Bài tập săn chắc vòng ba

ducdvd10:29 02/12/2011

Bài tập gồm bốn động tác đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Khởi động

Đi vòng quanh nhà hoặc thực hiện vài động tác khởi động nhẹ nhàng làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bài tập. Một sự khởi động kỹ càng giúp bạn tránh bị mỏi cơ và những tai nạn trong khi tập luyện.

Động tác 1:

Hai bàn chân mở rộng bằng vai. Hai tay chống hông. Từ từ ngẩng đầu, kéo căng sống lưng. Ưỡn ngực về phía trước, mắt nhìn thẳng và hít thở đều đặn, từ từ. Sau đó, khụy gối, thả lỏng cơ thể và tập lại động tác khoảng 5 – 7 lần.

Tập luyện thường xuyên động tác này giúp dáng người thẳng khi di chuyển.

Video đang HOT

Động tác 2:

Đứng thẳng, dồn trọng lực vào một chân. Chân còn lại gập gối vuông 90 độ, song song với mặt sàn. Hai tay có thể bám vào thành ghế hoặc bất kỳ vật nào đó có thể giúp bạn trụ vững. Thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước. Sau đó trở về vị trí tự do và chuẩn bị cho lần tập tiếp. Thực hiện khoảng 8 lần như thế thì đổi chân trụ.

Ngoài việc làm săn chắc bắp đùi, động tác này còn giúp nâng cao vòng ba. Bạn có thể tăng thêm độ khó cho bài tập bằng cách kết hợp với tạ.

Động tác 3:

Hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối và tay chống xuống mặt sàn. Bạn tạo hình dáng giống một chiếc ghế. Sau đó, lần lượt gập chân trái lên để gót chân chạm vào mông. Kết hợp cùng hơi thở. Chân nhấc lên – hít vào; hạ xuống – thở ra. Đổi chân và thực hiện tương tự. Tập khoảng 8 lần cho mỗi bên chân.

Động tác 4:

Đặt chân trái lên bậc thang hoặc một vật cao khoảng 10cm. Chân phải duỗi thẳng, hai tay chống hông. Rướn người về phía trước, kéo căng chân phải sao cho gót chân không chạm đất, chỉ có ngón chân chạm mặt sàn. Tập khoảng 8 lần như thế rồi đổi chân, thực hiện tương tự.

Theo VN Express

Trẻ hóa da sau 28 ngày

Kết hợp bôi collagen tươi bên ngoài và uống viên bổ sung whitening collagen từ bên trong là giải pháp đồng bộ giúp làn da của bạn trở nên săn chắc, láng mịn và tươi trẻ.

Collagen là một loại protein phong phú được tìm thấy trong cấu tạo cơ thể và là một thành phần quan trọng trong cấu trúc của da. Các sợi collagen nằm ở lớp hạ bì tạo thành một mạng lưới nâng đỡ da. Tuy nhiên, khi bước qua tuổi 25, khả năng sản xuất ra collagen mới thay thế collagen bị đứt gãy của da giảm đi nhiều và như vậy, nhiều khoảng trống trong lưới collagen càng xuất hiện nhiều hơn và đây là nguyên nhân dẫn đến da khô, lão hóa, nhiều nếp nhăn, chảy sệ, xỉn màu, sạm và nám nội tiết.

Với công thức cấu tạo được tinh luyện dưới dạng tinh chất dễ dàng thẩm thấu, collagen tươi 90% nhanh chóng giúp da sản sinh ra các sợi collagen và các thành phần hoạt động liên quan làm cho da được trẻ hóa lại, giảm tối đa các nếp nhăn, định hình lại đường nét của gương mặt do sự chảy sệ gây ra. Đồng thời, sản phẩm giúp làm se khít lô chân lông, giam nhanh cac vêt thâm do mun trưng ca, lâp đây cac seo rô do mun đê lai; giải phóng sắc tố da, giúp da sáng, tươi hồng tự nhiên, điều trị hiệu quả tổn thương da nam.

Thành phần chính của sản phẩm bao gồm: Anti- wrinkle (chất chống nhăn): collagen chiết xuất từ sinh vật biển Marine Collagen Solution cung cấp nước và làm mềm mượt bề mặt da. Collagen Stimulator (chất kích thích sản sinh ra collagen): Collalift là thành phần bổ sung ở dạng keo mạch nha giúp da tươi trẻ. Tinh chất này có nguồn gốc từ thực vật bảo vệ da chống lại các tác nhân gây hại do môi trường. Moisture Booter (chất giữ ẩm da): chất Lipit phosphory/choline copolymer là một dạng hợp chất phân tử giúp tăng cường và kéo dài quá trình giữ ẩm sâu cho da.

Bên cạnh đó, viên uống bổ sung collagen từ bên trong Whitening Collagen bao gồm thành phần chính: collagen chiết xuất từ da cá, Hyaluronic acid, tinh chất nhau thai, CoQ10 , L-cystine... giúp cải thiện cấu trúc, phục hồi độ săn chắc, xóa các nếp gấp li ti, nhăn nheo, làm trơn láng, kích thích sự tái sinh tế bào và hệ thống collagen mới. Ngoài ra, sản phẩm còn ngăn chặn sự tổng hợp melamin, sự thâm tím, duy trì sự nguyên vẹn của mao mạch; chống lão hóa, giúp đảo ngược sự hủy hoại tế bào; làm mịn kết cấu da.

Việc kết hợp dùng bên ngoài và bên trong là giải pháp toàn diện và hiệu quả để cải thiện cấu trúc da, độ đàn hồi, xóa đi các nếp nhăn, giúp da tươi trẻ, săn chắc và trắng hồng sau 28 ngày sử dụng.

Sản phẩm collagen tươi 90% được nhập khẩu từ Pháp, được nghiên cứu và phát triển bởi DC Cosmetic Research Laboratories (Pháp). Sản phẩm viên uống collagen được nhập khẩu từ Nhật.

Thông tin liên hệ: Công ty Mỹ phẩm Hoa Anh Đào

Địa chỉ: D22A Điện Biên Phủ, Khu Cư Xá Tân Cảng, phường 25, quận Bình Thạnh, TP HCM. Tel: 08 3512 8059 - 0938 118118 (Thanh) - 0918 551 247 (Thu). Email: hoaanhdaoco@gmail.com
Website: http://dccosmetics.fr ; http://hoaanhdao.vn

Theo VN Express

Nâng nở, săn chắc ngực sau sinh Breast Fit System giúp làm nở lớn, săn chắc, định hình lại cặp nhũ hoa mà không cần tới phẫu thuật. Đây là giải pháp mang đến cho bạn một bộ ngực đẹp tự nhiên, gợi cảm mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khoẻ. Breast Fit System là một hệ thống bao gồm 16 chương trình chăm sóc ngực phù hợp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vòng ba săn chắc

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.