Bài tập này sẽ giúp chị em sau sinh tránh được bệnh nguy hiểm chỉ tốn vài giây mỗi ngày
Phần lớn phụ nữ sau khi sinh thường gặp tình trạng sa tử cung. Đối với phụ nữ sinh thường và sinh nhiều lần thì hiện tượng sa tử cung càng rõ rệt và sa nghiêm trọng hơn. Mất vài giây mỗi ngày, bài tập này sẽ giúp chị em bảo vệ cơ thể khỏi căn bệnh này.
Sa tử cung là gì?
Sa tử cung hay còn gọi là sa dạ con, sa sinh dục. Đây là tình trạng tử cung, dạ con bị chảy xệ ra khỏi phạm vi của tử cung. Tùy vào từng mức độ của sa tử cung mà tử cung, dạ con có thể bị tụt xuống vùng khung chậu. Nhiều trường hợp còn tụt ra khỏi vùng chậu, lộ hẳn ra ngoài. Khi không còn nằm sâu trong âm đạo và bị lộ ra ngoài sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại tấn công ảnh hưởng tới sức khỏe phụ nữ.
Sa tử cung nguy hiểm như thế nào?
Theo thống kê cứ 3 phụ nữ đã từng mang thai và sinh đẻ có một người bị són tiểu, gần 50% phụ nữ trên 40 tuổi bị són tiểu, 40% phụ nữ trên 50 tuổi bị sa sinh dục, trong đó cứ 5 người thì có 1 người bị sa từ 2 cơ quan trở lên (sa các tạng trong vùng chậu). Trường hợp một cụ bà 105 tuổi bị sa tử cungtới 8cm chính là một trong những ví dụ điển hình.
Phụ nữ bị sa tử cung sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hằng ngày. Bệnh lý sa tử cung chỉ có thể điều trị bằng phẫu thuật, tuy nhiên phần nhiều trường hợp sa tử cung ở mức độ nhẹ thì có thể điều trị bằng các biện pháp đơn giản mà không cần phẫu thuật. Liệu pháp sinh lý và các bài tập sa tử cung dành cho sàn chậu là một trong các phương pháp điều trị không cần phẫu thuật tốt nhất.
Sa tử cung điều trị như thế nào?
Ths. Bs CKII Nguyễn Thị Bích Thủy – Trưởng khoa tự nguyện 1, Bệnh viện Phụ sản Hà Nội đã gợi ý các bài tập cơ sàn chậu (hay bài tập Kegel) dành cho các chị em có thể tự tập tại nhà. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để bạn thực hiện bài tập củng cố sàn chậu.
Những bài tập trị sa tử cung hiệu quả
1. Bài tập sa tử cung Kegel truyền thống
Xác định cơ quan vùng chậu
Dùng ngón tay để xác định vị trí Kegel, hãy đặt một ngón tay vào âm đạo và siết chặt phần cơ này lại. Bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại và sàn chậu của bạn di chuyển lên. Thả lỏng và sau đó bạn cảm thấy sàn chậu trở lại bình thường. Hãy vệ sinh sạch sẽ ngón tay của mình trước khi đưa vào âm đạo.
Cách tập luyện:
Bài tập sa tử cung Kegel đều có thể tập khi bạn đang ngồi trên ghế hoặc nằm dưới sàn. Phần vùng cơ mông và bụng phải được thả lỏng khi tập, chỉ tập trung thắt chặt cơ âm đạo.
- Siết chặt cơ sàn chậu của bạn trong vòng 5 giây. Nếu bạn vừa mới bắt đầu tập luyện thì nên siết chặt khoảng 2-3 giây rồi tăng lên dần dần.
- Thả lỏng cơ thể của bạn trong vòng 10 giây.Sau đó lặp lại các bài tập để cơ có đủ thời gian thư giản và tránh căng thẳng.
- Lặp lại bài tập 10 lần. Thời gian như vậy đã đủ cho 1 bài tập sa tử cungKegel, bạn nên thực hành luyện tập 3-4 lần mỗi ngày và mỗi lần lặp lại 10 lân là đủ, không nên tập nhiều hơn để tránh căng cơ.
