Bài thuốc đông y trị đau nhức khớp
Chứng phong tê thấp gây đau nhức cơ khớp, phần nhiều do khí huyết hư, t.uổi tác, chức năng nội tạng gân cơ suy yếu, ngoại tà thừa cơ xâm nhiễm mà gây nên bệnh…
Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường bạn có thể thực hiện ăn đủ chất đạm, ăn Carbs một cách thận trọng hay uống giấm táo, vận động cơ…
Theo các chuyên gia, nếu trong gia đình bạn nhiều người bị bệnh tiểu đường thì điều quan trọng nhất là phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh bị bệnh tiểu đường.
Nguyên nhân của bệnh tiểu đường phần lớn là do lối sống không lành mạnh, nhưng đôi khi, gen cũng đóng một vai trò nào đó.
Bệnh tiểu đường có thể phòng ngừa bằng cách thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Ảnh: iStock
Bệnh tiểu đường, nếu không được kiểm soát có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta. Vấn đề không chỉ là về việc tiêm insulin và lượng đường trong m.áu; đó là một điều kiện về lối sống mà khi được quản lý tốt sẽ cho phép chúng ta sống khỏe mạnh.
Bởi vì bệnh tiểu đường loại 2 là một tình trạng sức khỏe mãn tính nghiêm trọng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, đột quỵ, mù lòa và suy thận.
Dưới đây là 5 bước cần thực hiện nếu để ngăn chặn và kiểm soát mắc bệnh tiểu đường.
Ăn đủ chất đạm
Hãy đặt mục tiêu bổ sung ít nhất 1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Bởi nguồn năng lượng dinh dưỡng này không chỉ giúp duy trì khối lượng cơ bắp mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế những cảm giác thèm ăn không cần thiết.
Ăn Carbs một cách thận trọng
Carbs không phải là kẻ thù nhưng ăn quá nhiều thì có cũng có thể dẫn đến bị bệnh tiểu đường. Đặc biệt, tránh tiêu thụ chỉ có carbs trong bữa ăn của bạn mà nên đa dạng, kết hợp các loại thực phẩm như chất xơ, protein, rau, các loại đậu và chất béo lành mạnh để bạn không tiêu thụ quá nhiều carbs.
Điều này đảm bảo lượng glucose được giải phóng vào m.áu chậm hơn, giữ cho lượng đường ổn định và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Giấm táo (ACV)
Một giải pháp khiêm tốn nhưng hiệu quả trong cuộc chiến chống lại bệnh tiểu đường là uống giấm táo. Uống một thìa giấm táo này với nước 30 phút trước bữa ăn giàu carb.
Nó giúp cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể chúng ta dễ dàng kiểm soát lượng đường tăng đột biến sau bữa ăn và từ đó cũng sẽ ngăn chặn bị bệnh tiểu đường.
Tạo khoảng trống giữa các bữa ăn
Duy trì khoảng cách 4-5 giờ giữa mỗi bữa ăn và chống lại cảm giác thèm ăn vặt sau bữa tối bằng cách uống nước hoặc những đồ ăn nhẹ như các loại hạt.
Thời gian nhịn ăn này cho phép cơ thể chúng ta xử lý glucose một cách hiệu quả và ngăn ngừa sự tăng đột biến không cần thiết của lượng đường trong m.áu, qua đó giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.
Video đang HOT
Vận động các cơ
Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp chúng ta giảm cân, có được vóc dáng như mong muốn; nó cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Tham gia vào các hoạt động giúp tăng cường cơ bắp của bạn – có thể là lớp học khiêu vũ, đi bộ nhanh hoặc nâng tạ. Cơ bắp hoạt động giống như miếng bọt biển chứa glucose, hấp thụ lượng đường dư thừa trong m.áu.
Thực hiện những thay đổi này không chỉ là nói không với bệnh tiểu đường. Nó cũng giúp bạn có sức khỏe tổng thể tốt hơn. Mỗi lựa chọn nhỏ đều quan trọng và mỗi bước chúng ta thực hiện giống như một bước hướng tới một tương lai tươi sáng hơn, khỏe mạnh hơn.
Đông y cho rằng nếu đau khớp cảm nặng nề tê bì là ” thấp nhiều”. Nếu gặp lạnh đau tăng là “hàn nhiều”. Nếu khớp hay sưng nóng đỏ đau là “nhiệt nhiều”..
