Bài tập đơn giản để có bụng phẳng
Vòng eo thon gọn và bụng phẳng là mơ ước của nhiều phụ nữ. 4 động tác đơn giản sau sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng như ý.
Bước 1: Nằm ngửa với tư thế chân vuông góc 90 độ so với thân người. Hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, vai ép xuống thảm. Hít sâu, đồng thời hạ chân xuống. Nâng chân lên vị trí vuông góc đồng thời thở ra. Chú ý: khi thực hiện động tác này, lưng của bạn phải luôn tiếp xúc với mặt đất.
Bước 2: Nằm sấp, sau đó nâng thân người lên. Lấy khủyu tay và mũi bàn chân làm điểm tì. Duỗi thẳng thân người sao cho các cơ lưng và chân căng hết cơ. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây.
Bước 3: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng và tạo một góc 90 độ với thân người. Giữ lưng và vai cố định. hít sâu và từ từ vặn hông, đưa chân sang phía bên trái. Trả chân về vị trí cũ và đổi bên. Thực hiện động tác từ 5 đến 8 lần.
Video đang HOT
Bước 4: Quỳ gối trước bóng cao su, sau đó đặt từng chân lên bóng sao cho cơ thể thăng bằng. Điều chỉnh cho bóng nằm ở vùng đùi. Kéo căng cơ thể và giữ nguyên trong 30 giây. Thả lỏng và lặp lại động tác.
Theo Zing
Bí quyết giúp vòng 3 luôn căng tròn
Vòng 3 căng tròn và nẩy nở là mơ ước của không ít bạn gái. Với những thay đổi tích cực trong lối sống, chế độ ăn uống và tập luyện, bạn sẽ cải thiện được số đo của vòng 3 theo thời gian.
Sau đây là những bí quyết đơn giản mà bạn có thể tham khảo cho mục tiêu gia tăng kích thước vòng 3 của mình.
1. Tư thế đúng
Nếu chú ý rèn luyện cũng như tư thế đúng, đặc biệt là khi đứng thẳng, vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Điều này không chỉ tạo cảm giác vòng 3 trông lớn hơn mà còn giúp bạn trông cao và gọn gàng hơn.
2. Dáng đi người mẫu
Tư thế đi uyển chuyển kiểu người mẫu sẽ làm nổi bật vòng 3 của bạn. Cần cố gắng bắt chước kiểu đi của những cô người mẫu đang đi trên sàn diễn thời trang bằng cách giữ cho hai vai ngả về phía sau, ưỡn ngực về phía trước và uốn con phần thắt lưng. Dáng đi kiểu này khiến vòng 3 bị đẩy lên cao về phía sau nên trông sẽ đầy đặn hơn đồng thời còn tạo cảm giác thân hình mảnh mai, phần ngực vì thế trông cũng "hoành tráng" hơn.
3. Những bài tập cho mông
Ngoài những mẹo giúp tạo cảm giác vòng 3 trông nẩy nở hơn, việc tập luyện những bài tập dành riêng cho mông là biện pháp tự nhiên duy nhất giúp bạn cải thiện kích cỡ cho khu vực này, giúp chúng trở nên to và săn chắc hơn. Một số động tác như ngồi xổm, bài tập nâng mông butt bridge (cây cầu mông), bài tập gập người, bước tấn trước... đều giúp cải thiện sức mạnh cho các cơ mông, làm chúng nở nang hơn.
4. Tập luyện để vòng eo thon gọn lại
Khi vòng hai trở nên gọn gàng lại thì vòng 3 sẽ trông to lên. Vì vậy, bạn cũng có thể thử những bài tập để giảm bớt lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Các bài tập như nâng chân, các bài tập plank (đo sàn), bài tập bẻ gập duỗi crunch... đều giúp đốt cháy mỡ vùng bụng, giúp cơ bụng săn chắc hơn, mang lại một vòng eo thon gọn.
5. Mặc đồ lót định hình
Áo lót hoặc những bộ đồ lót định hình giúp đẩy phần mỡ thừa ở bụng xuống phía dưới hông và mông. Nhờ vùng eo trông gọn gàng hơn mà vòng 3 cũng được cải thiện đáng kể.
Theo tapchilamdep
5 thức uống giúp giảm cân nhanh Nếu bạn đã quyết định giảm cân, chắc chắn rằng bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và bổ dưỡng. Tuy nhiên, có một số loại thức uống giúp bạn tăng tốc độ đốt cháy chất béo và giúp giảm cân nhanh hơn bình thường. 1. Nước trái cây giải độc Các loại nước ép...
