Bạn nên làm gì để làn da luôn sáng khỏe?
Biết hành động đúng và tránh những sai lầm để có thể đem đến cho làn da sự mịn màng, sáng khỏe.
Để có được một làn da luôn sáng khỏe, căng mịn cần phải có sự chăm sóc tỉ mỉ và khoa học. Những sản phẩm làm đẹp chỉ có tác dụng tức thời che đi hạn chế trên da giúp bạn khi ra phố. Trên thực tế để có được cả về sắc đẹp lẫn sức khỏe cho làn da bạn cần phải có hành động chăm sóc phù hợp và loại bỏ những thói quen xấu.
Những hành động nên tránh:
1. Tránh đồ kích thích
Trong đó, rượu, bia, thuốc là là những thủ phạm đầu tiên và gây nguy hại đến vẻ đẹp của làn da.Thuốc lá khiến bạn thiếu ô xy và những chất dinh dưỡng cho da, khi bạn uống rượu, bia làm cho da bị mất nước. Cả hai trường hợp đó đều làm cho làn da bị tàn phá bởi tốc độ lão hóa diễn ra nhanh chóng.
T.huốc l.á và rượu là những thủ phạm đầu tiên tàn phá làn da
2. Tránh lạm dụng đường
Việc sử dụng quá nhiều đồ ngọt luôn làm cho cơ thể tích lũy nhiều chất béo khiến cho làn da giảm sức đàn hồi, đẩy nhanh tốc độ lão hóa và làm xuất hiện nhiều nếp nhăn trên bề mặt làn da.
Tránh xa đường để làn da luôn khỏe mạnh
3. Tránh căng thẳng và mất ngủ
Sự căng thẳng quá mức hoặc mất ngủ đều là nguyên nhân gây nên hiện tượng rối loạn hoạt động của các chức năng trên cơ thể. Quá trình trao đổi chất diễn ra kém và không thể loại bỏ các độc tố ra ngoài khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi.
Trong đó sức khỏe của làn da cũng bị đe dọa trầm trọng. Quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, để lại nhiều nếp nhăn.
Những việc nên làm:
Video đang HOT
1. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh
Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh có lợi cho làn da là yêu cầu đầu tiên để bảo đảm luôn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp làn da luôn khỏe mạnh. Một số thực phẩm đáng được ưu tiên trong thực đơn của bạn là món cá và các loại trái cây.
Trái cây nhiều chất xơ, nhiều nước giúp làn da luôn được dưỡng ẩm. Các loài cá cung cấp cho bạn nguồn omega 3 tự nhiên giúp làn da sản xuất collagen đem đến sức sống mãnh liệt cho làn da. Vì vậy, ăn trái cây hàng ngày và ăn cá 2 lần trong một tuần, bạn có thể hoàn toàn tin tưởng về sắc đẹp và sức khỏe của làn da. Ngoài ra, thường xuyên cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày cũng là yêu cầu thiết yếu cho làn da luôn mịn màng.
Ăn cá 2 lần mỗi tuần cho làn da khỏe mạnh
2. Chăm sóc da đúng cách
Không phải người nào cũng có cơ chế hoạt động của làn da như nhau. Có người da dầu, có người da khô và có người có làn da nhạy cảm. Vì thế bạn phải hiểu được loại da của bạn để lựa chọn những sản phẩm chăm sóc da cho phù hợp.
Hiểu biết về làn da để chăm sóc cho đúng cách
3. Hòa nhập với thiên nhiên
Bản thân con người là một phần của giới tự nhiên, vì vậy việc hoạt động ngoài trời và sự tiếp xúc với không khí trong lành là nhu cầu của cơ thể nói chung và làn da nói riêng. Vì vậy, nếu điều kiện làm việc của bạn ở trong văn phòng thì nên dành chút thời gian để đi dạo ngoài trời giúp cho làn da có được vẻ đẹp tự nhiên.
Hòa nhập với thiên nhiên để làn da sáng khỏe tự nhiên
4. Thư giãn và ngủ tốt
Thư giãn và giấc ngủ sâu là cách để cho cơ thể lấy lại năng lượng một cách tự nhiên tốt nhất. Các chức năng trên cơ hể được phục hồi và hoạt động bình thường thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp loại bỏ độc tố cho da, đồng thời giúp làn da tái tạo tế bào mới.
