Bài tập chỉ trong 5 phút mỗi ngày giúp bạn bụng phẳng, eo thon
Không mất nhiều thời gian tập luyện mà vẫn có bụng phẳng, eo thon là điều mà chị em nào cũng mong muốn. Vậy phải làm sao để đạt mục đích đó.
Dưới đây là những động tác, tư thế tập mà bạn có thể tập trong 5 phút để đạt được mục tiêu có bụng phẳng, eo thon như mình hằng mong muốn. Bạn có thể tập bài tập này hàng ngày hoặc 2-3 lần/ngày, tùy thuộc sức khỏe.
Crunch Chop (Gập bụng)
- Nằm ngửa, chân thẳng 90 độ so với thân, tay đặt trên đầu, 2 bàn tay nắm chặt lại với nhau.
- Hít một hơi thật sâu, và khi bạn thở ra, kéo căng bụng và cột sống, nâng đầu và vai của bạn khỏi sàn. Nâng người lên, mở rộng chân của bạn và nắm chặt hai tay hướng về phía trước.
- Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại nhiều lần trong một phút.
Seated Bicycle Twist (Vặn mình trên xe đạp)
- Cong đầu gối và nâng gối lên ngang ngực. Đặt tay ra sau đầu.
Video đang HOT
- Ngả lưng thấp xuống, thì đưa chân phải của bạn ra thẳng và gập tay phải của bạn về phía đầu gối trái, đặt khuỷu tay về các bên khi vặn người. Trở lại vị trí ban đầu sau đó đổi bên.
- Lặp lại nhiều lần trong một phút và đổi bên mỗi lần.
Chú ý: Hãy nghiêng cơ thể 45 độ khi tập bài tập này, bạn sẽ có thể tập luyện cho cả hông v đùi. Nhiều cơ bắp làm việc có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn và bạn sẽ nhanh có bụng phẳng, eo thon.
Triangle Hip Press (Tư thế tam giác)
- Nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên, lòng bàn tay xuống, và chân thẳng 90 độ, bàn chân gập lại.
- Nâng hông của bạn và gập chân về đằng trước đến mức có thể. Tiếp theo, từ từ hạ thấp hông của bạn xuống và hạ sang phải. Sau đó, nâng hông của bạn lên trước và sau đó hạ sang trái.
- Hãy lặp lại nhiều lần và tiếp tục đổi bên.
Chú ý: Động tác này giúp phát triển chức năng cột sống cũng như tăng khả năng kiểm soát chuyển động hông của bạn với các áp lực mạnh mẽ và tương tự như các môn thể thao mùa hè như lướt sóng và bóng chuyền.
Corkscrew (Tư thế xoắn)
- Nằm ngửa, đặt tay sang hai bên, úp lòng bàn tay xuống. Nâng chân ở góc 90 độ và đặt chân phải của bạn lên trên chân trái.
- Mở rộng cách tay và đặt dưới sàn, sau đó nâng chân, cuộn cơ thể lên theo hướng vòng tròn. Đặt tay xuống sàn và nâng hông của bạn, để đôi chân của bạn trên không cùng hướng với vòng tròn.
- Từ từ hạ thấp hông và chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu của bạn và sau đó đổi bên,
- Hãy làm động tác này nhiều lần trong một phút, chú ý đổi bên.
Three-Way Plank (Tư thế tấm ván)
- Bắt đầu ở một tư thế với khuỷu tay gấp với lòng bàn tay úp.
- Di chuyển từ từ ngón chân, đầu gối, hông sang bên trái và hướng cánh tay trái của bạn lên trần nhà, trong khi chống khuỷu tay bên phải. Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại với phía bên phải.
- Lặp lại nhiều lần và đổi bên.
Chú ý: Đổi từ bên này sang bên kia, không chỉ khiến nhiều nhóm cơ hoạt động, đạt mục đích có bụng phẳng, eo thon m còn tăng nhịp tim của bạn.
Theo Alobacsi
Bụng phẳng lỳ chỉ với 3 động tác cho cô nàng bận rộn
Những động tác đơn giản dưới đây rất hiệu quả cho vùng bụng, teen nên kiên trì tập mỗi ngày nhé.
Động tác 1: Chữ V Tốt cho: Bụng, vai và lưng Ngoài tác dụng giúp săn chắc vòng 2, tốt cho lưng, vai, động tác này còn giúp teen cải thiện khả năng lấy thăng bằng và dáng đứng. Bắt đầu ở tư thế nằm duỗi thẳng trên sàn, chân dang rộng bằng vai sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu tới chân. Nâng dần hông cho đến khi cơ thể tạo hình chữ V. Giữ nguyên trong 30 giây, rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 15 nhịp mỗi lần tập.
Động tác 2: Nghiêng 45 độ Tốt cho: Bụng và vai Chuẩn bị ở tư thế chống một khuỷu tay xuống sàn, tay còn lại chống hông, hai chân co góc 90 độ, trong khi người nằm nghiêng. Dần đẩy hông lên cao, trong khi khuỷu tay vẫn tiếp đất. Đổi bên rồi lặp lại. Thực hiện 15 nhịp mỗi lần.
Động tác 3: Leo núi Tốt cho: Bụng, chân và sức bền Teen bắt đầu ở tư thế người chữ V như động tác 1. Giữ nguyên độ cao hông, vị trí tay và hai chân thay nhau đạp lên phía trước như khi bạn đang leo núi vậy. Thực hiện liên tục trong 45 giây. Bạn nên đếm 1-2, 1-2 để tạo nhịp chạy leo dốc dễ dàng hơn.
Theo iOne
"Thiên thần nội y" không phải là thiên thần! 9 thiên thần nội y xinh đẹp của Victoria's Secret chia sẻ cảm nghĩ của họ về ngoại hình của mình. Bạn sẽ có thể tìm thấy được động lực cải tạo bản thân nhờ chính những tâm sự rất thật của những chân dài quyến rũ này. Họ dù được gắn với cái danh "thiên thần nội y" nhưng những người mẫu...