Sử dụng thước đo hội âm Kegel để đánh giá trực tiếp sự tiến bộ của mình. Đây là một dụng cụ bằng cao su hay nhựa có hình giống dương vật, có vành ở đáy nằm ở phía ngoài âm đạo. Bên trong thước đo hội âm là một ống đo áp suất. Người ta đọc áp suất có được mỗi lần làm bài tập sa tử cung luyện đáy chậu.
2. Bài tập sa tử cung kiểu thần vệ nữ
Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, 2 chân mở rộng sang 2 bên, 2 gót chạm nhau. Hai tay giữ 2 bàn chân, kéo chân về phía ngực.
Video đang HOT
Chú ý vẫn để 2 gót chân chạm nhau và 2 đầu gối tách về 2 phía. Giữ nguyên khoảng 20 giây.
3. Bài tập Kegel co giữ
- Bóp cơ sàn chậu trong 3-10 giây
Khi bạn mới bắt đầu tập chỉ nên tập nhẹ nhàng. Đừng ép cơ sàn chậu của bạn phải chịu sức ép quá lâu.
- Thả lỏng cơ thể trong 5 giây
Trước khi tiếp tục co cơ sàn chậu, bạn hãy để cho nó được thư giãn trong 5 giây trước khi lặp lại bài tập để tránh căng cơ. Đếm đến mười trước khi bạn tiếp tục thực hiện bài tập.
- Lặp lại bài tập 10 lần
Bạn nên lặp lại bài tập Kegel khoảng 10 lần và tập khoảng 3-4 lần trong ngày. Đừng cố ép bản thân tập nhiều hơn nữa vì có thể khiến cơ sàn chậu bị căng thẳng quá mức.
4. Bài tập Kegel co nhanh
Co nhanh, mạnh tối đa rồi thả lỏng ngay. Mỗi lần co nhanh ít nhất 10 lần hoặc đến khi cơ không giữ được nữa, tăng dần số lần tùy khả năng.
5. Bài tập sa tử cung kiểu bắc cầu
- Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối gập lại, 2 bàn chân đặt phẳng lên mặt sàn, chân mở rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng hai bên.
- Nâng hông lên, chú ý sử dụng thật ít cơ mông, sau đó co cơ đáy chậu. Vẫn giữ cơ đáy chậu ở tư thế co, lần lượt nâng hai bàn chân khỏi mặt sàn.
- Sau khi nâng mỗi chân được 5 lần, thả lỏng cơ đáy chậu, hạ hông xuống thấp, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác trên 3 lần.
Cố gắng duy trì việc luyện tập đều đặn hàng ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả sau 4-6 tuần. Nếu cảm thấy tập không chính xác, bạn có thể tìm đến bác sĩ nhờ tư vấn.
6. Bài tập đẩy hông
- Khởi động vùng hông sẽ giúp bạn mở rộng khu vực đáy chậu, tăng cường lượng máu lưu thông đến vùng kín.
- Hãy bắt đầu tư thế này như bước khởi động. Đứng thẳng, hít sâu, thít chặt vùng kín. Hóp bụng và đẩy bụng dưới và đáy chậu ra trước, đồng thời thở ra. Đẩy vùng chậu về sau và hít vào.
- Lặp lại động tác trên 8 lần chậm, sau đó 8 lần nhanh.
- Thực hiện động tác như trên, nhưng đẩy vùng chậu sang hai bên thay vì đẩy ra trước và sau. Lặp lại 8 lần chậm, 8 lần nhanh.
Theo www.phunutoday.vn
Những sự thật bàng hoàng về bệnh lậu mà mọi người có thể chưa biết
Các chuyên gia đến từ Tổ chức y tế thế giới (WHO) cho biết, bệnh lậu đang ngày càng trở nên khó chữa trị do chúng có thể kháng thuốc kháng sinh.
Bệnh lậu là bệnh lây truyền qua đường tình dục, được bắt nguồn từ các vi khuẩn có hại lây lan qua âm đạo, hậu môn. Người bệnh rất khó có thể nhận biết các triệu chứng khi mới bị loại vi khuẩn này tấn công. Sử dụng bao cao su là biện pháp để hạn chế bệnh lây truyền. Bạn có thể phải mất ít nhất 15 ngày đến một tháng để nhận thấy các triệu chứng xuất hiện rõ rệt.
