Bí quyết để chăm sóc tóc xoăn mùa đông

Tóc xoăn luôn đem đến vẻ nữ tính, dịu dàng và sang trọng cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách đúng cách, nhất là trong những ngày mùa đông giá lạnh này.

Cùng Webphunu.net học cách chăm sóc tóc xoăn mùa đông để tóc bạn luôn bóng khỏe , bồng bềnh nhé!

Nằm gối lụa

Mặc dù bạn có thể không thực sự quan tâm đến vấn đề này nhưng sự thực thì nằm gối lụa mềm mại khi đi ngủ rất tốt cho mái tóc xoăn của bạn nói riêng và sức khỏe của bạn nói chung. Vì gối lụa giúp tóc ít bị tính điện, xơ rối và giữ nguyên nếp tóc một cách hoàn hảo. Thêm vào đó là nó rất mềm mại và giúp bạn thoải mái và ngủ ngon hơn. Hãy thử và cảm nhận sự khác biệt giữa một chiếc gối thông thường và một chiếc gối lụa bạn nhé!

Bí quyết để chăm sóc tóc xoăn mùa đông - Hình 1

Dùng gối lụa để đi ngủ là cách chăm sóc tóc tuyệt với giúp mái tóc xoăn của bạn giữ được nếp và bồng bềnh một cách tự nhiên

Chọn dầu gội đầu không chứa sulfat

Với những người tóc xoăn thì việc lựa chọn dầu gội đầu phù hợp là điều vô cùng quan trọng. Và đặc biệt nhất là lưu ý đến thành phần của dầu gội không được chứa sulfat. Vì sulfat là chất gây khô và xơ tóc, nhất là khi sử dụng trong thời gian dài. Điều này tuy đơn giản nhưng có thể giúp mái tóc xoăn của bạn được chắc khỏe và không bị khô xơ, chẻ ngọn .

Dùng dầu xả

Bí quyết để chăm sóc tóc xoăn mùa đông - Hình 2

Cần chọn loại dầu gội đầu không chứa sulfat và dầu xả phfu hợp để chăm sóc hiệu quả cho mái tóc xoăn của bạn

Một điều vô cùng quan trọng khi chăm sóc tóc xoăn bạn cần lưu ý là sử dụng dầu xả. Dầu xả có rất nhiều dưỡng chất quan trọng có tác dụng giữ cho tóc và da đầu bạn ngậm nước, nhờ đó mà tóc bạn không bị khô xơ mà luôn bóng đẹp, nhất là với những loại dầu xả có tác dụng sâu. Nên chọn loại dầu xả phù hợp với loại tóc của bạn để chúng dễ thẩm thấu vào tóc và dưỡng ẩm hoàn hảo giúp tóc bạn thêm khỏe và đẹp một cách tự nhiên. Nếu tóc bạn bị dầu, bạn chỉ nên dùng dầu xả ở phần ngọn tóc, tránh bôi lên da đầu để tránh tình trạng tóc bị bết dính nhé!

Video đang HOT

Mặt nạ cho tóc xoăn

Đây chính là cách tuyệt vời nhất mà bạn nên duy trì thực hiện mỗi tuần một lần để duy trì mái tóc xoăn khỏe đẹp.

Chỉ cần nửa quả bơ và một muỗng canh dầu ô liu, sau đó lấy phần thịt quả bơ, bỏ vỏ và hạt rồi xay nhuyễn và trộn với dầu ô liu, bạn sẽ có một hỗn hợp mặt nạ dành cho tóc xoăn vô cùng hiệu quả. Bôi hỗn hợp mặt nạ dưỡng tóc xoăn lên tóc và da đầu rồi ủ mũ tắm và khăn trong khoảng 20 phút để tóc bạn có thể hấp thu được tốt nhất những dưỡng chất có trong mặt nạ. Cuối cùng gội lại đầu bằng nước ấm và để tóc khô tự nhiên, bạn sẽ thấy tóc mình được cải thiện đáng kể.

