Bí kíp bảo vệ sức khỏe mùa World Cup

Mai Phương Lý08:24 14/06/2014

Trái bóng World Cup sắp lăn và các fan hâm mộ môn thể thao vua sắp vào thời kỳ “ăn cùng bóng đá, ngủ cùng bóng đá”. Vấn đề nhiều bạn quan tâm là làm sao đảm bảo sức khỏe để đồng hành cùng World Cup mà vẫn đảm bảo công tác?

Thức đêm thì phải ngủ bù, ăn bù

Hầu hết các trận đấu World Cup 2014 diễn ra từ 23 giờ đến sáng hôm sau (giờ Việt Nam). Nên phần lớn các khán giả sẽ phải thức suốt đêm, khiến cơ thể mất ngủ, mệt mỏi, căng thẳng, nhất là khi đội bóng bạn hâm mộ lại “về nhì”. Để tái phục hồi sức khỏe, các bác sĩ khuyên bạn, cách tốt nhất là ngủ bù. Giấc ngủ bù hiệu quả nhất là sau khi trận đấu kết thúc cho đến trước giờ bạn phải đi làm sáng. Hoặc là giấc ngủ trưa, từ 30 phút trở lên. Ngủ bù đủ giấc sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, lấy lại hiệu quả, năng suất làm việc và năng lượng để bạn đồng hành cùng trận bóng tiếp theo. Đối với các bạn đang nghỉ phép, thì giấc ngủ bù tốt nhất là sau trận bóng và nên ngủ đủ 7 – 8 giờ một ngày.

Từ lâu, nhân dân ta đã có kinh nghiệm là làm việc đêm nên bồi bổ bằng cháo gà sẽ rất tốt cho sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn phải thức khuya từ 23 giờ đến sáng thì rất nên có thêm một bữa ăn phụ với cháo gà, phở bò, sữa, trái cây, xôi, bánh mì, khoai, các loại bánh ngọt…

Nói “không” với rượu bia, cà phê, thuốc lá

Nhiều người theo thói quen cứ vui là phải có rượu, bia. Nhưng lưu ý với bạn rằng rượu bia dễ gây kích thích, nhất là vào ban đêm. Theo dõi trận bóng đã căng, nhất là đội bóng mà bạn yêu quí cứ loạc choạc không ghi bàn mà lại để thủng lưới vài lần. Rượu bia lúc này rất dễ làm bạn càng căng thẳng, dễ tai biến mạch máu não hoặc nhồi máu cơ tim. Vì thế tốt nhất là bạn không uống rượu bia trước, trong và sau khi xem bóng đá. Cà phê hay nước trà đặc và thuốc lá có tác dụng giúp bạn tỉnh táo. Nhưng mặt trái của nó là gây kích thích tăng huyết áp, loét dạ dày và sau trận bóng thì rất khó ngủ. Thế là bạn đã thiếu ngủ, thiếu thời gian để ngủ nay càng trầm trọng hơn. Vì vậy, nếu thật sự không nhịn được, bạn chỉ nên dùng tối đa 3 ly cà phê mỗi ngày mà thôi.

Xem bóng đá cần có “người đồng hành”

Tình yêu không kể gì tuổi tác, mà tình yêu bóng đá cũng không ngoại lệ, nghĩa là vẫn có rất nhiều fan trung niên và lão niên của môn thể thao này. Vì vậy, các bác sĩ khuyên rằng: những người cao tuổi, từ 50 trở lên thường có các bệnh mạn tính như tăng huyết áp, tim mạch, đái tháo đường, suy nhược thần kinh… và những người trẻ nhưng có bệnh tim mạch đều không nên xem bóng đá một mình, mà chỉ xem khi có bạn.

Video đang HOT

Nên ngồi xem cách màn hình tối thiểu từ 2 mét trở lên.

Bởi theo các chuyên gia về tim mạch thì trạng thái tinh thần ảnh hưởng rất nhiều đến bệnh tim, bệnh tăng huyết áp. Khi cảm xúc mãnh liệt dễ gây kích động, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Trên thực tế, có nhiều trường hợp vì cuồng nhiệt với bóng đá mà đột tử trước màn hình hoặc bại não sau một trận dõi theo trái bóng. Cho nên khi xem cùng bạn, nếu có sự cố xảy ra cũng có người kịp thời phát hiện, đưa người bệnh đi cấp cứu. Bạn cũng nên để sẵn thuốc chuyên dùng của bạn ở nơi thuận tiện nhất trong lúc ngồi xem bóng đá để sử dụng kịp thời khi bạn gặp sự cố.

