Bí quyết ăn uống để có giấc ngủ ngon

Thùy Dương15:29 01/01/2014

Ăn nhẹ vào buổi tối sẽ giúp chúng ta không bị béo phì và ngủ ngon nhưng nếu không ăn uống đầy đủ chắc chắn bạn sẽ bị đánh thức giữa đêm bởi cái bụng rỗng.

Vậy phải ăn uống như thế nào để bạn có được một giấc ngủ ngon là cả một vấn đề.

Ăn trước khi ngủ bao lâu?

Bạn nên ăn trước khi ngủ tối thiểu là 3 giờ đồng hồ. Đây là thời gian cần thiết để dạ dày của bạn tiêu hóa lượng thức ăn đã nạp vào buổi tối và các noron thần kinh làm việc đủ để đưa bạn vào giấc ngủ.

Một bữa ăn chứa nhiều trytophane

Trytophane là một axit amin có nhiều trong protein. Các axit này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều serotonin và melatonin, các chất dẫn truyền thần kinh chi phối giấc ngủ của bạn cũng như các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ bao gồm cả giấc ngủ sâu.

Bạn có thể tìm thấy axit amin trytophane trong thịt đỏ, trứng, các loại sò, ốc và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua. Bạn cũng phải hết sức chú ý vì có nhiều loại thịt ngoài trytophane còn chứa axit amin tytosin, cần thiết cho sự sản sinh dopamin – một chất cần thiết cho hoạt động của cơ, không có lợi cho một giấc ngủ ngon.

Ăn nhẹ vào buổi tối sẽ giúp chúng ta không bị béo phì và ngủ ngon. Ảnh minh họa

Một bữa tối giàu glucid và không có mỡ

Video đang HOT

Trytophane sẽ hoạt động hiệu quả khi kết hợp với môi trường giàu glucid bởi thế bữa tối của bạn nên có chất bột như cơm, bánh mì, hoặc ngũ cốc.

Glucid cũng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn vào ban đêm để bảo đảm bạn sẽ không phải thức giấc vì đói.

Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến lượng mỡ trong bữa tối. Bởi muốn ngủ ngon thì nhiệt độ cơ thể của bạn phải giảm xuống. Khi chúng ta ăn vào, chúng ta luôn cảm thấy nóng lên. Và một bữa ăn thịnh soạn với nhiều chất béo sẽ khiến dạ dày của bạn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa hết và giảm nhiệt độ cơ thể trước khi bạn đi ngủ.

Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn đã lên giường rồi thì dạ dày của bạn vẫn tiếp tục làm việc và nhiệt độ cơ thể của bạn thì vẫn còn ở mức cao để có thể đảm bảo cho một giẫ ngủ ngon không kể bạn có thể sẽ béo lên rất nhanh với lượng lipid nạp vào bữa tối.

Một bữa tối với thực phẩm không quá cay

Một số gia vị có tác dụng làm nóng cơ thể như ớt, gừng, hạt tiêu,… Nó kích thích tiêu hóa nhưng cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể và điều này hoàn toàn không có lợi cho một giấc ngủ ngon.

Ăn uống cân bằng các chất sẽ giúp cơ thể bạn luôn mạnh khỏe và cũng ảnh hưởng tích cực không kém đến giấc ngủ. Buổi tối bạn nên ăn thức ăn có tinh bột, thêm một chút thịt gia cẩm, hoặc cá hoặc sò ốc với cách nấu đơn giản, ít dầu mỡ. Chỉ cần có vậy, bạn sẽ có một giấc ngũ ngon cùng những giấc mơ đẹp.

Theo VNE

8 thực phẩm 'phá hỏng' giấc ngủ ngon

Nếu bạn muốn có một đêm ngon giấc và không bị gián đoạn, hãy tránh ăn cần tây trước giờ đi ngủ.

Dưới đây là những thực phẩm không nên có mặt trong bữa đêm của bạn:

Ảnh minh họa: allwomenstalk

1. Kem

Kem là món tráng miệng tuyệt vời nhưng không có nghĩa đây là thực phẩm tốt để ăn trước khi ngủ. Chúng chứa rất nhiều chất béo, làm chậm tiêu hóa, đồng thời cung cấp nhiều đường khiến bạn tỉnh táo, khó chìm sâu vào giấc ngủ.

2. Thịt đỏ

Thịt đỏ chứa protein và các chất béo khiến cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Điều đó có nghĩa cơ thể bạn phải làm việc cả đêm để tiêu hóa thức ăn, thậm chí còn bị chuột rút. Để tránh cả đêm trằn trọc, bạn đừng ăn quá nhiều thịt đỏ ngay trước khi ngủ nhé.

3. Mì sợi

Mì sợi là một món ăn nhanh phổ biến được nhiều người lựa chọn để ăn đêm, nhưng đó thực sự không phải lựa chọn thông minh với những người khó ngủ. Nó chứa rất nhiều tinh bột và calo. Lượng calo cơ thể hấp thụ nhiều sẽ khiến kích thước vòng 2 của bạn tăng không phanh. Do đó, bạn chỉ nên ăn mì sợi vào các bữa khác trong ngày, thay vì trước khi đi ngủ.

4. Đồ uống có cồn

Nhiều người lầm tưởng rằng uống một chút rượu bia sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Thực tế, chúng cũng khiến bạn cảm thấy lơ mơ và buồn ngủ nhưng không thể mang lại giấc ngủ sâu và thoải mái, thậm chí khi ngủ dậy bạn còn thấy mệt hơn là khác.