Theo TTVN
Những thói quen xấu 'đ.ánh cắp' năng lượng
Thiếu ngủ không phải là điều duy nhất khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, mà chính một số thói quen hằng ngày là nguyên nhân làm cạn kiệt năng lượng thể chất lẫn tinh thần. Msn đã liệt kê ra một số thói quen xấu khiến bạn luôn cảm thấy thiếu sức sống.
Duy trì tập thể dục ngay cả khi mệt mỏi giúp bạn lập tức lấy lại sinh khí - Ảnh: Shutterstock
Bỏ tập thể dục khi mệt mỏi
Nếu nghĩ rằng bỏ qua việc tập thể dục khi đang mệt mỏi để tiết kiệm năng lượng thì ắt hẳn bạn đã sai lầm, bởi hành động này có thể phản tác dụng. Trong một nghiên cứu tại Đại học Georgia (Mỹ), những người lớn t.uổi ít vận động nhưng sau đó đã bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng 3 ngày/tuần, mỗi lần ít nhất 20 phút ngay tại thời điểm cơ thể cảm thấy mệt mỏi đã lập tức lấy lại sinh khí chỉ sau 6 tuần. Tăng cường các bài tập tập trung vào sức mạnh và độ bền, giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời tạo thuận lợi cho oxy đến các mô dễ dàng hơn.
Không uống đủ nước
Mất nước, dù chỉ 2% so với lượng nước mà nhu cầu cơ thể cần sẽ dẫn đến mất năng lượng, Amy Goodson, chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học thể thao Ben Hogan ở Texas (Mỹ) cho biết. Mất nước làm giảm thể tích m.áu, khiến m.áu đặc hơn, từ đó làm cho việc bơm m.áu đến tim kém hiệu quả, giảm tốc độ cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng đến cơ bắp và các cơ quan khác trong cơ thể.
Thiếu sắt
Không cung cấp đủ sắt cũng là nguyên nhân khiến cơ thể rơi vào trạng thái chậm chạp, mệt mỏi, dễ bị kích thích và khó tập trung, Goodson nói. Bổ sung chất sắt trong chế độ ăn hằng ngày để giảm thiểu nguy cơ thiếu m.áu. Nguồn thực phẩm dồi dào chất sắt gồm: thịt bò nạc, đậu, đậu phụ, trứng (bao gồm lòng đỏ), các loại rau màu xanh đậm, các loại hạt, bơ đậu phộng... Khi bổ sung chất sắt cần tăng cường cùng với các thực phẩm giàu vitamin C (vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt).
Là người cầu toàn
Phấn đấu để được hoàn hảo trong tất cả mọi việc khiến chúng ta đối mặt với những áp lực và căng thẳng, tiến sĩ, giáo sư tâm thần học Irene S. Levine tại Trường đại học Y khoa New York (Mỹ) cảnh báo. Bạn đặt mục tiêu phải hoàn thành công việc một cách tốt nhất, nhưng kết quả thu được không như mong đợi sẽ tạo ra tâm lý không hài lòng và cuối cùng rất dễ rơi vào trạng thái buồn chán và mệt mỏi. Levine đề nghị mỗi người nên thiết lập một giới hạn về thời gian cho từng công việc và hướng tới tâm lý bằng lòng với những gì mình đạt được.
Suy nghĩ tiêu cực
Khi đối mặt với những thông tin không thuận lợi như: sắp mất việc, kinh tế sa sút... cố gắng đừng để tâm lý lo lắng lấn áp. Lo lắng quá mức có thể làm tinh thần xuống dốc nhanh chóng. Khi bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực, hãy hít một hơi thật sâu hoặc ra ngoài thư giãn hay ngồi thiền, tập thể dục hoặc chia sẻ mối bận tâm với bạn bè để tìm ra hướng giải quyết tốt nhất.
Bỏ qua bữa ăn sáng
Các thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hằng ngày là nhiên liệu giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, và ngay cả khi ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục sử dụng những thực phẩm đã thu nạp trong bữa ăn tối hôm trước để bơm m.áu và vận hành oxy. Vì vậy, khi thức dậy vào buổi sáng, rất cần thiết phải tiếp thêm nhiên liệu cho cơ thể. Bỏ ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp.