Bảo vệ cửa sổ tâm hồn

Ban ngày bạn đi đường, mắt phải tiếp xúc nhiều với nắng, gió, cát bụi, khói xe, đã mỏi rồi. Ban đêm bạn lại căng mắt vào màn hình suốt nhiều giờ, thật sự mắt của bạn đã quá mệt mỏi. Mệt mỏi thì phải nghỉ và bồi bổ. Bạn nên ngồi xem cách màn hình tối thiểu từ 2 mét trở lên. Bạn cũng cần có lọ thuốc nhỏ mắt NaCl 9%o, để nhỏ mắt ngày từ 2 – 3 lần và ban đêm khi xem bóng đá cứ sau mỗi hiệp bạn lại rửa mắt 1 lần cho sạch và đỡ khô mắt. Khi ngủ bạn nên tắt hết đèn cho mắt có bóng tối để nghỉ ngơi. Bồi bổ cho mắt bằng các loại thức ăn có nhiều vitamin A như: gấc, cà rốt, đu đủ, cá biển các loại nhất là cá thu, cá ngừ, thịt lợn nạc, thịt bò…

Nên tập thể dục giữa giờ

Bạn xem bóng đá trong nhiều giờ liền, chắc chắn sẽ rất mỏi nếu bạn ngồi ở tư thế không phù hợp, nên bạn cần sắp xếp chỗ ngồi cho thoải mái nhất. Đồng thời bạn nên chuẩn bị sẵn một vài dụng cụ hỗ trợ như gối kê lưng, quạt mát… Cứ khoảng 30 – 45 phút bạn nên đứng dậy đi lại, vặn mình, tập một vài động tác tay, chân, đầu, cổ cho đỡ mỏi. Bạn cũng nên nhắm mắt ít phút cho mắt nghỉ ngơi, hít thở sâu từ 6 – 12 nhịp cho khí huyết lưu thông và thư giãn.

Biết dành sức

Khi xem, nhiều pha ghi bàn hay các pha gay cấn, người thuyết minh truyền cảm xúc cho bạn, nhưng bạn hãy bình tĩnh, không nên hò hét nhiều vì sẽ mất khí lực của bạn và làm mất giấc ngủ người thân. Bạn cũng nên có lựa chọn, chỉ xem những trận bóng mà theo nhận định của bạn là hay, “đáng xem” để vừa “thưởng thức” được những trận bóng hấp dẫn, vừa bảo vệ sức khỏe để bạn còn đồng hành cùng World Cup.

Theo Sức khỏe & Đời sống

Công dụng tuyệt vời khi thường xuyên ăn quả bơ

Thời điểm này đúng vào mùa bơ, nếu không thường xuyên ăn sinh tố bơ, dầm đường, hay làm salad... hàng ngày thì thật uổng phí bởi đây là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, vừa tăng hàm lượng chất khoáng, vitamin, chất xơ lại giảm thiểu rủi ro đối với một số bệnh nguy hiểm.

Bảo vệ mắt

Trong số nhiều chất dinh dưỡng, một trong những thành phần quan trọng nhất có trong quả bơ là dưỡng chất nhóm carotenoid (đặc biệt là lutein) có tác dụng bảo vệ đôi mắt. Thị lực là một trong những tài sản giá trị nhất của chúng ta và theo thời gian, thị lực của mỗi người bị suy giảm. Thế nên, để làm chậm quá trình lão hóa này, thậm chí ngăn ngừa bệnh về mắt, cần đến một chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng tốt. Giải pháp đơn giản là ăn ít nhất một quả bơ mỗi ngày, vì bơ rất giàu carotenoid cần thiết cho cơ thể. Hương vị bơ có thể "gây nghiện" vì vậy bạn nên thêm chúng vào món salad, đó cũng chính là cách tốt nhất tăng lượng lutein mà không phải dùng đến thuốc.

Hạ cholesterol

Như chúng ta đều biết, có hai loại cholesterol: cholesterol "tốt" và cholesterol "xấu" với nguy cơ gây hại cho động mạch và các cơ quan quan trọng khác. Các loại thực phẩm béo và đường là thủ phạm chính gây nên chỉ số cholesterol xấu ở mức cao, nhưng điều này có thể kiểm soát nhờ ăn bơ thường xuyên. Bằng cách tiêu thụ bơ, cholesterol sẽ hạ một cách nhanh chóng, hiệu quả, tự nhiên, không tác dụng phụ - chủ yếu là do một lượng lớn axit oleic - chất béo không bão hòa dạng đơn có trong loại trái cây này. Cholesterol "xấu" giảm cũng có nghĩa là sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh tim.

Chống tăng cân

Bạn muốn giảm cân, đó chính là lý do để ăn nhiều bơ. Loại quả này rất giàu chất xơ, làm cho dạ dày no lâu, đồng thời chất xơ cần thiết cho hệ miễn dịch vì chúng giúp cơ thể phá vỡ carbohydrate. Mặt khác, thành phần axit oleic - chất béo có lợi cho sức khỏe cũng "đánh lừa" bộ não khi đưa ra tín hiệu đã no, làm giảm lượng thức ăn trung bình tiêu thụ vào. Chính cảm giác no này khiến cho bơ trở thành đồng minh tin cậy trong "cuộc chiến" chống tăng cân.