Các triệu chứng bao gồm bỏng rát khi tiểu tiện, đau khi quan hê, xuất dịch trắng âm đạo, hậu môn. Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh có thể dẫn tới tử vong. Dưới đây là một số điều bạn có thể chưa biết về căn bệnh lây qua đường tình dục này:
Bệnh lậu là bệnh lây truyền qua đường tình dục, được bắt nguồn từ các vi khuẩn có hại lây lan qua âm đạo, hậu môn.
Tấn công cả nam giới lẫn phụ nữ
Giống với một số bệnh lây qua đường tình dục khác, bệnh lậu có thể ảnh hưởng tới cả nam giới lẫn phụ nữ với tỉ lệ tương đương nhau. Mọi người có thể nhiễm bệnh khi quan hệ không an toàn, sử dụng miệng hoặc hậu môn trong quá trình làm chuyện ấy.
Theo Alyssa Dweck, bác sĩ phụ khoa tại viện sức khỏe CareMount ở New York kiêm đồng tác giả của cuốn "The Complete A to Z for Your V, các vị trí phổ biến bị nhiễm trùng là bộ phận sinh dục, trực tràng và cổ họng. Hiện nay, bệnh lậu đang ngày càng khá phổ biến ở giới trẻ.
Không lây lan qua dùng chung đồ dùng ăn uống
Wilfred Marion, nhà nghiên cứu kiêm tư vấn phụ khoa tại Trung tâm Sức khỏe Memorial Sloan-Kettering thuộc Đại học Weill Cornell Medical College, New York (Mỹ) cho biết, bệnh này không thể lây lan qua xúc giác hoặc dùng chung dụng cụ ăn uống, khăn mặt.
Vi khuẩn bệnh lậu không thể sống sót bên ngoài cơ thể quá lâu. Do đó, bệnh trở nên nghiêm trọng và lây lan khi mọi người quan hệ tình dục không an toàn.
Vi khuẩn bệnh lậu không thể sống sót bên ngoài cơ thể quá lâu.
Phát triển trong đường sinh dục và cổ họng
Vi khuẩn bệnh lậu có thể sinh sôi trong cơ quan sinh dục, đặc biệt là cổ tử cung, tử cung và ống dẫn trứng. Ngoài ra, theo Betty Diamond, chuyên gia y khoa kiêm giáo sư tại Trường Y Zucker ở Manhasset, New York, chúng cũng có khả năng phát triển trong niệu đạo, miệng, cổ họng và hậu môn ở nam và nữ. Do đó, nếu không được điều trị sớm, bệnh này sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, sinh hoạt hàng ngày của chúng ta.
Có thể ngăn ngừa
Giống hầu hết các bệnh lây truyền qua đường tình dục, bệnh lậu có thể phòng ngừa được. Sử dụng bao cao su là một trong những cách hiệu quả nhất để hạn chế viêm nhiễm. Đối với những người bị dị ứng với bao cao su, họ có thể sử dụng một vài loại nước rửa đặc biệt để tiêu diệt vi khuẩn. Alfred Spears, nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Johns Hopkins (Mỹ) cho biết, ngay cả khi đang mang thai, bạn cũng cần bảo vệ bản thân khỏi bệnh lậu.
Giống hầu hết các bệnh lây truyền qua đường tình dục, bệnh lậu có thể phòng ngừa được.
Không biểu hiện rõ rệt ngay khi bị nhiễm trùng
Các triệu chứng của bệnh lậu là rất mơ hồ và có thể dễ dàng nhầm lẫn với tình trạng nhiễm trùng đường tiết niệu. Sherry Ross, nhà dược sĩ học phụ khoa kiêm chuyên viên chăm sóc sức khỏe phụ nữ tại Trung tâm Santa Monica, California cho biết, người bệnh hay bị đau khi tiểu tiện, quan hệ, xuất huyết trong hậu môn hoặc âm đạo.
Thông thường, các triệu chứng này sẽ xuất hiện rõ rệt sau ít nhất 15-20 ngày kể từ khi bị nhiễm trùng. Vì vậy, nếu nhận thấy bất kì dấu hiệu nào, bạn hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Họ sẽ giúp bạn kiểm tra bộ phận sinh dục hoặc cổ họng có bị nhiễm trùng hay không.