Theo ALobacsi

Những thói quen dễ gây hư tổn tóc

Rất nhiều những hoạt động hàng ngày mà chúng ta đang làm lại vô tình khiến mái tóc trở nên hư tổn.

Mái tóc vốn là phương tiện tôn vinh vẻ đẹp của phụ nữ. Thế nhưng nhiều quý cô luôn thắc mắc vì sao tóc mình lại dễ dàng bị hư tổn mà không biết rằng chính những hoạt động sinh hoạt hàng ngày của họ lại là tác nhân làm cho tóc xấu đi.

Những thói quen dễ gây hư tổn tóc - Hình 1

Cùng tìm hiểu những thói quen khiến tóc bị hư tổn và cách khắc phục.

Chải đầu quá nhiều và chải tóc khi tóc còn ướt

Chải tóc là việc làm cần thiết hàng ngày nhưng chải tóc nhiều và không đúng cách cũng có thể khiến tóc hư tổn. Chải tóc hoặc vuốt tóc quá nhiều lần trong ngày sẽ làm cho sợi tóc chịu sức căng và ma sát nhiều, dẫn đến hiện tượng gãy rụng tóc.

Những thói quen dễ gây hư tổn tóc - Hình 2

Bên cạnh đó, chúng ta cần nhớ là không được chải tóc khi tóc càng đang ướt. Vì tóc chúng ta rất yếu và mỏng manh khi bị ướt. Nếu chải tóc vào lúc này thì những sợi tóc sẽ bị căng ra và dễ gãy.

Ngoài ra, việc lựa chọn lược để chải tóc cũng rất quan trọng. Loại lược nhựa, răng khít sẽ làm cho tóc dễ bị gãy hơn. Bạn nên lựa chọn loại lược răng thưa, mềm để sợi tóc không bị cọ xát nhiều. Loại lợi có gai mềm cũng có tác dụng massage da đầu và tuần hoàn máu rất tốt.

Buộc tóc thường xuyên

Mái tóc được buộc gọn gàng sẽ giúp chúng ta trở nên năng động và thuận tiện khi làm việc hơn. Thế nhưng, việc buộc tóc quá cao sẽ tạo áp lực cho các sợi tóc tại cùng 1 thời điểm. Điều này khiến tóc bị yếu. Việc buộc tóc quá chặt làm căng chân tóc và khiến tóc dễ bị gãy. Vì thế, bạn nên buộc lỏng hoặc dùng các loại dây buộc tóc bằng vải mềm.

Những thói quen dễ gây hư tổn tóc - Hình 3

Để tóc ướt khi ngủ

Một số người thường có thói quen tắm gội vào buổi tối và sau đó để tóc ướt rồi đi ngủ. Điều này cực kỳ có hại vì mái tóc ướt sẽ tạo điều kiện cho vi nấm phát triển và sinh ra gàu. Gàu xuất hiện làm bạn khó chịu, ngứa ngáy và khiến bạn gãi mạnh vào da đầu. Từ đó, da đầu bị tốn thương, tóc yếu và dễ gãy.

Những thói quen dễ gây hư tổn tóc - Hình 4

Sử dụng hóa chất

Các hóa chất có trong chất nhuộm, uốn, duỗi tóc sẽ làm cho tóc trở nên dễ gãy. Thuốc uốn tóc có tính kiềm mạnh làm tóc bị mất đi sự bóng mượt. Các loại keo xịt tóc, vuốt tóc cũng có ảnh hưởng không tốt nếu sử dụng quá nhiều. Đặc biệt, việc tẩy màu cho tóc sẽ truyền độc hại vào tóc và loại bỏ dinh dưỡng, sắc tố của tóc.

