Bài tập thể dục tại nhà để vòng 3 săn chắc
Bạn hãy chú ý những bài tập này tại nhà để có vòng 3 săn chắc.
Nhảy cóc (Jump Squat)
Nhảy cóc là một bài tập hiệu quả không kém vì nó là bài tập cho cả sức mạnh và tim mạch. Đứng thằng, ngực hướng về phía trước và chân dang rộng bằng vai. Đặt toàn bộ trọng lượng lên gót chân và hạ cơ thể xuống tư thế ngồi xổm. Từ vị trí ngồi xổm, nhảy 1 bước nhảy lớn và tiếp đất ở một vị trí ngồi xổm. Lặp lại 12-15 lần.
Bước chùng chân (Lunges)
Động tác này luân phiên tăng cường tập luyện cho cơ bắp của 1 bên chân tương tự như động tác ngồi xổm 1 chân
Để thực hiện động tác này, hạ chân của bạn xuống đến góc 90 độ và bước về phía trước, thay đổi chân luân phiên. Động tác này luân phiên tăng cường tập luyện cho cơ bắp của 1 bên chân tương tự như động tác ngồi xổm 1 chân. Lặp lại động tác 12-15 lần cho mỗi chân.
Video đang HOT
Với 3 bài tập thể dục tại nhà này, chỉ cần luyện tập thường xuyên 3-4 ngày một tuần, tập liên tục trong 3-4 tuần để thấy hiệu quả. Vòng ba của bạn sẽ săn chắc và thon gọn hơn đáng kể.
Chống đẩy với chân nhấc
Bắt đầu ở vị trí chống đẩy, sau đó cong khuỷu tay để hạ thân xuống. Trọng lượng cơ thể trên cánh tay, thân thẳng. Siết bụng và mông (a). Nhấc một chân lên vài cm. Giữ vài giây, hạ xuống và lặp lại phía bên kia. Tiếp tục thay đổi trong vòng 1 phút là hết 1 hiệp.
Bài này đúng là giúp cho bụng, nhưng nó cũng đồng thời giúp cho mông. Học cách kích thích những vùng cơ này là rất quan trọng cho những bạn gái dùng hầu hết thời gian trước bàn máy tính.
Gợi ý: Mông của bạn nên song song với mặt đất, kể cả khi bạn nhấc chân lên.
Bắt đầu ở vị trí hít đất tay thẳng, bắp chân trên bóng. Siết bụng và kéo chân thẳng lên, nhấc hông tới mức bạn có thể về phía trần nhà, kéo bóng về phía bạn. Ngừng, rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Đây là một lần. Lặp lại 10 lần.
Theo Phunutoday
4 bài tập đơn giản giúp vòng 3 săn chắc, quyến rũ
Vòng 3 tạo nên nét quyến rũ của người phụ nữ. Tuy nhiên, nếu không tập luyện cặp mông sẽ bị lão hóa, chảy xệ theo thời gian.
Chạy bộ
Không chỉ đốt cháy mỡ: chạy bộ còn rất kì diệu để giúp bạn có vòng 3 đẹp. Không nên thực hiện quá nhanh: tốt hơn là bạn chạy dài ( ít nhất 30 - 45 phút).
Thể dục dưới nước
Rất tuyệt trong việc giảm béo, tạo lập các búi cơ và đào thải chất độc. Bơi lội giúp cơ mông làm việc tốt và tạo ra các búi cơ (ở bất kì điểm nào).
Bơi lội giúp vòng mông săn chắc, gợi cảm.
Đi cầu thang bộ
Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả, giúp cho vòng 3 của bạn săn chắc và căng tròn. Khi thực hiện động tác đi cầu thang này bạn thay vì đi từng bậc thang một, bạn hãy gộp 2 bậc thang lại thành 1 bước. Điều này sẽ giúp tăng độ nở cho vòng hông và cơ mông của bạn.
Đi xe đạp
Đi xe đạp có thể nâng mông cao hơn, căng tròn săn chắc đầy hấp dẫn tự nhiên và an toàn. Khi đạp xe đạp, toàn bộ các cơ vùng chân, đùi, mông phải vận động mạnh và liên hồi. Chính những hoạt động ấy kéo dãn cơ hiệu quả, rồi sau đó, các cơ sẽ tự tái tạo lại, ngắn đi cho phù hợp với cơ thể.
Tập đạp xe giúp săn chắc cơ mông cần hướng người về phía trước và ra khỏi yên xe làm cho việc đạp xe khó khăn hơn, tác động và làm căng trên cả hai mông và cơ bắp đùi, dẫn đến cải thiện cả mông và đùi săn chắc.
Khi tập, không cần đạp với tốc độ nhanh, nhưng có thể tập đạp xe lên con dốc ngoài trời hoặc khả năng kháng trên xe đạp tập thể dục, sẽ có lợi tăng vòng mông nhanh chóng hơn, giúp nâng mông hiệu quả.
Theo TGSĐ
Vòng 1 căng tròn, quyến rũ hấp dẫn với 4 phương pháp đơn giản Vòng 1 đầy đặn, căng tròn chắc chắn là điều mà đa số các chị em mong muốn. Đối với nhiều người, ngực tượng trưng cho vẻ đẹp quyến rũ và tăng cường sự nữ tính cho người phụ nữ.Tuy nhiên không phải ai cũng có được "núi đôi" như ý muốn, dưới đây là là những cách giúp bạn có được vòng...
