Bí quyết giảm 3kg trong một tuần

Bí quyết nào giúp bạn giảm cân nhanh trong một tuần? Hãy khám phá và thực hiện những tuyệt chiêu sau để nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo nhé.

Giảm cân cần phải đảm bảo nguyên tắc

Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là năng lượng trong cơ thể hấp thụ ít calo hơn năng lượng bạn tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, bạn không nên làm giảm cân cấp tốc mà hãy giảm cân từ từ, tự nhiên nhất để cơ thể dần dần thích nghi.

Cần có một chế độ ăn uống lành mạnh

- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tránh thực phẩm có nhiều calo.

- Để giảm cân nhanh chóng, bạn không nên ăn thức ăn có nhiều chất béo và đường. Các sản phẩm có nhiều chất béo như bơ, sô cô la, thức ăn chiên xào và hạn chế ăn thức ăn đường như kẹo, nước giải khát có ga.

- Chế độ ăn uống phải được tính toán trước khi hình thành thói quen để tránh tăng cân trở lại, đây là yếu tố quyết định thành công giảm cân của bạn hay không.

- Ăn thường xuyên và chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Ăn bữa ăn đầu tiên sau khi thức dậy khoảng 1 giờ và bữa ăn nhẹ cuối 1 giờ trước khi đi ngủ.

Cần luyện tập thế nào để giảm cân?

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên một môn thể thao vào buổi sáng và buổi tối giúp đốt cháy calo, chất béo dư thừa và cuối cùng là giảm cân hiệu quả.

- Thường xuyên đi bộ buổi tối kéo dài thời gian khoảng 10-20 phút.

- Chạy tại chỗ trong 5 phút.

- Tham gia một lớp tập thể hình, pilates, yoga, aerobic một tuần 3 buổi để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

- Bạn có thể làm theo các mô hình chế độ tập luyện như sau:

10 phút để khởi động: tăng tính linh hoạt, giúp cơ thể nóng lên.

25 phút tốc độ: bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp có thể thực hiện.

25 phút để kết thúc: tập hợp các bài tập nhẹ nhàng, có thể kết hợp với trọng lượng tay, eo và đùi.

Không thức dậy quá muộn

Điều này sẽ góp phần giúp bạn giảm 2kg trong một tuần. Hãy chắc chắn rằng bạn không làm việc muộn vào ban đêm và phải đảm bảo ngủ được từ 8-9 tiếng mỗi đêm. Vì điều này rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn.

Theo Alobacsi