Những thói quen dễ gây hư tổn tóc - Hình 5

Dùng nhiệt quá nhiều

Uốn, duỗi, sấy tóc sẽ khiến mái tóc luôn phải tiếp xúc với nhiệt độ cao. Điều này làm cho tóc khô và bị hỏng cấu trúc bên trong. Các quý cô thường thích tạo kiểu tóc nhưng việc thay đổi kiểu tóc liên tục sẽ khiến tóc bị yếu và xơ xác hơn.

Những thói quen dễ gây hư tổn tóc - Hình 6

Không bảo vệ tóc khi ra đường

Hàng ngày, khi ra đường chúng ta tiếp xúc với với ánh nắng mặt trời, khói, bụi... Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, sự ô nhiễm môi trường khiến cho tóc chúng ta bị xỉn màu, khô, xơ, cháy. Bên cạnh đó, thời tiết hanh khô cũng có thể khiến tóc bị xấu đi. Vì thế, việc che chắn, bảo vệ tóc khi đi ngoài đường là điều rất cần thiết.

Những thói quen dễ gây hư tổn tóc - Hình 7

Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ

Chúng ta cần ăn uống đầy đủ và đủ chất để cung cấp protein cho mái tóc. Tóc vốn được hình thành từ protein và collagen, vì thế nó sẽ dễ dàng bị xơ, gãy nếu bạn không cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Chính vì thế nên những người ăn kiêng có mái tóc dễ rụng hơn bình thường.

Những thói quen dễ gây hư tổn tóc - Hình 8

Để mái tóc dày dặn hơn, chúng ta nên bổ sung vào cơ thể các chất béo như omega3, các chất chống oxy hóa từ trứng cá, các loại rau xanh, các chất khoáng có trong lòng đỏ trứng, cá, sữa, phô mai, gan bò, cá hồi. Ngoài ra, các chất kích thích trong thuốc lá và cồn cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc nên cũng cần hạn chế.

Giải pháp cho tóc hư tổn?

Ngoài việc hạn chế các thói quen trên cần chăm sóc và gội đầu mỗi ngày. Không chỉ giúp tóc sạch, loại bỏ các bụi bẩn bám trên tóc, còn giúp bào vệ tóc trước những tác nhân bên ngoài.

Dòng sản phẩm Dove Mới giúp phục hồi hư tổn được nhiều phụ nữ tin dùng. Hoạt chất Keratin Repair Active TM thẩm thấu sâu vào các nang tóc, giúp phục hồi tóc từ sâu bên trong, giúp tóc khỏe, không còn khô xơ và chẻ ngọn.

Đặc biệt KEM XẢ DOVE 2 TRONG 1 Mới, với 2 lõi kem màu vàng (kem ủ) và màu trắng (kem xả) mang đến tác động phục hồi tóc hư tổn gấp đôi. Không cần mất nhiều thời gian, chỉ cần xả như bình mà lại có thề dưỡng sâu như kem ủ cho mái tóc chắc khỏe, bóng mượt ngay tức thì.

Những thói quen dễ gây hư tổn tóc - Hình 9

Theo Kenh 14

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Uống nước chanh ấm buổi sáng có giúp thải độc và làm sáng da?Uống nước chanh ấm buổi sáng có giúp thải độc và làm sáng da?
13:19:22 24/09/2025
Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút giúp tăng cường sức mạnh sau tuổi 50Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút giúp tăng cường sức mạnh sau tuổi 50
13:39:18 23/09/2025
Cách gội đầu bằng nước lá trầu không giúp giảm rụng tócCách gội đầu bằng nước lá trầu không giúp giảm rụng tóc
14:20:54 23/09/2025
Cách gội đầu bằng nước lá tía tô để ngăn rụng tócCách gội đầu bằng nước lá tía tô để ngăn rụng tóc
13:38:58 24/09/2025
Có nên bổ sung collagen thường xuyên, liên tục?Có nên bổ sung collagen thường xuyên, liên tục?
14:47:24 24/09/2025
6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên
13:51:45 23/09/2025
5 cách sử dụng quả lê dưỡng da5 cách sử dụng quả lê dưỡng da
13:16:25 23/09/2025
Cách gội đầu bằng lá trà xanh giúp giảm rụng tócCách gội đầu bằng lá trà xanh giúp giảm rụng tóc
13:23:29 23/09/2025

