Bài tập đơn giản để có bụng phẳng

Lan Hương23:06 17/07/2015

Vòng eo thon gọn và bụng phẳng là mơ ước của nhiều phụ nữ. 4 động tác đơn giản sau sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng như ý.

Bước 1: Nằm ngửa với tư thế chân vuông góc 90 độ so với thân người. Hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, vai ép xuống thảm. Hít sâu, đồng thời hạ chân xuống. Nâng chân lên vị trí vuông góc đồng thời thở ra. Chú ý: khi thực hiện động tác này, lưng của bạn phải luôn tiếp xúc với mặt đất.

Bước 2: Nằm sấp, sau đó nâng thân người lên. Lấy khủyu tay và mũi bàn chân làm điểm tì. Duỗi thẳng thân người sao cho các cơ lưng và chân căng hết cơ. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây.

Bước 3: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng và tạo một góc 90 độ với thân người. Giữ lưng và vai cố định. hít sâu và từ từ vặn hông, đưa chân sang phía bên trái. Trả chân về vị trí cũ và đổi bên. Thực hiện động tác từ 5 đến 8 lần.

Video đang HOT

Bước 4: Quỳ gối trước bóng cao su, sau đó đặt từng chân lên bóng sao cho cơ thể thăng bằng. Điều chỉnh cho bóng nằm ở vùng đùi. Kéo căng cơ thể và giữ nguyên trong 30 giây. Thả lỏng và lặp lại động tác.

Theo Zing

Bí quyết giúp vòng 3 luôn căng tròn

Vòng 3 căng tròn và nẩy nở là mơ ước của không ít bạn gái. Với những thay đổi tích cực trong lối sống, chế độ ăn uống và tập luyện, bạn sẽ cải thiện được số đo của vòng 3 theo thời gian.

Sau đây là những bí quyết đơn giản mà bạn có thể tham khảo cho mục tiêu gia tăng kích thước vòng 3 của mình.

1. Tư thế đúng

Nếu chú ý rèn luyện cũng như tư thế đúng, đặc biệt là khi đứng thẳng, vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Điều này không chỉ tạo cảm giác vòng 3 trông lớn hơn mà còn giúp bạn trông cao và gọn gàng hơn.

2. Dáng đi người mẫu

Tư thế đi uyển chuyển kiểu người mẫu sẽ làm nổi bật vòng 3 của bạn. Cần cố gắng bắt chước kiểu đi của những cô người mẫu đang đi trên sàn diễn thời trang bằng cách giữ cho hai vai ngả về phía sau, ưỡn ngực về phía trước và uốn con phần thắt lưng. Dáng đi kiểu này khiến vòng 3 bị đẩy lên cao về phía sau nên trông sẽ đầy đặn hơn đồng thời còn tạo cảm giác thân hình mảnh mai, phần ngực vì thế trông cũng "hoành tráng" hơn.

3. Những bài tập cho mông

Ngoài những mẹo giúp tạo cảm giác vòng 3 trông nẩy nở hơn, việc tập luyện những bài tập dành riêng cho mông là biện pháp tự nhiên duy nhất giúp bạn cải thiện kích cỡ cho khu vực này, giúp chúng trở nên to và săn chắc hơn. Một số động tác như ngồi xổm, bài tập nâng mông butt bridge (cây cầu mông), bài tập gập người, bước tấn trước... đều giúp cải thiện sức mạnh cho các cơ mông, làm chúng nở nang hơn.

4. Tập luyện để vòng eo thon gọn lại

Khi vòng hai trở nên gọn gàng lại thì vòng 3 sẽ trông to lên. Vì vậy, bạn cũng có thể thử những bài tập để giảm bớt lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Các bài tập như nâng chân, các bài tập plank (đo sàn), bài tập bẻ gập duỗi crunch... đều giúp đốt cháy mỡ vùng bụng, giúp cơ bụng săn chắc hơn, mang lại một vòng eo thon gọn.

5. Mặc đồ lót định hình

Áo lót hoặc những bộ đồ lót định hình giúp đẩy phần mỡ thừa ở bụng xuống phía dưới hông và mông. Nhờ vùng eo trông gọn gàng hơn mà vòng 3 cũng được cải thiện đáng kể.

Theo tapchilamdep

5 thức uống giúp giảm cân nhanh Nếu bạn đã quyết định giảm cân, chắc chắn rằng bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và bổ dưỡng. Tuy nhiên, có một số loại thức uống giúp bạn tăng tốc độ đốt cháy chất béo và giúp giảm cân nhanh hơn bình thường. 1. Nước trái cây giải độc Các loại nước ép...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.