Bài tập cho vòng 3 săn chắc

Tiến Dũng09:41 11/01/2011

Sở hữu vòng mông cao, săn chắc không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền và còn vào cả chế độ ăn hay tập luyện.

Đầu tiên bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình, ví dụ như cắt giảm chất ngọt, muối và dĩ nhiên là cả chất béo.

Tiếp theo bạn cần lên kế hoạch để thực hiện những bài tập thể dục chuyên dụng để giữ cho vòng mông được căng và gợi cảm hơn.

Động tác 1:

Bài tập này không cần di chuyển nhiều nhưng lại rất hiệu quả. Bạn nằm xuống, hướng mặt xuống sàn, cánh tay để dưới đầu và chân duỗi căng ra phía sau.

Gập cong đầu gối chân phải và đặt bàn chân lên chân trái. Nâng phần đầu gối gập con lên ở mức cao nhất có thể nhưng lại không di chuyển phần hông.

Bạn lặp lại nhiều lần sau đó thì đổi chân.

Động tác 2:

Video đang HOT

Đối với bài tập này bạn cần chuẩn bị một cặp tạ nặng khoảng 2,5kg – 3,5 kg.

Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, giữ tạ ở phía trước đùi. Hạ thấp phần thân trên của bạn xuống cho đến khi nó song song với sàn. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên vài lần.

Bạn cũng có thể nâng số cân nặng của tạ lên khoảng 4kg – 6kg để thực hiện động tác sau: Ngồi xổm với cánh tay thẳng và lưng hơi cong. Tiếp theo nâng tạ, kết hợp với việc nâng mông lên và đẩy hông của bạn về phía trước. Sau cùng hạ thấp tạ xuống và hoàn thành động tác trên.

Động tác 3:

Nằm xuống, hướng mặt lên sàn. Nâng chân lên, bẻ cong đầu gối và chạm 2 lòng bàn chân vào nhau. Sau đó mở rộng chân sang 2 bên càng xa càng tốt. Tiếp theo kéo chân về trong khi đó vẫn giữ sự kéo căng ở mặt đùi trong.

Động tác 4:

Trụ sàn bàng 2 bàn tay và đầu gối với lưng thẳng và bụng thắt chặt lại. Nâng và bẻ cong đầu gối phải ra hướng phía ngoài. Sau đó đá thẳng chân sang hướng bên phải, rồi rút chân về và đổi chân tương tự. Bạn thực hiện động tác này 15 lần.

Động tác 5:

Nằm xuống sàn, hướng mặt lên và cánh tay mở rộng sang 2 bên. Bẻ cong đầu gối phải trong khi vẫn giữ chân trái thẳng và cao hơn mặt sàn vài cm.

Nâng chân trái lên cho đến khi nó cao bằng chân phải và toàn bộ người nằm trên một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Sau đó bạn đưa về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác.

Chú ý: Muốn nâng cao hiệu quả của việc giữ vùng mông săn đẹp, bạn cần kết hợp với nhiều bài tập khác, phối hợp với chế độ ăn uống và thay đổi lối sống ít vận động…

Hương Ly (Eva.vn)

"Chỗ ấy" thâm đen có sao không?

Đây là thắc mắc của rất nhiều chị em khi để ý thấy vùng kín của mình không có màu hồng hồng như thời còn con gái.

Mình mới chỉ có một em bé gần 1 tuổi, nhưng mấy hôm trước mình mới để ý thấy chỗ ấy của mình có vẻ thâm đen hẳn so với một năm trước khi mình còn là thiếu nữ chưa chồng.

May mà chúng mình yêu nhau đã lâu mới cưới nên chồng mình cũng không tỏ ý nghi ngờ gì hết. Tuy nhiên cũng ngạc nghiên giống mình không kém, chồng mình cũng không hiểu tại sao vùng kín và nhũ hoa của mình lại hơi bị thâm như thế?

Nhiều chị em rất lo ngại và mất tự tin vì "chỗ ấy" của mình thâm đen

Mình nghĩ nhũ hoa thâm đen có thể do mình vừa phải trải qua quá trình sinh nở không? Mình đọc báo thấy có dịch vú phẫu thuật lại nhũ hoa, xin cho hỏi việc này có ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ vùng kín của mình không nhỉ? (Phạn Việt Nga, 28 tuổi)

Trả lời:

Nga thân mến!

