Bài tập giúp eo thon gọn

Lan Hương11:25 20/08/2016

Tập thể dục là cách giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn nhanh nhất, bạn thử chưa? Cùng khám phá các bài tập dưới đây ngay nào?

Thân hình bụng mỡ khiến bạn mất tự tin, bạn không đủ dũng cảm để mặc các bộ đồ bó sát vì sợ bị chê cười, vậy bạn nên làm gì để có vòng eo lý tưởng đây?

Để có một vòng eo thon gọn luôn là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ, nhưng bí quyết để có một vòng eo thon gọn thì không phải là điều dễ thực hiện.

Thứ nhất muốn có vòng eo thon gọn bạn cần chú ý đến việc có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí, không nên ăn quá nhiều hay ngủ quá giờ hoặc không nên ngồi một chỗ quá lâu, nên thực hiện các bài tập thể dục hằng ngày đó là cách duy nhất giúp bạn có một vòng eo thon gọn để tự tin hơn khi mặc trang phục cũng như giữ vóc dáng luôn luôn thon gọn mỗi ngày. Còn gì đẹp hơn khi có thân hình đạt chuẩn đúng không.

Bài tập thể dục dưới đây sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn lý tưởng hơn cả mơ ước.

Việc đầu tiên cần làm là chuẩn bị các dụng cụ cần thiết như tấm thảm để nằm.

- Động tác 1: Đứng thẳng người, 2 tay đưa về phía trước còn mông thì đưa ra phía sau rồi từ từ ngồi xuống trên 2 chân, sau đó lấy thế bật nhảy lên cao rồi ngồi xuống và giữ tư thế này và tiếp tục bật nhảy, làm từ 2 đến 4 lần.

- Động tác 2: Hai tay đưa về phía trước sau đó cúi người xuống rồi nằm ngửa người lên thảm còn 2 chân đưa thẳng lên cao, từ từ co chân lại sau đó bật người lại ngồi thẳng dậy. Tiếp tục thực hiện như vậy khoảng 2 – 3 lần sau đó đứng thẳng người dậy.

Video đang HOT

- Động tác 3: Đầu tiên thẳng, 1 chân choãi sang một bên, chân còn lại làm trụ đưa người về phía trước, tay kia chạm sàn nhảy lên rồi đổi chân khác.

- Động tác 4: Cúi thấp người lại chân choãi sang 1 bên 2 tay đưa thẳng về phía trước, người đổ về phía trước sau đó đổi chân.

- Động tác 5: Sấp người lại lấy 2 tay và 2 chân làm trụ nhấc người lên, 2 chân dang rộng, thực hiện động tác bắt chéo 1 chân lên chân kia, hạ người thấp xuống mặt đất, lấy lực ở tay đẩy người lên, tiếp tục làm tương tự với chân khác. Dần dần cúi người xuống tay chạm mặt sàn chân choãi rộng đưa thẳng 1 tay lên cao và thay đổi tay.

Chỉ cần thực hiện bài tập trên bạn sẽ có thân hình đạt chuẩn, tự tin khoe vòng eo vóc dáng mọi lúc mọi nơi, còn gì tuyệt vời hơn đúng không nào. Không có người phụ nữ xấu chỉ có những người phụ nữ không biết cách làm đẹp.

Theo Thegioisacdep.vn

Giảm cân hiệu quả nhờ tập gym cho nữ: Bài tập giảm mỡ bụng

Các chị em phụ nữ luôn mong muốn được sở hữu bụng phẳng săn chắc, khỏe mạnh. Các bài tập gym giảm mỡ bụng sẽ là cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất, giúp cơ bụng săn chắc hơn.

Các chị em phụ nữ luôn mong muốn được sở hữu bụng phẳng, săn chắc, khỏe mạnh. Các bài tập gym giảm mỡ bụng sẽ là cách đốt cháy mỡ thừa để giảm cân hiệu quả nhất, giúp cơ bụng săn chắc hơn.

Các nguyên nhân cơ bản dẫn đến việc tích mỡ bụng là do những thay đổi nội tiết trong cơ thể, hay do chế độ dinh dưỡng phức tạp ăn uống không đúng cách. Các nghiên cứu cho thấy việc tích mỡ sẽ càng nhiều hơn khi tuổi càng cao hơn, hay do lười vận động, điều này dễ khiến mọi người tăng cân, tích mỡ trong cơ thể.

