Bài tập săn chắc bụng

Lan Hương21:02 19/06/2016

Vùng bụng là nơi dễ tích tụ mỡ nhất và cũng làm cho vóc dáng dễ trở nên già nua. Thực hiện bài tập dưới đây sẽ giúp săn chắc bụng.

Vùng bụng là nơi dễ tích tụ mỡ nhất và cũng làm cho vóc dáng dễ trở nên già nua. Thực hiện bài tập dưới đây sẽ giúp săn chắc bụng.

1. Nằm ngửa trên sàn. Co gối lại. Đặt bàn chân phải lên đầu gối trái. Hai tay đặt sau gáy. Cố gắng đưa cùi chỏ trái chạm vào gối phải.

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng khi chạm cùi chỏ-gối.

Lặp lại 2 đợt 25 lần cho mỗi bên.

Hiệu quả: cơ bụng hai bên sẽ khỏe hơn, vòng eo thon gọn và bụng trở nên săn chắc hơn.

2. Nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt lên ghế, tay đặt sau đầu. Co thắt bắp chân trên ghế, nhỏm đưa đầu lên khỏi sàn, càng gập người càng tốt.

Hít vào bằng mũi khi đưa người trở xuống sàn và thở ra bằng miệng khi đưa người lên.

Thực hiện 2 đợt 25 lần, xen kẽ động tác thẳng, nghiêng trái và nghiêng phải.

Hiệu quả: giúp săn chắc toàn cơ bắp vùng bụng.

Video đang HOT

3. Nằm ngửa trên sàn, chân hơi cong lại, tay đặt sau gáy và cố gập người lại. Nhớ dán lưng xuống sàn khi buông lỏng người trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện 3 đợt 25 lần.

Hiệu quả: mang lại sự săn chắc cho nây bụng dưới.

4. Nằm trên sàn, chân đưa cao lên, vuông góc với sàn. Gập chân lên mặt.

Hít vào bằng mũi khi đưa chân về vị trí ban đầu. Thở ra bằng miệng khi gập chân lại.

Thực hiện 3 đợt 25 lần với nhịp độ nhanh. Nghỉ 30 giây giữa mỗi đợt.

Hiệu quả: giúp cơ bụng khỏe và loại bỏ mỡ thừa. Lưu ý, không đưa chân quá sát mặt để tránh đau sống lưng.

Theo Thanh niên

Nàng béo sống ảo nổi tiếng xứ Hàn lột xác không cần dao kéo

Cô gái đã tham gia một chương trình cải thiện sắc đẹp để luyện tập giảm 31 kg.

Chương trìnhLet's Beauty - một chương trình truyền hình thực tế về phẫu thuật thẩm mĩ của Hàn Quốc dành những đãi ngộ đặc biệt giúp đỡ những con người có ngoại hình xấu xí trở nên xinh đẹp để có cuộc sống tốt hơn. Phần lớn những người đăng ký tham gia chương trình này đều cần phải trải qua các cuộc đại phẫu thuật thẩm mĩ để mang lại một diện mạo mới. Thế nhưng trong một số phát sóng của mùa thứ 4 xuất hiện một trường hợp ngoại lệ.

Eum Dae Hee được biết đến là một hot girl có ngoại hình xinh đẹp với hơn 5.000 người theo dõi trên các trang mạng xã hội tại Hàn Quốc. Trên thực tế, cô nàng này từng nặng tới 95kg - thuộc dạng béo phì, nghiện sống ảo và luôn luôn phải nhờ tới công nghệ chỉnh sửa ảnh để tìm kiếm sự chú ý của mọi người, dù chỉ là trên mạng xã hội.

Thậm chí cô còn cố mặc những chiếc áo không vừa với kích cỡ cơ thể chỉ để chụp ảnh "tự sướng".

Eum Dae Hee - từ một hot girl ảo trên mạng xã hội đã trở thành một hot girl thực thụ mà không cần trải qua bất cứ cuộc phẫu thuật chỉnh hình nào.

Cô gái nghiện sống ảo và luôn luôn phải nhờ tới công nghệ chỉnh sửa ảnh.

Sau khi đăng ký tham gia chương trình, Eum Dae Hee đã không thực hiện bất cứ một ca phẫu thuật chỉnh hình nào mà chỉ loại bỏ mỡ thừa, tập thể dục và theo đuổi chế độ ăn uống nghiêm khắc.

Tổng chi phí cho toàn bộ quá trình thay đổi của Eum Dae Hee chỉ vào khoảng 20 triệu won (khoảng 400 triệu đồng), rất ít so với các trường hợp khác, thường lên tới trên 50 triệu won.

Sau 3 tháng thực hiện quá trình giảm cân nghiêm ngặt, Eum Dae Hee đã giảm được tới 31kg, thay đổi hoàn toàn diện mạo, trở thành một hot girl thực sự mà không cần phải nhờ tới các công nghệ chỉnh sửa ảnh.

Thân hình Eum Dae Hee trước khi tham gia chương trình

Trong suốt các mùa Let's Beauty, tất cả người chơi đều phải trải qua các ca phẫu thuật chỉnh hình, hút mỡ thừa mới có được vẻ ngoài xinh đẹp nhưng Eum Dae Hee vốn đã sở hữu những nét đẹp sẵn có nên các chuyên gia trong chương trình xác định không cần phải phẫu thuật chỉnh hình với trường hợp của cô.

Sau khi giảm cân thành công, gương mặt của Eum Dae Hee không khác gì so với những hình ảnh đã được cô dùng tới công nghệ để chỉnh sửa trước đó.

Hình ảnh Eum Dae Hee sau 81 ngày tham gia chương trình.

Kể từ khi tham gia chương trình đến nay đã được 2 năm nhưng Eum Dae Hee vẫn duy trì được cân nặng và số đo chuẩn, thậm chí cô còn chăm chỉ đi tập đều đặn để có cơ thể khỏe mạnh hơn.

Eum Dae Hee đang hạnh phúc bên bạn trai của mình và không còn mất tự tin như trước nữa.

Hiện Eum Dae Hee đã duy trì được cân nặng và số đo chuẩn.

Gương mặt xinh đẹp của Eum Dae Hee hiện tại.

Theo iOne

Chị gái Nhật Kim Anh 'lột xác' thần kỳ nhờ phẫu thuật thẩm mỹ Nữ diễn viên Kim Tính 'lột xác' ngoạn mục nhờ phẫu thuật thẩm mỹ để trở lại showbiz sau nhiều năm vắng bóng. Sau nhiều năm tạm rời xa showbiz để chăm sóc gia đình, mới đây nữ diễn viên Kim Tính (chị gái ruột Nhật Kim Anh) đã khiến nhiều người bất ngờ khi xuất hiện với ngoại hình trẻ như gái...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: loại bỏ mỡ thừa bụng săn chắc

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.