Bí quyết giúp chân dài hơn chỉ trong 20 ngày
Thường xuyên tập thể dục là bí quyết giúp đôi chân thon dài hơn. Dưới đây là những bí quyết giúp đôi chân thon dài hơn từ việc tập thể dục.
Động tác chùng
Khi trong phòng tập hay ở công viên, động tác này thường được thực hiện đi cùng với đôi tạ tay. Nhưng khi ở nhà hay thời gian giải lao ở công ty, nơi ban công hạn hẹp bạn vẫn có thể thực hiện động tác tập thể dục này mà vẫn hiệu quả không kém.
Tư thế người chân trước chân sau, hai tay đan chéo vào nhau và ngửa lên. Mặt ngửa lên trên rồi từ từ dồn trọng lượng cơ thể vào chân trước, phối hợp với đẩy tay lên trên căng hết cỡ, giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Động tác cắt kéo
Bạn nên nằm thoải mái. Dang rộng 2 chân và hướng lên trần nhà. Kéo 2 chân cắt chéo. Lặp lại nhiều lần động tác này sẽ có tác động lên vùng đùi trong giúp cơ chân thêm săn chắc, thon gọn.
Thời điểm tập: sáng mới thức dậy, tối trước khi đi ngủ hoặc bất kỳ thời điểm nào bạn đang nằm nghỉ.
Động tác đá xoay chân
Chân đứng thoải mái. Nâng 1 chân lên khỏi mặt đất, đá sang bên rồi thu lại đá lên phía trước. Lưu ý không đặt chân xuống sàn, đá xoay chân liên tục. Cổ chân gập lại. Bạn có thể vịn tay vào tường hoặc bàn ghế để giữ thăng bằng.
Video đang HOT
Thời điểm tập: tương tự như động tác kiễng chân, bạn có thể áp dụng bất kỳ khi nào đang phải đứng chờ đợi.
Bài tập lăn cơ
Bắt đầu với tư thế ngồi, chống hai tay xuống sàn, đặt một ống lăn dưới chân phải, chân trái vắt lên chân phải, nhấc mông lên cách sàn vài cm (A). Di chuyển thân người về phía chân theo đường lăn của ống, tiếp tục lăn đi lăn lại.
Nếu bạn tìm thấy một điểm cảm thấy cơ căng vừa đủ, dừng lại trong vài giây. Bạn chú ý đổi chân, với mỗi bên thực hiện bài tập khoảng 2-3 phút.
Theo Alobacsi
Bí quyết tập chân thon: Mẹo tập để có chân thon như Ngọc Trinh
Bí quyết tập chân thon sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây. Hãy cùng báo diện tử Gia Đình Việt Nam tìm hiểu và thực hiện nhé!
Là con gái, ai cũng muốn mình có được đôi chân thon gọn. Mất thời gian đến các trung tâm thẩm mỹ, dành t.iền cho các spa chưa hẳn đã là cách tốt nhất. Tại sao bạn không tập ở nhà? Sẽ không mất nhiều thời gian và công sức của bạn, vì những bài tập này rất nhẹ nhàng mà cực kỳ hiệu quả.
Nhiều bạn mơ ước có đôi chân thon như Ngọc Trinh
Bài tập để có đôi chân thon gọn số 1
Đầu tiên bạn chống 2 đầu gối, 2 tay xuống sàn, lòng bàn chân hướng ra sau, mặt hướng về phía trước. Từ từ cho chân phải duỗi ra, dùng ngón chân làm điểm đỡ. Chân trái vẫn co lại, đầu gối chạm xuống sàn và cũng dùng ngón chân làm điểm tựa.
Chú ý giữ thẳng chân sau.
Tư thế tay vẫn giữ nguyên, mặt hướng về phía trước. Sau đó từ từ duỗi chân phải thẳng ra, sao cho 2 mũi chân chống xuống sàn, mặt vẫn hướng về trước. Bạn giữ tư thế này trong 10-20s.
Bài tập để có đôi chân thon gọn số 2
Nằm úp xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng và lòng bàn tay ngửa lên trên và sát mép người. Cổ và đầu hướng về phía trước. Từ từ, cho hai bàn tay đan xen vào nhau và để ra đằng sau.
Đan các ngón tay thật chặt.
Nhớ dùng sức để nắm bàn tay mạnh cho để kéo dãn cơ vai. Thả lỏng tay, chụm hai chân lại và từ từ nâng lên cao, giữ động tác trong 5 - 10 giây
Bài tập để có đôi chân thon gọn số 3
Duy trì tư thế này trong 10 giây.
Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, từ từ lấy tay phải và chân phải chịu cơ thể, sau đó nhẹ nhàng nghiêng người qua và nhấc tay trái lên cao.
Bài tập số 4
Hai chân co lên, hai tay nắm sát phần trên đầu gối, người ngả về phía sau. Sau đó, dùng tay từ từ nâng chân lên sao cho bắp chân song song với mặt sàn và lưng ngả về phía sau, mặt hướng về phía trước.
Cố gắng duy trì từ 5 - 10 giây.
Duy trì động tác trong 10 giây. Tiếp theo từ từ thảo lỏng tay, giữ nguyên tư thế trên.
Bài tập số 5
Duy trì động tác này trong 10 giây.
Hai chân chụm lại, người gập lại, Hai tay giơ về phía trước, để song song với nhau. Giữ động tác trong 10 giây Tiếp theo, hơi nâng người lên, hai tay từ từ giơ lên cao, ngực ưỡn về phía trước. Duy trì động tác trong 10 giây.
Bài tập số 6
Duy trì động tác trong 5 - 10 giây.
Hai tay đặt lên hông, chân trái bước lên một bước dài, Từ từ khuỵu chân trái xuống, ngực ưỡn về phía trước. Chân trái gập xuống tạo thành góc 90 độ, tay từ từ vươn lên cao nhất có thể. Duy trì động tác trong 5 - 10 giây. Để bài tập eo nhỏ tay chân thon bạn nên tập những động tác này mỗi ngày, đặc biệt nên uống nhiều nước để nhanh chóng thải mỡ thừa ra ngoài.
Theo BĐT Gia Đình VN
Bí quyết giúp bạn sở hữu đôi chân khỏe đẹp Đôi chân thon dài, quyến rũ luôn là điểm tạo nên sức cuốn hút và gây sự chú ý đầu tiên của chị em phụ nữ. Để sở hữu một đôi chân đẹp, bạn hãy áp dụng những bài tập đơn giản dưới đây. Đôi chân khỏe đẹp là mong muốn của nhiều phụ nữ. Đạp xe Đạp xe đạp là hoạt động...