- Nguyên nhân liên quan đến những người vốn huyết hư hàn, khí ngưng trệ mà huyết nuôi dưỡng kém, tỳ vị yếu không sinh huyết, vốn gân xương yếu mà ít tập luyện… đều là tác nhân gây phong tê thấp đau nhức khớp.
- Phép trị chủ yếu bổ huyết ích khí trừ phong hàn thấp tý…
Nếu hàn nhiều nên tăng vị bổ ấm.
Nếu huyết nhiệt nên tăng vị bổ mát tiêu viêm.
Nếu tỳ vị yếu tăng vị kiện tỳ sinh huyết…
Đông y cho rằng trong bệnh phong tê thấp nếu khớp hay sưng nóng đỏ đau là do “nhiệt nhiều”..
Bài thuốc phong tê thấp trị đau nhức xương khớp
- Thành phần bài thuốc: Đương quy 14g, xuyên khung 14g, xích thược 14g , đảng sâm 14g, thiên niên kiện 14g, đơn sâm 14g, bạch chỉ 14g, huyết rồng 14g, tô mộc 14g, đỗ trọng 14g, thổ phục 14g, hà thủ ô 14g, ngưu tất 16g, trần bì 12g, cam thảo 6g.
- Cách dùng: Sắc uống ngày 1 thang chia 3 lần trong ngày, uống liệu trình 10-15 ngày, nếu bệnh lâu ngày cần uống nhiều hơn. Bài này có thể ngâm rượu uống ngày 3 ly nhỏ.
- Tác dụng: Bổ khí huyết ích can thận, dưỡng gân cốt, trừ phong hàn thấp tý… trị các chứng phong tê thấp đau nhức xương khớp, thoái hóa xương khớp, đau thắt lưng thần kinh tọa, đau khớp gối, đau vai gáy, đau viêm tràn dịch khớp, tê bại chân tay, đau nhức xương khớp do sang thương huyết ứ, bệnh viêm khớp mãn do gút, viêm đa khớp dạng thấp. Chứng khí huyết hư thận yếu tóc bạc sớm, phụ nữ có k.inh n.guyệt đau bụng không đều đều có thể áp dụng.
- Chống chỉ định : Phụ nữ có thai, không có đau tê, ứ trệ không dùng.
- Gia giảm:
Nếu người gầy nóng huyết hư tăng vị bổ huyết như đương qui, xuyên khung, xích thược, hà thủ ô.
Nếu gặp lạnh đau tăng hàn nhiều tăng vị thiên niên kiện, bạch chỉ, trần bì và vị ôn ấm.
Nếu ăn kém tỳ hư tăng vị kiện tỳ sinh huyết như đảng sâm, trần bì.
Nếu khớp sưng nóng đau bội vị thanh nhiệt tiêu viêm như thổ phục linh, xích thược, tô mộc.
Nếu khớp có sưng nóng có ứ dịch bội vị đan sâm, gia thêm ý dĩ, xích tiểu đậu.
Các vị thuốc trị phong tê thấp chủ yếu giúp bổ huyết ích khí …
- Phương giải tác dụng các vị thuốc trong bài :
Đương qui, xuyên khung, xích thược: Công năng bổ huyết, thông hòa huyết, chống viêm, giảm đau do huyết hư huyết ứ…
Đảng sâm: Bổ trung ích khí, kiện tỳ sinh huyết hóa thấp…
Đan sâm: Hoạt huyết hóa ứ, lương huyết tiêu ung, tiêu viêm, giảm đau…
Thiên niên kiện: Tán hàn trừ thấp, mạnh gân cốt, ích can thận, thông ứ tiêu viêm…
Trần bì: Lý khí, hành trệ, hóa thấp, thồng hành khí huyết…
Tô mộc:Hành huyết, hoá ứ, kháng viêm, thông kinh lạc, giảm sưng, chỉ thống…
Huyết rồng : dưỡng huyết, hoạt huyết, chỉ thống, thanh nhiệt giải độc, thư cân…
Thổ Phục linh: Giải độc, chữa các chứng về xương khớp, đau nhức, phong thấp…
Bạch chỉ: Tán phong, trừ thấp, tiêu sưng sang thương huyết ứ, thư cơ, viêm ung nhọt…
Hà thủ ô: Bổ huyết, ích can thận, mạnh gân xương, trị đau lưng nhức mỏi…
Đỗ trọng: Bổ can thận, mạnh gân cốt, kháng viêm, giảm đau…
Ngưu tất : Bổ can thận, hoạt huyết mạnh, mạnh gân cốt, trừ phong tê thấp…
Các vị thuốc phối kết hợp với nhau có công dụng vừa bổ chính khử tà, ôn huyết trừ hàn tà, thanh nhiệt tiêu viêm, giảm sưng đau, giúp tỳ sinh huyết. Khi huyết hậu thiên đầy đủ, thì can hòa huyết, tâm dẫn huyết, tăng cường các chất dinh dưỡng tới các cơ khớp… từ đó phong tê thấp đau nhức cơ khớp được tiêu trừ.
