1 chân lên khỏi mặt đất, đá sang bên rồi thu lại đá lên phía trước. Lưu ý không đặt chân xuống sàn, đá xoay chân liên tục. Cổ chân gập lại. Bạn có thể vịn tay vào tường hoặc bàn ghế để giữ thăng bằng.

Video đang HOT

Thời điểm tập: tương tự như động tác kiễng chân, bạn có thể áp dụng bất kỳ khi nào đang phải đứng chờ đợi.

Bài tập lăn cơ

Bắt đầu với tư thế ngồi, chống hai tay xuống sàn, đặt một ống lăn dưới chân phải, chân trái vắt lên chân phải, nhấc mông lên cách sàn vài cm (A). Di chuyển thân người về phía chân theo đường lăn của ống, tiếp tục lăn đi lăn lại.

Nếu bạn tìm thấy một điểm cảm thấy cơ căng vừa đủ, dừng lại trong vài giây. Bạn chú ý đổi chân, với mỗi bên thực hiện bài tập khoảng 2-3 phút.

Theo Alobacsi

Bí quyết tập chân thon: Mẹo tập để có chân thon như Ngọc Trinh

Bí quyết tập chân thon sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây. Hãy cùng báo diện tử Gia Đình Việt Nam tìm hiểu và thực hiện nhé!

Là con gái, ai cũng muốn mình có được đôi chân thon gọn. Mất thời gian đến các trung tâm thẩm mỹ, dành tiền cho các spa chưa hẳn đã là cách tốt nhất. Tại sao bạn không tập ở nhà? Sẽ không mất nhiều thời gian và công sức của bạn, vì những bài tập này rất nhẹ nhàng mà cực kỳ hiệu quả.

Nhiều bạn mơ ước có đôi chân thon như Ngọc Trinh

Bài tập để có đôi chân thon gọn số 1

Đầu tiên bạn chống 2 đầu gối, 2 tay xuống sàn, lòng bàn chân hướng ra sau, mặt hướng về phía trước. Từ từ cho chân phải duỗi ra, dùng ngón chân làm điểm đỡ. Chân trái vẫn co lại, đầu gối chạm xuống sàn và cũng dùng ngón chân làm điểm tựa.

Chú ý giữ thẳng chân sau.

Tư thế tay vẫn giữ nguyên, mặt hướng về phía trước. Sau đó từ từ duỗi chân phải thẳng ra, sao cho 2 mũi chân chống xuống sàn, mặt vẫn hướng về trước. Bạn giữ tư thế này trong 10-20s.

Bài tập để có đôi chân thon gọn số 2

Nằm úp xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng và lòng bàn tay ngửa lên trên và sát mép người. Cổ và đầu hướng về phía trước. Từ từ, cho hai bàn tay đan xen vào nhau và để ra đằng sau.

Đan các ngón tay thật chặt.

Nhớ dùng sức để nắm bàn tay mạnh cho để kéo dãn cơ vai. Thả lỏng tay, chụm hai chân lại và từ từ nâng lên cao, giữ động tác trong 5 - 10 giây

Bài tập để có đôi chân thon gọn số 3

Duy trì tư thế này trong 10 giây.

Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, từ từ lấy tay phải và chân phải chịu cơ thể, sau đó nhẹ nhàng nghiêng người qua và nhấc tay trái lên cao.

Bài tập số 4

Hai chân co lên, hai tay nắm sát phần trên đầu gối, người ngả về phía sau. Sau đó, dùng tay từ từ nâng chân lên sao cho bắp chân song song với mặt sàn và lưng ngả về phía sau, mặt hướng về phía trước.

Cố gắng duy trì từ 5 - 10 giây.

Duy trì động tác trong 10 giây. Tiếp theo từ từ thảo lỏng tay, giữ nguyên tư thế trên.

Bài tập số 5

Duy trì động tác này trong 10 giây.

Hai chân chụm lại, người gập lại, Hai tay giơ về phía trước, để song song với nhau. Giữ động tác trong 10 giây Tiếp theo, hơi nâng người lên, hai tay từ từ giơ lên cao, ngực ưỡn về phía trước. Duy trì động tác trong 10 giây.

Bài tập số 6

Duy trì động tác trong 5 - 10 giây.

Hai tay đặt lên hông, chân trái bước lên một bước dài, Từ từ khuỵu chân trái xuống, ngực ưỡn về phía trước. Chân trái gập xuống tạo thành góc 90 độ, tay từ từ vươn lên cao nhất có thể. Duy trì động tác trong 5 - 10 giây. Để bài tập eo nhỏ tay chân thon bạn nên tập những động tác này mỗi ngày, đặc biệt nên uống nhiều nước để nhanh chóng thải mỡ thừa ra ngoài.

Theo BĐT Gia Đình VN

Bí quyết giúp bạn sở hữu đôi chân khỏe đẹp Đôi chân thon dài, quyến rũ luôn là điểm tạo nên sức cuốn hút và gây sự chú ý đầu tiên của chị em phụ nữ. Để sở hữu một đôi chân đẹp, bạn hãy áp dụng những bài tập đơn giản dưới đây. Đôi chân khỏe đẹp là mong muốn của nhiều phụ nữ. Đạp xe Đạp xe đạp là hoạt động...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bí quyết chân thon bí quyết giúp đôi chân thon dài

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.