Bài tập giảm đau lưng cho chị em văn phòng với bóng thăng bằng
Bóng thăng bằng là dụng cụ tập luyện đa năng trong thể thao (yoga, pilates) và hỗ trợ cực tốt trong các bài tập chữa trị đau lưng, đồng thời làm tăng sức mạnh cho nhóm cơ trung tâm (lưng, bụng…).
Nhiều nguyên nhân gây ra chứng đau lưng ở chị em phụ nữ công sở như tư thế sai, ngồi không thẳng lưng, ngồi quá lâu, ít vận động; vùng chậu-thắt lưng không ổn định; ghế ngồi không thoải mái; hoặc cũng có thể do tập gym chưa đúng cách.
Dù là nguyên nhân gì, đau lưng cũng gây ra không ít phiền toái cho phụ nữ, giảm chất lượng cuộc sống.
Bóng thăng bằng là một dụng cụ tập luyện đa năng trong thể thao ( yoga, pilates) và hỗ trợ cực tốt trong các bài tập chữa trị đau lưng, đồng thời làm tăng sức mạnh cho nhóm cơ trung tâm (gồm cơ lưng, cơ bụng, cơ liên sườn, cơ mông).
Bài tập đơn giản với bóng thăng bằng sau đây sẽ giúp giảm đau lưng, đồng thời cải thiện tư thế của bạn.
1. Mở rộng lưng
Bài tập nhắm vào nhóm cơ trung tâm sẽ làm tăng sức mạnh cho phần lưng, cải thiện tư thế.
Bước 1: Đặt phần bụng lên bóng thăng bằng và giữ thăng bằng bằng cách mở rộng chân, các ngón chân đặt lên sàn.
Bước 2: Đưa tay ra trước mặt, bàn tay khum nắm đấm, ngón cái hướng ra hai bên.
Bước 3: Hít vào, khi thở ra từ từ nâng thân trên lên càng cao càng tốt, ngực nhấc khỏi bóng, nhấc cánh tay rộng ra.
Hít vào và từ từ hạ thân mình trở về vị trí ban đầu. Chú ý hít thở đều, sâu, chậm rãi để thúc đẩy các nhóm cơ hoạt động hiệu quả hơn.
Thực hiện bài tập này 15 lần liên tiếp/lần tập.
2. Động tác superman với bóng
Toàn bộ phần cơ lung của bạn sẽ thực sự được đốt cháy sau bài tập này.
Bước 1: Nằm sấp, dùng hai chân giữ bóng. Siết cơ bụng, đưa hai tay ra trước mặt.
Bước 2: Hít vào, giữ chặt bóng và nâng đầu gối, bụng và cánh tay lên cao. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này 10 lần liên tiếp/lần tập.
Video đang HOT
3. Bài tập phần lưng trên
Bài tập giúp mở rộng ngực, tập luyện nhóm cơ vai, lưng trên rất hiệu quả.
Bước 1: Đặt bụng lên bóng, giữ thăng bằng bằng cách dạng rộng chân, duỗi thẳng chân, các ngón chân chạm đất.
Bước 2: Gập khuỷu tay, nhẹ nhàng đưa tay ra sau đầu, hai bàn tay đan vào nhau. Giữ chặt các ngón tay và cánh tay, tránh buông thõng tay xuống đầu.
Bước 3: Hít vào. Khi thở ra, cố gắng nâng phần thân trên càng cao càng tốt.
Hít vào và từ từ hạ thân mình trở về vị trí ban đầu. Chú ý thực hiện bài tập một cách từ từ, chậm rãi để thúc đẩy các nhóm cơ hoạt động hiệu quả hơn.
Thực hiện 15 lần liên tiếp/lần tập.
4. Động tác thăng bằng chéo trên bóng
Động tác này sẽ kích thích rất nhiều nhóm cơ hoạt động và làm tăng khả năng thăng bằng của bạn.
Bước 1: Đặt bụng lên bóng, giữ thăng bằng bằng cách dùng hai tay chống đất ngang bằng vai, hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Đồng thời nâng tay phải và chân trái lên, tay và chân giữ thẳng trong vòng 2 giây rồi từ từ hạ về tư thế ban đầu.
Làm tương tự với tay trái và chân phải.
Cố gắng thực hiện nhịp nhàng và chậm rãi, giữ cơ thể càng thăng bằng trên bóng càng tốt bằng cách siết cơ bụng, cơ mông, cơ đùi.
Lặp lại động tác này 20 lần, thay đổi nhịp nhàng giữa các bên.
Theo vietnamplus.vn
Cụ bà bị xẹp phổi do... châm cứu
Người phụ nữ sống ở Bồ Đào Nha, tên chưa được tiết lộ, đã quyết định tìm đến cách điều trị Đông y lâu đời này do bị đau lưng. Nhưng hai ngày sau, bà phải nhập viện trong tình trạng khó thở và đau nhói ở vai.
Cụ bà 79 tuổi bị xẹp phổi (chỗ khoanh tròn trên cùng bên trái,) sau khi được châm cứu điều trị đau lưng mãn tính.
Các bác sĩ đã phát hiện một phần phổi phải của bệnh nhân bị xẹp mà thủ phạm là những chiếc kim nhỏ được sử dụng trong châm cứu đã gây ra biến chứng đe dọa tính mạng ở người bệnh.
May mắn là cụ bà đã hồi phục hoàn toàn trong vài ngày, nhưng các bác sĩ nhấn mạnh rằng thực hành châm cứu không đúng cách có thể dẫn đến các vấn đề đe dọa tính mạng.
Vụ việc của cụ bà 79 tuổi được các bác sĩ tại Trung tâm Bệnh viện Đại học Trung tâm Lisbon kể lại.
