Bài tập cho bụng phẳng, lưng ong quyến rũ
12:48 23/12/2013
Theo dõi VGT trênKhông có thời gian để đến các phòng tập, bạn vẫn có thể dành vài phút tập luyện ở nhà để có vòng eo săn chắc, đồng thời lại đánh bay cơn đau lưng, đau họng.
Bài tập 1
Nằm hai chân, duỗi thẳng, ép vào nhau, hai tay đặt sát vào thân (hình A). Nhấc cả 2 chân lên cao vài cm, lấy mông làm trụ, nâng đầu lên nhìn vào điểm ngón chân đồng thời vươn 2 cánh tay gần sát đùi (hình B). Hít thở sâu, lặp lại động tác từ 2-5 lần (mỗi lần 10 nhịp) (hình C).
Video đang HOT
Bài tập 2
Ngồi thẳng lưng. Dang rộng hai cánh tay sang 2 bên (tay và đầu tạo thành đường thẳng). Mở chân rộng hơn vai (hình A). Xoay thân sang bên trái đồng thời hít vào, tay phải ở vị trí giữa 2 chân, lòng bàn tay hướng xuống đất, phần hông vẫn giữ nguyên (hình B). Gập thân xuống thấp, mũi tay phải chạm vào mũi chân trái đồng thời thở ra (hình C). Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 3 lần với mỗi bên.
Bài tập 3
Ôm đầu gối sát vào ngực, đầu nâng lên về phía, khuỷu tay dang rộng ra 2 bên (hình A). Hít thật sâu, vươn căng cả chân và tay về 2 phía, giữ nguyên tư thế (hình B). Thở ra từ từ, chân rút về tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn, 2 cánh tay vươn chéo sang 2 bên (hình C). Lặp lại 6 lần.
Bài tập 4
Nằm ngửa xuống sàn, hai tay đặt sau đầu, chân co gối sao cho tạo thành góc 90 so với mặt sàn (hình A). Sau đó, vặn mình, quay đầu sang bên trái đồng thời duỗi thẳng chân phải ra (hình B). Lặp lại nhiều lần.
Bài tập 5
Nằm sấp xuống sàn, hai chân khép lại, hai tay mở rộng tương đối (hình A). Sau đó gập lưng ra sau hết mức có thể rồi đập tay, đập chân liên tục (hình B và C) rồi trở về vị trí ban đầu.
Theo Alobacsi
Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không
Xem nhiều
Đám cưới Hà Trí Quang và người yêu đồng giới: Thuý Ngân tình tứ bên Quốc Trường, 1 sao nữ bầu bí hoá cô dâu "làm loạn"!01:14Bé gái khóc nghẹn trong đám cưới mẹ và cha dượng, phát biểu chạm đến triệu người: Con từng không muốn mẹ quen người khác01:12Rộ tin bà Harris gánh nợ 20 triệu USD, ông Trump 'kêu gọi trả tiền giúp'08:56"Khúc giao tranh" mới nhất của 2 Diva bị nhận xét: Ồn như cái chợ!08:25Iran đối mặt bài toán đặc vụ Israel09:58Rắc rối về 'núi' tài sản của Trương Mỹ Lan, Viện kiểm sát chưa thể đề nghị mức án09:04Kinh hoàng clip bà bầu bất ngờ bị cả kệ hàng đổ sập lên người: Tiếng kêu cứu thất thanh gây ám ảnh01:05Ông Trump tuyên bố lập một bộ 'chấn động', do 2 tỉ phú lãnh đạo08:15Đô đốc NATO nói về loại vũ khí khiến Nga ngăn NATO đưa bộ binh đến Ukraine08:49Trúc Nhân tung MV "đa nhân cách": Đầu tư như phim "bom tấn", nhận về tràng pháo tay dài 5 phút từ dàn sao Việt06:31'Độc đạo' tập 33: Quân 'già' tách Diễm khỏi con trai03:13
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất
Công dụng làm đẹp từ vỏ bưởi
17:36:07 14/11/2024
Khi sử dụng tinh dầu bưởi pha với nước tắm và ngâm trong bồn khoảng 15 phút vừa giúp đầu óc thư giãn vừa giúp cơ thể có mùi thơm tự nhiên dịu nhẹ, xóa tan mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng.Cách khắc phục 3 vấn đề da thường gặp ở phụ nữ sau sinh
