Bài tập giúp thân hình nóng bỏng trong 1 tháng

Lan Hương22:15 02/05/2016

Chị em hãy kiên trì tập luyện tại nhà để có cơ thể săn chắc, dẻo dai.

Kéo chân phía sau

Người tư thế nằm sấp, hai tay đưa về phía sau nắm lấy hai cổ chân. Kết hợp lực kéo của hai tay để làm căng người và giữ trong vài giây.

Lợi ích:

Làm tăng sức căng của bụng, ngực, lưng giúp khỏe xương và loại bỏ mỡ thừa dưới da giúp thân hình thon gọn.

Cong người với chân

Tư thể người nằm ngừa, hai tay luồn dưới lưng và nắm vào nhau. Dùng lực dướn của thân người đẩy chân lên cao và với lên trên đầu chạm đất.

Video đang HOT

Lợi ích:

Đánh tan mỡ bụng giúp vòng eo nhỏ gọn, đồng thời giúp lưu thông máu trên chân giúp loại bỏ hiện tượng sần vỏ cam.

Nâng gót chân

Giống động tác nhún gối, bạn đứng thẳng người, khoảng cách hai chân rộng hơn hông, hai bàn chân chếch hướng 2h và 10h, nhún gối. Ở động tác này bạn cần có một chiếc ghế tựa vững chãi làm điểm tựa.

Để giữ thăng bằng, bạn đưa tay phải giữ ghế, tay trái chống eo, nhún đầu ngón chân đồng thời nâng gót cao hết mức có thể.

Từ từ hạ gót chân chạm sàn rồi thực hiện động tác 30 lần liên tiếp.

Với động tác không khó này, các cơ vùng đùi trong, hông, bắp chân và trung tâm sẽ săn chắc hơn cho bạn một vóc dáng mơ ước.

Theo Phụ Nữ Today

Bí quyết sở hữu vòng eo con kiến của HLV múa cột

Thân hình thon gọn, vòng eo kiến là những tác dụng mà múa cột đem lại cho những huấn luyện viên này.

Kiều Võ Minh Ngọc (sinh năm 1991) là một trong những bạn trẻ đầu tiên của Việt Nam dành niềm đam mê với múa cột. Để đạt được trình độ như hiện nay, Ngọc vừa phải tiết kiệm tiền để tham gia các khóa huấn luyện căn bản, vừa tìm tòi và tự luyện tập nâng cao thông qua các website, video trên mạng. Ảnh: Như Quỳnh.

Cô chia sẻ: " Đối với những chị em muốn cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng đồng thời rèn luyện sự dẻo dai và thể lực cơ thể thì múa cột, strip dance là sự lưa chọn đúng đắn". Không chỉ là một bộ môn nghệ thuật hấp dẫn, múa cột còn có rất nhiều tác dụng. Khi tập luyện, cơ bắp vùng vai, ngực , bụng, mông và đùi phải hoạt động hết công suất với tất cả trạng thái từ co, giãn nhanh chậm cho đến liên tục hoặc ngắt quãng. Ảnh: Như Quỳnh

Từng là một cô gái thân hình bé nhỏ và nhút nhát, nhưng niềm đam mê nhảy múa đã giúp Ngọc thay đổi cuộc đời. Sau một thời gian luyện tập múa cột, vóc dáng Ngọc được cải thiện rất đáng kể, đặc biệt là vòng 2 và 3. Cô sở hữu vòng eo con kiến (59 cm) và vòng mông săn chắc, nở nang (90 cm). Ảnh: Như Quỳnh

Cô gái có nickname Dirdy Birdy (tên thật Anh Le, 34 tuổi) là một cô gái gốc Việt, hiện đang sinh sống ở Australia. Cô được biết đến với tài năng múa cột từ những video quay lại hình ảnh cô nàng múa cột vô cùng sexy luôn thu hút lượt xem khủng. Theo Anh Le, múa cột là một sự thể hiện phong cách cá nhân thông qua những chuyển động uyển chuyển, những động tác múa và cả âm nhạc. Ảnh: dirdybirdy.com

Cô cho biết, những lợi ích múa cột đem lại cho Anh lê không chỉ dừng lại ở có được sức khỏe mà nhan sắc cũng từ đó mà đẹp lên. Nhờ múa cột mà làn da của cô nàng cũng đẹp dần lên, săn chắc, các lỗ chân lông cũng nhỏ hơn, hiếm khi có mụn và làn da cũng ít nếp nhăn. Ảnh: dirdybirdy.com

Nhờ tập luyện múa cột, cô gái 34 tuổi vẫn rất trẻ trung, với cơ thể đẹp, không chút mỡ thừa. Những hình ảnh, video clip của Anh Le luôn được người hâm mộ tán thưởng. Ảnh: dirdybirdy.com

Mặc dù nặng 63 kg, nhưng huấn luyện viên Trần Thanh Thảo (sinh năm 1989) vẫn có được thân hình cân đối với vòng eo con kiến và vòng ba săn chắc. Huấn luyện viên này quan niệm: "Đẹp là do đường cong chứ không phải cân nặng. Đường cong đẹp phải tính theo độ săn chắc và tỷ lệ của cơ thể". Ảnh: Như Quỳnh

Thảo sở hữu vòng ngực khiêm tốn (75 cm) nhưng với phần chân ngực chỉ 58 cm và vòng ba 90 cm săn chắc. Cô khẳng định, bộ môn này sẽ giúp phải đẹp hoàn thiện vóc dáng và chuẩn hóa các đường cong. Ảnh: Như Quỳnh

Theo Zing News

5 loại sinh tố thơm ngon giúp eo đẹp Dưới ánh nắng oi ả của mùa hè, thưởng thức một cốc sinh tố vừa giải nhiệt vừa giúp eo thon. Vòng eo của bạn trở nên to, thô khi cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa, độc tố dưới da. Vì vậy, loại bỏ lượng mỡ thừa dưới da bụng hay tăng cường chất xơ và thúc đẩy hoạt động của nhu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vòng eo thon gọn thân hình thon gọn loại bỏ mỡ thừa bài tập giảm mỡ bụng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

Chồng H'Hen Niê tung loạt ảnh hẹn hò bí mật suốt 7 năm, netizen liền phán: "Bị block là xứng đáng!"00:54

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.