Ăn thực phẩm không lành mạnh
Các loại thực phẩm chứa đường và carbs đơn giản xếp hạng cao về chỉ số đường huyết (GI). Nếu thường xuyên ăn các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao sẽ làm tăng nguy cơ béo phì và dễ dẫn đến chứng rối loạn chuyển hóa. Đường trong m.áu tăng liên tục, sau đó giảm mạnh sẽ khiến cơ thể uể oải suốt cả ngày. Giữ lượng đường trong m.áu ổn định bằng cách ăn protein nạc cùng với ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau củ, trái cây, cá hồi, khoai lang.
Bàn làm việc luộm thuộm
Một cái bàn làm việc bầy hầy cùng với những đống giấy tờ, hồ sơ lộn xộn khiến tinh thần cạn kiệt và hạn chế khả năng tập trung cũng như khả năng xử lý thông tin của não bộ, theo một nghiên cứu từ Trường đại học Princeton (Mỹ). Vào cuối buổi làm việc trong ngày, tranh thủ sắp xếp bàn làm việc ngăn nắp, gọn gàng sẽ giúp bạn có một khởi đầu tích cực cho ngày hôm sau.
Làm việc cả trong kỳ nghỉ
Kiểm tra email khi đang cần được thư giãn bên hồ bơi hay rạp chiếu phim cũng đặt bạn vào nguy cơ kiệt sức. Hãy cho phép bản thân thực sự thư giãn cả tâm trí lẫn thể chất để lấy lại sự tươi tỉnh và trẻ hóa. Theo các chuyên gia, khi thực sự nghỉ ngơi, chúng ta sẽ có nhiều sáng tạo và sau đó công việc sẽ trở nên hiệu quả khi chúng ta quay trở lại.
Uống rượu trước khi đi ngủ
Không ít người cho rằng nhấm nháp vài ly rượu trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhưng thật ra liệu pháp này lại phản tác dụng. Rượu làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương, tạo ra tác dụng an thần, nhưng cuối cùng lại phá hỏng giấc ngủ, tiến sĩ Allen Towfigh, giám đốc Khoa Thần kinh và Giấc ngủ ở New York cho biết. Rượu gây ra tác dụng phản ứng khi nó được chuyển hóa, điều này vốn tạo ra sự thay đổi đột ngột trong hệ adrenaline. Đó là lý do tại sao bạn dễ bị tỉnh giấc vào lúc nửa đêm sau khi uống rượu. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị bạn ngừng uống tất cả các loại rượu 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
Kiểm tra email trước khi đi ngủ
Ánh sáng chói từ máy tính bảng, điện thoại thông minh hoặc màn hình máy tính có thể khiến bạn chệch ra khỏi nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể vì nó ức chế melatonin - một hormone giúp điều tiết chu kỳ ngủ - thức, tiến sĩ Towfigh cho biết. Sự nhạy cảm với ánh sáng kỹ thuật số của các thiết bị công nghệ cao có thể khác nhau giữa người này và người khác nhưng nhìn chung, tốt nhất nên tránh xa chúng trong vòng 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
Phụ thuộc vào cà phê cả ngày
Bắt đầu buổi sáng với 1 ly cà phê không có gì nghiêm trọng, nhưng sử dụng caffeine không đúng cách có thể phá vỡ chu kỳ ngủ - thức. Theo một nghiên cứu được công bố trên tờ Journal of Clinical Sleep Medicine, sử dụng caffeine cách giờ đi ngủ thậm chí tới 6 tiếng cũng vẫn ảnh hưởng tới giấc ngủ, do vậy bạn không nên uống cà phê sau nửa buổi chiều.
Thức khuya vào cuối tuần
Bạn thức đến nửa đêm vào thứ bảy sau đó ngủ hết sáng chủ nhật, sẽ dẫn tới khó ngủ vào tối chủ nhật và mệt mỏi vì thiếu ngủ vào sáng thứ hai. Cuộc sống bận rộn, có thể khó tránh được việc thức khuya, nhưng hãy cố gắng thức dậy sớm và có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. Ngủ trưa khoảng 20 phút giúp cơ thể sảng khoái và nhanh chóng lấy lại năng lượng.
Ngọc Khuê
Theo TNO
Thói quen buổi sáng gây hại cho sức khỏe Bữa sáng nên ăn đủ no, tránh tình trạng ăn quá ít làm dạ dày bị kích thích mà không nhận đủ lượng thức ăn sẽ khiến bạn nhanh đói hơn. Cuộc sống bận rộn và sức hút từ các công nghệ hiện đại khiến nhiều người hình thành những thói quen xấu có hại cho sức khỏe ngay khi thức giấc. Một...