Bí quyết chọn giày chạy bộ

Việc tìm kiếm giày chạy bộ phù hợp đòi hỏi một số kiến thức cơ bản về độ vừa vặn, loại và hiệu suất.

Nếu bạn đang cần một đôi giày chạy mới nhưng không biết làm thế nào để tìm được đôi giày chạy phù hợp, chúng tôi sẽ giúp bạn.

Từ kỹ thuật đo thích hợp và phân tích dáng đi đến việc mang tất và thử giày sau đó trong ngày, việc tìm kiếm giày chạy bộ phù hợp đòi hỏi một số kiến thức cơ bản về độ vừa vặn, loại và hiệu suất.

Đọc để biết cách tìm giày chạy bộ phù hợp với bạn hãy cùng tìm hiểu những bước sau:

Bước 1: Xác định cỡ giày của bạn

Bước đầu tiên để đảm bảo một đôi giày vừa vặn là xác định kích thước giày chính xác, bao gồm cả chiều dài và chiều rộng.

Patrick Maloney, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình giải thích: “Sự vừa vặn của giày chạy bộ là sự kết hợp của việc cung cấp đủ không gian để bàn chân có chỗ trong giày và đủ hỗ trợ để bàn chân không di chuyển hoặc trượt trong giày”.

Việc đo chiều dài và chiều rộng giày khi mang vớ cũng rất cần thiết – và đảm bảo mang loại bạn sẽ sử dụng để chạy.

Để có chiều dài thích hợp, hãy để ít nhất 1,2 đến 2cm (chiều rộng của ngón tay cái) giữa ngón chân dài nhất của bạn và mũi giày.

Kích thước giày chạy bộ thường lớn hơn một nửa so với kích thước giày thông thường của bạn.

Vì vậy, sau khi xác định chiều dài, chiều rộng và cỡ giày thật của bạn, hãy thử một đôi giày chạy bộ lớn hơn cỡ giày tiêu chuẩn của bạn khoảng một nửa. Cách chọn này để phòng trường hợp bàn chân giãn nở trong và sau khi bạn đập mặt đường.

Bước 2: Thử các loại giày khác nhau

Bạn nên xin tư vấn của những người có kinh nghiệm, người có thể giúp bạn có một đôi giày vừa vặn, không đau chân khi di chuyển nhiều.

Ngoài việc đảm bảo bạn có chiếc giày vừa vặn, họ sẽ giúp bạn chọn giày cân nhắc đến độ thẳng hàng của chân, quãng đường đi đã định, bề mặt chạy và các yếu tố khác góp phần vào việc bạn nên đi giày nào.

Một số cửa hàng giày chạy bộ đặc biệt và văn phòng chuyên khoa chăm sóc sức khỏe thể thao cũng cung cấp phân tích dáng đi. Điều này có thể cho bạn biết bạn cần hỗ trợ bao nhiêu ở phần giữa bàn chân của giày chạy bộ.

Kết quả phân tích dáng đi sẽ xác định loại giày chạy bộ nào bạn nên cân nhắc: Trung tính, ổn định, điều khiển chuyển động

Khi bạn đã thu hẹp tìm kiếm của mình dựa trên các tiêu chí này, hãy dành chút thời gian để chạy thử với giày. Điều này sẽ giúp bạn xác định xem bạn có thích khả năng phản hồi và độ tụt gót của chúng hay không (mức đệm dưới gót chân so với dưới ngón chân).

Đảm bảo mang tất mà bạn dự định chạy và mang theo bất kỳ miếng lót nào – nếu bạn sử dụng chúng. Hầu hết các cửa hàng sẽ cho phép bạn thử giày khi đi xung quanh cửa hàng.

