Bí kíp đẩy lùi nguy cơ mắc ung thư vú

Cố gắng kiểm soát cân nặng, vận động thường xuyên và bổ sung vitamin D.

1. Kiểm soát cân nặng

Theo nghiên cứu của trường Đại học Harvard (Mỹ), nữ giới có cân nặng được duy trì mức ổn định, không tăng hoặc giảm quá nhiều và đột ngột, tỷ lệ mắc ung thư vú thấp hơn so với những người không thể khống chế cân nặng của mình mà cứ để nó “rơi” tự do.

2. Vận động thường xuyên

Vận động là một trong những cách phòng chống ưng thư vú hiệu quả, bởi nó giúp duy trì cân nặng ổn định, hạn chế hiện tượng thừa cân, béo phì, từ đó trực tiếp làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

Kết quả nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Quốc gia Mỹ cho thấy, vận động đều đặn có thể làm giảm 60% tỷ lệ mắc ung thư vú ở nữ giới. Tỷ lệ này ở những người có thời gian vận động ít nhất 4 giờ/ tuần cũng giảm 37%.

3. Không quên tắm nắng đều đặn

Tắm nắng là cách bổ sung vitamin D vô cùng hiệu quả mà lại ít tốn kém. Loại vitamin này có tác dụng hữu hiệu trong việc phòng ngừa ung thư vú.

Theo các chuyên gia sức khỏe hàng đầu của Mỹ, tắm nắng từ 10 – 15 phút mỗi ngày rất có lợi cho việc cơ thể chuyển hóa vitamin D thành các chất có tác dụng ngăn ngừa ung thư vú.

4. Bổ sung vitamin D

Nghiên cứu cho thấy, tỷ lệ mắc ung thư vú ở nữ giới mà thường xuyên bổ sung khoảng 200 đơn vị quốc tế vitamin D giảm 30%.

Bạn có thể “nạp” trực tiếp vitamin D từ các loại thực phẩm hàng ngày, thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D, hoặc đơn giản là tận dụng ánh nắng mặt trời.

5. Hạn chế uống rượu

Tỷ lệ mắc ung thư vú ở cấp độ nguy hiểm ở người uống rượu 1 lần/ ngày tăng lên 11%; ở những người uống rượu 2 lần/ ngày và trên 2 lần trong ngày lần lượt là 24% và 40%.

Do đó, cách tốt nhất để có được vòng một khỏe mạnh là tránh xa rượu bia, các chất chứa cồn. Trường hợp cô nàng nào thích thú với món này thì cũng nên hạn chế nhé, đừng uống quá 3 lần/ tuần để đảm bảo sức khỏe và hạn chế nguy cơ mắc ung thư vú.

Theo VNE