Thường được điều trị bằng kháng sinh
Bạn có thể sử dụng thuốc kháng sinh để chữa bệnh lậu. Tuy nhiên, một khi áp dụng biện pháp này, bạn cần sử dụng thuốc kháng sinh đến khi bệnh hoàn toàn được chữa trị. Do đó, Mira Aubuchon, chuyên viên nghiên cứu các vấn đề phụ khoa kiêm bác sĩ tại tổ chức sức khỏe sinh sản Missouri khuyên, theo dõi thường xuyên là điều cần thiết khi bạn dùng loại thuốc này.
Hiện nay, bệnh lậu đang ngày càng trở nên kháng thuốc kháng sinh. Do đó, nếu các triệu chứng không biến mất sau khi sử dụng thuốc một thời gian dài, mọi người nên đến bác sĩ để kiểm tra.
Ngay cả khi mang thai, mọi người cũng nên sử dụng bao cao su khi quan hệ.
Có khả năng dẫn đến vô sinh
Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh lậu có thể gây nên nhiều tác hại nghiêm trọng tới nam và nữ. Ở nữ giới, bệnh này có thể gây viêm vùng chậu. Theo Margaret Hudson, chuyên gia chăm sóc sức khỏe phụ nữ tại phòng khám Mount Sinai (Mỹ), biến chứng của tình trạng này sẽ làm tắc ống dẫn trứng, khiến mang thai ngoài tử cung hoặc dẫn tới vô sinh.
Ở nam giới, dù rất hiếm, vi khuẩn có thể tấn công vào ống dẫn vào tinh, từ đó gây vô sinh. Bệnh lậu không được điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng tới máu và khớp, đe dọa tính mạng người bệnh.
Có thể loại bỏ nhiễm trùng
Người bệnh không cần phải tự vật lộn với bản thân khi bị nhiễm trùng đường sinh dục. Chữa trị và chẩn đoán kịp thời là biện pháp giúp mọi người nhanh chóng thoát khỏi bệnh lậu. Harmony R. Reynolds, dược sĩ kiêm Giám đốc Tổ chức Y khoa Langone NYU tại New York (Mỹ) cho biết, trong quá trình điều trị, bạn cần uống đủ thuốc bác sĩ đã kê để hạn chế vi khuẩn sinh sôi nhanh chóng.
Hạn chế làm "chuyện ấy" sau điều trị
Rocío Salas-Whalen, chuyên gia y khoa tại Phòng khám Manhattan cho biết, mọi người không nên quan hệ tình dục trong quá trình dùng thuốc chữa bệnh lậu. Bạn cũng cần tránh làm chuyện ấy ít nhất một tuần sau khi hoàn thành điều trị. Ngoài ra, để ngăn ngừa bệnh tái phát, hãy quan hệ tình dục an toàn.
Mọi người không nên quan hệ tình dục trong quá trình dùng thuốc chữa bệnh lậu.
Nên thận trọng khi đang mang thai
Nếu mắc bệnh lậu khi mang thai, bệnh có thể lây truyền từ người mẹ sang em bé trong thời kì sinh. Vì vậy, bạn nên cẩn thận để tránh bị nhiễm bệnh trong thời kì nhạy cảm này. Janet Choi, bác sĩ chuyên khoa sản tại Trung tâm y khoa Colorado (Mỹ) khuyến cáo, ngay cả khi mang thai, mọi người cũng nên sử dụng bao cao su khi quan hệ.
Theo Helino
Gạch ốp nhà tắm ố vàng, đen kịt đến thế nào cũng sẽ trắng sạch ngay lập tức chỉ với một chai xịt này Để vài phút rồi mới cọ rửa bằng bàn chải. Bạn sẽ thấy rằng chuyện cọ rửa chỉ là "chuyện muỗi", loáng một cái nhà tắm, nhà vệ sinh đã sạch sẽ như mới rồi. Nhà tắm ố vàng, đen kịt rõ ràng là nỗi ám ảnh của hầu hết mọi người nhưng với phụ nữ, điều này còn kinh khủng hơn khi...