Dưới đây là 6 bài tập GYM đốt cháy mỡ bụng săn chắc vòng eo cho nữ

Bài tập bụng trên:

Ngồi lên ghế sao cho thoải mái nhất. Ngồi ở tư thế thẳng lưng hai tay bắt chéo trước ngực. Từ từ hạ thấp trọng tâm người về phía sau sao cho cơ bụng gồng nhất và lưng không chạm ghế và dùng cơ bụng kéo người về vị trí ban đầu. Xuống hít vào - lên thở ra. Tập với 3 sets. 15-20 reps/sets, mỗi sets nghỉ 5-10s.

Lưu ý: khi hạ người không được để lưng chạm ghế, lâu dài sẽ ảnh hưởng đến cột sống của bạn.

Bài tập bụng dưới:

Nằm ngửa trên mặt sàn tay để sát thân người. Bắt đầu động tác hít vào gồng cơ bụng dưới kéo chân lên sao cho đùi với thân người tạo thành một góc 90 độ. Khi thả chân xuống thở ra lưu ý không để cho gót chân chạm xuống sàn để tránh làm cong cột sống. Bạn có thể tập bài tập gym giảm mỡ bụng này tại phòng tập hoặc tại nhà rất dễ dàng.

Bài tập cơ liên sườn

Đứng lên máy thân người thẳng. Hai tay để sát tai. Từ từ hạ thấp trọng tâm sang bên trái tạo thành hình cánh cung căng cơ liên sườn hết biên độ. Sau đó kéo căng người trở về tư thế ban đầu và sang phải. Xuống hít sâu bằng mũi lên thở ra bằng miệng. 3 sets. 15-20 reps/sets, mỗi sets nghỉ 5-10s và đổi bên. Đối với các bạn tập lâu có thể kết hợp với tạ để tăng tác dụng luyện tập.

Plank

Nằm úp người trên mặt sàn hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể. Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải. Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Giữ tư thế này trong 20 - 30 giây và lặp lại bài tập này 3 lần.

Lưu ý: Yêu cầu hóp bụng, thấp hông và lưng thẳng để tránh đau thắt lưng và tác dụng đúng lên phần cơ luyện tập.

Video dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết thực hiện các động tác tập chính xác để có tác dụng nhanh và tránh được những chấn thương đáng tiếc.

Để phát huy tối đa tác dụng của bài tập bạn cần thực hiện đúng động tác theo hướng dẫn để tránh những chấn thương có thể xảy ra cũng như mang lại hiệu quả tối đa. Cùng với việc lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp thì bạn nên kiên trì kết hợp với chế độ ăn uống giảm béo lành mạnh để cải thiện vóc dáng, lấy lại vòng eo thon gọn nhanh hơn.

Theo huấn luyện viên Đào Thị Thu Huyền phòng tập gym Golden Wellness cho biết các thực phẩm hỗ trợ giảm vòng eo tốt nhất đó là: Tỏi và ngũ cốc nguyên hạt. Tỏi có rất nhiều hợp chất allicin có tác dụng đầy lùi quá trình tích tụ mỡ bụng giúp giảm hấp thu chất béo rất tốt. Thành phần trong ngũ cốc nguyên hạt không có nhiều calo nên sẽ rất có ích cho những người muốn giảm cân vòng eo.

Trên đây là 4 bài tập phần eo mà bạn nên duy trì thực hiện hằng ngày để có một cơ thể đẹp, dẻo dai và khỏe mạnh. Chúc các bạn có thể giảm cân nhanh theo mong muốn.

Theo BĐT Người đưa tin

Học sao Việt giảm mỡ cấp tốc sau sinh Sau khi thực hiện thiên chức làm mẹ, nhiều kiều nữ Việt nhanh chóng quay lại showbiz với thân hình gọn gàng và vòng eo nuột nà. Không giống như những bà mẹ khác, các ngôi sao nổi tiếng thường phải chịu áp lực về việc giữ gìn hình ảnh trước công chúng. Vì vậy, họ luôn cố gắng giữ ngoại hình đẹp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hòa Minzy trả lời về con số 8 tỷ đồng làm MV Bắc Bling, cát-xê của Xuân Hinh gây xôn xao04:19

Lễ nhập quan của diễn viên Quý Bình: Vợ và người thân buồn bã, tăng cường thắt chặt an ninh00:31

Vụ lộ hình ảnh thi hài nghệ sĩ Quý Bình: Nữ nghệ sĩ Việt lên tiếng xin lỗi01:32

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.

Bí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươi

09:57:22 06/03/2025

Sự kết hợp giữa carbohydrate từ khoai tây và protein, canxi từ sữa giúp cơ thể hoạt động hiệu quả cả ngày.

4 ghi nhớ chăm sóc da sau điều trị laser

09:54:26 06/03/2025

Không dùng sản phẩm chứa retinoids, vitamin C, AHA, BHA trong ít nhất một tuần hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đợi 2-3 tuần hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng mỹ phẩm.