Tin đang nóng

Sốc: Hương Giang là đại diện Việt Nam thi Miss Universe 2025!Sốc: Hương Giang là đại diện Việt Nam thi Miss Universe 2025!
21:19:23 24/09/2025
Công an cảnh báo thủ đoạn dùng nghệ sĩ quảng cáo cờ bạcCông an cảnh báo thủ đoạn dùng nghệ sĩ quảng cáo cờ bạc
19:53:02 24/09/2025
Diện váy 5 triệu đồng ra mắt mẹ bạn trai, tôi cay đắng khi nhận ra bà là aiDiện váy 5 triệu đồng ra mắt mẹ bạn trai, tôi cay đắng khi nhận ra bà là ai
21:30:38 24/09/2025
Son Ye Jin - Hyun Bin sắp lên chức bố mẹ lần nữa?Son Ye Jin - Hyun Bin sắp lên chức bố mẹ lần nữa?
19:46:41 24/09/2025
Cô dâu ngồi xe lăn khóc nức nở trong đám cưới khiến 2 họ nghẹn ngàoCô dâu ngồi xe lăn khóc nức nở trong đám cưới khiến 2 họ nghẹn ngào
18:59:41 24/09/2025
Thuyết âm mưu bủa vây showbiz Trung QuốcThuyết âm mưu bủa vây showbiz Trung Quốc
20:48:26 24/09/2025
Loạt thị phi của Ưng Hoàng Phúc - Khánh Phương: Từ ồn ào từ thiện, bán "chui" cổ phiếu đến quảng cáo cá độLoạt thị phi của Ưng Hoàng Phúc - Khánh Phương: Từ ồn ào từ thiện, bán "chui" cổ phiếu đến quảng cáo cá độ
18:30:38 24/09/2025
Song Seung Hun và lời chia sẻ cảm động dành cho mẹSong Seung Hun và lời chia sẻ cảm động dành cho mẹ
20:58:20 24/09/2025

Tin mới nhất

Không chỉ để ăn - 6 loại trái cây này có thể thay thế mỹ phẩm đắt tiền

Không chỉ để ăn - 6 loại trái cây này có thể thay thế mỹ phẩm đắt tiền

13:14:24 24/09/2025
Từ việc thanh lọc, cấp ẩm, làm sáng đến chống lão hóa, mỗi loại trái cây đều sở hữu những đặc tính riêng biệt, mang lại lợi ích thiết thực trong chăm sóc và nuôi dưỡng làn da cả bên ngoài lẫn bên trong.
Chất chống oxy hóa nào trong thực phẩm bảo vệ da tốt nhất trước tia UV

Chất chống oxy hóa nào trong thực phẩm bảo vệ da tốt nhất trước tia UV

10:51:38 22/09/2025
Ngoài ra, polyphenol còn có khả năng kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA tự nhiên của tế bào, giúp phục hồi các tổn thương DNA đã xảy ra, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về da do ánh nắng mặt trời.
Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh

Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh

20:08:27 21/09/2025
Khi được pha loãng cùng nước ấm và uống vào buổi sáng, mật ong phát huy tối đa công dụng: Làm dịu dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và nuôi dưỡng làn da sáng mịn.
Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?

Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?

15:54:59 21/09/2025
Kích thước ngực phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, thể tích mỡ ngực và cấu trúc xương. Tuy nhiên, cân nặng, tuổi tác và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đáng kể.
Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp tăng cơ?

Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp tăng cơ?