Khung giờ 'vàng' tập thể dục giúp đốt mỡ giảm cân là lúc nào?
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Obesity tiết lộ thời điểm tập thể dục tốt nhất để giảm cân.
Giảm cân, giảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người. Lý do, mọi người có xu hướng ngồi nhiều một chỗ để làm việc hơn so với trước đây.
Ngoài ra, lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhiều cũng khiến lượng mỡ dư thừa tăng lên nhanh chóng, nhiều người chọn cách tập thể dục để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ.
Tập thể dục là phương pháp giảm cân, tăng cường sức khỏe. (Nguồn: Sohu)
Lợi ích của tập thể dục
Mọi người đều biết tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, đó là một trong những hoạt động quan trọng nhất để cải thiện và duy trì sức khỏe thể chất của chúng ta.
Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, như giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và mạch m.áu não, tiểu đường, giảm cân, giúp cải thiện tâm trạng, thậm chí cải thiện hiệu quả điều trị của các loại ung thư khác nhau.
Việc lựa chọn khoảng thời gian tập thể dục của chúng ta sẽ tác động đến hiệu quả tập thể dục.
Thời điểm 'vàng" tập thể dục
Thời gian luyện tập thể dục khác nhau trong ngày sẽ đem lại lợi ích khác nhau. Dưới đây là những lợi ích bạn nhận được khi tập thể dục vào các khung giờ khác nhau trong ngày.
Tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả
Theo kết quả của nghiên cứu đăng trên tạp chí "Obesity" cho thấy, tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng mỗi ngày có tác dụng giảm cân tốt nhất.
So với nhóm tập thể dục buổi tối, những người tham gia tập thể dục vào buổi sáng có chỉ số BMI và vòng eo thấp hơn.
Tập thể dục vào buổi chiều thì tỷ lệ t.ử v.ong thấp hơn
Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Nature Communications" cho thấy, so với các khoảng thời gian khác, tập thể dục từ 11 giờ đến 17 giờ mỗi ngày có lợi hơn trong việc giảm tỷ lệ t.ử v.ong do mọi nguyên nhân và t.ử v.ong do bệnh tim mạch.
Mặc dù hoạt động thể chất từ vừa phải đến cường độ cao vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có thể làm giảm nguy cơ t.ử v.ong. Tuy nhiên, so với nhóm buổi sáng và nhóm buổi tối, tập thể dục từ 11 giờ đến 17 giờ sẽ giảm nguy cơ t.ử v.ong do mọi nguyên nhân nhiều hơn.
Mối liên quan này rõ ràng hơn ở người lớn t.uổi, nam giới, những người ít hoạt động.
Tập thể dục vào buổi tối có lợi cho việc hạ đường huyết
Tập thể dục vào buổi tối có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường tốt hơn. Các hoạt động trung bình và cường độ cao vào buổi tối có liên quan đến việc giảm tình trạng kháng insulin lần lượt là 18% và 25%.
9 công dụng tuyệt vời của hạt vừng đối với sức khỏe Vừng được coi là thực phẩm kéo dài t.uổi thọ, bảo vệ tim mạch, chống lão hóa, nâng cao sức khỏe toàn diện. Hạt vừng có lẽ là một trong những loại hạt có dầu đầu tiên được nhân loại biết đến. Vừng từ lâu trong ẩm thực phương Đông đã được coi là thực phẩm có công dụng kéo dài t.uổi thọ...