Hạ huyết áp

Tăng huyết áp ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới và số bệnh nhân ngày càng tăng, một phần là bởi chứng bệnh không gây ra dấu hiệu đáng chú ý nào. Trong số các giải pháp phòng ngừa tăng huyết áp, bơ là sự lựa chọn đúng đắn vì nó có thể giảm huyết áp một cách tự nhiên và hiệu quả do loại trái cây này rất giàu kali và magiê - hai hợp chất cần thiết để điều trị cao huyết áp.

Tăng lưu lượng máu

Các chức năng của não bộ được vận hành chính xác và mạnh mẽ nếu lượng máu chảy khắp cơ thể dồi dào, tuy nhiên, thực tế hiện nay rất nhiều người bị suy giảm tuần hoàn máu. Trong khi đó, bơ có thể giúp cải thiện lưu lượng máu, mặc dù không phủ nhận đây là một loại thực phẩm có chỉ số chất béo và calo cao. Đó là lý do cần khuyến khích người lớn và người già ăn bơ vì nó có thể ngăn chặn hoặc ít nhất là làm chậm sự suy giảm khả năng nhận thức.

Giảm nguy cơ ung thư vú

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm ít nhất nửa quả bơ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú nhờ hàm lượng cao axit oleic, vitamin E và lutein. Không chỉ giàu carotenoid, quả bơ còn giúp cơ thể hấp thụ carotenoid từ trái cây và các loại rau khác mà dưỡng chất này được chứng minh là rất tốt cho việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh hóa dinh dưỡng. Cùng với đó, vitamin E cũng dập tắt tín hiệu kích thích việc sản xuất và sinh sản các tế bào ung thư.

Theo Giadinh

Tăng cường sức mạnh cho não Căng thẳng và tuổi tác có thể dẫn đến mất trí nhớ. Thay đổi lối sống theo hướng tích cực sẽ giúp ngăn ngừa điều này xảy ra quá sớm. Trà xanh - Ảnh: Đào Ngọc Thạch "Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy hoạt động tinh thần, chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và giảm căng thẳng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tài xế ô tô đấm người túi bụi ở trung tâm TPHCM bị bắt tạm giam 2 tháng13:43

Đã có kết luận về bệnh 'bí ẩn' gây chết người ở Congo09:13

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa

07:56:00 22/12/2024

Rươi là món ăn nổi tiếng ở các tỉnh đồng bằng Bắc Bộ. Đây là món ăn hiếm và đắt đỏ từ 400.000-500.000 đồng/kg. Rươi được cho là đặc sản vì một năm chỉ có 1 mùa.

Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn

07:51:03 22/12/2024

Looney bắt đầu chạy thận nhân tạo vào năm 2016 sau khi bị suy thận và được đưa vào danh sách ghép tạng đầu năm 2017. Sau đó, bà được phẫu thuật tại NYU Langone Health (Mỹ) ngày 25/11.

Mối lo viêm gan virus

05:59:34 22/12/2024

Đồng thời hỗ trợ, góp phần nâng cao nghiệp vụ chuyên môn cho đội ngũ y bác sĩ tuyến tỉnh. Hai bệnh viện đã ký hợp đồng hỗ trợ, phối hợp đến hết năm 2025.

Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi

05:57:09 22/12/2024

Được biết, bệnh ung thư da là một trong các ung thư thường gặp với 3 loại chính gồm: Ung thư tế bào đáy, tế bào vảy và hắc tố. Ung thư da tế bào vảy là loại có độ ác tính khá cao, có nguy cơ di căn hạch và có thể di căn xa.

Robot phẫu thuật cơ hoành tại TP.HCM

05:53:52 22/12/2024

Để phòng ngừa nhão cơ hoành, bác sĩ Thành khuyến cáo người dân nên khám sức khỏe định kỳ. Khi có các triệu chứng bất thường như khó thở, đau ngực, ho kéo dài, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị sớm.

Uống rượu bia cuối tuần: Thú vui 'nguy hiểm' hơn bạn nghĩ

05:49:22 22/12/2024

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Sinh học Châu Phi chỉ ra rằng huyết áp tăng đáng kể sau những buổi cuối tuần uống rượu bia xã giao, so với những cuối tuần không tiêu thụ rượu bia.

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

12:20:34 21/12/2024

Cà phê lâu nay được cho là có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sự thật có phải vậy?

Hiểm họa từ đốt than sưởi ấm: Người dân cần lưu ý gì?

12:09:34 21/12/2024

Người dân được khuyến nghị tránh đốt than trong phòng kín, ưu tiên các phương pháp sưởi an toàn như máy sưởi điện và nâng cao nhận thức để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.