Bác sĩ phẫu thuật tiết lộ bài tập có thể giúp cột sống, thắt lưng của bạn khỏe mạnh trước khi mọi chuyện tồi tệ xảy ra
Đau thắt lưng hiện là nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật trên toàn thế giới.
Theo một báo cáo được đăng trên tạp chí The Lancet, trong vài thập kỷ qua, đau thắt lưng đang trở thành một triệu chứng rất phổ biến. Nó xảy ra đối với người dân ở cả các nước thu nhập cao, thu nhập trung bình và thu nhập thấp và tất cả các nhóm t.uổi từ t.rẻ e.m đến người già. Trên toàn cầu, số người trải qua tình trạng đau lưng tăng lên 54% trong giai đoạn 1990-2015, chủ yếu là do sự gia tăng dân số và lão hóa.
Đau thắt lưng hiện là nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật trên toàn thế giới. Đối với gần như tất cả những người bị đau thắt lưng, không thể xác định được nguyên nhân gây bệnh cụ thể. Chỉ có một tỷ lệ nhỏ người có nguyên nhân bệnh lý được hiểu rõ, ví dụ, gãy xương đốt sống, ác tính hoặc n.hiễm t.rùng. Những người có công việc đòi hỏi thể chất, bệnh lý về thể chất và tinh thần, người hút thuốc và người béo phì có nguy cơ đau thắt lưng cao nhất.
Con số này cho thấy đã đến lúc chúng ta phải làm gì đó để bảo vệ cột sống của mình trước khi mọi thứ trở nên quá muộn.
Tiến sĩ khoa học, giáo sư Nikolai Amosov (sinh năm 1913).
Tiến sĩ khoa học, giáo sư Nikolai Amosov (sinh năm 1913) là một bác sĩ phẫu thuật thiên tài. Ông còn là nhà phát minh và nhà văn bán có những tác phẩm bán chạy nhất. Không những thế, ông còn là người đam mê tập thể dục, tập trung sự nghiệp liên quan đến sức khỏe. Và cũng chính tiến sĩ Nikolai Amosov là người đã sáng tạo ra những bài tập tốt cho toàn bộ cơ thể, giúp chúng ta tránh được những vấn đề nghiêm trọng liên quan đến cột sống trong tương lai.
Bài tập được đề xuất bởi Nikolai Amosov
Bác sĩ phẫu thuật Nikolai Amosov đã sáng tạo ra một loạt các bài tập của riêng mình, và chứng minh tính hiệu quả của chúng bằng trường hợp của chính mình: Sống lâu và giúp chữa lành không chỉ cột sống mà còn tăng cường cơ bắp và tránh các vấn đề về khớp.
Bác sĩ nổi tiếng này đã thực hiện mỗi bài tập 100 lần với tốc độ tối đa! Toàn bộ bài tập sẽ chỉ mất khoảng 30 phút. Mạch đ.ập của anh đạt 110-120 nhịp mỗi phút, rất gần với việc luyện tập aerobic. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với 4-5 bài tập, thực hiện 10-15-20 lần cho mỗi bài.
1. Tập thể dục trên ghế
- Nằm úp bụng trên một cái ghế.
- Khóa tay phía sau đầu bạn.
- Đưa chân thẳng ra. Bạn có thể đặt chúng trên ghế sofa, nếu cần.
- Căng toàn bộ cơ thể của bạn và làm cho nó song song với sàn nhà.
- Cong lưng dưới về phía sau càng nhiều càng tốt, nâng thân trên lên.
- Lặp lại 10 lần
2. Uốn người trong tư thế yoga
Video đang HOT
- Nằm ngửa.
- Tay đểdọc theo cơ thể.
- Đưa 2 chân ra sau đầu và chạm sàn bằng chân.
- Lặp lại 10 lần.
3. Đưa bàn tay ra sau lưng
- Đứng thẳng lên.
- Hãy giơ tay và đưa tay ra sau lưng.
- Chạm bàn tay vào xương bả vai đối diện. Đầu của bạn có thể đẩy về phía trước một chút.