5. Pizza

Hãy loại bỏ suy nghĩ rằng ăn một miếng pizza cũng không hại gì, bởi chúng chứa rất nhiều calo và không thích hợp để ăn trước khi ngủ. Chưa kể lớp nước sốt cà chua chứa hàm lượng axit cao, có thể dẫn đến trào ngược axit và lớp nhân của bánh cũng có thể khiến bạn bị ợ nóng.

6. Cần tây

Nếu bạn muốn có một đêm ngon giấc và không bị gián đoạn, hãy tránh ăn cần tây trước giờ đi ngủ. Cần tây có tác dụng lợi tiểu, nó khiến bạn phải thức dậy nhiều lần trong đêm, cũng như cơ thể bạn sẽ phải làm việc cả đêm để đào thải cặn bã ra ngoài.

7. Chocolate

Chocolate không chỉ chứa nhiều đường và chất béo mà nó còn chứa caffeine. Bên cạnh đó, chocolate còn chứa theobromine - chất kích thích thần kinh trung ương làm tim đập nhanh hơn, gây mất ngủ.

8. Các loại kẹo ngọt

Nghiên cứu gần đây cho biết, cứ 7/10 người ăn kẹo trước khi ngủ thường gặp ác mộng và ngủ không ngon giấc do lượng đường nạp vào cơ thể quá cao. Vì vậy, hãy cân nhắc thật kĩ trước khi ăn kẹo và các loại đồ ăn ngọt trước khi ngủ bạn nhé.

Theo VNE

9 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày Mất ngủ được xem là căn bệnh mang đến nhiều phiền toái, nó ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của bạn, có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ tuy nhiên để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị một cách triệt để là vấn đề không dễ. Đối với những người trẻ tuổi thì mất ngủ có thể do...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ngủ ngon

Xem thêm Share

Xem nhiều

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Triều Tiên lần đầu chỉ trích chính quyền Tổng thống Trump08:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Vi nhựa trong não người có xu hướng gia tăng

15:31:14 05/02/2025

Một phát hiện đáng chú ý khác trong nghiên cứu là nồng độ vi nhựa trong não của những người mắc chứng mất trí cao gấp khoảng 6 lần so với những trường hợp khác.

Gia tăng tai nạn ở trẻ em

15:28:48 05/02/2025

Tại đây, các bác sĩ chẩn đoán trẻ bị chấn thương sọ não do tai nạn giao thông, kèm theo có nhiều vết rách da, sưng nề vùng trán, vai, tay và bầm tím nhẹ vùng ngực. Sau khi được xử lý vết thương và điều trị tích cực, trẻ đã hồi phục sức ...

2 loại rau dễ 'ngậm' thuốc trừ sâu, cái số 1 nhiều người vẫn vô tư ăn

15:22:50 05/02/2025

Dưa chuột còn rất giàu vitamin K. Một cốc dưa chuột thái lát có khoảng 19% giá trị vitamin K được khuyến nghị hằng ngày. Cơ thể cần vitamin K để hình thành các protein cần thiết để tạo xương và mô khỏe mạnh, giúp đông máu.

Những lưu ý cần biết về sức khỏe khi thời tiết lạnh giá

15:20:19 05/02/2025

Bộ Y tế khuyến cáo người dân dự phòng bảo vệ sức khỏe mùa lạnh, đặc biệt là người già và trẻ em, đó là hạn chế đi ra ngoài trời khi thời tiết quá lạnh và gió mạnh, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 9h đêm đến 6h sáng.

Uống nước lá ổi có giúp giảm cân?

15:06:29 05/02/2025

Nếu ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, 2 loại hormone này sẽ giúp chúng ta kiểm soát cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn quá nhiều, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim

15:02:22 05/02/2025

Nhiều người nghĩ rằng nếu họ đã bị bệnh tim, việc đi bộ sẽ không còn hữu ích. Nhưng đi bộ có thể giúp những người mắc bệnh tim theo nhiều cách. Nó giúp cơ tim mạnh hơn, các triệu chứng giảm theo thời gian và giảm nguy cơ tử vong do vấn ...

Loại quả siêu bổ dưỡng, giàu vitamin gấp 7-10 lần cam, cực sẵn ở Việt Nam

18:44:21 04/02/2025

Các chất chống oxy hóa trong táo ta giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do stress oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Một số nghiên cứu cho thấy táo ta có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhậ...

Dùng mộc nhĩ nấu ăn ngày Tết nhớ kỹ 5 'đại kỵ' này khẻo 'tiền mất tật mang'

18:27:29 04/02/2025

Ăn quá nhiều mộc nhĩ có thể khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, gây ra các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, đau bụng, tiêu chảy, đặc biệt là với những người có cơ địa lạnh bụng.

Nhận biết yếu tố nguy cơ để phòng ngừa tăng huyết áp

10:50:46 04/02/2025

Ăn một chế độ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và các sản phẩm từ sữa ít béo, ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp cao.

Những chất nào giúp tuổi thọ khỏe mạnh?

10:48:15 04/02/2025

Magiê đóng vai trò trong hầu hết các quá trình lão hóa tế bào, bao gồm giao tiếp tế bào, ổn định gen, duy trì protein lành mạnh. Ngoài ra, magiê cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ và sức khỏe não bộ.

6 loại trà giúp 'giải rượu'

10:46:11 04/02/2025

Uống trà cà gai leo sau khi uống rượu có thể giúp giảm triệu chứng say, buồn nôn, mệt mỏi và đau đầu, đồng thời làm dịu cơ thể, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng