Bài tập giúp eo thon gọn

Lan Hương11:25 20/08/2016

Tập thể dục là cách giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn nhanh nhất, bạn thử chưa? Cùng khám phá các bài tập dưới đây ngay nào?

Thân hình bụng mỡ khiến bạn mất tự tin, bạn không đủ dũng cảm để mặc các bộ đồ bó sát vì sợ bị chê cười, vậy bạn nên làm gì để có vòng eo lý tưởng đây?

Để có một vòng eo thon gọn luôn là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ, nhưng bí quyết để có một vòng eo thon gọn thì không phải là điều dễ thực hiện.

Thứ nhất muốn có vòng eo thon gọn bạn cần chú ý đến việc có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí, không nên ăn quá nhiều hay ngủ quá giờ hoặc không nên ngồi một chỗ quá lâu, nên thực hiện các bài tập thể dục hằng ngày đó là cách duy nhất giúp bạn có một vòng eo thon gọn để tự tin hơn khi mặc trang phục cũng như giữ vóc dáng luôn luôn thon gọn mỗi ngày. Còn gì đẹp hơn khi có thân hình đạt chuẩn đúng không.

Bài tập thể dục dưới đây sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn lý tưởng hơn cả mơ ước.

Việc đầu tiên cần làm là chuẩn bị các dụng cụ cần thiết như tấm thảm để nằm.

- Động tác 1: Đứng thẳng người, 2 tay đưa về phía trước còn mông thì đưa ra phía sau rồi từ từ ngồi xuống trên 2 chân, sau đó lấy thế bật nhảy lên cao rồi ngồi xuống và giữ tư thế này và tiếp tục bật nhảy, làm từ 2 đến 4 lần.

- Động tác 2: Hai tay đưa về phía trước sau đó cúi người xuống rồi nằm ngửa người lên thảm còn 2 chân đưa thẳng lên cao, từ từ co chân lại sau đó bật người lại ngồi thẳng dậy. Tiếp tục thực hiện như vậy khoảng 2 – 3 lần sau đó đứng thẳng người dậy.

Video đang HOT

- Động tác 3: Đầu tiên thẳng, 1 chân choãi sang một bên, chân còn lại làm trụ đưa người về phía trước, tay kia chạm sàn nhảy lên rồi đổi chân khác.

- Động tác 4: Cúi thấp người lại chân choãi sang 1 bên 2 tay đưa thẳng về phía trước, người đổ về phía trước sau đó đổi chân.

- Động tác 5: Sấp người lại lấy 2 tay và 2 chân làm trụ nhấc người lên, 2 chân dang rộng, thực hiện động tác bắt chéo 1 chân lên chân kia, hạ người thấp xuống mặt đất, lấy lực ở tay đẩy người lên, tiếp tục làm tương tự với chân khác. Dần dần cúi người xuống tay chạm mặt sàn chân choãi rộng đưa thẳng 1 tay lên cao và thay đổi tay.

Chỉ cần thực hiện bài tập trên bạn sẽ có thân hình đạt chuẩn, tự tin khoe vòng eo vóc dáng mọi lúc mọi nơi, còn gì tuyệt vời hơn đúng không nào. Không có người phụ nữ xấu chỉ có những người phụ nữ không biết cách làm đẹp.

Theo Thegioisacdep.vn

Giảm cân hiệu quả nhờ tập gym cho nữ: Bài tập giảm mỡ bụng

Các chị em phụ nữ luôn mong muốn được sở hữu bụng phẳng săn chắc, khỏe mạnh. Các bài tập gym giảm mỡ bụng sẽ là cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất, giúp cơ bụng săn chắc hơn.

Các chị em phụ nữ luôn mong muốn được sở hữu bụng phẳng, săn chắc, khỏe mạnh. Các bài tập gym giảm mỡ bụng sẽ là cách đốt cháy mỡ thừa để giảm cân hiệu quả nhất, giúp cơ bụng săn chắc hơn.

Các nguyên nhân cơ bản dẫn đến việc tích mỡ bụng là do những thay đổi nội tiết trong cơ thể, hay do chế độ dinh dưỡng phức tạp ăn uống không đúng cách. Các nghiên cứu cho thấy việc tích mỡ sẽ càng nhiều hơn khi tuổi càng cao hơn, hay do lười vận động, điều này dễ khiến mọi người tăng cân, tích mỡ trong cơ thể.

Dưới đây là 6 bài tập GYM đốt cháy mỡ bụng săn chắc vòng eo cho nữ

Bài tập bụng trên:

Ngồi lên ghế sao cho thoải mái nhất. Ngồi ở tư thế thẳng lưng hai tay bắt chéo trước ngực. Từ từ hạ thấp trọng tâm người về phía sau sao cho cơ bụng gồng nhất và lưng không chạm ghế và dùng cơ bụng kéo người về vị trí ban đầu. Xuống hít vào - lên thở ra. Tập với 3 sets. 15-20 reps/sets, mỗi sets nghỉ 5-10s.

Lưu ý: khi hạ người không được để lưng chạm ghế, lâu dài sẽ ảnh hưởng đến cột sống của bạn.

Bài tập bụng dưới:

Nằm ngửa trên mặt sàn tay để sát thân người. Bắt đầu động tác hít vào gồng cơ bụng dưới kéo chân lên sao cho đùi với thân người tạo thành một góc 90 độ. Khi thả chân xuống thở ra lưu ý không để cho gót chân chạm xuống sàn để tránh làm cong cột sống. Bạn có thể tập bài tập gym giảm mỡ bụng này tại phòng tập hoặc tại nhà rất dễ dàng.

Bài tập cơ liên sườn

Đứng lên máy thân người thẳng. Hai tay để sát tai. Từ từ hạ thấp trọng tâm sang bên trái tạo thành hình cánh cung căng cơ liên sườn hết biên độ. Sau đó kéo căng người trở về tư thế ban đầu và sang phải. Xuống hít sâu bằng mũi lên thở ra bằng miệng. 3 sets. 15-20 reps/sets, mỗi sets nghỉ 5-10s và đổi bên. Đối với các bạn tập lâu có thể kết hợp với tạ để tăng tác dụng luyện tập.

Plank

Nằm úp người trên mặt sàn hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể. Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải. Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Giữ tư thế này trong 20 - 30 giây và lặp lại bài tập này 3 lần.

Lưu ý: Yêu cầu hóp bụng, thấp hông và lưng thẳng để tránh đau thắt lưng và tác dụng đúng lên phần cơ luyện tập.

Video dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết thực hiện các động tác tập chính xác để có tác dụng nhanh và tránh được những chấn thương đáng tiếc.

Để phát huy tối đa tác dụng của bài tập bạn cần thực hiện đúng động tác theo hướng dẫn để tránh những chấn thương có thể xảy ra cũng như mang lại hiệu quả tối đa. Cùng với việc lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp thì bạn nên kiên trì kết hợp với chế độ ăn uống giảm béo lành mạnh để cải thiện vóc dáng, lấy lại vòng eo thon gọn nhanh hơn.

Theo huấn luyện viên Đào Thị Thu Huyền phòng tập gym Golden Wellness cho biết các thực phẩm hỗ trợ giảm vòng eo tốt nhất đó là: Tỏi và ngũ cốc nguyên hạt. Tỏi có rất nhiều hợp chất allicin có tác dụng đầy lùi quá trình tích tụ mỡ bụng giúp giảm hấp thu chất béo rất tốt. Thành phần trong ngũ cốc nguyên hạt không có nhiều calo nên sẽ rất có ích cho những người muốn giảm cân vòng eo.

Trên đây là 4 bài tập phần eo mà bạn nên duy trì thực hiện hằng ngày để có một cơ thể đẹp, dẻo dai và khỏe mạnh. Chúc các bạn có thể giảm cân nhanh theo mong muốn.

Theo BĐT Người đưa tin

Học sao Việt giảm mỡ cấp tốc sau sinh Sau khi thực hiện thiên chức làm mẹ, nhiều kiều nữ Việt nhanh chóng quay lại showbiz với thân hình gọn gàng và vòng eo nuột nà. Không giống như những bà mẹ khác, các ngôi sao nổi tiếng thường phải chịu áp lực về việc giữ gìn hình ảnh trước công chúng. Vì vậy, họ luôn cố gắng giữ ngoại hình đẹp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.