Bí quyết ăn uống để có giấc ngủ ngon
Ăn nhẹ vào buổi tối sẽ giúp chúng ta không bị béo phì và ngủ ngon nhưng nếu không ăn uống đầy đủ chắc chắn bạn sẽ bị đán.h thức giữa đêm bởi cái bụng rỗng.
Vậy phải ăn uống như thế nào để bạn có được một giấc ngủ ngon là cả một vấn đề.
Ăn trước khi ngủ bao lâu?
Bạn nên ăn trước khi ngủ tối thiểu là 3 giờ đồng hồ. Đây là thời gian cần thiết để dạ dày của bạn tiêu hóa lượng thức ăn đã nạp vào buổi tối và các noron thần kinh làm việc đủ để đưa bạn vào giấc ngủ.
Một bữa ăn chứa nhiều trytophane
Trytophane là một axit amin có nhiều trong protein. Các axit này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều serotonin và melatonin, các chất dẫn truyền thần kinh chi phối giấc ngủ của bạn cũng như các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ bao gồm cả giấc ngủ sâu.
Bạn có thể tìm thấy axit amin trytophane trong thịt đỏ, trứng, các loại sò, ốc và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua. Bạn cũng phải hết sức chú ý vì có nhiều loại thịt ngoài trytophane còn chứa axit amin tytosin, cần thiết cho sự sản sinh dopamin – một chất cần thiết cho hoạt động của cơ, không có lợi cho một giấc ngủ ngon.
Ăn nhẹ vào buổi tối sẽ giúp chúng ta không bị béo phì và ngủ ngon. Ảnh minh họa
Một bữa tối giàu glucid và không có mỡ
Video đang HOT
Trytophane sẽ hoạt động hiệu quả khi kết hợp với môi trường giàu glucid bởi thế bữa tối của bạn nên có chất bột như cơm, bánh mì, hoặc ngũ cốc.
Glucid cũng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn vào ban đêm để bảo đảm bạn sẽ không phải thức giấc vì đói.
Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến lượng mỡ trong bữa tối. Bởi muốn ngủ ngon thì nhiệt độ cơ thể của bạn phải giảm xuống. Khi chúng ta ăn vào, chúng ta luôn cảm thấy nóng lên. Và một bữa ăn thịnh soạn với nhiều chất béo sẽ khiến dạ dày của bạn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa hết và giảm nhiệt độ cơ thể trước khi bạn đi ngủ.
Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn đã lên giường rồi thì dạ dày của bạn vẫn tiếp tục làm việc và nhiệt độ cơ thể của bạn thì vẫn còn ở mức cao để có thể đảm bảo cho một giẫ ngủ ngon không kể bạn có thể sẽ béo lên rất nhanh với lượng lipid nạp vào bữa tối.
Một bữa tối với thực phẩm không quá cay
Một số gia vị có tác dụng làm nóng cơ thể như ớt, gừng, hạt tiêu,… Nó kích thích tiêu hóa nhưng cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể và điều này hoàn toàn không có lợi cho một giấc ngủ ngon.
Ăn uống cân bằng các chất sẽ giúp cơ thể bạn luôn mạnh khỏe và cũng ảnh hưởng tích cực không kém đến giấc ngủ. Buổi tối bạn nên ăn thức ăn có tinh bột, thêm một chút thịt gia cẩm, hoặc cá hoặc sò ốc với cách nấu đơn giản, ít dầu mỡ. Chỉ cần có vậy, bạn sẽ có một giấc ngũ ngon cùng những giấc mơ đẹp.
Theo VNE
8 thực phẩm 'phá hỏng' giấc ngủ ngon
Nếu bạn muốn có một đêm ngon giấc và không bị gián đoạn, hãy tránh ăn cần tây trước giờ đi ngủ.
Dưới đây là những thực phẩm không nên có mặt trong bữa đêm của bạn:
Ảnh minh họa: allwomenstalk
1. Kem
Kem là món tráng miệng tuyệt vời nhưng không có nghĩa đây là thực phẩm tốt để ăn trước khi ngủ. Chúng chứa rất nhiều chất béo, làm chậm tiêu hóa, đồng thời cung cấp nhiều đường khiến bạn tỉnh táo, khó chìm sâu vào giấc ngủ.
2. Thịt đỏ
Thịt đỏ chứa protein và các chất béo khiến cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Điều đó có nghĩa cơ thể bạn phải làm việc cả đêm để tiêu hóa thức ăn, thậm chí còn bị chuột rút. Để tránh cả đêm trằn trọc, bạn đừng ăn quá nhiều thịt đỏ ngay trước khi ngủ nhé.
3. Mì sợi
Mì sợi là một món ăn nhanh phổ biến được nhiều người lựa chọn để ăn đêm, nhưng đó thực sự không phải lựa chọn thông minh với những người khó ngủ. Nó chứa rất nhiều tinh bột và calo. Lượng calo cơ thể hấp thụ nhiều sẽ khiến kích thước vòng 2 của bạn tăng không phanh. Do đó, bạn chỉ nên ăn mì sợi vào các bữa khác trong ngày, thay vì trước khi đi ngủ.
4. Đồ uống có cồn
Nhiều người lầm tưởng rằng uống một chút rượu bia sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Thực tế, chúng cũng khiến bạn cảm thấy lơ mơ và buồn ngủ nhưng không thể mang lại giấc ngủ sâu và thoải mái, thậm chí khi ngủ dậy bạn còn thấy mệt hơn là khác.
5. Pizza
Hãy loại bỏ suy nghĩ rằng ăn một miếng pizza cũng không hại gì, bởi chúng chứa rất nhiều calo và không thích hợp để ăn trước khi ngủ. Chưa kể lớp nước sốt cà chua chứa hàm lượng axit cao, có thể dẫn đến trào ngược axit và lớp nhân của bánh cũng có thể khiến bạn bị ợ nóng.
6. Cần tây
Nếu bạn muốn có một đêm ngon giấc và không bị gián đoạn, hãy tránh ăn cần tây trước giờ đi ngủ. Cần tây có tác dụng lợi tiểu, nó khiến bạn phải thức dậy nhiều lần trong đêm, cũng như cơ thể bạn sẽ phải làm việc cả đêm để đào thải cặn bã ra ngoài.
7. Chocolate
Chocolate không chỉ chứa nhiều đường và chất béo mà nó còn chứa caffeine. Bên cạnh đó, chocolate còn chứa theobromine - chất kích thích thần kinh trung ương làm tim đậ.p nhanh hơn, gây mất ngủ.
8. Các loại kẹo ngọt
Nghiên cứu gần đây cho biết, cứ 7/10 người ăn kẹo trước khi ngủ thường gặp ác mộng và ngủ không ngon giấc do lượng đường nạp vào cơ thể quá cao. Vì vậy, hãy cân nhắc thật kĩ trước khi ăn kẹo và các loại đồ ăn ngọt trước khi ngủ bạn nhé.
Theo VNE
9 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày Mất ngủ được xem là căn bệnh mang đến nhiều phiền toái, nó ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của bạn, có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ tuy nhiên để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị một cách triệt để là vấn đề không dễ. Đối với những người trẻ tuổ.i thì mất ngủ có thể do...