19:28:03 13/11/2024
Ngoài ra nên sử dụng mũ rộng vành, quần áo chống nắng khi đi ra ngoài trời, để tránh cho da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời của da. Hạn chế thời gian ở ngoài trời nắng, nhất là thời điểm từ 10h-15h hàng ngày.Gợi ý một số cách làm mặt nạ từ củ gừng
19:26:21 13/11/2024
Sau khi rửa sạch mặt với sữa rửa mặt, thoa hỗn hợp lên da. Nhẹ nhàng massage theo chuyển động tròn từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên trong khoảng 3 phút. Sau đó để nguyên thêm 7 phút rồi rửa lại mặt với nước mát.Bài tập giúp làm chậm lão hóa cơ
14:30:54 12/11/2024
Khi già đi, tình trạng lão hóa cơ, teo cơ khiến khối lượng cơ và sức mạnh của cơ thể suy giảm, dẫn đến giảm khả năng vận động và chức năng. Tuy nhiên, với thói quen tập luyện phù hợp, có thể chống lại sự suy giảm này, tăng cường sức khỏ...Gội đầu bằng muối có tốt không?
12:03:27 12/11/2024
Thời gian gần đây, gội đầu bằng muối trở thành một phương pháp chăm sóc tóc khá phổ biến, nhất là đối với những người gặp phải các vấn đề như ngứa da đầu, gàu, tóc mỏng yếu.Cách trị mụn bằng lá tía tô hiệu quả
12:01:13 12/11/2024
Uống nước hoặc sử dụng lá tía tô trong các bữa ăn hàng ngày tác dụng thanh lọc cơ thể, giảm độc tố tích tụ và mụn. Dưỡng chất trong lá tía tô cũng có khả năng điều tiết bã nhờn, giảm tình trạng da dầu, một trong những nguyên nhân chính ...Tác dụng làm đẹp của củ gừng
11:46:04 12/11/2024
Nước gừng còn giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn do giảm cảm giác đói. Từ đó giúp tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh hơn và tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân.Rửa mặt bao lâu thì đủ sạch?
11:44:12 12/11/2024
Rửa mặt được xem là bước chăm sóc da cơ bản nhất, chỉ thực hiện 2 lần mỗi ngày vào sáng khi vừa thức dậy cũng như trước khi đi ngủ vào buổi tối.5 thói quen giúp duy trì vòng eo thon gọn
13:40:38 11/11/2024
Do đó, việc kiểm soát căng thẳng thông qua các hoạt động như thiền, yoga, hoặc đơn giản là thư giãn với sở thích cá nhân có thể giúp bạn duy trì vòng eo thon gọn.8 mẹo vặt cực 'hay ho' từ nước đá không phải ai cũng biết
11:16:26 11/11/2024
Để loại bỏ lớp mỡ ở trong súp, nước sốt và món hầm, chỉ cần cho đá vào muôi và lướt qua bề mặt món ăn. Lớp mỡ sẽ đông lại khi tiếp xúc với đá lạnh và sẽ bám chặt vào bề mặt đá.Gội đầu nhiều tóc có nhanh dài?
11:10:58 11/11/2024
Gội đầu giúp loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và các tạp chất tích tụ trên da đầu, từ đó giảm nguy cơ viêm nhiễm hoặc bít tắc nang tóc. Điều này giúp môi trường trên da đầu trở nên khỏe mạnh, tạo điều kiện thuận lợi cho tóc mọc.Tẩy da chết với khăn mặt cực hiệu quả và tiết kiệm
11:07:37 11/11/2024
Việc cầm khăn xoa đều mặt sẽ giúp chị em cảm nhận làn da của mình rõ ràng hơn, từ đó điều chỉnh lực chà xát mạnh - nhẹ phù hợp với từng vùng da khác nhau.