Bài tập chỉ trong 5 phút mỗi ngày giúp bạn bụng phẳng, eo thon

Lan Hương14:40 28/04/2015

Không mất nhiều thời gian tập luyện mà vẫn có bụng phẳng, eo thon là điều mà chị em nào cũng mong muốn. Vậy phải làm sao để đạt mục đích đó.

Dưới đây là những động tác, tư thế tập mà bạn có thể tập trong 5 phút để đạt được mục tiêu có bụng phẳng, eo thon như mình hằng mong muốn. Bạn có thể tập bài tập này hàng ngày hoặc 2-3 lần/ngày, tùy thuộc sức khỏe.

Crunch Chop (Gập bụng)

- Nằm ngửa, chân thẳng 90 độ so với thân, tay đặt trên đầu, 2 bàn tay nắm chặt lại với nhau.

- Hít một hơi thật sâu, và khi bạn thở ra, kéo căng bụng và cột sống, nâng đầu và vai của bạn khỏi sàn. Nâng người lên, mở rộng chân của bạn và nắm chặt hai tay hướng về phía trước.

- Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại nhiều lần trong một phút.

Seated Bicycle Twist (Vặn mình trên xe đạp)

- Cong đầu gối và nâng gối lên ngang ngực. Đặt tay ra sau đầu.

Video đang HOT

- Ngả lưng thấp xuống, thì đưa chân phải của bạn ra thẳng và gập tay phải của bạn về phía đầu gối trái, đặt khuỷu tay về các bên khi vặn người. Trở lại vị trí ban đầu sau đó đổi bên.

- Lặp lại nhiều lần trong một phút và đổi bên mỗi lần.

Chú ý: Hãy nghiêng cơ thể 45 độ khi tập bài tập này, bạn sẽ có thể tập luyện cho cả hông v đùi. Nhiều cơ bắp làm việc có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn và bạn sẽ nhanh có bụng phẳng, eo thon.

Triangle Hip Press (Tư thế tam giác)

- Nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên, lòng bàn tay xuống, và chân thẳng 90 độ, bàn chân gập lại.

- Nâng hông của bạn và gập chân về đằng trước đến mức có thể. Tiếp theo, từ từ hạ thấp hông của bạn xuống và hạ sang phải. Sau đó, nâng hông của bạn lên trước và sau đó hạ sang trái.

- Hãy lặp lại nhiều lần và tiếp tục đổi bên.

Chú ý: Động tác này giúp phát triển chức năng cột sống cũng như tăng khả năng kiểm soát chuyển động hông của bạn với các áp lực mạnh mẽ và tương tự như các môn thể thao mùa hè như lướt sóng và bóng chuyền.

Corkscrew (Tư thế xoắn)

- Nằm ngửa, đặt tay sang hai bên, úp lòng bàn tay xuống. Nâng chân ở góc 90 độ và đặt chân phải của bạn lên trên chân trái.

- Mở rộng cách tay và đặt dưới sàn, sau đó nâng chân, cuộn cơ thể lên theo hướng vòng tròn. Đặt tay xuống sàn và nâng hông của bạn, để đôi chân của bạn trên không cùng hướng với vòng tròn.

- Từ từ hạ thấp hông và chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu của bạn và sau đó đổi bên,

- Hãy làm động tác này nhiều lần trong một phút, chú ý đổi bên.

Three-Way Plank (Tư thế tấm ván)

- Bắt đầu ở một tư thế với khuỷu tay gấp với lòng bàn tay úp.

- Di chuyển từ từ ngón chân, đầu gối, hông sang bên trái và hướng cánh tay trái của bạn lên trần nhà, trong khi chống khuỷu tay bên phải. Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại với phía bên phải.

- Lặp lại nhiều lần và đổi bên.

Chú ý: Đổi từ bên này sang bên kia, không chỉ khiến nhiều nhóm cơ hoạt động, đạt mục đích có bụng phẳng, eo thon m còn tăng nhịp tim của bạn.

Theo Alobacsi

"Thiên thần nội y" không phải là thiên thần! 9 thiên thần nội y xinh đẹp của Victoria's Secret chia sẻ cảm nghĩ của họ về ngoại hình của mình. Bạn sẽ có thể tìm thấy được động lực cải tạo bản thân nhờ chính những tâm sự rất thật của những chân dài quyến rũ này. Họ dù được gắn với cái danh "thiên thần nội y" nhưng những người mẫu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bụng phẳng làn da săn chắc vòng 2 săn chắc bài tập cho vòng eo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.