Họ đã viết trên tờ BMJ Case Reports rằng bệnh nhân có tiền sử cao huyết áp và bệnh xương khớp, ảnh hưởng đến khớp, cơ và xương.
Đây là lần đầu tiên bà được điều trị bằng châm cứu để giảm vùng đau lưng trên mãn tính.
Theo bệnh nhân, sau khi được châm kim vào vùng giam xương bả vai, nằm giữa hai bả vai, bệnh nhân cảm thấy ở đau bên phải.
Bà không nghĩ rằng các triệu chứng của mình là bất thường, và đã không được cảnh báo về bất kỳ biến chứng tiềm ẩn nào.
Cơn đau của bà không thuyên giảm trong hai ngày tiếp theo và bà cảm thấy mệt mỏi và khó thở hơn - nhưng vẫn có thể nói những câu dài.
Bệnh nhân đã tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình, người đã thực hiện chụp X quang ngực và nhanh chóng chẩn đoán một phần phổi phải của bệnh nhân đã bị xẹp.
Xẹp phổi, hay tràn khí màng phổi, là khi không khí thoát từ phổi vào khoang màng phổi.
Không khí sẽ đẩy vào phổi khiến nó bị xẹp và phải cố gắng để giãn nở trở lại. Nguyên nhân phổ biến nhất của tràn khí màng phối là do bị vật tày tác động vào ngực.
Các bác sĩ cho biết: "Độ sâu, hướng và góc cắm kim là rất quan trọng, đặc biệt là ở vùng ngực. Bề mặt phổi chỉ cách da chừng 10-20mm".
Tại khoa cấp cứu, các bác sĩ, đứng đầu là BS. Sofia Costa Corado, nhận thấy cụ bà vẫn bình tĩnh mặc dù đã thở dốc.
Sau khi cho bệnh nhân thở oxy qua mũi, các bác sĩ đã đặt ống dẫn lưu để đưa khí ra ngoài và giúp phổi giãn nở trở lại.
Vào ngày thứ ba, bệnh nhân được xuất viện với phổi hoạt động bình thường.
Các bác sĩ cho biết: "Cả bác sĩ châm cứu và bác sĩ lâm sàng cần phải nhận thức được khả năng xảy ra tác dụng phụ sau châm cứu, đặc biệt là ở những người xuất hiện các triệu chứng'.
Mặc dù những trường hợp như thế này khá hiếm gặp, nhưng bác sĩ Nick Hopkinson thuộc Quỹ bệnh phổi Anh cho biết đã có ít nhất một trường hợp tử vong được báo cáo.
Ông nói thêm: "Một nguy cơ của châm cứu đã được thừa nhận là kim có thể đâm thủng màng phổi, gây xẹp phổi.
"Biến chứng này có thể đe dọa tính mạng và chúng tôi sẽ khuyên mọi người tránh châm cứu vào các vị trí trên ngực.
Một nghiên cứu của Đức trên 229.300 người với 2,2 triệu lượt điều trị châm cứu đã thấy tỷ lệ tác dụng phụ là 8,6%.
Các nghiên cứu trên khắp châu Âu cho thấy những vấn đề nhỏ bao gồm đau và chảy máu nhẹ hoặc đông máu dao động từ 7 - 15%.
Tử vong, thương tích nội tạng hoặc nhập viện, đã được tìm thấy với tỷ lệ 0,024%, các bác sĩ viết.
Châm cứu là một cách điều trị cổ xưa đã có mặt ở châu Âu từ khoảng thế kỷ 17.
Y học cổ truyền quan niệm năng lượng, hay "khí" lưu thông qua 12 kinh mạch trong cơ thể và nếu sự lưu thông này bị ứ trệ có thể gây ra bệnh tật.
Căm những chiếc kim nhỏ và tác động vào chúng tại các "huyệt" sẽ khôi phục dòng năng lượng và giảm đau.
Y học cổ truyền cũng cho rằng châm cứu có lợi cho hệ thần kinh, tuần hoàn, nội tiết và trương lực cơ.
Châm cứu có an toàn không?
Lời khuyên của NHS cho biết châm cứu là an toàn khi được thực hành với vệ sinh tốt bởi thầy thuốc có trình độ.
Một số người gặp phải tác dụng phụ nhẹ, kéo dài như:
Đau khi kim đâm vào da
Chảy máu hoặc bầm tím khi kim đâm vào da
Lơ mơ
Cảm thấy không khỏe
Cảm thấy chóng mặt hoặc ngất
Làm nặng thêm các triệu chứng có sẵn
Nếu bạn bị rối loạn chảy máu, chẳng hạn như bệnh máu khó đông, hoặc đang dùng thuốc chống đông máu, hãy hỏi bác sĩ trước khi định châm cứu.
Châm cứu cũng thường không được khuyên nếu bạn bị dị ứng kim loại hoặc nhiễm trùng ở khu vực có thể sẽ cắm kim.
Nói chung châm cứu là an toàn khi mang thai. Tuy nhiên, hãy cho bác sĩ châm cứu biết nếu bạn đang mang thai vì một số huyệt không an toàn trong thai kỳ.
Cẩm Tú
Theo DM/Dân trí
Chỉ cần chăm chỉ thực hiện 9 kiểu massage này, đau lưng và cổ không còn, dân văn phòng nên biết Muốn giảm đau lưng và cổ, bạn hãy thực hiện những kiểu massage dưới đây. 1. Tự massage Thư giãn và thoát khỏi cơn đau vai và cổ bằng cách bấm huyệt Theo 9 trong 10 nghiên cứu, bấm huyệt ở tay và chân có tác dụng giảm đau. Bạn có thể massage các điểm kích hoạt được kết nối với lưng. Có...