Bí kíp giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa trong mùa hè
Uống nhiều nước; ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi; uống trà hay dùng sữa chua lên men… giúp sức khỏe của bạn nói chung, hệ tiêu hóa nói riêng khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Uống nhiều nước
Mùa hè với những hoạt động ngoài trời khiến bạn thường mất đi không ít năng lượng. Nhưng một ly nước có thể giúp cân bằng lại thân nhiệt cơ thể. Lời khuyên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày từ các chuyên gia dinh dưỡng là cần thiết vì lượng nước này giúp đường tiêu hóa, nhất là thận hoạt động tốt hơn. Một lưu ý nhỏ, mặc dù trời nắng nóng nhưng bạn không nên uống nước lạnh. Nước lạnh quá mức cho phép, khiến các vi mạch máu trong dạ dày, ruột co thắt lại, khiến niêm mạc thiếu máu, từ đó giảm chức năng tiêu hóa và chống khuẩn của dạ dày và ruột, dẫn đến bị đau bụng, tiêu chảy cấp.
Ăn nhiều rau xanh
Dù đang đi chơi, đi du lịch hay thậm chí chỉ là thời gian nghỉ dưỡng tại nhà, bạn cũng nên cung cấp chất xơ cho cơ thể. Theo đó, tất cả loại rau có lá màu xanh đều hiệu quả cho việc phòng chống táo bón vì chúng rất giàu chất xơ. Những loại rau xanh đều có tính kiềm là chủ yếu, vì thế giúp trung hòa các axit được tạo ra khi chúng ta ăn đường, trứng, thịt, nên một phần nào đó giúp loại bỏ độc tố. Các loại rau xanh điển hình gồm bông cải, cải xoăn, cải bắp, cà rốt, súp lơ…
Video đang HOT
Ăn nhiều hoa quả
Từ trước đến nay, hoa quả tươi luôn có tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa. Vào mùa hè, các loại trái cây chín nhiều và đặc sắc hơn, vì thế, đừng ngại dung nạp vào cơ thể những loại trái cây mà bạn yêu thích. Nhiều người cho rằng các loại quả chua như: chanh tươi, cam, bưởi, nho, mận, táo, cà chua… không tốt cho đường ruột, nhưng thực tế lại chứng minh hoàn toàn khác. Trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể, các loại hoa quả này vào cơ thể được biến đổi tạo những chất có tính kiềm và cho phép duy trì tính kiềm của máu. Đặc biệt, chúng có thể tích tụ các tế bào của chất độc, “hòa tan” và cuối cùng loại thải chúng ra khỏi cơ thể bởi hệ thống bài tiết. Nhưng bạn lưu ý, nên ăn trái cây sau khi ăn cơm 30-60 phút giúp việc tiêu hóa và hấp thu tốt hơn.
Uống trà thay café
Một ly trà xanh vào sáng sớm không chỉ giúp cơ thể sảng khoái, tỉnh táo mà còn thúc đẩy quá trình bài tiết và giải độc rất tốt. Vì thế, thay thế một ly café bằng một ly trà không những giảm thiểu những bệnh liên quan đến đường ruột mà còn có thể ngăn ngừa ung thư và hạ huyết áp. Trong những ngày hè nắng nóng, một ly trà xanh còn có tác dụng giải nhiệt gấp nhiều lần so với một ly nước lọc thông thường.
Tham khảo các bí quyết bảo vệ đường ruột tại đây hoặc http://www.yakult.vn/.
Dùng sữa uống lên men
Sữa chua có tác dụng tốt cho đường ruột. Trong sữa chua có lượng lớn vi khuẩn axit lactic , có thể duy trì sự cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, thúc đẩy nhu động ruột, từ đó làm giảm tiêu chảy, táo bón. Dùng sữa uống lên men mỗi ngày giúp ngăn ngừa và giảm bớt triệu chứng của một số bệnh về dạ dày và đường ruột phổ biến như: khó tiêu, ợ chua, viêm loét dạ dày… Một chai sữa uống lên men mỗi ngày sẽ giúp bổ sung các vi khuẩn có lợi và hạn chế sự phát triển của vi khuẩn gây hại đồng thời tăng cường miễn dịch để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Phương Thảo
Theo VNE
Cân đối nhờ ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời có hai mặt tốt và xấu đối với sức khỏe con người. Nếu biết đón nhận và sử dụng đúng lúc, ánh sáng mặt trời giúp tăng cường sức khỏe.
Ánh nắng ban mai có thể giúp chúng ta sở hữu sự thon gọn và khỏe khoắn - Ảnh: Shutterstock
Những người thức dậy sớm và có tiếp xúc với ánh nắng vào đầu ngày thường gầy hơn những người ngủ nướng, là điều mà nhiều nhà nghiên cứu đã khẳng định sau quá trình kiểm chứng thực tế khi kết hợp chế độ ăn uống và nhịp độ sống của một số người. Vóc dáng thon gọn không chỉ được đem lại từ chế độ ăn uống lành mạnh hay siêng năng vận động thể lực. Nhiều người giữ được vóc dáng từ việc dậy sớm và tiếp xúc sớm với ánh sáng tự nhiên.
Ánh sáng tự nhiên sẽ cân bằng đồng hồ sinh học và có tác động 20% đến chỉ số cơ thể, qua đó kiểm soát mức độ năng lượng của chúng ta. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời cũng kích thích mô mỡ nâu để biến đổi chất béo thành năng lượng một cách nhanh chóng hơn. Mô mỡ nâu hoạt động tích cực hơn vào những tháng có ánh sáng mặt trời và giảm đáng kể vào những tháng mưa. Dựa vào nguyên lý này mà người ta đang nghiên cứu liệu pháp điều trị béo phì bằng ánh sáng mặt trời.
Tuy nhiên, quá trình giữ vóc dáng không thể thiếu sự trợ giúp của những loại thực phẩm có khả năng đốt cháy mỡ như:
- Đậu đen. Màu đậu càng sậm thì thành phần flavonoid càng cao và tính năng loại bỏ mỡ vùng bụng càng cao.
- Trái lê. Ngoài chất xơ làm cho no dai, trái lê còn ít calo, có thể ăn mọi lúc không hạn chế. Lê có nhiều hoạt chất chống ô xy hóa là catechin và flavonol, tham gia vào quá trình hủy chất béo động vật tích tụ ở vùng bụng chúng ta.
- Bắp rang, cốm nổ không đường hoặc muối cũng như các loại hạt nguyên vỏ khác giúp thu nhỏ vòng bụng.
- Khoai tây luộc, không kèm nước xốt hay chất béo, có chỉ số đường huyết thấp nên không làm tăng cân.
- Giấm táo không có hại cho dạ dày như người ta thường nghĩ mà trái lại có thể đốt cháy và ngăn ngừa tích tụ mỡ nhờ vào a xít acetic.
Minh Quân
Theo TNO
Những thực phẩm giúp sĩ tử có sức khỏe tốt nhất trong mùa thi Để các sĩ tử có được sức khỏe tốt nhất trong những ngày thi ĐH-CĐ, cha mẹ nên chú ý đến vấn đề dinh dưỡng cho con. Dưới đây là 10 loại thực phẩm Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Bộ Y tế) khuyên dùng. Trứng hoặc trứng vịt lộn là món ăn rất giàu protein. Mỗi ngày các sĩ tử nên ăn một...