Bài tập tại nhà giúp ngực nở, eo thon, mông cong siêu nhanh

Sở hữu 3 vòng hoàn hảo là mơ ước của tất cả phái đẹp. Tuy nhiên, tập luyện sao cho đúng để đạt hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Emdep.vn sẽ hướng dẫn chi tiết các bài tập giúp ngực nở, eo thon, mông cong siêu nhanh trong bài viết này.

1. Bài tập cho vòng 1 đẫy đà, săn chắc

Vòng một khiêm tốn khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti khi diện trang phục, nhiều người đã phải nhờ đến công nghệ phẫu thuật thẩm mỹ để sở hữu vòng một quyến rũ hơn. Tuy nhiên, biện pháp này đôi khi sẽ đem lại rủi ro, đã có rất nhiều trường hợp dở khóc, dở cười sau khi nâng ngực vì phẫu thuật lỗi khiến bên to bên nhỏ hay không cân đối với thân hình, vóc dáng. Thậm chí nhiều người mắc phải ung thư vú và những bệnh nguy hiểm đến tính mạng vì phẫu thuật nâng ngực hết lần này tới lần khác.

Với những bài tập đơn giản dưới đây, mỗi ngày bạn chỉ cần dành từ 30-45 phút, sau một thời gian bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Với vòng một căng đầy, khỏe khoắn bạn sẽ thỏa sức tự tin khoe những chiếc đầm cúp ngực hay váy dây đầy quyến rũ.

a. Bài tập chống đẩy

B1: 2 chân chụm vào nhau, duỗi thẳng, 2 tay chống xuống sàn. Khuỷu tay với thân hình tạo thành một góc 45 độ.

B2: Từ từ hạ cơ thể xuống, chú ý dồn trọng lượng cơ thể lên 2 tay sao cho cơ thể thành một đường thẳng song song với mặt sàn, lưu ý không hạ mông xuống trước.

B3: Từ từ nâng cơ thể về vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần, sau đó nghỉ 2 phút và tập tiếp lần 2.

b. Động tác sải cánh với tạ

B1: Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối cong.

B2: Duỗi 2 tay áp mặt sàn sao cho tạo góc 90 độ với cơ thể, hơi cong ở khuỷu tay.

B3: Nâng tạ từ từ lên cao, ép chặt 2 tạ giữa ngực

B4: Từ từ hạ xuống lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại 10 lần.

c. Thể dục tay không

B1: Đứng 2 chân bằng vai, thả lỏng cơ thể

B2: 2 tay nắm chặt rồi đưa ra sau lưng, đẩy ra càng xa càng tốt. Chú ý đầu ngẩng cao và thẳng lưng. Giữ tư thế này khoảng 20 giây.

B3: Từ từ thả lỏng về tư thế ban đầu, sau đó lặp đi lặp lại 10 lần.

2. Bài tập cho “vòng eo con kiến”

Mỡ bụng luôn là “kẻ thù” đáng sợ của chị em, đặc biệt là dân văn phòng. Béo bụng không chỉ khiến chúng ta khó diện những chiếc váy gợi cảm mà về lâu dài còn có thể dẫn tới nhiều bệnh tật nguy hiểm. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể áp dụng những bài tập cực kỳ đơn giản dưới đây.

a. Nâng chân

B1: Nằm thoải mái trên sàn, thả lỏng. 2 tay đặt dọc cơ thể, 2 chân duỗi thẳng.

B2: Từ từ nâng 2 chân lên cùng lúc sao cho tạo góc 90 độ với cơ thể. Giữ khoảng 5 giây.

B3: Từ từ hạ chân xuống trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.

b. Động tác nghiêng người

B1: Nằm thoải mái trên sàn, 2 tay đặt ra sau gáy, đầu gối co lại.

B2: Nâng đầu và một bên vai khỏi mặt sàn, nghiêng về bên phải.

B3: Quay trở lại tư thế ban đầu và làm tương tự với bên còn lại. Thực hiện 10-15 lần.

c. Bài tập vặn mình

B1: Nằm thoải mái trên sàn, 2 tay đặt ngang tạo góc 90 độ với cơ thể, 2 chân co lại và ép chặt.

B2: Từ từ vặn cả 2 chân sang bên trái, lưng vẫn chạm sàn, mắt nhìn thẳng.

B3: Tiếp tục xoay 2 chân sang bên phải, thực hiện liên tục trong khoảng 10 phút.

3. Bài tập cho “mông quả táo” đúng chuẩn

Để sở hữu vòng ba căng tròn không phải điều quá khó khăn, chỉ cần bạn kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, vậy là mùa hè có thể thỏa sức diện bikini đi biển mà không lo “ba vòng như một”.

a. Squat

Một trong những bài tập “thần thánh” cho vòng 3 hoàn hảo là squat. Squat là động tác đơn giản, dễ tập, bạn hoàn toàn có thể tập tay không hoặc kết hợp với tạ để có kết quả tốt hơn.

B1: Đứng thẳng, mặt hướng về phía trước. Lưng phải thẳng tự nhiên, có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông.

B2: Hạ người xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, mặt vẫn hướng về phía trước. Hai chân dang rộng hơn vai. Hai tay đưa thẳng để giữ thăng bằng.

B3: Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân

B4: Gập đầu gối hết mức có thể sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.

B5: Trở về tư thế ban đầu.

b. Bước chùng chân (Lunges)

B1: Đứng thẳng, thả lỏng cơ thể, 2 tay đặt ở hông.

B2: Hạ 1 chân ra đằng sau và bước một chân về phía trước theo góc 90 độ.

B3: Trở lại tư thế ban đầu và đổi chân. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi chân.

c. Nâng chân

B1: Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, tiếp xúc bằng đầu gối.

B2: Mắt nhìn thẳng, từ từ duỗi thẳng chân phải sao cho song song với sàn nhà.

B3: Từ từ hạ chân phải sang bên trái như hình hướng dẫn, lưu ý giữ thẳng lưng.

B4: Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên trái. Lặp đi lặp lại 15 lần.

Theo Emđep