15:52:27 21/09/2025
Để thực hiện điều đó, cơ thể cần nguyên liệu và axit amin từ protein chính là vật liệu không thể thay thế trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.
Điều trị viêm nang lông tại nhà bằng thuốc và các nguyên liệu tự nhiên

Điều trị viêm nang lông tại nhà bằng thuốc và các nguyên liệu tự nhiên

15:47:18 21/09/2025
Một số loại kem, gel có chứa kháng sinh không kê đơn có thể giúp làm sạch các vùng da bị viêm. Tuy nhiên, vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng và chỉ thoa bằng tăm bông sạch.
15 loại vitamin và dưỡng chất giúp làn da khỏe mạnh

15 loại vitamin và dưỡng chất giúp làn da khỏe mạnh

12:16:30 20/09/2025
Vitamin A cần thiết cho cả lớp biểu bì và hạ bì. Dưỡng chất này giúp ngăn ngừa tổn thương collagen do ánh nắng, thúc đẩy quá trình lành vết thương và hỗ trợ hoạt động của tuyến dầu. Thiếu vitamin A dễ khiến da khô, ngứa, thậm chí nổi mụ...
5 lợi ích khi đắp mặt nạ nghệ và nha đam

5 lợi ích khi đắp mặt nạ nghệ và nha đam

11:39:00 20/09/2025
Sự kết hợp giữa nghệ và nha đam mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Nếu biết cách sử dụng đúng, loại mặt nạ tự nhiên này có thể giúp bạn khắc phục đồng thời một số vấn đề da thường gặp.
Các thuốc điều trị tăng sắc tố da sau viêm

Các thuốc điều trị tăng sắc tố da sau viêm

10:44:53 20/09/2025
Thuốc thúc đẩy quá trình luân chuyển tế bào da (tái tạo da). Tế bào da cũ chứa melanin sẽ được thay thế bằng tế bào da mới không chứa melanin, giúp làm mờ vết thâm nhanh chóng.
Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

10:28:18 18/09/2025
Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.
4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

13:05:53 17/09/2025
Nha đam từ lâu được biết đến với công dụng làm dịu và hỗ trợ chữa lành vết thương khi bôi tại chỗ hoặc dùng đường uống. Hiệu quả trong việc điều trị vết cắt, bỏng của loại cây này đến từ khả năng kích thích cơ thể sản xuất collagen.
7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

13:00:40 17/09/2025
Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

Có thể bạn quan tâm

Tổng thống Donald Trump gặp sự cố thang cuốn ở Liên hợp quốc

Tổng thống Donald Trump gặp sự cố thang cuốn ở Liên hợp quốc

Thế giới

23:10:30 24/09/2025
Thang cuốn tại trụ sở Liên hợp quốc bất ngờ dừng lại ngay khi Tổng thống Mỹ Donald Trump và Đệ nhất phu nhân Melania bước lên hôm 23/9, chỉ ít phút trước khi ông Trump phát biểu tại Đại hội đồng.
Vụ 2 sinh viên mất tích được tìm thấy ở khách sạn: Không thể nào hiểu nổi!

Vụ 2 sinh viên mất tích được tìm thấy ở khách sạn: Không thể nào hiểu nổi!

Tin nổi bật

22:57:44 24/09/2025
Sinh viên bị lừa đảo, mất tích khi nhà trường và các phương tiện truyền thông liên tục cảnh báo, đại diện nhiều trường đại học than thở: "Không thể nào hiểu nổi".
Không cản nổi sức công phá của Đức Phúc: Phù Đổng Thiên Vương lọt Top Trending thế giới, viral loạt quốc gia quá đỉnh!

Không cản nổi sức công phá của Đức Phúc: Phù Đổng Thiên Vương lọt Top Trending thế giới, viral loạt quốc gia quá đỉnh!

