Bài tập săn chắc vòng ba

Bài tập gồm bốn động tác đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Khởi động

Đi vòng quanh nhà hoặc thực hiện vài động tác khởi động nhẹ nhàng làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bài tập. Một sự khởi động kỹ càng giúp bạn tránh bị mỏi cơ và những tai nạn trong khi tập luyện.

Động tác 1:

Hai bàn chân mở rộng bằng vai. Hai tay chống hông. Từ từ ngẩng đầu, kéo căng sống lưng. Ưỡn ngực về phía trước, mắt nhìn thẳng và hít thở đều đặn, từ từ. Sau đó, khụy gối, thả lỏng cơ thể và tập lại động tác khoảng 5 – 7 lần.

Tập luyện thường xuyên động tác này giúp dáng người thẳng khi di chuyển.

Động tác 2:

Đứng thẳng, dồn trọng lực vào một chân. Chân còn lại gập gối vuông 90 độ, song song với mặt sàn. Hai tay có thể bám vào thành ghế hoặc bất kỳ vật nào đó có thể giúp bạn trụ vững. Thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước. Sau đó trở về vị trí tự do và chuẩn bị cho lần tập tiếp. Thực hiện khoảng 8 lần như thế thì đổi chân trụ.

Ngoài việc làm săn chắc bắp đùi, động tác này còn giúp nâng cao vòng ba. Bạn có thể tăng thêm độ khó cho bài tập bằng cách kết hợp với tạ.

Động tác 3:

Hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối và tay chống xuống mặt sàn. Bạn tạo hình dáng giống một chiếc ghế. Sau đó, lần lượt gập chân trái lên để gót chân chạm vào mông. Kết hợp cùng hơi thở. Chân nhấc lên – hít vào; hạ xuống – thở ra. Đổi chân và thực hiện tương tự. Tập khoảng 8 lần cho mỗi bên chân.

Động tác 4:

Đặt chân trái lên bậc thang hoặc một vật cao khoảng 10cm. Chân phải duỗi thẳng, hai tay chống hông. Rướn người về phía trước, kéo căng chân phải sao cho gót chân không chạm đất, chỉ có ngón chân chạm mặt sàn. Tập khoảng 8 lần như thế rồi đổi chân, thực hiện tương tự.

Theo VN Express