- Lặp lại 10 lần với mỗi tay.
4. Lắc cơ thể
- Bắt đầu với tư thế chống 2 bàn tay và đầu gối trên sàn, thư giãn lưng.
- Bắt đầu thực hiện động tác run rẩy tay bằng cách thực hiện một động tác uốn cong ở khuỷu tay.
- Làm điều này trong 30-60 giây.
5. Đung đưa người trên sàn nhà
- Nằm ngửa.
- Dùng tay ôm đầu gối và đẩy chúng vào ngực.
- Bắt đầu đung đưa cơ thể qua lại.
- Lặp lại 10 lần.
6. Tập thể dục để tăng cường cơ bắp ở lưng
- Nằm sấp xuống sàn.
- Hai tay đặt thẳng dọc theo cơ thể.
- Nâng đầu và ngực lên và giữ trong 3 giây.
- Lặp lại bài tập này 3 lần.
Bạn có bao giờ bị đau lưng không? Bạn thường làm gì để thoát khỏi nó và tránh hậu quả nghiêm trọng? Hãy chia sẻ với những người khác về cách bạn đã làm nhé.
Theo Helino
3 bài tập yoga buổi tối giúp giảm đau vai gáy nhanh chóng
Đau mỏi vai gáy là triệu chứng bệnh lý về cột sống rất nhiều gặp phải, đặc biệt là dân phòng khi ngồi làm việc hơn 8 tiếng/ ngày. Đau nhức vai gáy ảnh hưởng đến công việc, chất lượng cuộc sống, nếu trường hợp này kéo nguy cơ sẽ bị liệt là rất cao.
Dưới đây là 3 động tác yoga bạn nên tập vào mỗi buổi tối trước khi để ngủ để giảm triệu chứng đau vai gáy, chăm chỉ tập sẽ khỏi bệnh rất nhanh:
1. Tư thế cánh cung (Bow Pose)
Tư thế cánh cung là tư thế yoga rất phổ biến và dễ thực hiện, ngoài tác dụng giãn cơ , tư thế này còn tác động nhiều vào cột sống , giúp cơ thể dần dần trở lên linh hoạt và cột sống chắc khỏe hơn.
Tuy nhiên, tư thế này khá khó đối với người mới bắt đầu tập Yoga nên bạn cần tập trung thực hiện động tác theo đúng hướng dẫn.
Cách thự hiện:
Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn
Ảnh minh họa
2. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) là tư thế yoga có tác động chủ yếu lên cột sống, đốt sống cổ và vai gáy, giúp giảm đau vai gáy và chống lại các cơn đau do trẹo đốt sống hay thoát vị đĩa đệm .
Cách thực hiện:
Nằm sấp, khép hai chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. Khép hai khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai.
Khi hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây.
Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.
Ảnh minh họa
3. Tư thế con cá (Matsyasana)
Đây là bài tập yoga có tác động nhiều lên vùng vai và cổ. Tư thế này đặc biệt hữu hiệu, loại bỏ căng cứng cơ vai, cổ, ngực và thắt lưng, gia tăng xung lực thần kinh và tuần hoàn m.áu ở những vùng này.
Cách thự hiện:
Nằm ngửa, hai chân bắt chéo nhau tư thế đài sen, hai tay nắm hai bàn chân.
Nâng ngực lên cao và đồng thời ngửa cổ ra đằng sau, đầu chạm đất và làm điểm tựa cho thân trên, mở rộng tối đa lồng ngực.
Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, sau đó lặp lại khoảng 5 lần.
Ảnh minh họa
Thu Hương
Theo phunu.nld.com.vn
Những điều cần biết về phương pháp tán sỏi qua da điều trị sỏi thận Chị H. L. 32 t.uổi, ở Thái Nguyên có triệu chứng đau thắt lưng, khi đến khám tại Bệnh viện Việt Đức, các bác sĩ phát hiện sỏi san hô hai bên thận. Bác sĩ chỉ định nội soi tán sỏi qua da cho bệnh nhân. Do khối sỏi lớn, chị H.L. phải nằm viện từ tháng 6 đến nay để thực hiện...