Nhạc việt

22:47:36 24/09/2025
Video trình diễn tiết mục Phù Đổng Thiên Vương đã thu về hơn 1,3 triệu view trên nền tảng YouTube sau 2 phát hành. Đáng chú ý, video đã vươn lên Top 1 Trending bảng chung và Top 5 Trending mảng âm nhạc.
Bé gái 4 tuổi ở Cần Thơ có biểu hiện hội chứng "công chúa tóc mây"

Bé gái 4 tuổi ở Cần Thơ có biểu hiện hội chứng "công chúa tóc mây"

Sức khỏe

22:43:19 24/09/2025
Theo bác sĩ, bé N. có biểu hiện của hội chứng "công chúa tóc mây", một rối loạn hiếm gặp khiến người mắc thích nhổ và ăn tóc của chính mình hoặc người khác, gây tắc ruột.
Các rapper thừa nhận tham gia Anh Trai Say Hi vì "cơm áo gạo tiền"?

Các rapper thừa nhận tham gia Anh Trai Say Hi vì "cơm áo gạo tiền"?

Tv show

22:29:48 24/09/2025
Các rapper Anh Trai thẳng thắn thừa nhận tham gia chương trình vì cơm áo gạo tiền. Robber thì làm Anh Trai vì mẹ
Phóng pin khỏi xe, thử nghiệm chống cháy ô tô điện gây sốc tại Trung Quốc

Phóng pin khỏi xe, thử nghiệm chống cháy ô tô điện gây sốc tại Trung Quốc

Netizen

22:21:51 24/09/2025
Video ghi lại quá trình thử nghiệm công nghệ phóng pin ô tô điện đang gây nhiều tranh cãi về nguy cơ đối với giao thông và người đi bộ nếu áp dụng vào thực tế.
Mở rộng vụ án cuốc xe 70 km giá 2,5 triệu đồng, số phận tài xế ra sao?

Mở rộng vụ án cuốc xe 70 km giá 2,5 triệu đồng, số phận tài xế ra sao?

Pháp luật

22:15:19 24/09/2025
Luật sư nhận định việc thu thập thông tin bị hại sẽ giúp củng cố tổng số tiền bị can chiếm đoạt, từ đó xác định khung hình phạt có thể áp dụng đối với người này.
Vì sao Hứa Quang Hán được yêu thích?

Vì sao Hứa Quang Hán được yêu thích?

Hậu trường phim

22:08:48 24/09/2025
Từ một diễn viên ít tên tuổi, Hứa Quang Hán đã trở thành hiện tượng châu Á nhờ lối diễn đa tầng, ngoại hình cuốn hút và hành trình bền bỉ khẳng định tài năng.
Rosé đối mặt với câu hỏi 'gây sốc' về BLACKPINK

Rosé đối mặt với câu hỏi 'gây sốc' về BLACKPINK

Sao châu á

22:05:05 24/09/2025
Mặc dù có khoảnh khắc ngượng ngùng, Rosé đã trả lời một cách ấm áp và chân thành, khẳng định rõ ràng rằng không hề có sự ghen tị nào trong BLACKPINK.
Sao nam gây "rợn người" nhất Tử Chiến Trên Không: Ly hôn sau 1 tuần đám cưới, chưa bao giờ phải đi casting

Sao nam gây "rợn người" nhất Tử Chiến Trên Không: Ly hôn sau 1 tuần đám cưới, chưa bao giờ phải đi casting

Sao việt

21:53:22 24/09/2025
Sau cú sốc tình cảm, Thái Hòa tìm được hạnh phúc bên người vợ hiện tại - Hồng Thu, kém anh 11 tuổi, là một thạc sĩ sở hữu nhan sắc trí thức, kín tiếng.
Cuốn hồi ký tiết lộ góc khuất hôn nhân của Michael Jackson

Cuốn hồi ký tiết lộ góc khuất hôn nhân của Michael Jackson

Sao âu mỹ

21:11:26 24/09/2025
Priscilla kinh hoàng khi hay tin con gái kết hôn với Michael Jackson vào tháng 5/1994 ngay sau khi ly hôn, bất chấp việc ông hoàng nhạc pop bị vướng cáo buộc xâm hại tình dục trẻ em.