Bước 3: Đảm bảo chúng vừa khít

Chuyên gia về giày thể thao đưa lời khuyên rằng lợi ích chính của giày chạy bộ là sự ổn định và hỗ trợ tốt cho bàn chân của bạn, điều này sẽ cho phép bạn chạy và hoạt động ở mức độ mong muốn. Giày chạy bộ quá lớn có thể gây tổn thương ngón chân và giày quá nhỏ thường gây tổn thương móng chân.

Sự vừa vặn phù hợp đáp ứng những điều sau:

Các ngón chân của bạn phải có nhiều chỗ để dang rộng.

Các ngón chân của bạn không được co thắt hoặc chạm vào phần cuối của giày.

Gót chân của bạn phải cảm thấy thoải mái ôm vào phía sau của giày, điều này đảm bảo rằng bàn chân của bạn sẽ không bị trượt ra khỏi mặt sau của giày. (Lưu ý: Nếu gót chân của bạn gầy tự nhiên, bạn có thể mua các cơ cấu buộc dây và miếng lót gót rẻ tiền để ngăn ngừa tình trạng trượt này.)

Một lưu ý quan trọng đó là giày không được làm thay đổi góc chân của bạn ở tư thế nằm ngửa hoặc nghiêng. Thông thường, các nhà trị liệu vật lý thích nhìn thấy vùng dưới chân không trung tính khi đứng trong giày, có nghĩa là mắt cá chân không nghiêng quá nhiều sang phải hoặc sang trái.

Cách phối ren giày chạy bộ

Cách bạn xỏ dây giày chạy bộ có thể tạo ra sự khác biệt lớn về độ vừa vặn. Nếu bạn mới tập chạy và không chắc nên chọn kiểu thắt dây nào, hãy nhờ chuyên gia về giày giúp đỡ.

Ngoài ra, chuyên gia về giày Lobkova khuyên bạn nên sử dụng kiểu dáng mang lại sự vừa vặn nhất: “Dây quá lỏng và quá chật là những dấu hiệu phổ biến cho thấy giày không vừa và việc buộc dây đang được thực hiện để bù đắp cho sự vừa vặn kém.”

Nói chung, Holland nói, hãy đảm bảo rằng giày vừa vặn trước khi bạn cân nhắc kỹ thuật thắt dây.

“Nếu có bất kỳ phần nào của giày bị trượt hoặc có cảm giác chật, hoặc bạn cảm thấy cấu trúc của giày quá cứng, hãy nói với nhân viên tư vấn của cửa hàng bán đồ chạy của bạn và họ sẽ giúp bạn thắt dây hoặc cung cấp tất, lót gót hoặc các phụ kiện khác làm phù hợp hơn.

Những lưu ý nhỏ nhưng cần khi chọn mua giày chạy bộ

Tìm một đôi giày chạy bộ đáng tin cậy bao gồm nhiều thứ hơn là chọn màu sắc và kiểu dáng tốt nhất. Ngoài kích thước phù hợp, đây là một số điều khác cần xem xét:

Để có được sự vừa vặn nhất, hãy nhờ một thợ sửa giày có trình độ chuyên môn, chẳng hạn như chuyên gia về giày chạy bộ hoặc bác sĩ chuyên khoa chân, đo cả hai chân của bạn khi đứng.

Ghi nhớ bàn chân của bạn mỗi năm. Khi vòm chân chìm xuống, bàn chân của bạn có thể dài ra.

Bàn chân có xu hướng sưng tấy suốt cả ngày, vì vậy tốt nhất là bạn nên thử giày vào buổi chiều thay vì đầu tiên vào buổi sáng.

Luôn mang giày vừa với bàn chân lớn hơn của bạn

Hãy chú ý đến khu vực mà bàn chân trước và ngón chân của bạn. Khoảng trống này phải đủ lớn để bạn có thể lắc ngón chân một cách dễ dàng.

Khi thử giày chạy bộ, hãy đảm bảo rằng bạn đã biết về kiểu chạy của mình. Ví dụ: chạy đường mòn cần phải có giày chạy đường mòn cụ thể.