Có rất nhiều nguyên nhân khiến vùng kín và nhũ hoa của các chị em lại trở nên thâm đen bạn ạ. Đúng như một phần dự đoán của bạn, hầu hết các chị em phụ nữ sau khi trải qua thời kỳ sinh nở hoặc quan hệ tình dục nhiều sẽ khiến nhũ hoa và vùng kín bị thâm hơn trước.

Thậm chí có những chị em đã bị chồng nghi ngờ vì màu sắc "chỗ ấy" thay đổi

Bởi vì quá trình quan hệ tình dục trong thời gian dài hoặc quá trình sinh nở sẽ làm co rãn âm đạo, tạo ma sát nhiều tới các môi trong âm đạo. Điều này khiến vùng kín và nhũ hoa đổi màu khá nhanh.

Ngoài nguyên nhân đó ra, vùng nhạy cảm này của cơ thể cũng thay đổi khi các hooc môn trong cơ thể những chị em thay đổi. Ví như khi bạn mang bầu, do nội tiết tố trong cơ thể thay đổi, nhũ hoa cũng sẽ sậm màu hơn.

Tuy nhiên, một số trường hợp những chị em bị thâm đen là do gen di truyền, nội tiết tố bên trong cơ thể, sắc tố da ở mỗi người chứ không phải do quan hệ tình dục, do sinh đẻ hay phá thai gây nên.

Để chuyện ấy hoàn hảo hơn, nhiều chị em còn nghĩ tới việc đi làm hồng "chỗ ấy"

Hiện nay có khá nhiều dịch vụ làm hồng vùng này nhằm cải thiện cho "chỗ ấy" bị thâm đen. Tuy nhiên, nếu như "chỗ ấy" của bạn không quá thâm đen đến mức xấu xí và làm ảnh hưởng đến "chuyện yêu" của vợ chồng bạn thì bạn cứ "có sao để vậy" thuận theo tự nhiên nhé.

Theo nhiều chuyên gia thẩm mỹ và theo sự kháo nhau của một số chị em đã đi thực hiện thủ thuật này cho hay điều này có thể khiến vùng kín của bạn bị chai lỳ gây mất thẩm mỹ và giảm ham muốn tình dục.

Bởi vì chỗ ấy của bạn là vùng tập trung nhiều dây thần kinh cảm giác, nếu quá trình thực hiện không cẩn thận có thể gây ra sẹo. Chưa kể tới việc vùng kín cũng là nơi thường xuyên phải chịu sự cọ sát khi bạn di chuyển nên trong suốt quá trình da chưa bong vảy hoặc chưa ổn định, lại thêm nước mô tiết ra, cọ xát sẽ làm cho bạn bị đau đớn và nhiễm trùng.

Do đó, lời khuyên cho các chị em là, ngay cả khi phải sở hữu một vùng kín thâm, dù cho là nguyên nhân nào thì bạn cũng không nên tìm mọi biện pháp để cải thiện làm hồng "chỗ ấy".

"Chỗ ấy" là vùng tập trung nhiều dây thần kinh cảm giác
nếu quá trình thực hiện không cẩn thận có thể gây ra sẹo.

Hoặc nếu có quyết định tiến hành làm hồng "chỗ ấy", bạn phải tìm đến những cơ sở thẩm mỹ tin cậy để tiến hành nhằm giảm thiểu những nguy hại cho vị trí kín đáo của cơ thể nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến đời sống chăn gối của bạn nhé!

Thảo Nguyên (Theo Ehow)

Làm thế nào để vòng 3 tròn trịa quyến rũ Chế độ ăn uống và cách tập trên cả đơn giản giúp bạn có vòng mông lý tưởng nhanh chóng. Vòng 3 lý tưởng là ao ước của nhiều chị em với cặp mông tròn cao và săn chắc. Đạt được điều này dễ dàng hơn đối với bộ ngực, do đó phái đẹp hãy yên tâm về hiệu quả sau khi thực...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: gen di truyền vòng mông

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.